Як робити рабону (з ілюстраціями)

Рабона - футбольний фінт, при виконанні якого для удару по м`ячу потрібно схрестити ноги. Ви могли бачити, як Рікарду Куарежма або Кріштіану Роналду виконують цей фінт - удар може вийти дійсно красивим. Рабона - досить складна техніка, що вимагає навичок, але вона може використовуватися і для пасу, і для удару по воротах. За допомогою правильної форми і при достатній практиці ви можете вдосконалити рабону і виконувати її, як професіонал!

кроки

Частина 1 з 2:

Вивчення правильної техніки

1. Визначте ударну ногу. Зазвичай ударної є провідна нога - права для правшів, ліва для лівшів.

2. Встановіть м`яч трохи правіше або лівіше обох ніг. М`яч повинен розташовуватися із зовнішньої сторони опорної ноги. Якщо ви б`єте правою ногою, м`яч повинен знаходитися приблизно в одному футі (20-30 см) з зовнішньої (лівої) сторони лівої ноги. Якщо ви б`єте лівої, м`яч повинен розташовуватися із зовнішньої сторони правої ноги.

3. Поставте опорну ногу в кількох дюймах за м`ячем, стоячи обличчям до цілі. Опорна нога повинна розташовуватися в 3-4 дюймах (75-10 см) за м`ячем і приблизно в одному футі (20-30 см) в стороні від м`яча.

Наприклад, якщо опора робиться на ліву ногу, м`яч повинен бути в 1 фут (20-30 см) зліва від лівої ноги і на 3-4 дюйма (75-10 см) ближче до мети, ніж ваша нога.

Відстань між ногою і м`ячем забезпечує довгий замах перед ударом, завдяки чому удар вийде сильнішим.

Опорна нога боргу «дивитися» у бік мети, щоб удар вийшов точним.

Якщо у вас виникає проблема з чистий контактом з м`ячем - швидше за все, опорна нога занадто близько до м`яча або занадто далеко від нього. Переконайтеся, що вона в правильній позиції.

4. Зосередьтеся на точці на м`ячі, по якій ви хочете вдарити. Дивіться в точку над нижньою частиною м`яча, поки цілитеся. Це дуже складний удар, тому важливо бити точно. Слідкуйте за м`ячем весь час.

Удар по м`ячу знизу дозволяє підняти м`яч і додати удару висоти.

5. Відхилити корпус назад і витягніть руки в сторони. Під час удару тіло повинно бути злегка нахилений назад і в сторону від м`яча. Це допоможе зберегти баланс, додати сили і висоти удару. Витягнуті в сторони руки також дозволяють тримати баланс.

6. Замахнемося ударної ногою позаду опорної. При замаху постарайтеся підняти ногу якомога вище, зігнувши коліно. Підняття ступні максимально високо збільшить силу удару.

Тримайте опорну ногу слугка зігнутою - це допоможе тримати баланс і чисто вдарити по м`ячу.

7. Зігніть ступню, щоб вдарити по м`ячу верхньою частиною бутси. Зігніть ступню, коли схрестіть ноги для удару по м`ячу. Вигин стопи дозволить вам вдарити по м`ячу верхньої зовнішньої частиною футбольної бутси, удар вийде більш сильним і точним.

Якщо вам складно вдарити по м`ячу верхом стопи, спробуйте підчепити м`яч знизу передньої або зовнішньої частиною стопи. Деякі використовують для удару кінчики пальців, але удар в цьому випадку може вийти неточним.

8. Вдарте по нижній частині м`яча. Удар по нижній частині м`яча допомагає підняти його в повітря, подача виходить високої. Переконайтеся, що контакт з м`ячем відбувається в одне плавне дотик. Рабона повинна відчуватися природно і комфортно.

Якщо у вас не виходить підняти м`яч і зробити високу подачу - ймовірно, ви б`єте по верхній або середній частині м`яча. Переконайтеся, що контакт відбувається з нижньою частиною м`яча.

9. Розгорніть плечі так, щоб дивитися в бік цілі. Проходження за метою може бути складним при рабоне, оскільки опорна нога буде в русі. Іноді допомагає відірвати від землі обидві ноги після удару.

Частина 2 з 2:

Використання рабони

1. Практикуйтеся частіше. Рабона - дуже складний удар, на відпрацювання якого можуть знадобитися місяці і навіть роки. Чим більше ви тренуєтеся, тим комфортніше будете себе почувати і тим краще буде результат. Усередині тренуйтеся і не здавайтеся.

