Як ідеально кинути м`яч в стрибку в баскетболі

Неважливо, професійний ви гравець НБА або простий любитель просто покидати в кільце на задньому дворі, немає нічого кращого, ніж ідеальний, «чистий» кидок в стрибку. Кидки в стрибку - це мистецтво, притаманне таким відомим майстрам як Уїлт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларрі Берд, Хакім Оладжьювон і багатьом іншим відомим гравцям. Як і всі баскетбольні основи, поліпшення вашого кидка в стрибку є питанням формування початкових основ і подальшого поліпшення своєї техніки за допомогою численних практичних занять.

кроки

Частина 1 з 3:

Базовий кидок в стрибку

1. Розгорніть своє тіло у напрямку до кільця. Щоб почати тренування кидків в стрибку, для початку виберіть зручну позицію (для багатьох простіше кидати з-за штрафної лінії, по флангах від цієї лінії, або ж поблизу кільця). Розгорніть своє тіло особою до кільця і розставте свої ноги на підлозі. Ваша голова, плечі, тулуб і ноги повинні дивитися прямо на кільце, щоб вам не довелося якось розгортатися або скручуватися при кидку.

Якщо ви тільки починаєте вчитися кидати в стрибку, тренуйтеся самі - тобто, без «підтримки» одного, поки у вас самих не вийде зробити пару кидків, або у вас виникнуть труднощі в досягненні результату.

2. Твердо займіть позицію для кидка. Як не дивно, але ваша позиція ніг і нижня частина тіла можуть значно вплинути на точність ваших кидків, не дивлячись на те, що ви навіть не використовуєте їх безпосередньо при кидку м`яча. Для того щоб стати в позицію для кидка, зведіть ноги разом і розводите вашу пасивну ногу (ту, що протилежна вашій провідною руці) в сторону, поки ноги не опиняться на ширині плечей. Зігніть трохи коліна і стегна, щоб надати собі гнучкості, необхідної для потужного стрибка.

Позиція ніг на ширині плечей дуже важлива для вашого балансу і швидкості кидків. Зведіть ноги разом, і відразу відчуєте складність при підтримці свого балансу при броске- сильно розставите ноги і не зможете потужно відштовхнутися при стрибку, або швидко реагувати на те, що відбувається на майданчику.

3. Стоячи в позиції для кидка, візьміть м`яч в руки. Двома руками тримайте м`яч перед собою на рівні грудей / особи. Растопирьте пальці і тримайте м`яч кінчиками своїх пальців, щоб якомога щільніше утримувати м`яч. Поставте вашу кидає руку (ту, якою ви пишете) за м`яч, так, щоб великий палець на цій руці дивився вам в лоб.

Ваша друга рука не менш важлива для кидка, тому не нехтуйте їй. Незважаючи на те, що вона не надає ніякої мощі кидка, основне її застосування полягає в утриманні і баланс вашого кидка. Щоб зрозуміти наскільки важлива ваша ведена рука, просто спробуйте кинути м`яч однією рукою!

4. Присядьте, а потім вистрибніть! Згинайте ваші коліна і стегна, поки ваша стійка не буде виглядати так, немов ви сідаєте. Виштовхуйте себе своїми стегнами і ногами вгору. Чим нижче ви сядете, тим потужніше буде ваш стрибок. Одна з найпоширеніших помилок у новачків полягає в тому, що вони кидають зі стійки в повний зріст - а насправді, вони повинні випрямлятися тільки в тому випадку, коли відштовхуються від землі, а не до стрибка.

Для найбільшої точності, тримайте при присіданні лікоть вашої кидає руки ближче до свого тіла. В ідеалі, лікоть повинен дивитися в кільце. Якщо ваш лікоть зміститься з напряму при кидку, це може змінити траєкторію м`яча, тому відразу візьміть собі за звичку цю поправку.

5. Киньте м`яч. Під час стрибка, винесіть м`яч (який ви все ще повинні тримати, правильно розташовуючи руку) перед собою. Кидайте м`яч вперед і вгору по дузі в кошик тільки своєю кидає рукою. Розпряміть лікоть своєї кидає руки при кидку, але тримайте її на одній лінії з вашим тілом. Ваша ведена рука повинна тільки контролювати м`яч і, отже, повинна бути збоку м`яча, де вона не завадить напрямку кидка.

