Як здійснювати триочковий кидок в баскетболі

Уміння здійснювати триочковий кидок в баскетболі може дозволити вашій команді вийти вперед, якщо ви закинути м`яч з дальньої дистанції. Також, володіння даного роду технікою дозволить вам провести більше часу в самій грі, ніж на лавці. Якщо навіть вам здається, що на відпрацювання дальнього кидка може піти багато часу, не здавайтеся. Кожному під силу освоїти це ремесло. Вам знадобиться тренуватися деякий час, щоб поліпшити техніку і розвинути свої здібності для здійснення чудового трьох очкового кидка, але ви досягнете своєї мети дуже навіть скоро.

кроки

1. Зробіть крок вперед домінуючою стопою. Якщо ви правша, то вам слід розміщувати свій правий лікоть на одній лінії з великим пальцем правої ноги.

У момент, коли ви робите цей невеличкий крок, не забувайте згинати ноги в колінах. Зігнуті коліна допоможуть вам злетіти вгору, дозволяючи вам набрати велику висоту і зробити кидок під більш зручним кутом.

2. Якщо ви правша, то тримайте ліву руку на нижній поверхні м`яча так, щоб він смирно лежав у вашій руці.

3. Тримайте м`яч кінчиками плацу так, ніби ви носите піднос офіціанта. Ви тримаєте м`яч неправильно, якщо долоні ваших рук будуть брудними по закінченню гри.

4. Повністю випрямляйте штовхає руку у напрямку польоту м`яча при його кидку. Ваша слабка рука залишиться на місці в розслабленому стані. Вам також слід захлеснути пензлем при відриві м`яча від поверхні рук, що справить гарне м`яке дотик (для вашої кидкової руки).

Підкрутка додасть м`ячу більше обертання. Якщо м`яч не зайде в кошик в перший раз, то додаткова підкрутка допоможе йому опинитися там, де потрібно.

5. Використовуйте свої ноги при здійсненні кидка. Вам слід злегка згинати ноги в колінах, але не до повного присідаючи, а потім швидко випрямитися вгору в момент кидка. Хорошим способом тренування м`язи ніг є виконання присідань і присідань з опорою. Якщо ви досить зміцните свої трицепси, то вам не знадобиться задіяти ноги в такій же мірі. Вам також слід виконувати підйоми на шкарпетки і присідання з додатковою вагою на плечах.

6. Відпрацьовуйте трехочковиеброскі з одного кута за раз, що дозволить записати алгоритм цього руху в вашу м`язову пам`ять для поліпшення координації рук і очей. Тренуйтеся з цього ракурсу від кошика:

Уявіть лінію, що йде у напрямку до кошику, а також багато інших горизонтальних ліній в 30 сантиметрах один від одного, під кутом перетинають цю лінію до кошику. Точки перетину ліній будуть вказувати місця для здійснення кидка, кожна з них - на 30 сантиметрів далі інший.

Стоячи (штовхніться з однієї ноги, потім зробіть крок в Кидкова русі у напрямку до кошику, коли ви випрямляєте руку і відпускаєте м`яч) близько кошика, виконайте, як мінімум, 5 кидків. На інших тренуваннях спробуйте пройти до точки з м`ячем, виконуючи зупинку стрибком, швидко прицілюючись і кидаючи м`яч. Також попросіть партнера відпасував вам м`яч так, що ви знайдете його на ходу і закинь в кошик.

Переміщайтеся по одному кроку назад і зробите ще 5 кидків, продовжуючи рух назад після завершення п`яти кидків з кожної точки, що допоможе вам поступово оцінити силу свого кидка з різних дистанцій, виробити м`язову пам`ять і поліпшити зорову координацію для здійснення точних кидків з довгій дистанції.Після цього відпочиньте, випийте води і почніть тренуватися з іншого кута.

7. Завжди пам`ятайте про Б.Л.Про.До.

баланс. Кожен хороший стрілок є таким завдяки рівновазі іуменію розподіляти і балансувати вагу свого тіла. Завжди розташовуйте домінуючу ногу попереду у напрямку до кошику. Це б".