2. Зміцніть основні м`язи. М`язова сила дуже важлива при виконанні рабони, оскільки дозволяє вам надати удару, який виконується зі схрещеними ногами, достатню силу.

3. Спробуйте виконати рабону в русі. Повільно пробіжіться в сторону цілі, потім спробуйте виконати рабону. Удар може відчуватися трохи інакше в русі, але переконайтеся, що техніка залишається тією ж, що і при ударі з фіксованого положення. Перевірте, чи правильно розташовані ваші ноги, чи знайдений баланс.

Виконувати рабону в русі може бути незручно - просто продовжуйте тренуватися, поки удар не буде виходити природно.

4. Спробуйте набрати додаткову швидкість. Коли у вас почне виходити робота з руху, попрацюйте над збільшенням швидкості. Спробуйте вести м`яч на бігу перед виконанням рабони. Ви також можете спробувати виконувати рабону під різними кутами.

Наприклад, проведіть м`яч по одній стороні поля до воріт і спробуйте потрапити в стулку, виконавши рабону. Продовжуйте тренуватися, поки не досягнете точності, а удар не почне виходити природним чином.

5. Побудуйте квадрат з конусів і спробуйте забити м`яч в квадрат. Встановіть чотири конуса в якості мети для тренування влучності. Продовжуйте тренувати рабону до тих пір, поки не будете в змозі точно послати м`яч всередину квадрата.

Це допоможе вам добитися більш високої точності і надійності у виконанні рабони.

6. Встановіть кошик для сміття і спробуйте потрапити в неї м`ячем. Коли ви домоглися надійності попадання в квадрат при виконанні рабони, спробуйте потрапити м`ячем у кошик для сміття. Ця мета набагато складніше, вона допоможе вам досягти ідеальної точності і відпрацювати точний підйом м`яча при виконанні рабони.

7. Використовуйте рабону, якщо ви перебуваєте в неправильному положенні для нормального удару. Рабона може використовуватися в тому випадку, якщо ви перебуваєте не з того боку м`яча або під незручним для удару рогом. Рабона також корисна в тому випадку, якщо у вас мало простору для пасу або удару.

Наприклад, якщо ви правша, але намагаєтеся вдарити з лівого боку воріт, ви можете виконати рабону правою ногою, вдаривши по цілі.

8. Використовуйте рабону, щоб заплутати захисників або воротаря. Рабона може використовуватися для того, щоб ввести в оману захист супротивника або голкіпера. Наприклад, захисники і воротар можуть подумати, що ви зібралися бити лівою ногою, але замість цього ви виконуєте рабону правої. В результаті захисник або воротар можуть «качнути» в неправильну сторону, відкривши шлях для удару або пасу.

Ви можете додати «обманку» і на початку рабони. Якщо ви збираєтеся виконати удар правою ногою, зупиніть м`яч нею ж. Відкотити м`яч назад правою ногою до зовнішньої сторони лівої ноги, потім вдарте правою ногою, завівши її позаду лівої. Такий метод може обдурити воротаря або захист, в результаті чого з`явиться простір для удару.

Відео

Поради

Тренуйтеся, тренуйтеся, тренуйтеся! Рабона - дуже складний удар, і практика - єдиний метод відточити його до досконалості.
Не смішіть під час фінта! У поспіху і паніці ви майже напевно помилитеся при ударі. Залишайтеся спокійний і продовжуйте повільно тренуватися, поки удар не стане виходити природно.
Дивіться відео, на яких ваші улюблені гравці виконують рабону. Спостереження за технікою допоможе вам вдосконалити свою рабону, бити чисто і точно.
Переконайтеся, що ваша опорна нога не знаходиться паралельно м`ячу, але злегка розгорнута носком в його сторону.
Потренуйтеся правильно розташовувати опорну ногу щодо м`яча на невеликій швидкості до того, як перейти на повну швидкість. Розташування опорної ноги - дуже важливий момент при виконанні рабони, що дозволяє домогтися точності і природності удару.

застереження

Чи не бийте по опорній нозі, цілячись по м`ячу. Переконайтеся, що стопа обходить опорну ногу і чисто вдаряє по м`ячу. Правильне розташування опорної ноги - обов`язкова умова для виконання чистого удару.
Не перестарайтеся! Ви не хочете травмувати себе в процесі. Будьте спокійні і рухайтеся повільно, вивчаючи рабону.