Як подавати м`яч у волейболі

Багато з нас хоч раз бачили, як гравці роблять верхню подачу практично без зусиль. Верхня подача хоч і є багатоцільовий, але ще і більш важка для виконання. Вона потребує більш точної координації, правильному розрахунку часу і велику силу удару. Оскільки верхня подача набагато складніше, приступайте до її освоєння тільки після оволодіння нижньою подачею. Звичайно, вам доведеться докласти чимало зусиль при виконанні верхньої подачі, але при цьому вона здатна підвищити влучність, швидкість і силу ваших подач.

кроки

Метод 1 з 3:

Базова подача зверху

1. розставте ноги. Розмістіть ноги на ширині плечей. Поставте не домінує ногу попереду домінуючою ноги. Плечі і стегна повинні бути вирівняні щодо сітки. Зігніть ноги в колінах. Вкрай важливо, щоб весь ваш вага припадала на домінуючу ногу.

Одним з найважливіших моментів при подачі є стійка волейболіста. Сила подачі залежить не від верхньої частини тіла, а від ніг. Для сильної подачі необхідно правильно перемістити вагу з задньої ноги на передню. Наявність стійкої стійки має для сильної подачі вирішальне значення.

2. Тримайте м`яч перед собою. Розташовані не домінуючу руку перед собою. Руку тримайте рівно, але злегка зігніть її в лікті. Долоня повинна бути спрямована вгору, а м`яч - лежати на ній.

Ви також можете накрити м`яч подає рукою.

3. Приготуйте подає руку. Відведіть подає руку назад. Переконайтеся, що лікоть спрямований вгору, а рука знаходиться на рівні або трохи вище вуха. З цього положення ви і будете робити подачу.

4. Підкиньте м`яч в повітря. Долонею підкиньте м`яч в повітря на висоту 40 - 90 см. М`яч повинен знаходитися на одній лінії з вашим подає плечем і приблизно в 30 см перед вами, щоб ви могли вийти на подачу. Заведіть праву руку за спину і тримайте під кутом в 90 градусів. Вам необхідно, щоб ваша домінуюча рука торкнулася м`яча тільки після того, як він змінить напрямок і почне падати вниз.

Постарайтеся не підкидати м`яч занадто високо, занадто низько або занадто відхиленим в сторону. В іншому випадку вам доведеться зірватися за м`ячем, тим самим зіпсувавши подачу.

У деяких різновидах подачі підготовка подає руки проводиться під час підкидання м`яча, а не перед ним.

5. При подачі цільтеся всім тілом. Сила вашого удару виходить від ніг і досягається вона за рахунок перенесення ваги з задньої ноги на передню. Щоб правильно перенести вагу, переконайтеся, що прийняли відповідну стійку. При подачі додайте прискорення удару, зробивши крок вперед домінуючою ногою, переносячи вагу вперед для більш потужної подачі.

М`яч полетить туди, куди буде вказувати ваша рука і пальці ніг, так що для точного удару цільтеся саме ними.

6. Вдарте по м`ячу пензлем домінуючою руки. Поведіть ліктем вперед, щоб вивільнити домінуючу руку. Вдарте по м`ячу пензлем або нижньою частиною долоні.Намагайтеся не потрапити по м`ячу пальцями або ребром долоні. Переконайтеся, що рука спрямована трохи вгору. Це допоможе перекинути м`яч через сітку. Цільтеся в центр м`яча, щоб домогтися максимально прямій траєкторії польоту. Зупиніть рух руки, як тільки вона стикнеться з м`ячем.

Простежте за обертанням м`яча. Так ви зрозумієте, чи правильно виконали удар. Якщо м`яч буде крученим або обертатися у зворотний бік, тоді ваш удар припав прямо по центру.

Виконайте блискавичний замах від плеча.

7. Встаньте в позицію. Після виконання подачі використовуйте отримане прискорення і біжіть на свою оборонну позицію.

Метод 2 з 3:

«Топ-спін». Подача в стрибку

1. Встаньте у вихідне положення. Для початку встаньте обличчям до сітки і поставте ноги на ширину плечей. Ваша домінуюча рука повинна бути розташована безпосередньо перед вами, долонею догори і з лежачим на ній м`ячем.

Ви повинні знаходитися як мінімум на 1,5-2,4 м позаду лінії, щоб мати достатньо місця для 3-4 кроків вперед.

2. Підкиньте м`яч в повітря. Зробіть крок вперед домінуючою ногою і підкиньте м`яч на одній лінії з подає плечем. Крокуючи вперед, підкиньте м`яч домінуючою рукою високо в повітря і трохи вперед. Підкидаючи м`яч, різко смикніть зап`ястям, щоб надати м`ячу обертальний рух.

Впевнене підкидання веде до впевненої подачі. Успішна подача повністю залежить від підкидання м`яча. Погане підкидання порушить ідеальну подачу. Підкидайте м`яч домінуючою рукою, тримайте м`яч перед собою і не підкидає його занадто низько або занадто високо. Подібні дії ведуть до поганих подач.

3. Зробіть три або чотири швидких кроку вперед. Ви повинні набирати прискорення при кожному кроці, щоб зробити останні два практично одночасно. Здійсніть стрибок з останнім кроком. Використовуйте прискорення, отримане від попередніх кроків, щоб підстрибнути вище.

Якщо ви правша, ваші кроки повинні мати наступний вигляд: ліва-права-ліва. Якщо ж ви лівша - права-ліва-права. Останні два кроки називають «прискореними кроками», вони і створюють імпульс під час вашого підходу.

