Як випрямити горб

Горб на спині (також «кіфоз») може викликати відчутні незручності в повсякденному житті. На щастя, викривлення хребта можна усунути за допомогою спеціального лікування і змін у способі життя. Якщо ви помітили, що у вас почав з`являтися горб, зверніться за консультацією до лікаря. У поліклініці вас можуть направити на огляд до ортопеда. Можливо, вам порадять носити ортопедичний корсет для виправлення постави. Також виконуйте будинку спеціальні вправи для розтягування і зміцнення м`язів спини і шиї. Якщо ваш випадок не дуже запущений, ви можете запобігти подальшому розвитку кіфозу, почавши підтримувати тіло в правильному положенні під час сну і за робочим столом.

кроки

Метод 1 з 3:

Зверніться за медичною допомогою

1. Сходіть на прийом до лікаря. Якщо ви помітили в собі сутулість або викривлення в області спини або плечей, не буде зайвим розповісти про це на прийомі у лікаря. Тим більше не варто відкладати візит в поліклініку, якщо вас турбують болі в спині. На огляді вас можуть попросити нахилитися і дістати до кінчиків пальців ніг. Поки ви будете перебувати в цьому положенні, фахівець зможе визначити, чи є у вас які-небудь деформації хребта.

Якщо лікар запідозрить у вас кіфоз, він може направити вас на рентген або МРТ.

2. Скористайтеся послугами фізіотерапевта або мануального терапевта. Дільничний терапевт може порадити вам сходити на огляд до іншого фахівця, який зможе скласти курс лікування викривлення. Мануальний терапевт допоможе різними методами відновити цілісність опорно-рухового апарату в проблемної області. Фізіотерапевт створить програму вправ для зміцнення м`язів спини і шиї.

3. Носіть ортопедичний корсет. Якщо ви прийдете на огляд до ортопеда, вам можуть порекомендувати носити корсет для спини або шиї. Його потрібно буде носити кожен день по кілька годин, зазвичай від 18 до 20 годин або ж тільки вночі. Більшість корсетів призначені для носіння під одягом.

Деякі корсети складаються з жорстких пластмасових деталей, інших же виготовляються з ременів.

Дотримуйтеся режиму носіння корсета відповідно до рекомендацій лікаря, інакше лікування не справить бажаного ефекту.

4. Погоджуйтеся на операцію тільки в найважчих випадках. Операція на хребті - дуже серйозна міра. Більшість лікарів рекомендують її тільки тим пацієнтам, яким не допомагають всі інші способи лікування. Під час операції по усуненню деформації спини хірург відновить правильне положення хребта за допомогою гвинтів і стрижнів. Більшість пацієнтів починають курс фізіотерапії відразу ж після операції.

Для повного відновлення після операції зазвичай потрібно близько року. Після відновного періоду пацієнтові є більшість видів фізичної активності.

Також існує такий метод хірургічного втручання, як кіфопластіка. Під час операції по випрямляння хребта між хребцями вводиться спеціальний балон.

5. Не слід нічого заходів. Якщо горб не сильно помітний і не завдає шкоди здоров`ю, необов`язково звертатися за медичною допомогою. Можливо, досить буде внести деякі зміни в спосіб життя. Часто саме це допомагає дітям і підліткам, тіло яких все ще перебуває в стадії розвитку. Згодом під впливом процесу зростання горб може зникнути.

Метод 2 з 3:

Скорегуйте спосіб життя

1. Тримайте предмети на рівні очей. Одна з найчастіших причин появи горба полягає в постійному перебуванні голови в похилому положенні, коли ми дивимося на ті чи інші речі, розташовані внизу, хоча набагато краще було б, якби ми дивилися вперед або вгору. Коли ви пишете повідомлення або дивіться відео на смартфоні, тримайте його на рівні очей. Те ж саме стосується електронних книг. Також можна купити підставку для ноутбука, щоб підняти його до рівня очей.

2. Заведіть будильник для контролю постави. Протягом дня дуже легко забути про правильну поставу, особливо якщо ви на роботі. Заводите будильник кожні півгодини, щоб він нагадував вам про те, що не треба сутулитися, сидячи за комп`ютером. Як тільки він продзвенить, ви згадайте, що потрібно випрямити спину і розправити плечі.

