Як робити масаж шиї: 14 кроків (з ілюстраціями)

Шийна і плечова області мають тенденцію акумулювати більшу напругу, ніж будь-які інші ділянки людського тіла. Напруга верхній частині тіла, скутість шийного відділу і головні болі можуть бути результатом неправильної постави або невдалого положення під час сну. Масажуючи шию можна розслабити м`язи і зменшити відчуття скутості і напруги. Використовуйте наступні способи для вивчення техніки масажу шиї.

кроки

Метод 1 з 2:

Місцевий масаж шиї

1. Посадіть людини на стілець обличчям до спинки стільця.

2. Покладіть свої руки долонями на його плечі.

Ваші долоні повинні знаходитися в напівзігнутому положенні на плечах, охоплюючи їх пальцями спереду і ззаду.

3. М`яко натискаючи, робіть кругові рухи великими пальцями, злегка переміщаючи долоні вздовж плечей.

4. Просувайтеся від внутрішньої частини плечового пояса (від хребта) до зовнішньої.

Обидві руки повинні рухатися одночасно, як би дзеркально, від середини спини.

5. Переміщайте долоні вгору і вниз до лопаток. Не забудьте поцікавитися, чи варто збільшити або зменшити силу натискання.

6. Задіюйте решта пальців (на верхній частині плечей), злегка натискаючи ними в стабільному ритмі.

Не об`єднуйте свій пристрій натискання занадто швидко або занадто повільно. Виберіть такий ритм, щоб він був зручним для вас і діяв заспокійливо.

7. Розташуйте пальці по обидві сторони задньої частини шийного відділу і натискайте в області хребта.

8. Розітріть нижню частину шиї великими пальцями, повільно рухаючись до основи черепа.

Метод 2 з 2:

Масаж шиї в лежачому положенні на спині

1. Покладіть людини спиною на ліжко або зручний килимок.

2. Зволожите долоні масажним маслом або лосьйоном. Кількість масла або лосьйону має бути не більше, ніж чверть долоні.

3. Покладіть руки на плечі.

На цей раз великі пальці ваших рук повинні перебувати на передній частині плечової області.

4. Безперервно масажуйте пальцями задню частину в області шиї.

Натискайте вниз, починаючи з мізинця, потім використовуйте безіменний палець, середній і вказівний пальці. Робіть це швидко, щоб натискання відчувалися як рух рідини.

5. Помістіть великі пальці по обидві сторони передньої частини шиї. Сильно ними натисніть. У натиснутому стані перемістіть пальці вздовж плечей, поки не дійдете до краю.

Виконайте цю дію, по крайней мере, 3 рази. З кожним разом збільшуйте силу натискання.

6. Обхопіть передню частину шиї, біля основи голови обома руками. Повільно потягніть вгору.

Ваші пальці повинні охопити шию. Зап`ястя повинні знаходитися під щелепою і використовуватися в якості важелів.

Поради

Якщо ви відчуєте ущільнення або вузли в області шиї або плечей, повільно розминайте їх 1 або 2 пальцями до тих пір, поки вони не зникнуть.

попередження

Будьте дуже обережні, коли обхвачуєте шию руками. Не натискайте зверху вниз на горло.
Ніколи не намагайтеся вправити шию або хребет. Цим повинен займатися професіонал.

Що вам знадобиться

стілець

Ліжко або м`який килимок

Масажне масло або лосьйон

руки