Як ігнорувати те, що вас турбує

Не так просто ігнорувати те, що вам нададуть або змушує вас нервувати. Зовсім не обов`язково постійно ігнорувати кого-то или что-то. Однак якщо людина або обставини, що склалися сильно зачіпають ваші почуття, то варто навчитися відпускати такі ситуації заради свого благополуччя. Якщо вам вдасться відволіктися, то ви легко зможете змінити свій спосіб мислення, знайти правильне рішення і рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3:

відволікайтеся

1. Зробіть перерву. Відпочиньте від того, що вас турбує, направивши свою енергію на позитивні, розслаблюючі і / або приємні заняття. Люди, які вміють перемикатися на позитив замість того, щоб жити в своїх негативних думках, менш схильні до депресії. Нижче перераховані способи, які допомагають розслабитися:

прийміть ванну;
почитайте книгу;
пограйте в гру;
подивіться фільм зі своїм другом.

Ignore Something That is Bothering You Step 2

2. Займайтеся спортом. Спорт допомагає відволіктися від того, що може вам доставляти занепокоєння. Наприклад, вигуляти собаку, зробіть стрибки «ноги разом-ноги нарізно з ударами над головою», вправи на розтяжку або сходіть на пробіжку. Запишіться в спортзал, це допоможе вам зосередитися на поліпшенні свого тіла. Займіться Зумбо, спінінгом або тай-чи.

Ignore Something That is Bothering You Step 3

3. Подихайте свіжим повітрям. Вийдіть на вулицю, щоб «провітрити» свої думки. Зміна обстановки зробить вас більш бадьорим і енергійним. Прогулянка по спокійній місцевості допоможе вам позбавитися від настирливих думок.

Якщо ви не можете дозволити собі вийти на вулицю або якщо на вулиці неспокійна обстановка, спробуйте уявити собі безпечне, спокійне місце, в якому вам добре.

Ignore Something That is Bothering You Step 4

4. займіться творчістю. Заняття творчествомразвеселіт, відверне і заспокоїть вас. Створення чогось своїми руками додасть вам почуття впевненості і виконаного обов`язку. Насолоджуйтесь процесом роботи, а не зосереджуйтеся тільки на її результаті. Можна спробувати зайнятися:

живописом;

графікою;

садівництвом;

веденням щоденника;

фотозйомкою.

Ignore Something That is Bothering You Step 5

5. Зверніться по допомогу. На жаль, не завжди легко відволіктися від тривожних думок. Це загрожує серйозними наслідками для здоров`я. Зверніться по допомогу до друзів, родичів, лікаря або психолога, коли вам не вдається самостійно впоратися з внутрішнім напруженням. Не слід ігнорувати:

спогади про таких фізичних і емоційних травмах як насильство в сім`ї, нещасний випадок або сексуальне насильство;

думки про заподіяння шкоди собі чи іншим;

фізичні і емоційні симптоми депресії або тривожного розладу.

Метод 2 з 3:

живіть сьогоденням

медитуйте. Медитація - відмінний спосіб зосередити свою увагу на тілі і диханні, а не на тому, що вас турбує. Знайдіть тихе і зручне місце, де ніщо не буде вас відволікати. Медитуйте спочатку по кілька хвилин і з часом ви зможете робити це частіше і довше.

Сядьте зручніше і зверніть увагу на своє дихання. Зробіть кілька повільних і глибоких вдихів і відчуйте, як повітря рухається по вашому тілу. Уважайте будь відволікаючі вас думки і відразу ж повертайте свою увагу до дихання. Повторюйте 6-8 разів.

Ignore Something That is Bothering You Step 7

2. Практикуйте техніку заземлення. Ця техніка допомагає зосередитися на сьогоденні і відволіктися від тривожних думок. Ви можете практикувати цю техніку де завгодно, просто зосередившись на одному з ваших п`яти почуттів.

Наприклад, зосередьтеся на тому, що ви чуєте навколо, на певному кольорі, на своїх відчуттях.Звертайте увагу на деталі і зодягне в слова свої внутрішні відчуття.

