Як робити подачу у волейболі

Ви хочете грати в команді з волейболу, але не вмієте подавати м`яч? Дотримуйтесь простих порад цієї статті, щоб навчитися правильно подавати.

кроки

Метод 1 з 4:

Робимо основну подачу знизу

1. займіть позицію. Ноги поставте на ширині плечей, але при цьому одну ногу висуньте вперед, іншу - назад.

Ви повинні бути в змозі відхилитися вперед або назад, не боячись при цьому втратити рівновагу. Тому вам потрібно прийняти саме цю стійку, так як вона найстійкіша.
Переконайтеся, що ви стоїте на землі повною ступнею, а не на носочках.
Свій рух ви почнете, перемістивши вагу на виставлену назад ногу. При цьому зберігайте стійку і не відривайте передню ногу від землі.

2. Візьміть м`яч. Тримайте його неведущей рукою (тієї, якої ви не пишете), інша рука повинна бути вільна.

Тримайте м`яч перед собою, вище стегон і трохи нижче пояса.

Чи не відводите м`яч занадто далеко від себе, інакше у вас не вийде вдарити по ньому вільною рукою.

Не потрібно занадто жорстко вистачати м`яч, нехай він швидше лежить на вашій долоні. М`яко притримуйте м`яч пальцях, щоб він не впав.

3. поправте поставу. Верхню частину тіла і плечі потрібно злегка нахилити вперед. Весь час не зводите очей з м`яча.

4. Вільну руку стисніть в кулак. Стисніть пальці в кулак так, щоб великий палець не був затиснутий.

5. замахнемося рукою. Стисніть руку в кулак і замахнемося рукою, симітіровав рух маятника.

Замахується так, щоб долоня дивилася вгору, а великий палець був спрямований в бік.

Не потрібно при замаху занадто високо заносити руку- занесіть руку настільки, наскільки будете нахилятися вперед. Наприклад, якщо ви будете робити мах на півкроку, тоді і руку відводите на півкроку назад від стартової позиції.

Під час замаху плавно перемістіть свою вагу вперед з задньої на передню ногу.

6. Вдарте по волейбольному м`ячу. Намагайтеся вдарити прямо в центр під м`ячем, щоб м`яко перекинути м`яч над сіткою.

Прямо перед ударом по м`ячу приберіть руку, якою тримали м`яч.

Доводьте удар до кінця. Не потрібно зупиняти руку відразу після удару. Нехай вона продовжить рух і додасть удару велику силу.

Весь час не зводите очей з м`яча.

Метод 2 з 4:

Робимо верхню подачу

1. Правильно поставте ноги. Ноги повинні бути на ширині плечей, ліва нога виставлена вперед.

Вам необхідно розвернутися в те місце, куди ви хочете зробити подачу. Завдяки цьому ви збудуєте тіло в одну лінію і зробите по максимуму сильну подачу.
Весь вага має припадати на виставлену назад ногу.

2. Витягніть руку перпендикулярно тілу. М`яч ви будете тримати свою неведущей рукою - тієї, якої ви не пишете.

3. Приготуйтеся підкинути м`яч. Неведущей рукою ви будете підкидати м`яч вгору на 30-45 сантиметрів.

Відпускайте руку, коли м`яч буде на рівні очей або рука повністю випрямиться.

Важливо підкинути м`яч строго вгору, так як якщо підкинути в бік, вам доведеться тягнутися і ви втратите стійкість при подачі.

Не намагайтеся підкинути м`яч, просто тому, що так треба, постарайтеся як би штовхнути його вгору. Це допоможе не кидати м`яч занадто високо.

Приготуйтеся вдарити по м`ячу. Лікоть руки, якою будете подавати, заведіть назад так, щоб він був на рівні вашого вуха.

Відводячи руку назад, уявіть, ніби натягаєте тятиву з м`ячем на ній. Це приблизно те, як ваш лікоть повинен бути зігнутий перед подачею.

