Як зробити рондат

Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке допомагає акробату зайняти правильне положення для наступних рухів (переворот з опорою на руки або сальто назад). Щоб зробити рондат, потрібно розбігтися і, швидко поєднуючи ноги разом, зробити великий відскік від рук.

кроки

Метод 1 з 3:

Частина перша: Підхід

1. При підготовці до вправи рондат встаньте прямо, ноги - разом, руки - опущені вниз. Це допоможе вам ще до початку вправи уявити, як ви його виконуєте.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 2

2. Зробіть кілька кроків для розбігу, щоб набрати швидкість, необхідну для рондат і виконання наступних елементів.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 3

3. Підніміть руки вгору в кінці розбігу, готуючись опуститися на них на підлогу в рондат.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 4

4. Наскок з випадом. Наскок - це коли ви переходите в останній крок перед тим опустити руки на підлогу.

Зігніть коліно, через яке ви будете робити випад, і відштовхніться вперед для рондат.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 5

5. Зробіть випад в рондат. Це означає зігнути сильнішу ногу так, що якби ви стояли на місці і не нарощували темп від розбігу, ви опинилися б в позиції випаду з піднятими вгору руками.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 6

6. Голова повинна знаходитися між руками. Якщо ви піднімете голову вгору, ви можете втратити рівновагу і темп, а надмірне притиснення голови до тіла призведе до дуже швидкого обертання.

Метод 2 з 3:

Частина друга: Виконання

1. Поставте руки на підлогу перпендикулярно один до одного. За допомогою іншої руки ви перевернетеся на 180 градусів і закінчите цю вправу вже на протилежному боці.

Уявіть собі букву "T" збоку. Ось так повинні бути розміщені ваші руки на підлозі. Одну руку поставте горизонтально, а другу - вертикально, щоб отримати таку букву "T".

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 8

2. Після досягнення стійки на руках в рондат зімкніть ноги разом. Уявіть, що ваше тіло - це стрілки годинника. Вам потрібно зімкнути ноги в позиції1: 00.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 9

3. Відштовхніться руками від підлоги. Якщо ви досить розбіглися і зімкнули ноги разом при виході з рондат, у вас вистачить інерції руху, щоб відштовхнутися від підлоги.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 10

4. Трохи зігніть, коли відштовхуєтеся руками. Тоді ви зігнеться в талії і ваші ноги будуть трохи нижче, ніж стегна.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 11

5. Приземлитеся із зігнутими колінами і піднятими вгору руками, ваше тіло все ще в русі. Це допоможе підготуватися до інших акробатичним трюкам, які ви хочете поєднати з рондат.

Метод 3 з 3:

Частина третя: Відскік

1. Підстрибніть в повітрі з піднятими вгору руками після приземлення в рондат. Це і є відскік, а досягнута висота залежить від сили рондат.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 13

2. Тримайте спину прямо і дивіться перед собою.

Зображення з назвою Do a Roundoff Step 14

3. Приземлитеся в відскоку зі злегка зігнутими колінами. Якщо вам потрібно зробити кілька кроків назад, то вам не вистачає рівноваги і ще варто попрацювати над своїм контролем.

Поради

Працюйте з корегувальника або тренером, поки у вас не вийде правильно виконувати рондат.