Як розігрітися перед пробіжкою: 6 кроків

Ви коли-небудь намагалися виходити на пробіжку без попереднього розігріву? Якщо так, то рано чи пізно ви дуже сильно втомитеся і відчуєте біль у м`язах. А ось і кілька кроків про те, як розігріватися перед пробіжкою. Ви можете виконати ті ж вправи, щоб охолонути після бігу.

кроки

1. Розтягніть м`язів ніг перед бігом. Багато людей забувають, що судоми найчастіше виникають на ногах.

2. Не біжіть дуже швидко спочатку, почніть з бігу підтюпцем або спортивної ходьби.

3. Виконайте помахи ногами вгору, щоб пробудити свої м`язи. Намагайтеся не бігати пізно ввечері, так як це призведе ваш серцевий ритм в буйство, і ви втомитеся швидше.

4. Ходіть на корточках перед пробіжкою, що дозволить вашому тілу прокинутися і вам буде легше наростити темп бігу.

5. Якщо у вас є трамплін або скакалка, то скористайтеся ними, так як стрибки підготують підготують до бою м`язи живота і ніг - основні групи м`язів, необхідні для швидкого бігу.

6. Під час бігу намагайтеся не звертати особливої уваги на свій біг, спробуйте думати про щось інше або слухати музика на плеєрі.

Поради

Вживайте здорові фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград.
Виходьте на пробіжку бадьорим. Вмийтеся прохолодною водою або прийміть гарячий душ, щоб підбадьорити свої м`язи.
Залишайтеся в кожній вправі на розтяжку як мінімум 15 секунд, що не тільки краще розігріє м`язи, але і дозволить вам досягти кращої гнучкості.