Як лікувати біль у попереку

Біль в попереку зустрічається дуже часто - в той чи інший період свого життя її відчувають близько 80% відсотків людей. Причина цього полягає в тому, що при бігу, ходьбі або сидінні поперековий відділ хребта підтримує верхню половину тіла, і випробовується їм стиснення негативно впливає на суглоби, міжхребцеві диски, зв`язки і нерви. Біль у попереку може варіюватися від незначної до гострої, і зазвичай вона триває від декількох днів до декількох тижнів. Як правило, з болем в попереку можна впоратися самостійно в домашніх умовах, але іноді, в більш серйозних випадках, потрібна допомога фахівця.

кроки

Метод 1 з 3:

Лікування болю в попереку в домашніх умовах

1. Запасіться терпінням і дотримуйтесь спокій. Хребет являє собою складну систему, що складається з великої кількості суглобів, нервів, м`язів і кровоносних судин. Біль може виникнути в багатьох складових частинах хребта через невдалий руху, травми або перевантаження. Проте, біль в попереку (навіть гостра) може пройти сама собою досить швидко, нерідко протягом усього лише декількох днів. Це пояснюється високою здатністю людського організму до відновлення і тим, що в більшості випадків біль в попереку виникає через невдалий руху, а не серйозного пошкодження. Відчувши біль в попереку, наберіться терпіння, утримайтеся від дій, здатних погіршити біль, і подивіться, чи пройде вона сама по собі.

У наш час в більшості випадків поперекових болів вже не рекомендують постільний режим. Медики вважають, що хоча б легкі навантаження (ходьба, підйом по сходах) допомагають впоратися з болем у попереку за рахунок того, що вони стимулюють кровообіг і допомагають "вивільнити" затиснені і роздратовані міжхребетні суглоби і нерви.
Якщо біль у хребті викликана заняттями в тренажерному залі, можливо, ви піддали свій хребет занадто високим навантаженням або неправильно виконували вправи. Порадьтеся зі своїм тренером.
Якщо біль у попереку пов`язана з вашою роботою, попросіть керівництво перевести вас на легшу роботу або змінити ваше робоче місце (наприклад, постелити м`який мат під ноги або надати вам зручне крісло з підтримкою попереку).

2. Знижуйте біль в попереку за допомогою терапії холодом. Дотримуючись спокій і давши відпочинок своєї попереку протягом декількох перших днів, застосовуйте терапію холодом. Прикладання льоду або пакетиків з замороженим гелем до ділянки з пошкодженими кістково-м`язовими тканинами допоможе пом`якшити гостру (або раптову) біль і зняти запалення. Прикладайте до попереку товчений лід, крижані кубики, пакетики з охолодженим гелем або замороженими овочами на 10-15 хвилин кожну годину, поки не знімете біль і не зменшите почуття дискомфорту. Після поліпшення стану знизьте частоту до трьох разів на день.

Прикладаючи до попереку лід або заморожені пакетики, завжди загортати їх у тонку тканину, щоб запобігти обмороження шкіри або її роздратування.

Закріпивши холодний компрес за допомогою пов`язки з еластичного бинта або іншого відповідного матеріалу, ви уникнете також розвиток запальних процесів.

Пам`ятайте про те, що терапія холодом зазвичай не застосовується при хронічних (тривалих) болях в спині, так як вона може посилити симптоми - в цьому випадку краще допомагають вологі теплі компреси.

3. При хронічних болях в попереку прикладайте вологі теплі компреси. Якщо ви відчуваєте хронічні болі в спині, які виникають протягом багатьох місяців і навіть років, краще робити вологе теплі компреси, оскільки вони сприяють кровообігу, а також розслаблюють напружені м`язи і інші м`які тканини. В якості такого компресу добре підійде мішечок з травами, розігрітий в мікрохвильовій печі, особливо якщо в ньому містяться трави, використовувані для розслаблюючій ароматерапії, наприклад лаванда. Помістіть мішечок на пару хвилин в мікрохвильову піч, а потім на 20 хвилин прикладіть його до попереку в положенні сидячи або лежачи. Прикрийте мішечок рушником, щоб він довше утримував тепло.

