Як підтягнути внутрішню частину стегна

Якщо м`язи внутрішньої частини стегна стали схожі на желе - прийшов час їх підтягнути. Регулярно робіть одне або декілька з перерахованих нижче вправ, і ви обов`язково помітите результат. Чим більше будете намагатися - тим швидше помітите.

кроки

Метод 1 з 5:
присідання

Присідання - загальновідоме вправу, яке опрацьовує всі м`язи ніг.

  1. Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 01
1. Робіть 15 присідань кожні 3 години.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 02
    2. Поєднуйте стрибки і присідання - присядьте з широко розставленими ногами, а потім вистрибніть вгору, піднявши руки. Але не перестарайтеся, щоб не пошкодити коліна.
  • Метод 2 з 5:
    випади

    Випади добре тонізують м`язи внутрішньої частини стегон.

    1. Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 03
    1. Поставте одну ногу попереду інший. Трохи присядьте і зробіть великий повільний крок вперед.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 04
    2. Затримайтеся в такому положенні, а потім розслабтеся.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 05
    3. Повторіть з іншою ногою.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 06
    4. Самостійно визначте кількість повторів, орієнтуючись за своїми відчуттями і рівню фізичної підготовки. Повторюйте вправу кілька разів в день.
  • Метод 3 з 5:
    бігова доріжка
    1. Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 07
    1. Тренуйтеся на біговій доріжці з нахилом або на еліпсоїді. Так ви краще пропрацюєте внутрішню частину стегон, ніж бігаючи по рівній поверхні.
    Метод 4 з 5:
    підйоми тазу
    1. Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 08
    1. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 09
    2. Між колін тримайте рушник.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 10
    3. Піднімайте таз і одночасно стискайте рушник між колін.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 11
    4. Повторіть 20 разів. Або дочекайтеся, поки втомитеся, і продовжуйте виконувати вправу ще 1 хвилину після цього.
  • Метод 5 з 5:
    Постійна активність
    1. Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 12
    1. По можливості завжди стійте, а не сідайте. Це допомагає тримати м`язи ніг в тонусі.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 13
    2. Користуйтеся сходами замість ліфта.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 14
    3. більше ходіть. Вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться, коли добираєтеся до роботи або з неї додому. Виклик машину трохи далі.
  • Зображення з назвою Tighten Inner Thighs Step 15
    4. Включайте музику, коли займаєтеся роботою по дому. Рухайтеся, підтанцьовувати, ловите ритм! Ви швидше впораєтесь з роботою і заодно приведете тіло в порядок.
  • Cхоже