Як лікувати біль у верхній частині спини: 15 кроків

Біль у верхній частині спини (в торакальному відділі хребта, розташованому нижче шиї і йде на протязі всієї грудної клітки) найчастіше є результатом неправильної постави в положенні сидячи або стоячи або наслідком дрібних травм, отриманих під час занять спортом або при виконанні фізичних вправ. Біль часто носить ниючий характер і супроводжується хворобливістю дотиків до порушеної області, що зазвичай говорить про м`язовій напрузі. М`язову напругу можна зняти за допомогою відпочинку та інших домашніх засобів, воно проходить протягом декількох днів. Однак якщо у верхній частині спини виникає гостра і / або пекучий біль, що не зникає навіть після тижня домашнього лікування, рекомендується звернутися до лікарів.

кроки

Частина 1 з 3:

Боротьба з болем в спині домашніми засобами

1. Змініть звичну рутину або відпочиньте від неї. Біль у верхній частині спини нерідко виникає через багаторазово повторюваних рухів на роботі або через спортивних травм або надмірно інтенсивних фізичних вправ. У якості першої заходи необхідно кілька днів відпочити від тієї активності, яка могла викликати перенапруження. Якщо проблема має відношення до роботи, обговоріть з начальством ваш тимчасове переведення на діяльність іншого роду або ж поговоріть про можливість поліпшення ергономіки вашого робочого місця. Якщо біль пов`язана з фізичними вправами, можливо, ви виконуєте їх занадто агресивно або ж перебуваєте в поганій формі. В такому випадку краще буде проконсультуватися з професійним тренером або спортивним лікарем.

Режим повного постільної відпочинку при болю в спині не рекомендується, так як для стимуляції кровообігу і прискорення одужання необхідно хоча б якийсь рух (навіть якщо це будуть всього лише неспішні прогулянки).
Слідкуйте за правильною поставою будинку і на роботі. Сидіть прямо, не сутультеся і не схиляйтеся занадто сильно в будь-яку сторону.
Оцініть умови сну. Занадто м`який матрац або занадто високі подушки здатні провокувати болі у верхній частині спини. Також не слід спати на животі, так як виникає при цьому поворот шиї і голови посилює біль в спині.

2. Приймайте відпускаються без рецепта нестероїдні протизапальні засоби. Нестероїдні протизапальні засоби, наприклад ібупрофен, напроксен або аспірин, можуть стати короткостроковим рішенням для позбавлення від болю і запалення у верхній частині спини. Однак майте на увазі, що дані ліки іноді надають негативу вплив на шлунок, нирки і печінку, тому їх не рекомендується приймати довше двох тижнів підряд.

Дозування для дорослих людей зазвичай становить 200-400 мг перорально кожні чотири-шість годин.

В якості альтернативи проти болю у верхній частині спини можна спробувати застосувати відпускаються без рецепта анальгетики, наприклад парацетамол ( "Панадол"), або м`язові релаксанти, наприклад "Баклосан". Майте на увазі. що ці препарати не можна приймати одночасно з нестероїдними протизапальними засобами.

Проявляйте обережність і не приймайте ніяких ліків на порожній шлунок, так як препарати можуть викликати подразнення слизової шлунка і збільшити ризик розвитку виразок.

3. Прикладайте лід до верхньої частини спини. Застосування крижаних компресів - ефективний спосіб лікування практично всіх дрібних скелетно-м`язових травм, в тому числі травм верхньої частини спини. Холод найбільш ефективний для свіжих травм (що відбулися в останні 48 годин). Прикладати холодний компрес необхідно до м`яких тканин верхньої частини спини, щоб зняти набряк і зменшити біль. Лід прикладають на 20 хвилин кожні дві-три години протягом пари днів, а потім зменшують частоту компресів в міру зменшення болю і набряку.

Прімативаніе до спини крижаного компресу гнітючої еластичною пов`язкою також буде сприяти зняттю запалення.

Обов`язково завертайте лід або охолоджуючі гелеві пакети в тонкий рушник, щоб не допустити обмороження шкіри.

4. Приймайте ванни з сіллю Епсома. Прийом теплої ванни з сіллю Епсома (англійською сіллю) може істотно знизити біль в спині і набряк, особливо якщо больові відчуття були викликані м`язовим перенапруженням. Що міститься в солі магній сприяє розслабленню м`язів. Тільки не робіть ванну занадто гарячої (щоб не обпектися) і не відмокати в ній довше 30 хвилин, так як сіль буде витягати воду з вашого організму і може викликати зневоднення.