Ignore Something That is Bothering You Step 8

3. Спробуйте утримувати рівновагу за допомогою відповідних асан. Йогапозволяет жити сьогоденням і зосередитися на своєму тілі і диханні. Виберіть позу, яка дозволить вам утримувати рівновагу, наприклад, позу дерева. Сконцентруйте всю увагу на своїх м`язах. Ваша нога повинна стійко стояти на землі. Відволікаючись, ви будете втрачати рівновагу.

Ignore Something That is Bothering You Step 9

4. Складіть список справ, які ви можете виконати. Коли вас турбує щось, що ви не можете контролювати в даний момент, складіть список справ, які ви можете виконати, а потім викресліть щось з цього списку. Це допоможе вам переключитися на щось інше і поверне вам контроль над собою. Складіть список справ, які ви хочете і можете виконати, а потім розділіть його на три категорії:

справи, які ви можете зробити сьогодні;

справи, які необхідно зробити найближчим часом, але не прямо зараз;

справи, які можна відкласти на кілька днів або більше.

Ignore Something That is Bothering You Step 10

Дотримуйтеся встановленого розпорядку. Якщо ви хочете бути бадьорим і зосередитися на важливих речах, постарайтеся дотримуватися встановленого розпорядку. Відведіть в своєму графіку час на прийом їжі, сон, заняття спортом і спілкування з іншими. Завдяки цьому у вас буде достатньо сил і енергії для виконання складних завдань, з якими ви стикаєтеся.

Метод 3 з 3:

Змініть своє мислення

1. Постарайтеся зрозуміти, що вас турбує. Виділіть час на те, щоб зрозуміти, що вас турбує. Це неприємні думки, воспомінаніяілі образи? А може бути це чиясь звичка, яка вас сильно дратує? Що б це не було, перш ніж ігнорувати щось і рухатися далі, спочатку потрібно зрозуміти, що це на самому делеі чому це вас турбує.

Однак зверніть увагу, що деякі речі не варто ігнорувати. Це можуть бути симптоми хвороби або вчинки колеги, який краде ваші ідеї.

Ignore Something That is Bothering You Step 12

2. Визнайте факт, що не всі знаходиться під вашим контролем. Ми не завжди можемо контролювати інших людей, події або ситуації. Найчастіше ми можемо контролювати тільки свою реакцію на те, що відбувається. Пам`ятайте, що дуже часто ми не можемо змінити те, що нас дратує. Навіщо ж витрачати свою енергію на це?

Багато людей знаходять корисними слова з Молитви про душевний спокій. «Господи, дай мені розум і душевний спокій прийняти те, що я не в силах змінити, мужність змінити те, що можу, і мудрість, щоб відрізнити одне від іншого», - це перші слова так званої Молитви про душевний спокій.

Ignore Something That is Bothering You Step 13

3. Міркуйте в позитивному руслі. Якщо ви намагаєтеся щось ігнорувати, але ця думка все одно не дає вам спокою, спробуйте замінити її чимось позитивним. Замінюйте негативні думки позитивними. Наприклад, можна сказати собі:

«Я спробую ще раз, я можу це зробити»;

"У тебе все вийде";

«Продовжую діяти».

Ignore Something That is Bothering You Step 14

4. Зосередьтеся на позитивних речах навколо себе. Замість того щоб звертати увагу на щось негативне і подразнюючу, просто зупиніться і відчуєте аромат троянд. Можливо, ви не зможете повністю ігнорувати негативні речі, однак ви зможете перебудувати своє мислення таким чином, що будете більше зосереджені на позитивних моментах. Робіть це кілька разів щодня, і ви помітите зміни у своєму настрої.

Наприклад, зверніть увагу на те, яка гарна погода. Насолоджуйтеся цим приємним відчуттям протягом 10 секунд. Просто розчиніться в цьому відчутті.

попередження

Знайте, що можна ігнорувати, а що ні. Якщо, наприклад, хтось залишив піднятою кришку на унітазі, ви можете просто проігнорувати це. Більш серйозні речі, такі як симптоми, які вказують на хворобу або суїцидальні думки ні в якому разі не можна ігнорувати.