Як робити масаж

Масаж розслабляє м`язи, покращує кровообіг і допомагає зняти стрес. навіть простий масаж шиї і плечей буде приємний вашій коханій людині, але якщо ви хочете порадувати його чимось більш особливим, подбайте про створення заспокійливою атмосфери і оволодінні правильною технікою. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити відмінний масаж.

кроки

Метод 1 з 3:

Використовуйте правильну техніку

1. вивчіть руху. Найпоширеніший вид масажу - це шведський масаж, при якому для впливу на м`язи використовуються чотири види рухів. Масаж всього тіла включає в себе всі чотири техніки:

Погладжування розслаблюють м`язову тканину. Ваші руки повинні легко ковзати по поверхні тіла.
Розминка включає в себе стискання і «перекочування» м`язів руками для зняття напруги.
Розтирання - глибокі руху, що здійснюються з рівномірним зусиллям, в результаті чого тканини труться одна об одну і стимулюється кровообіг.
Постукування - легкі удари ребром або підставою долоні.

2. Зосередьтеся на м`язах, а не на кістках. Коли ви робите масаж, головне - працювати з м`язами шиї, плечей, спини, рук, ніг і стоп. Дбайливо знайдіть на дотик м`які м`язові тканини і масажуйте їх руками. Ніколи не тисніть на кістки, особливо на хребет і на куприк. Якщо ви не впевнені, чи знаходиться у вас під рукою м`яз або кістка, використовуйте ніжні погладжують руху і потім переходите до іншого ділянці.

3. Прикладайте зусилля, але не тисніть надто сильно. Розминайте м`язи пальцями, долонями і підставою долонь. Докладайте рівномірний, впевнене зусилля, щоб стимулювати кровообіг і розслабляти м`язи. Не використовуйте для тиску свою вагу, так як ви можете заподіяти біль або навіть травмувати людину, якій робите масаж.

Коли ви надаєте правильний тиск, ви повинні відчувати рух м`язів і їх розслаблення під шкірою. Людина, якого ви масажуєте, може злегка постановити, коли розслабляється, але якщо він скрикує від болю, ви перестаралися. Якщо він скаржиться, зменшіть зусилля.

Іноді буває важко чинити рівномірний тиск руками, особливо якщо ви починаєте втомлюватися. Спробуйте масаж за допомогою м`ячика для тенісу. Покладіть м`ячик на м`яз, яку ви масажуєте, і акуратно покатайте його долонею.

4. Робіть масаж повільно. Не створюйте враження поспіху. Занадто швидкий масаж буде менш розслаблюючим і менш дієвим. У вас не вийде ретельно опрацювати м`язи, якщо ви будете всього лише швидко водити руками по поверхні тіла, не витрачаючи часу на глибокі руху.

Використовуйте впевнені, рівні руху, а не швидкі і різкі.

Розподіліть час для масажу між усіма частинами тіла, які ви збираєте масажувати. Наприклад, якщо ви хочете, щоб вся процедура зайняла годину, масажуйте десять хвилин шию, двадцять хвилин плечі і спину, по десять хвилин ноги і руки і десять хвилин стопи.

5. Спілкуйтеся з тим, кого ви масажуєте. Запитуйте у людини, в яких м`язах він відчуває найбільшу напругу. Скажіть, щоб він давав вам знати, якщо масаж стає неприємним або хворобливим, і поважайте його бажання під час процесу.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Justyna Kareta

Сертифікований масажний терапевт вищої кваліфікацііЮстіна Карета - сертифікований масажний терапевт вищої кваліфікації і власниця масажного салону Lush Massage в Сан-Франциско, Каліфорнія. Має понад дев`ять років досвіду в якості масажного терапевта, спеціалізується на гавайському масажі ломи-ломи і краніосакральної терапії, які заспокоюють нервову систему і сприяють глибокому зцілення. Пройшла навчання масажної терапії в Південно-Західному університеті цілительства і є членом Асоціації професіоналів тілесних практик і масажу.

Justyna Kareta
Сертифікований масажний терапевт вищої кваліфікації

Наш фахівець підтверджує: коли ви тільки починаєте робити масаж, комунікація критично важлива. Ви не знаєте, що відчуває клієнт, тому вам потрібно уточнювати у нього. Також звертайте увагу, чи не масажуєте ви занадто глибоко, не напружується чи клієнт і не видає він звуки від болю. Ви можете уникнути перетворення масажу в стрес, промовляючи все це з клієнтом.

Метод 2 з 3:

Зробіть масаж усього тіла

1. Почніть з шиї і плечей. Як правило, ці частини тіла дуже напружені, і якщо у вас немає часу робити масаж усього тіла, ви можете сконцентруватися на них. Використовуйте наступну техніку для масажу плечей і шиї:

Пальцями візьміться за шию з боків і почніть м`яко натискати на м`язи та сухожилля. Розминайте м`язи великими і вказівним пальцями. Вільною рукою ви можете масажувати голову.
Покладіть пальці на плечі, так щоб великі пальці виявилися на м`язах по обидва боки шиї. Стискайте плечі і натискайте великими пальцями. Рухи повинні бути повільними і рівномірними.
Ви можете масажувати плечі своїми передпліччями. Покладіть передпліччя на плечі людині і дбайливо рухайте ними вперед-назад, щоб розслабити м`язи плечей.

2. помасажуйте спину. Просувайтеся вниз від плечей по всій спині, розтираючи м`язи по обидві сторони. Коли дійдете до нижньої частини спини, розімніть напружені м`язи долонями і великими пальцями. Люди, які сидять або стоять по багато годин на день, часто відчувають болю в цій області, тому, можливо, варто затриматися на ній довше, щоб розслабити м`язи.