Якщо у верхній частині спини спостерігається набряк, після прийому ванни прикладіть до спини холодний компрес до появи відчуття оніміння (приблизно на 15 хвилин або близько того).

5. Спробуйте акуратно розтягувати м`язи верхньої частини спини. Розтяжка проблемної ділянки спини здатна полегшити стан, особливо в тому випадку, коли ви намагаєтеся впоратися з проблемою на ранній стадії. Виконуйте повільні розмірені рухи і глибоко дихаєте під час розтяжки. В цілому, затримуйтеся в позі розтягування приблизно на 30 секунд і повторюйте розтяжку по три-п`ять разів щодня

Станьте на коліна на підстилку, опустіть сідниці собі на стопи. Нахиліться вперед, зігнувшись в талії, і по підлозі потягніться руками так далеко вперед, як тільки зможете, намагаючись при цьому носом торкнутися підлоги.

Спробуйте потягнути ромбовидні м`язи спини розтяжкою в дверному отворі. Поставте руки на одвірок у себе над головою з двох сторін. Потім акуратно потягніться тілом вперед, відчуваючи розтяжку в передній частині плечей.

У положенні стоячи заведіть руки за голову і повільно натисніть головою на руки, одночасно вигинаючи або витягаючи спину, щоб при цьому трохи випнувся живіт.

Стати ноги на ширині плечей (для кращої стійкості і збереження рівноваги), витягніть руки перед собою, зігніть їх в ліктях і в контрольованій манері скрутіть торс в одну сторону так далеко, як тільки зможете, потім (кілька секунд по тому) повторіть те ж саме в іншу сторону).

6. Користуйтеся гімнастичним валиком. Прокатування спини на гімнастичному валику з твердого спіненого матеріалу - хороший метод масажу спини для потенційного полегшення помірного дискомфорту, особливо в середині торакального відділу хребта. Гімнастичні валики широко використовуються в фізіотерапії, йоги і пілатес.

Виберіть собі гімнастичний валик в магазині спорттоварів. Коштують вони відносно недорого і служать практично вічно.

Покладіть валик на підлогу перпендикулярно тій зоні, куди ви збираєтеся лягти. Ляжте таким чином, щоб валик виявився під вашими плечима. Тіло разом з валиком повинні утворити хрест.

Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, а потім відірвіть нижню частину спини від статі, щоб почати прокочуватися спиною на валику вгору і вниз.

Працюйте ногами, щоб катати тіло на валику для отримання повноцінного масажу спини (тривалістю не менше 10 хвилин). Повторюйте процедуру стільки разів, скільки буде необхідно, але знайте, що м`язи можуть трохи боліти після першого використання гімнастичного валика.

Частина 2 з 3:

Звернення за медичною допомогою

1. Зверніться до лікарів. Консультація з такими вузькими спеціалістами, як ортопед, невропатолог і ревматолог, може знадобитися для виключення найсерйозніших причин болю в спині, включаючи інфекції (остеомієліт), рак, остеопороз, травми хребта, випадання міжхребцевого диска або ревматоїдний артрит. Ці захворювання не належать до поширених причин болю у верхній частині спини, але якщо вам не допомагають домашні методи боротьби з болем і консервативна терапія, то необхідно розглянути найсерйозніші потенційні проблеми.

Для діагностики болю у верхній частині спини фахівці можуть використовувати рентген, сцинтиграфію кісток, МРТ, КТ, УЗД і зовнішній огляд.
Лікар також може направити вас на аналіз крові, щоб виключити ревматоїдний артрит або інфекцію.

2. Вдамося до внутрішньосуглобовим ін`єкцій. Біль у верхній частині спини може виникати через хронічне запалення хребетних суглобів. Внутрішньосуглобова ін`єкція проводиться під контролем рентгеноскопії в реальному часі, голка через м`язи спини вводиться в запалену або роздратований суглоб хребта і через неї подається суміш знеболюючого і кортикостероїдного препаратів, що призводить до швидкого полегшення болю і запалення. Процедура введення внутрішньосуглобової ін`єкції займає 20-30 хвилин, а її дія може тривати від декількох тижнів до декількох місяців.

Кількість процедур обмежується трьома ін`єкціями за період в шість місяців.

Полегшення болю після внутрішньосуглобової ін`єкції зазвичай настає на другий-третій день. До цього моменту біль може трохи підсилитися.