В якості альтернативи можна кілька разів на день приймати теплу сольову ванну хоча б по 20 хвилин, поки не пом`якшать симптоми. У солях для таких ванн міститься магній, який сприяє розслабленню м`язів і зняттю набряків.

Не набирайте в ванну занадто гарячу воду, щоб не обпектися, і стежте за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини - теплі сольові ванни, витягаючи вологу з поверхневих шарів шкіри, можуть призвести до зневоднення.

Як правило, при гострих болях в спині теплі сольові ванни і вимочування не рекомендуються, оскільки вони збільшують приплив крові і тим самим сприяють запальним процесам.

4. Приймайте медикаменти, які відпускаються без рецепта. Наявні у вільному продажу нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрин), напроксен (Алів) і аспірин можуть на час значно полегшити ваш стан, знизивши запалення і біль. З іншого боку, при хронічних болях в попереку краще допомагають відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби, такі як ацетамінофен (Тайленол), оскільки вони знижують больові сигнали, що надходять в головний мозок.

Нестероїдні протизапальні препарати здатні завдати шкоди вашому шлунку і нирках, якщо їх приймати у великих кількостях або протягом тривалого часу (довше декількох місяців), тому будьте обережні і уважно вивчайте інструкції по застосуванню.

Ацетамінофен менш шкідливий для шлунка і нирок, однак він може завдати шкоди печінці, тому дотримуйтесь рекомендовану дозу.

Ще один спосіб полегшити біль в попереку, уникнувши при цьому ризик подразнення шлунка, нирок або печінки, полягає в тому, щоб використовувати мазі та гелі, що містять нестероїдні протизапальні препарати, ацетамінофен або натуральні анальгетики, такі як ментол або капсаїцин.

5. Змініть позу, в якій ви спите. Поза і умови сну також можуть викликати біль в попереку і посилювати її. Наприклад, при сні на животі поперек може сильно згинатися, що призводить до стиснення і подразнення хребетних суглобів і нервів. Найбільш відповідною є поза на боці, нагадує положення ембріона в утробі матері (з зігнутими ногами), а також поза на спині (при цьому слід підняти ноги, поклавши їх на подушку). Обидві ці пози знімають тиск з хребта, сприяючи зменшенню роздратування і болю.

Слід також перевірити умови сну, тобто переконатися в тому, що ваші ліжко, матрац і інші постільні приналежності зручні для хребта. Як правило, занадто м`які ліжка провокують біль в спині, а більш жорсткі ортопедичні ліжка і матраци допомагають уникнути болю в попереку.

Різним людям підходять різні ліжка. Ви зможете оцінити зручність свого спального місця по тому, ниє чи ваша поясниця, коли ви прокидаєтеся. Якщо після пробудження ви відчуваєте почуття дискомфорту, то ліжко і ваша поза уві сні залишають бажати кращого. Якщо ж ваш стан погіршується до кінця дня, швидше за все, винні робота і фізичні навантаження протягом дня.

Пам`ятайте про те, що спочатку пружні і пружинисті матраци зазвичай просідають приблизно через 10 років безперервного використання (конкретний термін служби матраца залежить в тому числі і від вашої ваги). Перестилаючи ліжко, кожен раз перевертайте і перекладайте матрац, щоб він прослужив довше.

6. Поліпшите свою поставу. Якщо ви занадто сутулитеся в положенні сидячи або стоячи, це призводить до додаткового навантаження на поперек, здатної викликати роздратування і біль. Поліпшивши поставу, ви знизите напруга в хребті і болю в спині. Більш того, це допоможе вам запобігти болю в попереку в подальшому. Однак поліпшення постави є непростим завданням, що вимагає щоденних зусиль, терпіння і наполегливості.