Пам`ятайте, що не можна тиснути хребет і інші кістки спини. Зосередьтеся на м`язах по обидві сторони від хребта.

натисніть глибше. Опустіться на коліна біля людини і розташуйте підстава долоні на поперекової м`язі, так щоб пальці були спрямовані від тулуба. Другу руку полодов поверх першої і натисніть на м`яз. Розминайте м`яз кілька хвилин, потім повторіть з іншого боку.

3. Помасажуйте руки і ноги. Обома руками обхопіть в кільце верхню частину руки. Розминайте м`язи руки долонями і пальцями, просуваючись вниз у напрямку до зап`ясть. Повторіть для іншої руки. Потім переходять до ніг. Почніть з стегна і розминайте м`язи, просуваючись до щиколоток.

4. Помасажуйте кисті і стопи. Попросіть людини перевернутися горілиць. Масажуйте кожну кисть великим і вказівним пальцем, приділяючи увагу як м`язам долоні, так і кожного пальця. Виконайте те ж саме зі стопами, не забуваючи, що не можна сильно на кістки.

Масажуйте стопи м`якими, рівними рухами. Постарайтеся не лоскотати того, кого ви масажуєте, щоб не порушити його розслаблений стан.

Згинайте і розгинайте щиколотки і зап`ястя під час масажу, щоб потягнути м`язи.

5. В кінці зробіть масаж обличчя і голови. Опустіться на коліна за людиною, якій ви робите масаж, і почніть круговими рухами пальців масажувати його віскі. Акуратно потріть область лоба і перенісся. Покладіть пальці на шкіру голови і помасажуйте такими жедвіженіямі, якими ви миєте голову.

Метод 3 з 3:

Створіть розслаблюючу обстановку

Виберіть тиху кімнату. Постарайтеся, щоб під час масажу було якомога менше зовнішніх подразників. Шум з вулиці, музика і звук голосів можуть порушити розслаблюючу атмосферу, яка так важлива при масажі. Спальня - найочевидніший вибір, але якщо у вас є більш віддалена і тиха кімната в будинку, краще провести сеанс масажу в ній.

Кімната для масажу повинна бути чистою, без мотлоху та іншого безладу, інакше людина, яку ви масажуєте, не зможе повністю розслабитися. Якщо ви робите масаж в спальні, і там лежить гора Непрасовані одягу, краще її прибрати.
Виберіть кімнату, де вам не будуть заважати. Знайдіть місце, де вам не будуть заважати діти, тварини або інші мешканці будинку. Якщо в кімнаті можна замкнутися зсередини, можливо, так і варто вчинити.
Переконайтеся, що в кімнаті комфортна температура, і людині, якого ви масажуєте, не буде ні занадто холодно, ні занадто жарко.

2. Приготуйте місце для масажу. Професійні масажисти працюють на спеціальних масажних столах, але підійде будь-яка рівна і зручна поверхня. Ви можете використовувати ліжко, підлогу або навіть обідній стіл (якщо він досить великий і міцний, щоб витримати вагу людини).

Постеліть на поверхню чисті простирадла. Якщо людина, яку ви будете масажувати, чутливий до холоду, ви можете підстелити йому теплу ковдру. Поверхня повинна бути плоскою і рівною, щоб того, кого ви масажуєте, було зручно.

Дайте людині маленьку подушку, щоб він міг полдложіть її під голову.

3. Приготуйте стіл з приладдям для масажу. Для самого простого масажу вам знадобляться тільки ваші руки. Але можна зробити масаж більш ефективним і приємним. Поставте поруч столик або тумбочку з наступними приладдям:

Масло для масажу. Використання масла або лосьйону під час масажу допоможе вашим рукам краще ковзати по шкірі. Так тертя НЕ буде болючим, і на шкірі не з`явиться роздратування.

Спеціальні масла для масажу продаються в магазинах косметики, але ви також можете використовувати мигдальне масло, масло жожоба або інше масло, відповідне для косметичних цілей, з магазину здорового харчування.

Зробіть своє власне масло для масажу, змішавши кокосова олія з декількома краплями ефірного масла - наприклад, лавандового, яке має розслаблюючий ефект, або масла лемонграсу, яке, навпаки, тонізує.

Кілька рушників. Якщо ви вирішите використовувати масло або лосьйон, варто мати під рукою кілька чистих рушників, на випадок якщо вам треба буде витерти надлишки масла. Ви можете також використовувати рушники, щоб укрити ті частини тіла, які ви не масажуєте, щоб вони залишалися в теплі.

4. Подумайте про висвітлення і музиці. Освітлення повинне бути приглушеним, але в кімнаті не повинно бути темно: вам потрібно, щоб людина розслабився, а не заснув. Вимкніть верхнє світло і, якщо на вулиці яскраве сонце, закрийте фіранки. Можете запалити кілька свічок. Якщо ви хочете включити музику, виберіть спокійну інструментали музику без енергійного ритму.

5. Допоможіть людині розслабитися. Запросіть людини в кімнату і покажіть, куди йому покладає для масажу. Вирішіть разом, роздягнутися йому і до якої міри. Якщо людина хоче залишатися одягненим, це має бути одяг з тонких і легких тканин, щоб ви змогли ефективно масажувати його через тканину.

Попросіть людини лягти на живіт на ліжко або інше підготовлене вам місце.

При бажанні можете на кілька хвилин вийти з кімнати, щоб дати людині можливість влаштуватися зручніше.