До потенційних ускладнень внутрішньосуглобових ін`єкцій відносять запалення, кровотеча, місцева м`язова атрофія і пошкодження або подразнення нерва.

3. Розпитайте лікаря про сколіоз. Сколіоз - це викривлення хребта в бічному напрямку, яке зазвичай з`являється у підлітків до статевої зрілості. Сколіоз може призводити до болів у верхній і середній частинах спини. Легкі форми сколіозу не завжди помітні оку, але навіть вони здатні викликати біль і поступово збільшуватися з плином часу, приводячи до більш серйозних ускладнень, включаючи пошкодження серця і легенів і зовнішня зміна форми тіла, наприклад, нерівними можуть стати плечі, стегна і грудна клітка.

Для перевірки на сколіоз лікар попросить вас нахилитися вперед і подивиться, чи не стирчать якісь із ребер з одного боку більше, ніж з іншого. Також лікар може перевірити вас на м`язову слабкість, нечутливість і неправильні рефлекси.

Дізнайтеся більше про боротьбу з болем в спині при сколіозі зі статті "Як полегшити біль в спині при сколіозі".

4. Подумайте про хірургічної операції. Операція на хребті через біль у спині є останнім засобом і має розглядатися тільки тоді, коли всі інші консервативні методи лікування виявилися неефективними і якщо причина больових відчуттів виправдовує настільки инвазивную процедуру. Підставою для операції на верхній частині хребта може стати необхідність стабілізації його руйнується ділянки (будь то через травму або остеопорозу), необхідність видалення пухлини, відновлення випав міжхребцевого диска або виправлення викликаної сколіозом деформації.

Під час операції на хребет можуть встановити металеві стрижні, шпильки і інші допоміжні конструкції, які забезпечать йому додаткову підтримку.

До потенційних ускладнень операції на хребті є наслідком локальної запалення, алергічну реакцію на анестезію, пошкодження нерва, параліч, поява хронічного набряку і / або болю.

Частина 3 з 3:

Альтернативні методи терапії

1. Зверніться до масажиста-фізіотерапевта. М`язове напруження виникає тоді, коли окремі м`язові тканини розтягуються сильніше меж їх розтягування і, як наслідок, надриваються, через що з`являються біль, запалення і захисна фіксація (м`язовий спазм, що виникає в спробі організму запобігти подальшому пошкодження м`язів). Глибокий м`язовий масаж буде корисний при легкому і помірному м`язовій напрузі, тому що допоможе зняти спазм, побороти запалення і буде сприяти розслабленню. Почніть з 30-хвилинної процедури масажу, сконцентрованого на верхній частині спини і нижньої частини шиї. Дозвольте масажиста виконати настільки глибокий масаж тканин, який ви тільки зможете витерпіти без здригання.

Обов`язково завжди випивайте багато води відразу після масажу, щоб вимити з організму побічні продукти запалення, молочну кислоту і токсини. Якщо цього не зробити, у вас може з`явитися головний біль і легка нудота.
В якості альтернативи професійного масажу можна взяти тенісний м`яч і підкласти його під спину приблизно між лопаток (або там, де вас турбує біль). Повільно катайтеся спиною на м`ячі протягом 10-15 хвилин щодня по кілька разів на день і до тих пір, поки біль не відступить.

2. Зверніться до мануального терапевта або остеопатія. Мануальні терапевти і остеопати спеціалізуються на хребті, приділяючи особливу увагу відновленню його нормальної рухливості і функціонування дрібних хребетних суглобів, які з`єднують собою хребці. Ручні маніпуляції з хребтом (звані вправлением хребців) можуть використовуватися для того, щоб прибрати затиск або поліпшити фінансове становище злегка змістилися хребетних суглобів, через що виникає запалення і гострий біль, особливо при русі. Найчастіше під час процедури вправлення хребта можна почути клацання хребців. Прийоми розтягування хребта також можуть допомогти вам впоратися з болем у верхній частині спини.

Незважаючи на те що однієї процедури вправлення хребта часом буває досить, щоб отримати повне позбавлення від болю в спині, більш імовірно, що вам буде потрібно від трьох до п`яти сеансів для того, щоб помітити суттєві результати.

Мануальні терапевти і остеопати також використовують різні види терапії, спрямованої на позбавлення від м`язового напруги, що часом буває більш доречно при виникненні болю у верхній частині спини.

