Як зробити глибокий внутрішньом`язово масаж

При глибокому внутрішньом`язовому масажі ми передаємо тиск долонь, рук і ваги тіла на м`язи іншої людини. Перед початком переконайтеся, що людина розслаблена. Глибокий внутрішньом`язово масаж можна робити на спині, руках і ногах - і це неповний список. При цьому важливо дотримуватися кількох правил безпеки.

кроки

Метод 1 з 4:

Заспокойте і розслабте людини

1. Накрийте чимось тіло людини. Зазвичай люди одягнені в повному обсязі при глибокому внутрішньом`язовому масажі. Однак при повному оголенні багато хто відчуває дискомфорт. Щоб людина відчувала себе розслаблено, слід прикрити області, які ви не масажуєте в даний момент.

Звичайне вихідне положення при масажі: людина лежить на столі обличчям вниз.

2. Нанесіть масажне масло. Нанесіть трохи олії на свої руки. Для глибокого масажу не потрібно багато масла. Широкими рухами рук розподіліть масло по спині людини. Завдяки теплу рук масло буде краще розподілятися по шкірі.

Дізнайтеся, чи є у людини алергія на будь-які масла.

3. використовуйте ковзання. М`яко проведіть руками по шкірі людини. Не потрібно починати з глибокого опрацювання тканин - це викличе напругу в тілі. Легкі погладжування зігріють і послаблять людини. І тоді можна переходити до глибокого внутрішньом`язовому масажу.

Зазвичай для розтирання області перед глибоким масажем використовується вся кисть. Зараз тиск повинен бути відносно слабким - щоб людина лише відчував ваші руки на своєму тілі, не більше.

4. Масажуйте руками з зібраними разом пальцями. Задіюйте в масажі всю кисть із стисненими пальцями. Якщо ви розтиснете пальці, то, швидше за все, стисніть ними м`язи. А це може бути болісно. Уявіть, що мнете глину, коли сковзаєте руками по тілу, або переходите до глибокого внутрішньом`язовому масажу.

Метод 2 з 4:

Прикладіть тиск до спини

1. використовуйте долоню. При масажі погладжують ви відчуєте, як м`язи починають зігріватися. Коли м`язи готові, можна використовувати долоню і вага тіла, щоб додати тиску до своїх рухам. Проведіть рукою вздовж м`язів, які проходять уздовж хребта по всій довжині спини. Тисніть повільними, рівними рухами.

Намагайтеся не тиснути на кістки або хребет.

2. Масажуйте кінчиками пальців. Коли м`язи розім`яті ще більше, починайте використовувати кінчики пальців. Можна використовувати дуже короткі бічні погладжування або легкі погойдуються руху уздовж м`язів, але при цьому продовжуйте тримати пальці разом. Проведіть руками від нижньої частини спини до плечей.

3. Використовуйте своє передпліччя для створення тиску на спину. Покладіть своє передпліччя у плеча на внутрішню частину спини. Давлячи всім тілом, проведіть передпліччям по м`язі, що йде уздовж зовнішнього боку хребта. Передпліччя повинне плавно ковзати від верхньої частини тіла вниз.

4. Помасажуйте бічною стороною руки вздовж нижньої частини спини. Коли досягнете передпліччям нижній частині спини, поверніть руку боком, щоб вона виявилася трохи вище сідниць. Ведіть рукою верх по спині уздовж зовнішньої частини і-о-пліч. В кінці проведіть руками вниз по плечу до грудей, пальці при цьому повинні бути спрямовані вниз.

Метод 3 з 4:

Масаж рук і ніг

1. Використовуйте передпліччя, щоб натиснути на ногу. Починаючи від задньої сторони щиколотки, рухайте передпліччям зі зростаючою тиском. Передпліччя повинне розташовуватися поперек ноги. Тисніть всім тілом. Рухайтеся вгору по задній поверхні ікри і стегна і на секунду зупиніться під сідницями. Плавним рухом обхопіть рукою стегно.

2. Натисніть на ікру великими пальцями. Покладіть обидві руки на ікру, щоб великі пальці виявилися посередині ікри, один на іншому. Натискаючи, проведіть великими пальцями вгору по ікрі, намагаючись тримати пальці посередині, в «пазе».

Уздовж задньої сторони ікри насправді проходить одна м`яз, литковий, але у неї дві головки. Це означає, що між ними є «паз» для великих пальців.

Або можна використовувати кісточки пальців.

3. Натисніть на передпліччя нижньою частиною долоні. Людина лежить на спині. Нижньою частиною долоні почніть масаж у ліктя і рухайтеся до плеча. Використовуйте вагу тіла, щоб створити тиск.

Також для цього можна використовувати кісточки пальців. Використовуйте невеликі кругові рухи.

4. Пальцями проведіть вгору по передпліччя. Візьміть передпліччя рукою, щоб великий палець виявився з одного боку, а решта пальців - з іншого (всередині / зовні), і натисніть з обох сторін. Наведіть свою руку вгору по руці до ліктя.

Можна також використовувати обидва великі пальці на верхній частині передпліччя. Тримайте великі пальці по одній лінії, а не поруч один з одним. Натискаючи, проведіть пальцями до середини передпліччя.

5. Масажуйте руку великими пальцями. Покладіть обидва пальця поруч один з одним на внутрішню сторону зап`ястя. Повільно наведіть по зап`ястку і вгору по лінії життя на руці. Особливу увагу приділяйте областям з м`язами навколо основи великого пальця.

Метод 4 з 4:

Запобіжні заходи

1. Не тисніть на хребет. Коли ви робите глибокий внутрішньом`язово масаж, особливо на спині, то повинні звертати увагу на те, де масажуєте. Тиск на хребет може викликати біль і навіть ушкодження. Тому уникайте інтенсивного масажу в цій області.

2. Уникайте інших вразливих місць. Якщо ви масажуєте все тіло, то уникайте області на передній стороні шиї, живота і внутрішній стороні плеча. Ці області найбільш уразливі до пошкоджень, тому намагайтеся уникати їх.

3. Обговоріть стан здоров`я людини перед масажем. Глибокий внутрішньом`язово масаж, як і більшість видів масажу, може викликати проблеми, якщо у людини є певні захворювання. Наприклад, порушення згортання крові, переломи, остеопороз (важкий) і тромбоз глибоких вен можуть викликати проблеми при масажі.

4. Робіть масаж у напрямку до серця. При глибокому масажі кінцівок найкраще прикладати тиск у напрямку до серця. Це означає, що при масажі краще рухатися вгору по нозі, а не навпаки.

Застосування технік глибокого масажу у напрямку до серця допомагає підтримувати кровотік в цьому напрямку.

Глибокий масаж м`язів може допомогти знизити кров`яний тиск.

5. Звертайте увагу на реакції людини. Глибокий масаж тканин не повинен бути занадто болючим. Нормально відчувати невеликий біль, але якщо ви помічаєте, що людина напружує м`язи або піджимає пальці ніг, значить, масаж дуже хворобливий. Потрібно змінити техніку і робити масаж м`якше. Періодично запитуйте людини, чи все в порядку.