4. Підготуйте руку для удару. Змахніть обома руками, щоб зробити достатньо енергії для стрибка. Вистрибуючи, зробіть замах домінуючою рукою за спину під кутом в 90 градусів. Як і при базовій верхньої подачі, лікоть повинен бути спрямований вгору, а зап`ястя - не згинатися і перебувати на рівні або трохи вище вуха. Чи не б`є рука при цьому повинна вказувати на м`яч.

Техніку, коли не б`є рука відстежує переміщення м`яча, іноді називають прямою наводкою.

5. Навчіться бити по м`ячу. Постарайтеся вдарити по м`ячу трохи вище його центру. На відміну від базової верхньої подачі, що не завершуйте рух руки після того, як вдарите по м`ячу. Завершіть замах хлестообразним рухом кисті.

Якщо ви не можете виконати хльосткий удар, продовжуйте тренування. Саме хльосткий удар робить подачу топ-спин настільки потужною та виключної. Вдосконалюйте виконання хлестообразного руху кисті одночасно з правильним ударом по м`ячу, щоб переправити його через сітку.

6. Вдарте по м`ячу. Створіть достатню прискорення шляхом обертання стегнами і торсом. Зробіть розбіг перед виконанням подачі в стрибку і плануючої подачі. У найвищій точці стрибка різким рухом опустіть руку по нижній частині м`яча. Таким чином м`яч буде націлений вгору, але огорнуте навколо нього зап`ясті під час подачі пустить м`яч по спадаючої дузі. В цьому і полягає вся суть техніки «топ-спин».

Якщо ви правша, ваше ліве стегно повинно почати рух одночасно з лівим плечем. Потім праве стегно створює прискорення, яке вивільняється правою рукою.

Метод 3 з 3:

плануюча подача

1. Візьміть м`яч. Почніть подачу, утримуючи м`яч перед собою обома руками. Тримайте м`яч в долонях. Лікті повинні бути прямими, нехай і трохи розслабленими.

Деякі люди інакше виконують подачу в стрибку. Одні при цьому використовують домінуючу руку, інші - не домінуючу, а треті так взагалі задіюю обидві руки. Для подачі в стрибку важлива ефективність підкидання, а не метод.

2. підкиньте м`яч. Зробіть крок вперед домінуючою ногою, а потім ще три швидких кроки для розбігу. На останньому кроці вашого розбігу, підкиньте м`яч вгору і трохи вперед. Для планує подачі досить підкинути його на 30-45 см, як при верхній подачі.

Від підкидання залежить результативність всієї подачі. Чи не підкидайте м`яч занадто високо або занадто низько. М`яч необхідно підкинути домінуючою рукою, при цьому він сам повинен залишатися перед вами.

Продовжуйте відпрацьовувати подачу, поки не освоїте її. Так само, як і при будь-якій іншій тренуванні, освоєння нової техніки зажадає від вас багатогодинного повторення подач.

3. стрибну. Відразу після підкидання м`яча вам необхідно буде на останньому кроці підстрибнути вгору з прискоренням, отриманим від розбігу. Заведіть руку, що б`є назад з високо піднятим ліктем, розташованим поруч з вашим вухом.

4. Вдарте по м`ячу. Ліктьовим рухом вдарте по м`ячу пензлем домінуючою руки, як і при базовій верхньої подачі. Ваше зап`ясті не повинно згинатися. Після удару направте долоню в сторону цілі.

При будь-подачі, особливо подачі в стрибку, намагайтеся відправити м`яч у мертву зону противника, щоб для прийому м`яча їм довелося зрушити з місця. Під час відпрацювання верхньої подачі навчитеся також посилати м`яч в сторону від зони дії противника, щоб він не летів прямо їм в руки.

При подачі ваші ноги повинні відірватися від підлоги, не перетинаючи при цьому лінію. Приземляйтеся вже за лінією.

Поради

Після того, як ви підкинули м`яч у повітря, не потрібно тягнутися за ним. Зачекайте, поки він опуститься і, в потрібний момент, нанесіть удар.
Ви зрозумієте, що виконали хорошу подачу, якщо почуєте звук глухого удару по м`ячу.
Практика, практика і ще раз практика. Це дуже складна подача, так що не думайте, що освоїте її за день. Підкидання, висота і розбіг - найбільш важливі моменти в цій подачі.
Вам значно допоможе інерція вашого тіла, особливо якщо ви невеликі зростанням. Адже знадобиться багато сил, щоб перекинути м`яч через сітку.
Якщо у вас виникли проблеми з подачею, спробуйте потренувати тільки підкидання м`яча. Якщо підкинути його і дати впасти, то м`яч повинен приземлитися прямо перед вашою правою ногою. Хороший кидок визначає успіх подачі.
Якщо ви погано підкинули м`яч, зловіть його. Не намагайтеся подати з поганого підкидання, інакше ви втратите контроль над м`ячем і провалите подачу.
Чи не підкидайте м`яч вище витягнутої руки, інакше ви можете втратити м`яч і втратити очко.
Якщо ви погано підкинули м`яч під час матчу, а потім зловили його, ваші дії будуть розраховані за скоєння подачі. У разі поганого підкидання, дайте м`ячу впасти, після чого повторіть подачу.
Якщо після невдалого підкидання м`яч опиниться в повітрі, просто дайте йому впасти. Не ловіть м`яч в руки, щоб не упустити подачу
Якщо при ударі по м`ячу ваша рука знаходиться занадто далеко від голови, вам потрібно підкидати м`яч трохи ближче, щоб не травмуватися.