Щоб поліпшити свою поставу, зміцните м`язи корпусу. Слід зміцнити м`язи попереку, живота і таза. Ці з`єднані з кістками хребта і / або таза м`язи дозволяють вам утримувати своє тіло у вертикальному положенні.

Для підтримки правильної постави в стоячому положенні намагайтеся, щоб вага вашого тіла був рівномірно розподілений по обох ступень, і не схрещуйте ноги. Напружуйте м`язи живота і сідниць, тримаючи спину прямо. Носіть ортопедичне взуття і давайте ногам відпочинок, час від часу ставлячи їх лавочку для ніг.

Для підтримки правильної постави в сидячому положенні користуйтеся жорстким стільцем або кріслом, бажано з підлокітниками. Тримайте спину прямо, розслабивши при цьому плечі. Покладете під поперек невелику подушечку, щоб підтримувати природний вигин хребта. Ставте обидві ноги на підлогу всією ступнею і при необхідності використовуйте лавочку для ніг.

7. При піднятті важких предметів дійте правильним чином. Незважаючи на те, що існують деякі розбіжності щодо кращих способів підняття важких предметів, які можуть варіюватися в залежності від конкретних обставин, є кілька основних правил, яких слід дотримуватися.

Перед підняттям оціните вагу вантажу, щоб він несподівано не опинився занадто важким і не вислизнув у вас з рук. Якщо вага занадто великий, попросіть про допомогу.

Встаньте якомога ближче до вантажу і намагайтеся триматися впритул до нього в процесі при піднятті і перенесенні.

Тримайте спину прямо, не повертайтеся верхньою половиною тіла і не витягує. Якщо вам необхідно повернутися, виконайте це всім тілом.

Добре підходять такі пози, як підйом з положення сидячи (слід тримати спину прямою, зігнувши ноги в тазі і колінах), підйом з положення стоячи (не згинаючи ноги, треба нахилитися вперед) і підйом у вільному стилі (напівприсівши, слід помістити вантаж на свої стегна).

Метод 2 з 3:

Альтернативні методи лікування хребта

1. Запишіться на прийом до хиропрактику. Це лікар, який спеціалізується на хребті і різних суглобах. Хіропрактікі здатні вирішувати проблеми зі спиною натуральними методами, такими як мануальна терапія. Мануальна терапія спини, відома також як корекція хребта, призначена для того, щоб усунути викликають запалення і гострі болі затискачі і невеликі зміщення хребців.

Уже після першої корекції хребта біль у попереку може помітно знизитися, але зазвичай для значного поліпшення стану потрібно від трьох до п`яти сеансів. Якщо у вас є медична страховка, врахуйте, що вона далеко не завжди покриває витрати, пов`язані з послугами хіропрактика.
Хіропрактікі використовують також методи, призначені для лікування розтягування м`язів і зв`язок, багато з яких можна застосувати й для усунення проблем з попереком. До таких методів належать Електромишечній стимуляція, ультразвукова терапія та електроміостімуляція.
Тракция і розтягнення хребта на инверсионном столі також допомагає позбутися від болю в попереку. Деякі хіропрактікі використовують інверсійний стіл, що дозволяє шляхом вису вниз головою розтягнути хребет завдяки силі тяжіння.

2. Зробіть масаж попереку. Як уже зазначалося, не у всіх випадках біль в попереку викликана проблемами з суглобами. Часто вона пов`язана з розтягуванням і розривом м`язів. При цьому рвуться тонкі м`язові волокна, що призводить до болю, запалення, захисної фіксації і спазмів м`язів. У разі легкого або помірного розтягування глибокий масаж м`язових тканин допоможе впоратися з м`язовими спазмами, знизити запалення і розслабити м`язи. Записавшись на прийом до кваліфікованого масажиста, почніть з 30-хвилинного масажу поперекової області і таза.

Одноразового 30-хвилинного масажу може виявитися недостатньо для того, щоб полегшити біль в попереку, однак кілька сеансів, як правило, призводять до значного поліпшення стану. При хронічних болях в попереку збільште тривалість сеансів до години, приділяючи також увагу середині спини і стегон.