Багато тренерів для більшої точності радять дивитися на певну частину кільця під час свого кидка. Хтось каже, що потрібно дивитися на задню частину кільця (особливо це стосується тих, хто зазвичай не докидає), інші радять дивитися на торець кільця (в основному це стосується тих, хто перекидає), а ще є ті, хто радить подумки уявити точку, через яку «чисто» пройде м`яч. Для останнього варіанту необхідна найбільша концентрація, але кажуть, що і результат буде кращий.

6. Випустіть м`яч і проводжайте його до кінця. Досягнувши найвищої точки стрибка, відпустіть м`яч, згинаючи кисть вниз. М`яч повинен злетіти з вашої руки, торкаючись вашого вказівного пальця в останню чергу. У цей момент ваша кидає рука і кисть повинні виглядати так, немов ви намагаєтеся дістати банку печива з верхньої полиці. Після того як ви відпустили м`яч, ваша рука повинна природним чином опуститися, пригни ваші коліна і стегна, коли торкнетеся землі і приготуйтеся зробити підбір, якщо промахнетеся!

Намагайтеся звикнути відпускати м`яч в самій верхній точці вашого стрибка. Навіть якщо ви вмієте кидати раніше або пізніше, це може зробити ваші кидки смикати або неточними. До того ж, кидок м`яча в найвищій точці стрибка дає вам перевагу - бо захисникам складніше заблокувати вас, коли ви високо в повітрі.

Частина 2 з 3:

Підвищити свою універсальність

1. Почніть кидати по периметру кільця. Звичайно, в цій грі в баскетбол, кидати по кільцю буде складно, і ви не будете безперешкодно кидати в стрибку зі штрафної лінії або з флангів - завдання захисників в тому, щоб вам перешкодити. Щоб стати більш універсальним снайпером, почніть здійснювати кидки з будь-яких позицій на поле. Незабаром ви зрозумієте, що з одних позицій кидати набагато легше, ніж з інших, проте щоб стати дійсно результативним снайпером, вам потрібно вміти кидати по кільцю з будь-яких позицій, тому тренуйтеся цим хитрим кидкам!

В цілому, звичайно, вам захочеться вміти кидати з будь-якої позиції усередині триочкової зони, а в ідеалі, і за нею. Вам практично ніколи не потрібно буде кидати з дистанції, далі, ніж з півметра від триочкової лінії під час гри, тому немає необхідності хвилюватися про те, щоб потрапляти з півполя.

2. Використовуйте щит при кутових кидках. Велику частину часу захист буде намагатися перекривати легкі шляхи підходу до кошику. З цієї причини, зазвичай ви будете кидати в кошик не прямо, а під кутом. З кутових позицій складно потрапити «чисто», ніж з прямих, тому багато гравців намагаються кидати від щита. Це уповільнює м`яч і направляє його під кутом в кошик, збільшуючи ймовірність попадання кутового кидка.

Складно повірити, але відносно кидків в стрибку проводився науковий експеримент. Результати вказують, що найкраще кидати м`яч в щит так, щоб він потрапив у верхню центральну частину квадрата за кільцем. У той час як кут кидка стає більш вираженим (тобто, гравець кидає з дальньої дистанції), «ідеальне» місце на щиті зсувається вгору і в бік від центральної точки в діагональному напрямку (іншими словами, що кидає з правого боку кільця, повинен намагатися потрапити вище і правіше від верхньої центральної точки квадрата на щиті).

3. Цільтеся в кільце при прямому кидку. коли вам дійсно випаде шанс зробити кидок в корзину з прямої позиції, дослідження показує, що перевага використання щита тут менш виражено. В цьому випадку, можливо, вам потрібно буде спробувати зробити «чистий» кидок (кидок, який потрапляє в кільце, не зачіпаючи дужку або щиток). Це може бути складно на початку, але при частих тренуваннях, ви можете опанувати цією навичкою на інтуїтивному рівні.

Один з прямих кидків, які вам захочеться відпрацьовувати - кидок зі штрафної лінії. Штрафні кидки є єдиними кидками, що не блокуються захисниками, тому дуже важливо практикуватися до тих пір, поки у вас не підвищиться відсоток попадання. В середньому, гравці НБА потрапляють 3 з 4 своїх кидків з штрафной- для гравців університетів ця статистика близька до половини попадань.

4. Надайте своїм кидкам в стрибку правильну траєкторію дуги. Коли м`яч підлітає до кільця, кут, за яким летить м`яч, може істотно вплинути на ймовірність попадання в кільце. Кидки під гострим кутом (з високою дугою), в теорії, мають великі шанси заробити очки. Однак на практиці гравцям зазвичай досить важко контролювати кидки з високою дугою. З цієї причини, гравцям, совершенствующим свої стрибкові кидки потрібно прагнути до оптимально збалансованому кидка - такого, при якому дуга буде середньої висоти, і яку буде досить легко повторювати.

