Як запобігти розвитку артриту: 15 кроків

Артрит - це природний наслідок процесу старіння. Багато людей одного разу стикаються состеоартрітом, ревматоїдний артрит або навіть синдромом Стілла. Найбільш поширеним видом артриту є остеоартрит, що характеризується дегенерацією хрящових тканин, через що кістки починають при русі зачіпати безпосередньо один одного - що і викликає біль. Ця стаття розповість вам про те, як запобігти розвитку артриту.

кроки

Метод 1 з 2:

Способи, схвалені сучасною медициною

1. Пийте багато води. Чисто технічно, роль хряща в суглобі багато в чому ідентична ролі ресори. Остеоартрит - суть поломка цієї "ресори". Так як хрящова тканина - це 70% води, то продовжити термін життя "ресори" можна, якщо пити мінімум 2 літри води в день.

Кава, чай і лимонад, звичайно, теж містять воду - але також ці рідини мають діуретичну, сечогінну властивість, тобто їх вживання не заповнює, а зменшує запаси рідини в організмі. Відповідно, пити треба воду.

2. Приймайте більше кальцію. Молочні продукти повинні бути представлені в вашому раціоні більш ніж широко, бо в них - кальцій. Крім того, корисно їсти і інші багаті кальцієм продукти, типу брокколі, лосося, шпинату, чорних бобів, тофу, сардин, кунжуту і т.д.

3. Приймайте більше вітамінів. Вітаміни С і D дуже важливі для здоров`я суглобів. Особливо D - він запобігає розвитку ревматоїдного артриту. На жаль, люди, які живуть на півночі або в інших регіонах, де мало сонячного світла, часто стикаються з дефіцитом вітаміну D в організмі, а адже саме цей вітамін допомагає нам засвоювати кальцій! Їжте лосося, тунця, йогурт, яйця і яловичину - в них багато вітаміну D.

Головне, не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб не переборщити.

4. Слідкуйте за вагою. Зайва вага - зайве навантаження на суглоби. До слова, коліна, щиколотки і тазостегнові суглоби, на які і припадає більша частина навантаження від ваги тіла, вкрай схильні до розвитку остеоартриту. Так що подумайте - чи немає сенсу схуднути?

Зайва вага, як показали дослідження, погіршує регенеративні властивості хрящової тканини. А якщо хрящова тканина приходить в непридатність швидше, ніж відновлюється, то це, по суті, пряма дорога до остеопорозу.

5. Займайтеся спортом. І кардіо, і силові - всім. Ваше завдання - не просто скинути вагу, але і тримати м`язи з суглобами здоровими. Сидячий спосіб життя, на жаль, збільшує ризик розвитку артриту з віком.

Займайтеся по 20 хвилин 3 рази в тиждень - це якщо викладатися на повну, або по 30 хвилин 5 разів на тиждень - це якщо викладатися помірно. Все інше - не допоможе вам захистити себе від раннього розвитку артриту.

З розумом підходьте до вибору вправ! Самі розумієте, якщо постійно і монотонно тягати ваги, то можна не поліпшити, а погіршити ситуацію. Обов`язково вкажіть в свою програму вправ плавання, їзду на велосипеді, пілатес або гімнастику.

Правильно обрана взуття також вкрай важлива. До речі, ходити краще по асфальту або землі, ніж по бетону.

6. Займіться йогою або робіть розтяжки. Ці вправи зміцнюють м`язи, що підтримують суглоби. Відповідно, чим сильніше такі м`язи, тим більшу вагу можуть винести суглоби. До того ж, розтяжки - це вірний спосіб не втратити свободу руху в старості.

7. Адекватно лікуєте травми. Постійні розтягуванню кісточки, наприклад, це вірний шлях до розвитку артриту. Обов`язково повністю відновлюється після травм, а після серйозних травм не нехтуйте відновної фізкультурою.

8. Зменшіть кількість повторюваних рухів у своєму житті. Робота, спорт і т.д. - все це часто включає в себе шкідливі повторювані рухи, що призводять до мікротравм в навколишньому суглоб тканини, що також веде до артриту.

Слідкуйте за поставою. Якщо сидіти, скорчившись в три погибелі, то суглоби вам точно спасибі не скажуть. Запам`ятайте, чим раніше ви виправите поставу, тим здоровіше будуть ваші суглоби.

Втім, навіть якщо ви не рухаєтесь, а просто занадто довго сидите - це теж погано. Вставайте кожні тридцять хвилин, якщо у вас сидяча робота.

9. Киньте палити. Куріння послаблює кістки. Страждаючі від артриту пацієнти, які кинули курити, відзначають, що суглоби починають хворіти менше і слабкіше.

10. Не зловживайте алкоголем. Тут все аналогічно паління - не дарма ж це все називається "шкідливими звичками".

Метод 2 з 2:

народні методи

1. Застосовуйте лляне масло. Це - харчова добавка, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують тяжкість запалення і володіють оздоровлівающім ефектом. Саме можливість знизити тяжкість запалення і може стати тим, що віддалить момент розвитку ревматоїдного артриту.

2. Застосовуйте риб`ячий жир. В основі рад приймати риб`ячий жир лежить думка про те, що він, мовляв, здатний сповільнювати процес дегенерації хрящової тканини, тим самим виступаючи в якості профілактичного засобу проти артриту. Деякі вчені навіть стверджують, що риб`ячий жир може повернути процес дегенерації тканин. У будь-якому випадку, приймайте по 1-2 столовій ложці риб`ячого жиру в день - не зашкодить.

3. Приймайте ванни з англійською сіллю. В англійській солі магнію ну просто дуже багато. А що таке магній? Це елемент, який потрібен людям для, крім усього іншого, зростання кісток. Відповідно, при дефіциті магнію організм гірше засвоює кальцій і фосфор, що, в свою чергу, призводить до того, що кісткова тканина слабшає і погано росте.

Розчиніть 3 чашки англійської солі в гарячій воді і не вилазьте з ванни мінімум 30 хвилин!

4. Приймайте глюкозамін і / або хондроитин. Звичайно, однозначного підтвердження їх ефективності немає, але все ж глюкозамін, як вважається, допомагає впоратися з ушкодженнями хрящової тканини. Що вже там, глюкозамін взагалі є природним компонентом хрящової тканини! Вважається, що прийом цих двох речовин відмінно допомагає захистити себе від остеоартриту колінного суглоба.

Проте, наука ще нічого не сказала про ефективність двох цих речовин в боротьбі з артритом. Можливо, що ні-сульфатні форми цих речовин не приносять користі, а сенс є лише у вживанні сульфатних форм.

5. Приймайте трав`яні збори. Так, є і такі трав`яні збори, які як би зменшують запалення і полегшують пов`язану з ним біль. Чому б і не спробувати такі травки? Ось, наприклад:

імбир

насіння люцерни

кориця

Куркума

Поради

Жінкам, які страждають від артриту в менопаузі, може допомогти гормонозаместительная терапія. Однією з функцій естрогену є підвищення рівня кальцію в кістках. Відповідно, пов`язане з менопаузою зменшення рівня естрогену призводить до зменшення кісткової маси і може викликати остеоартрит.
Запитайте у лікаря, які нові харчові добавки він може вам порекомендувати.