Після сеансів масажу пийте побільше чистої води для того, щоб вимити з організму речовини, що виділяються при запаленні. Недолік рідини після масажу може привести до м`язових болів, головного болю і навіть легкої нудоти.

В якості альтернативи професійного масажу ляжте на спину, підклавши під поперек тенісний м`яч, і повільно перекочуйтеся по ньому. Проробляйте цю вправу по 15 хвилин кілька разів на день, поки не відчуєте помітне поліпшення стану.

3. Спробуйте акупунктуру. Ця стародавня китайська методика, яка полягає у встромляє тонких голок в особливі точки на тілі, допомагає знизити біль і запалення. Акупунктура може принести велику користь при лікуванні поперекових болів, особливо гострих і недавно що виникли. При цій процедурі в організмі виділяється безліч корисних речовин, в тому числі ендорфіни і серотонін, які допомагають знизити больові відчуття.

Існують наукові дані, які свідчать про те, що акупунктура допомагає також при лікуванні хронічних болів у попереку, однак тут багато що залежить від конкретного випадку.

Далеко не всі акупунктурні точки, що дозволяють знизити біль в попереку, розташовані поблизу неї - деякі знаходяться на інших ділянках тіла, наприклад на руках.

В даний час акупунктура використовується багатьма медичними працівниками. Слідкуйте, щоб у фахівця був відповідний сертифікат.

4. Розгляньте можливість когнітивно-поведінкової терапії. Ця методика дозволяє виявити негативні думки і уявлення і замінити їх на позитивні. При лікуванні болю в попереку в першу чергу слід звернути увагу на те, як ви сприймаєте хворобливі симптоми і реагуєте на них. Встановлено, що в багатьох випадках когнітивно-поведінкова терапія допомагає знизити стрес і хронічні болі в спині.

При болях у попереку когнітивно-поведінкову терапію слід розглядати, як крайня міра, яким варто скористатися в тому випадку, якщо інші методи не привели до поліпшення.

Порадьтеся зі своїм сімейним лікарем або психологом, які зможуть порекомендувати вам фахівців з когнітивно-поведінкової терапії. Переговорите з декількома з них і визначте найбільш підходящого вам.

Метод 3 з 3:

Медична допомога

1. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо очікування, домашні засоби і альтернативні методи не привели до помітного поліпшення вашого стану, зверніться до лікаря. Обстеживши вас, він зможе визначити, чи не викликана біль в попереку якимись серйозними причинами, такими як грижа міжхребцевого диска, защемлення нерва, кісткова інфекція (остеомієліт), остеопороз, перелом кістки, прогресуючий артрит або рак. Для зменшення болю лікар може виписати більш сильнодіючі нестероїдні протизапальні препарати або болезаспокійливі засоби.

Для виявлення проблем з хребтом застосовуються такі методи, як рентгенологічне дослідження, остеосцінтіграфія, МРТ, комп`ютерна томографія і електронейрографія.
Лікар може направити вас також на аналіз крові, щоб визначити, чи немає у вас ревматоїдного артриту або інфекції хребта (остеомієліту або менінгіту).
Нарешті, вас можуть направити до відповідного фахівця (ортопеда, невролога або ревматолога), щоб з`ясувати, чим саме викликані болі в попереку.

2. Попросіть направити вас до фізіотерапевта. Якщо ви страждаєте хронічними болями в попереку, що турбують вас багато місяців або років і пов`язаними зі слабкістю м`язів, неправильною поставою і / або дегенеративними захворюваннями (остеоартрит "зносу і розриву"), слід розглянути можливість відновлювальної терапії хребта, для якої вам знадобиться напрямок до фізіотерапевта. Фізіотерапевт навчить вас спеціальним вправам, що розтягують і зміцнює поперек, які при регулярних заняттях допоможуть пом`якшити біль. Зазвичай для помітних поліпшень при хронічних болях в попереку рекомендується займатися фізіотерапією 3 рази в тиждень протягом 4-8 тижнів.

