Як натренувати стегна: 10 кроків (з ілюстраціями)

Вам набридли в`ялі стегна, замість них ви хотіли б тонкі і м`язисті? Дотримуйтесь наших інструкцій - і у вас будуть стрункі м`язисті стегна.

кроки

Метод 1 з 2:

вправи

1. робіть присідання. Присідання - відмінний спосіб вибудувати м`язи без жиру і стимулювати внутрішні м`язи стегон.

Поставте ноги на ширину плечей і зігніть коліна на 90 градусів. Спершись при цьому на стіну, притисніть лопатки і низ спини до стіни. Залишайтеся в цій позі хвилину, зробіть перерву 30 секунд і повторіть. Повторюйте по десять разів на день.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 2

2. піднімайте ноги. Це зміцнить і натренує м`язи.

Ляжте на спину. Повільно піднімайте ноги, поки тіло не утворює кут в 90 градусів, потім повільно опускайте їх. Переконайтеся в тому, що ні допомагаєте собі руками і ноги працюють самостійно. Повторюйте 20 разів в день.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 3

3. Робіть випади з гантелями. Випади - відмінний спосіб наростити м`язи і спалити жир.

Поставте ноги на ширину плечей, тримаючи в руках гантелі по 2,5-4,5 кг. Зробіть крок вперед однією ногою і простежте, щоб переднє стегно виявилося паралельним підлозі. Залишайтеся в цій позі 10 секунд, потім повторіть крок іншою ногою. Повторюйте 20 разів в день.

Якщо вам дуже важко робити випади з гантелями, на перших порах обійдіть без них.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 4

4. Тренуйтеся на степпере.

Якщо ви ходите в спортивний зал, то годину-півтора тренування на степпере допоможуть вам натренувати стегна.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 5

5. бігайте. Біг корисний для здоров`я, він підтримає вас у формі.

Біг на вулиці, наприклад, поруч з будинком, добре діє на серце і допомагає сформувати тверді м`язисті стегна.

Біг може бути джерелом стресу для тіла, особливо для ступень і колін. Починайте поступово і намагайтеся якомога частіше бігати по м`якій землі.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 6

6. Спробуйте зайнятися пілатесом або кікбоксингом.

І той, і інший вид спорту тренує серце, допомагає спалювати жири і стимулює мускулатуру стегон.

Метод 2 з 2:

Дотримуйтеся здорового харчування

1. Їжте продукти з низьким відсотком жирності.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 8

2. Пийте багато води. Це збереже достатню кількість рідини в системі і допоможе її очищення.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 9

3. Їжте багаті білком продукти. Споживання білка в складі курятини, сиру і цільнозернового хліба допомагає побудові м`язів.

Зображення з назвою Tone Your Thighs Step 1

4. Пам`ятайте, що результат вартий зусиль.