Локоть. Передпліччя повинне бути прямим, а лікоть кидкової руки повинен бути зігнутий буквою "Г" під м`ячем (коли зап`ясті піднімається до рівня очей).

око. Фокусуйте свій погляд на цілі, тобто на місці удару м`яча по щитку над кільцем так, щоб м`яч опинився в кошику.

Кидайте до кінця. Кидайте м`яч і продовжуйте його рух кидкової рукою так, ніби ви засовує руку в кошик з печивом (на 1 секунду).

Зберігайте свій погляд на цілі (квадрат над кільцем), що є важливою частиною вашого кидка.

8. Завжди стрибайте при кидку, що додасть вашому кидка більшої потужності і дозволить вам перекидати м`яч через опонентів. Практикуйтеся кожен раз таким же чином, щоб довести свою техніку до досконалості. В реальній грі навколо вас будуть сотні відволікаючих чинників і заважають рук суперників, але завдяки регулярним повторенням ваші м`язи будуть виконувати всі автоматично за умови, що ви в хорошій формі.

9. Практикуйтеся виконувати кілька баскетбольних трюків, щоб обвести свого суперника і отримати більше часу для кидка.

10. Приймайте швидкі рішення на ходу, не відволікайтеся і не бійтеся. Ви можете обманювати суперника, готуючись до кидка, а коли той підстрибне, обійдіть його і закиньте м`яч в корзину.

11. Візуалізують вчинення кожного кидка! Будьте впевненим в собі!

Поради

Не слід кидати занадто сильно. Ви або перекинемося м`яч за щиток або він відскочить від щита дуже далеко. Тому тренуватися слід по нарощуванню дистанції кидка, щоб навчитися оцінювати свою силу (намагаючись відчути відчуття кидка з різних дистанцій).
Завжди мислите позитивно і не втрачайте концентрацію. Зберігайте увагу на грі, а не на глядачах або тренера.
Завжди прагніть досягати більшого. Саме тоді, ви знайдете хвилю удачі, закидаючи безліч м`ячів - все, як на тренуванні.
Тренуйтеся з м`ячем, параметри якого відповідають офіційним регламентом, з хорошою кошиком і щитком на потрібній висоті.
Якщо вам важко потрапити в ціль, то почніть кидати м`яч з ближньої дистанції, поступово нарощуючи дистанцію, як було описано вище.
Багато тренуйтеся і залишайтеся в формі (звичайно, якщо у вас є анатомічні порушення у вигляді неправильного розташування великих пальців ніг, то в цьому випадку не йдіть вищевказаним порадам про розташування ліктя над великим пальцем ноги, а проконсультуйтеся зі своїм тренером).
Наберіть більше сили, щоб здійснювати більш потужні кидки, якщо ви не докидає до кільця.
Дивіться, як професійні баскетболісти виконують трьох очкові кидки, і набирайтеся досвіду у них.
Кидайте в основному зі своєї дистанції, щоб залишатися у формі.
Подумайте, може вам буде легше закинути триочковий в стрибку після дриблінгу, але тільки не робіть стрибок з м`ячем.
Бодібілдинг може допомогти вам стабільно закидати триочкові м`ячі. Вам слід тренувати м`язи рук і грудей. А також ноги, тому що вам доведеться часто стрибати.
Якщо ви стрибаєте при кидку, то вам слід приземлитися на те ж саме місце.
Якщо ви граєте в команді, то попросіть тренера дати вам кілька індивідуальних уроків щодо вашої техніки і фізичної форми.

попередження

Якщо ви відчуваєте біль в зап`ясті кидкової руки, то припиніть тренування і зверніться до лікаря.
Не слід постійно намагатися закидати трьох очкові м`ячі, шукайте відкритих гравців, що знаходяться в більш зручних для кидка позиціях. Звичайно, якщо ситуація в своєму розпорядженні і ви відкриті або ваша команда програє, а на таймері закінчуються останні секунди, то не бійтеся і кидайте триочковий - ви до цього готові!
Немає нічого страшного в тому, що ви промахнетеся і не один раз, адже навіть професіонали не завжди забивають такі м`ячі.