За ефективністю різних ступенів кидків в стрибку проводилися деякі теоретичні дослідження. Згідно з цими дослідженнями, мінімальна дуга, при якій можливо «чисте» потрапляння дорівнює приблизно 32 - з встановленим правилами розміром кільця і ігровим м`ячем, «чисте» потрапляння за такою дузі вимагає, по суті, ідеального кидка. З іншого боку, кидки з високою дугою (наприклад, в 55) дуже важко контролювати - навіть незначна помилка може збити м`яч з траєкторії. Звідси можна зробити висновок, що для більшості гравців оптимальним буде варіант, рівний розі приблизно в 45.

5. Тренуйтеся виконувати триочкові кидки. Відмінний триочковий кидок в стрибку - велика цінність для команди - якщо ви в змозі постійно вантажити м`ячі в корзину з задньої лінії, у захисту не буде іншого вибору, окрім як постійно опікуватися вас, звільняючи, тим самим, мінімум одного з ваших гравців від опіки. Тому вам потрібно приділяти багато часу постійного вдосконалення триочкових кидків. «Троячки» можуть бути досить складними - вам потрібно з більшою силою кидати м`яч, щоб довести його до кільця, що ускладнює точність попадання - але це того варто.

Не забувайте переміщатися по майданчику під час тренування триочкових кидків. Одні з найскладніших кидків в баскетболі - кидки з кута. Ці кидки потрібно забивати саме «чисто», так як у вас немає можливості зіграти від щита по кільцю. Якщо ви опануєте цими кидками, ви станете грізним суперником на майданчику.

6. Тренуйтеся разом з напарником, для відчуття тиску. Як би наполегливо ви не тренувалися в поодинці, все це не здатне замінити досвід роботи з захисником, які намагаються заблокувати ваш кидок. Як тільки ви відчули впевненість у базових кидках в стрибку, постарайтеся задіяти одного, який буде захищатися, поки ви переміщується по майданчику, виконуючи свої стрибкові кидки. Пам`ятайте, що в цій грі, захисник завжди буде вам заважати зробити кидок, тому, чим більше ви практикуєтеся грати проти справжніх гравців, тим краще.

Кидки при постійному тиску наполегливої захисника можуть бути дійсно важкими - вам потрібно володіти хорошим дриблінгом і вміти добре поводитися з м`ячем, щоб мати можливість отлепілі від захисника ненадовго і встигнути зробити кидок, тому, швидше за все, вам потрібно буде тренувати ці навички окремо.

Частина 3 з 3:

Вивчення просунутих технік

1. Спробуйте виконувати раптовий стрибок. Події при грі в баскетбол можуть розвиватися блискавично. Наприклад, під час швидкого прориву до кільця, у атакуючих гравців зазвичай немає часу на зупинку, позиційну атаку і підготовку до кидка - замість цього, вони або пробиваються прямо до кільця і намагаються кинути з-під кошика, або здійснюють миттєвий кидок в стрибку. Коли біжить гравець різко зупиняється і стрибає, кидаючи м`яч в русі без зупинки, це називається «раптовий стрибок». Освоєння цього вміння є цінним навиком, тому що дозволяє вам робити кидки в корзину практично з будь-якої позиції, не даючи захисту вчасно реагувати.

Щоб зробити раптовий стрибок, почніть підхід легким бігом з центру майданчика. Як тільки наблизитися до штрафної лінії, різко Метн в сторону на півметра. Піймати рівновагу і зупиніться в ритм вашим кроків, заносячи м`яч двома руками для кидка. Без зволікання, різко присядьте, вистрибніть і киньте м`яч. Практикуйте цей маневр, поки ви не зможете виконувати його взагалі без зупинки.

2. Тренуйте кидки з розворотом. Що ви будете робити, коли отримаєте пас, а відразу за вами буде знаходитися захисник, який блокує вам шлях до кільця? Один із способів вийти з такої ситуації - використовувати техніку кидка з розворотом. При використанні цього кидка, гравець з м`ячем показує, що рухається в одному напрямку, потім крутиться в іншу сторону і кидає по кільцю як тільки побачить його. Практично завжди це дасть йому невеликий проміжок, при якому він може кинути без блокування захисника.

