Як виконувати підйоми на біцепси

Підйоми на біцепс є одними з основних вправ у важкій атлетиці. Коли ви думаєте про закачування м`язів, ви відразу ж уявляєте собі громила, який сидить на лаві, який качає свої біцепси.

кроки

1. Почніть з 2 гантелей, вагою 3-8 кілограмів кожна.

Зображення з назвою Do Bicep Curls Step 2

2. Тримайте гантелі в руках.

Зображення з назвою Do Bicep Curls Step 3

3. Упріться ліктями в тазостегнову кістку і дозвольте рукам злегка звисати.

Зображення з назвою Do Bicep Curls Step 4

4. Повільно піднімайте вагу до того, як ваше передпліччя не торкнеться грудей.

Зображення з назвою Do Bicep Curls Step 5

5. Повільно опустіть руки в початкове положення.

Зображення з назвою Do Bicep Curls Step 6

6. Повторіть 2-3 підходи по 15 разів.

Поради

Не забувайте дихати.
Що витрачається 3 секунди на підйом гантелі і 3 секунди на опускання.
Виконуйте 2-3 рази в тиждень в різний час.
Концентруйтеся на м`язах біцепсів.
Сидячи буде легше.
Використовуйте гантелі, вагою 3-8 кілограмів для кращих результатів.

попередження

Пам`ятайте, що рухи слід виконувати повільно.
Не піднімайте надто важкі ваги.
Розтягуйтеся до і після.
Будьте обережним і не упустите гантелі, особливо, на собі на стопи!

Що вам знадобиться

дві гантелі.