Для відновної терапії хребта фізіотерапевти часто використовують різні кулі (фітболи і важчі медичні кулі), еластичні розтягуються стрічки, електростимуляцію м`язів і / або лікувальні ультразвукові апарати.

Для зміцнення м`язів попереку ви можете також самостійно займатися такими вправами, як плавання, веслування, виконувати деякі пози йоги і розтяжки спини.

3. Спробуйте терапію, яка полягає у впливі на міофасціальні тригерні точки. Розтягування або інше ушкодження м`язів у тригерній точці нерідко призводить до болів в цій точці, що поширюється і на інші ділянки тіла. Тому, хоча ви відчуваєте біль в попереку, її причина може знаходитися десь в іншому місці вашого тіла.

Знайдіть практикуючого фахівця, здатного діагностувати міофасциальний біль і лікувати її. Для розслаблення м`язів в миофасциальной точці він може використовувати різні методи.

4. Розгляньте можливість ін`єкції стероїдів для зняття болю. Якщо прописані вам сильнодіючі препарати і відновлює терапія не дали позитивного ефекту, ви зможете швидко знизити запалення і біль і полегшити руху шляхом ін`єкції кортикостероїдів в суглоби, м`язи, сухожилля або зв`язки. До складу кортикостероїдів входять натуральні гормони, присутні в організмі людини і володіють сильним і швидким протизапальним дією. Найбільш часто лікарі використовують преднізолон, дексаметазон і триамцинолон. Якщо ваш лікар вважає, що це допоможе вам, він, швидше за все, направить вас для ін`єкції до відповідного фахівця (ортопеда).

Застосування стероїдів може викликати такі побічні ефекти, як місцева інфекція, надмірне кровотеча, ослаблення сухожилля, атрофія м`язів, роздратування і пошкодження нервів, послаблення імунної системи.

Ін`єкція стероїдного препарату в яку-небудь ділянку тіла здатна полегшити біль, причому ефект може тривати від декількох тижнів до багатьох місяців. Як правило, лікарі не призначають більше двох ін`єкцій на рік.

Якщо ін`єкції кортикостероїдів не полегшить ваш стан, як останній засіб слід розглянути хірургічне втручання. Обговоріть це питання зі своїм лікарем (існує безліч видів хірургічних операцій).

Поради

Перекочуючись на жорсткому ролику з поролону або іншого пластика, ви зможете добре помасажувати свою поперек, зменшивши біль. Такий ролик можна взяти на час у тренера з йоги, фізіотерапевта або хіропрактика, або придбати в магазині спортивних товарів або через Інтернет.
Крім ролика, можна використовувати м`яч для гри в теніс або лакросс, масажуючи їм розташовані на попереку м`язові вузли. Просто ляжте на спину, підклавши під себе м`яч, і перекочуйтеся по ньому, поки не намацаєте проблемне місце. Потримайте м`яч під цим місцем протягом декількох секунд, після чого перейдіть до наступної ділянки. Займайтеся цим кожен день, поки біль не вщухне.
Знизити біль в попереку і запобігти її в подальшому допоможуть і такі знімають стрес техніки, як медитація, гімнастика тайцзи, йога, пілатес і дихальні вправи.
Киньте палити: куріння погіршує кровообіг, в результаті чого до вашому хребту і м`язам надходить менше кисню і поживних речовин.
Підтримуйте нормальну фізичну форму - болями в попереку частіше страждають люди з надмірною вагою, які ведуть малорухливий спосіб життя.

попередження

Негайно зверніться до лікаря в разі наступних симптомів:

Біль в попереку віддає в ногу
Біль посилюється, коли ви нахиляєтеся або сгибаете ноги
Біль посилюється в нічний час
Біль у спині супроводжується нез`ясовно високою температурою і швидкою втратою ваги
Біль у спині супроводжується втратою контролю над сечовим міхуром або кишечником
Болі в спині супроводжує оніміння або слабкість в ногах