Щоб зробити кидок з розворотом, почніть з позиції спиною до кільця і одному захиснику, який опікує вас за вашою спиною. Рухайтеся спиною до кільця, при цьому ведучи м`яч в полупрісевшей позі, поки не підійдете на зручну для кидка дистанцію. Зробіть крок в сторону вашої кидає руки, трохи відступаючи вашої відомою ногою. Швидко розгорніться навколо вашої відомою ноги і різко зробіть кидок в стрибку.

3. Тренуйте кидки з відхиленням від кільця. Багато кращі зірки НБА всіх часів мали майстерним кидком у стрибку з відхиленням. Як підказує назва, кидки з відхиленням - це кидки в стрибку з відхиленням гравця назад. Ця техніка дозволяє тримати м`яч в стороні від захисника, даючи снайперу додатковий простір для кидка і робить такий кидок дуже складним для блокування. Однак, кидок може бути дуже важкими у виконанні, тому зазвичай це ознака відмінного (або егоїстичного) гравця.

Щоб зробити кидок з відхиленням, почніть з виконання кидка в стрибку або кидка з розворотом, як ви зазвичай це робите. Коли стрибаєте, штовхайте себе вгору і назад, утворюючи місце між вами і гравцем позаду вас. Відкиньте корпус назад для більшого простору. Зрівняти із кільцем в повітрі і тримайте м`яч прямо над головою. Коли досягнете найвищої точки стрибка, киньте м`яч зі згинаються рухом кисті.

Потрібно відзначити, що відхилення вимагають набагато більшого зусилля кисті, ніж звичайні кидки, так як більша частина потужності за рахунок ніг, витрачається на поштовх снайпера назад.

4. Тренуйте обманний рух. Важливою складовою частиною відмінного кидка в стрибку є розуміння того, коли не потрібно кидати. Усередині поєднуючи свої кидки з обманними рухами, ви можете постійно тримати захисників в напрузі. Що ще важливіше, в той же час, це те, що переконливе обманний рух може розкрити можливості для кидка, коли вас опікує настирливий захисник.

Щоб зробити обманний рух для кидка, присядьте, так, як ви зазвичай робите перед кидком. Винесіть м`яч перед собою і приготуйтеся стрибнути. Почніть підніматися, але зупиніться в самий останній момент перед стрибком. Якщо ваш захисник клюне на цю хитрість і стрибне, або різко обійдіть його, або підловити момент, коли він приземлиться, і стрибну для кидка самі.

Дуже важливо залишатися на землі під час обманних рухів. Навіть незначний стрибок без кидка вважається як порушення «стрибок з м`ячем» в баскетболі.

Поради

Завжди вірте, що кожен ваш кидок влучить у ціль. Навіть якщо ви до цього промазали 20 кидків, завжди вірте, що ваш черговий кидок влучить у ціль. Можливо, це здається несуттєвим, однак ваша психічна стійкість - ключ до правильного настрою. Іншими словами, якщо ви сумніваєтеся, що зможете потрапити, цілком можливо, що ваша розум і тіло посприяють вашому промаху.
Повторення допоможуть вам з м`язової пам`яттю. Чи не переставайте практикуватися і незабаром все буде природно виходити!
Відвідуйте тренажерний зал. Кидок починається з ніг, тому не забувайте качати як верхній відділ, так і нижній відділ свого тіла. Володіючи більшу м`язову масу верхньої частини тіла у вас буде більш впевнений контроль при отриманні м`яча (міцний хват), так само як і передача. Це дуже важливо в ігрових ситуаціях, коли вам потрібно буде різко зупинитися, перед кидком, не маючи достатньо часу для необхідної підготовки та концентрації, яку ви зазвичай маєте при штрафних кидках.
У міру вашого розвитку і поліпшення, не ставайте надміру самовпевненими і ніколи не форсує свої кидки в грі. Навіть найкращі снайпери світу досягають тільки 40% влучень з далеких дистанцій в справжніх іграх. Це 4 з 10. Ретельно вибирайте, коли кидати (не форсує), а якщо сумніваєтеся, пасуйте.
Можливі причини вашого промаху:

Ваші ноги могли знаходитися дуже близько один до одного, що не дозволяє вам стрибати максимально високо і зрівнятися з кошиком.
М`яч міг перебувати на невідповідному висоті при кидку.
Ваші ноги могли бути ще в русі, і ваш вага, можливо, зміщувався в бік при відпуску м`яча.
Ви відпустили м`яч занадто рано / пізно. Своєчасність - це все.

Завжди пам`ятайте, якщо ви досить близько до кидка, значить ви досить близько до потрапляння.