Мануальний терапевт і остеопат здатні допомогти вам підвищити рухливість хребта і суглобів.

3. Вдамося до фізіотерапії. Якщо проблеми з верхньою частиною спини періодично повторюються (носять хронічний характер) і пов`язані зі слабкістю м`язів спини, поганою поставою або дегенеративними станами, наприклад остеоартритом, тоді необхідно розглянути варіант будь-якої реабілітації організму. Фізіотерапевт може показати вам призначені спеціально для вас конкретні види вправ на розтягнення і зміцнення м`язів верхньої частини спини. Процедури фізіотерапії зазвичай виконують по два-три рази на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів, щоб отримати помітний позитивний ефект на хронічні проблеми зі спиною.

При необхідності для хворих м`язів вам можуть призначити процедури електрофізіотерапія, включаючи ультразвукову терапію і нейром`язову електростимуляцію.

Для зміцнення м`язів верхньої частини спини добре підходить плавання, заняття на гребному тренажері і розтяжка спини. Тільки спочатку необхідно дочекатися загоєння травми.

4. Спробуйте акупунктуру (голковколювання). Акупунктура передбачає введення дуже тонких голок в конкретні енергетичні точки шкіри для полегшення болю і запалення. Акупунктура при боротьбі з болем в спині може бути досить ефективною, особливо в тому випадку, коли больові симптоми виникли вперше. Грунтуючись на принципах традиційної китайської медицини, дія акупунктури пов`язано зі стимуляцією вироблення організмом цілого ряду різних речовин, включаючи ендорфіни і серотонін, що сприяє зменшенню болю.

Також вважається, що акупунктура стимулює циркуляцію енергії ци.

Акупунктуру часом додатково практикують різні професійні медики, включаючи звичайних терапевтів, мануальних терапевтів, натуропатів, фізіотерапевтів та масажистів.

5. Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Можливо, вам здасться дивною ідея звернутися до психотерапевта для позбавлення від фізичного болю. Проте, існують докази, що когнітивно-поведінкова терапія сприяє зниженню стресу і больових відчуттів в спині у багатьох людей.

Ведення щоденника виникнення болю також може стати джерелом корисної для лікаря інформації і допоможе вам у боротьбі з болем.

Також отримані наукові докази, що такі методики зняття стресу, як медитація, тайцзи і дихальні вправи сприяють полегшенню хронічних болів і запобігають подальший розвиток травм.

Поради

Не носіть важкі сумки з нерівномірним розподілом ваги на плечі, в тому числі сумки з однієї наплечной лямкою. Замість них або використовуйте сумки на коліщатках, або класичні рюкзаки з двома якісними лямками, що мають пом`якшувальну підкладку.
Для збереження правильної постави в положенні стоячи рівномірно розподіляйте вагу тіла на обидві ноги і не замикайте при цьому коліна (разгибайтесь їх до межі). Напружте м`язи живота і сідниць, щоб підтримувати спину в прямому положенні. Якщо вам належить стояти тривалий час, використовуйте взуття на плоскій підошві, що забезпечує нозі якісну підтримку. Щоб полегшити м`язову втому, періодично ставте то одну, то іншу ногу на невелику підставку для ніг.
Киньте палити, так як куріння погіршує кровообіг, викликаючи дефіцит кисню та інших поживних речовин в м`язах спини і інших тканинах.
Для збереження правильної постави в положенні сидячи виберіть жорсткий стілець, бажано з підлокітниками. Тримайте верхню частину спини в прямому положенні, а плечі розслабте. Невелика подушка в області попереку може виявитися корисною для підтримки природного вигину хребта. Стопи поставте рівно на підлогу або при необхідності використовуйте підставку для ніг або іншу рівну поверхню. Періодично вставайте і потягуйтеся, щоб не допустити напруження м`язів.

попередження

Негайно зверніться до лікаря в нижчезазначених випадках:

якщо біль в спині супроводжується жаром, онімінням, поколюванням в тканинах, болем у животі або раптовим зниженням ваги;
якщо проблема виникла в результаті серйозної травми, наприклад, через автокатастрофу;
якщо спостерігається нетримання сечі або калу;
якщо ви раптово почали помітно волочити одну з ніг;
якщо ви відчуваєте біль довше шести тижнів;
якщо біль постійна і продовжує збільшуватися;
якщо ночами спостерігається сильне збільшення болю;
якщо вам більше 70 років.