Як підтягнути внутрішню частину стегна
Якщо м`язи внутрішньої частини стегна стали схожі на желе - прийшов час їх підтягнути. Регулярно робіть одне або декілька з перерахованих нижче вправ, і ви обов`язково помітите результат. Чим більше будете намагатися - тим швидше помітите.
кроки
Метод 1 з 5:
присіданняПрисідання - загальновідоме вправу, яке опрацьовує всі м`язи ніг.
1. Робіть 15 присідань кожні 3 години.
2. Поєднуйте стрибки і присідання - присядьте з широко розставленими ногами, а потім вистрибніть вгору, піднявши руки. Але не перестарайтеся, щоб не пошкодити коліна.
Метод 2 з 5:
випадиВипади добре тонізують м`язи внутрішньої частини стегон.
1. Поставте одну ногу попереду інший. Трохи присядьте і зробіть великий повільний крок вперед.
2. Затримайтеся в такому положенні, а потім розслабтеся.
3. Повторіть з іншою ногою.
4. Самостійно визначте кількість повторів, орієнтуючись за своїми відчуттями і рівню фізичної підготовки. Повторюйте вправу кілька разів в день.
Метод 3 з 5:
бігова доріжка1. Тренуйтеся на біговій доріжці з нахилом або на еліпсоїді. Так ви краще пропрацюєте внутрішню частину стегон, ніж бігаючи по рівній поверхні.
Метод 4 з 5:
підйоми тазу1. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах.
2. Між колін тримайте рушник.
3. Піднімайте таз і одночасно стискайте рушник між колін.
4. Повторіть 20 разів. Або дочекайтеся, поки втомитеся, і продовжуйте виконувати вправу ще 1 хвилину після цього.
Метод 5 з 5:
Постійна активність1. По можливості завжди стійте, а не сідайте. Це допомагає тримати м`язи ніг в тонусі.
2. Користуйтеся сходами замість ліфта.
3. більше ходіть. Вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться, коли добираєтеся до роботи або з неї додому. Виклик машину трохи далі.
4. Включайте музику, коли займаєтеся роботою по дому. Рухайтеся, підтанцьовувати, ловите ритм! Ви швидше впораєтесь з роботою і заодно приведете тіло в порядок.