Також можна наклеїти де-небудь біля робочого місця папірець з нагадуванням «Випрями спину!».

3. Спіть на ортопедичної подушці. Сходіть в ортопедичний салон і купіть подушку для сну. Вона буде підтримувати вашу голову і шию в правильному положенні протягом ночі. Ортопедичні подушки виготовляються, як правило, з пенообразного матеріалу. По краях подушки знаходяться два валика, а в середині - поглиблення для голови.

Будьте готові до того, що вам буде потрібно якийсь час, щоб звикнути до подушки незвичайної форми. Спочатку може бути незручно спати на животі або на боці, але з часом ви звикнете.

Також випрямляння горба сприяє сон на твердому матраці.

4. Збільште споживання їжі, що містить кальцій і вітамін D. Ці речовини відповідають за ріст і здоров`я кісток. Намагайтеся частіше споживати такі продукти, як сир, вітамінізовані соки, крупи, зеленолістние овочі та цитрусові. Беріть з собою на роботу апельсини в якості перекусу, а в перерві на обід їжте салат з кучерявою капустою.

Можна додати до цього полівітаміни в капсулах, щоб організм завжди був забезпечений кальцієм і вітаміном D, але все ж краще всього отримувати ці речовини з їжі, а вітамін D - через сонячне світло.

Метод 3 з 3:

Робіть вправи для зміцнення м`язів спини і шиї

1. робіть місток. Користь цієї вправи полягає в тому, що при його виконанні ви привчаєте тіло вигинатися назад, а не нахилятися вперед. Ляжте спиною на килимок. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на килимок. Зігніть руки в ліктях і поставте долоні біля голови. Упріться ногами і руками в підлогу і підніміть таз. Коліна повинні бути на одній лінії з кісточками. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

При поверненні в початкове положення не падайте на підлогу. Напружте м`язи і повільно опустіть таз.

2. Виконуйте розведення рук з еластичною стрічкою. Візьміть стрічку обома руками з двох кінців. Випряміть руки перед собою на ширині плечей, тримаючи їх долонями вниз. Розведіть руки, злегка зігнувши їх в ліктях, і торкніться стрічкою грудей. Виконайте кілька повторень.

Це вправа не передбачає високого навантаження, тому можна виконувати велику кількість повторів.

3. Виконуйте обертання рук навколо осі. Ця вправа для зміцнення спини можна робити кожен день. Встаньте прямо і розведіть руки в сторони, тримаючи їх на рівні плечей. Поверніть кисті навколо осі так, щоб великі пальці були звернені назад, потім повільно поверніть кисті назад. Утримуйте руки на місці. Зробіть кілька повторів.

4. Виконуйте розтяжку грудних м`язів в стійці на четвереньках. При наявності горба м`язи спини зазвичай володіють зниженою гнучкістю. Щоб зробити їх більш рухливими, встаньте на килимок на карачки. Покладіть праву долоню на потилицю. Опустіть лікоть до лівого грудного м`яза, потім підніміть його назад, намагаючись відвести руку якомога далі. При цьому не відривайте від підлоги ліву руку і коліна.

Для отримання максимальної користі від вправи утримуйте погляд на рухомому лікті.

Виконайте вправу з протилежного боку, для рівномірної опрацювання м`язів.

5. Виконуйте вправу «плавець». Ляжте животом на килимок. Витягніть руки і ноги. Долоні повинні бути повернені до підлоги, голова повинна лежати на підлозі. Підніміть голову разом з правою рукою і лівою ногою, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім опустіть кінцівки на підлогу і зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Поради

Якщо ви вирішили вилікувати кіфоз, запасіться терпінням. Горб з`явився не за один день, тому майте на увазі, що має пройти якийсь час перш, ніж ви побачите результати.
При болях в шиї і спині можна приймати болезаспокійливі, які відпускаються в аптеках без рецепта. Строго дотримуйтеся дозування, зазначену в інструкції по застосуванню.