Коли м`яч підлетить в верхню точку, нахиліться вперед і вдарте по ньому. Щоб надати сили удару, використовуйте ривок руки і торсу.

4. Вдарте по м`ячу. Вдарте по м`ячу відкритою долонею або можете стиснути долоню на половину.

Використовуйте енерціі удару. Після контакту з м`ячем припиніть нахил вперед.

Якщо це тільки не подача знизу, вам не потрібно доводити удар.

Для верхньої подачі потрібно махнути вперед рукою і вдарити по м`ячу. При цьому руку або трохи, або зовсім не підкручувати.

Метод 3 з 4:

Робимо верхню кручену подачу

1. Займіть правильну позицію. Займіть таку ж позицію як і для верхньої подачі. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті.

Тіло потрібно трохи нахилити вперед, а вся вага перенести на задню опорну ногу.
Щоб підкинути м`яч, незнаючим рука повинна бути перпендикулярно тілу.
Підніміть на рівень очей руку, якою будете бити по м`ячу, при цьому лікоть повинен бути спрямований назад.

2. підкиньте м`яч. Підкиньте м`яч вгору так само, як і при верхній подачі. Підкиньте мінімум на 45 см від стартової позиції.

Підкидайте строго вгору, а не в сторону, щоб не втратити рівноваги при подачі.

Хоча для крученої подачі м`яч підкидається і трохи вище, ніж для верхньої подачі, все одно не підкидайте занадто високо. У такому випадку більша ймовірність, що ви неправильно розрахуєте момент удару і подача вийде розбалансованою.

3. Відведіть руку назад для удару. Поза для удару повинна бути такою ж, як і при верхній подачі, лікоть відведіть назад за голову на рівні вуха.

4. Махніть вперед рукою, щоб вдарити по м`ячу. Замість того, щоб просто вдарити по м`ячу, як при верхній подачі, вам потрібно вдарити відкритою долонею зверху.

Під час маху потрібно розвернутися так, щоб плече руки, якої підкидали м`яч, було повернуто в бік від м`яча.

Кисть поставте так, щоб пальці під час удару були спрямовані в підлогу. Зробити це потрібно одночасно з дотиком до м`яча, коли ви виштовхуєте його вперед.

Під час подачі продовжуйте рух руки так, щоб після подачі рука зупинялася нижче, ніж спочатку був м`яч.

Удар закінчується тим, що маса тіла переміщається на передню ногу.

Метод 4 з 4:

Робимо подачу в стрибку

1. Переконайтеся, що ви готові подавати. Подача в стрибку - це найскладніша з усіх подач і її потрібно робити, тільки якщо ви впевнені, що зможете. В іншому випадку виконайте одну з трьох попередніх подач.

2. Відійдіть від лінії на достатню відстань. Якщо ви граєте в залі, подачу в стрибку потрібно робити за майданчиком. Після стрибка ви можете приземлитися за лінію.

3. Займіть стартову позицію. Поставте ноги на ширині плечей. Ногу з боку руки, якої не робиться подача, потрібно злегка висунути вперед.

Вам потрібно буде зробити кілька кроків вперед, тому переконайтеся, що з вашої позиції вам буде зручно це робити.

Тримайте м`яч неведущей рукою і будьте готові відвести для замаху руку, якою будете бити по м`ячу.

4. Зробіть кілька кроків вперед. Починаючи з лівої ноги, зробіть два кроки вперед.

Не робіть занадто довгі кроки, інакше під час удару втратите рівновагу.

Коли тренуєтеся, робіть ці кроки повільно, але під час гри все ж прискорюйтеся.

5. підкиньте м`яч. Почавши робити третій крок, неведущей рукою підкиньте м`яч в повітря на 30-45 сантиметрів.

Щоб потрапити в центр м`яча і зробити хорошу подачу, підкидайте м`яч не в сторону, а прямо перед собою.

М`яч підкидайте не прямим над, а трохи перед собою. Все тому, що під час стрибка ви будете летіти вперед і буде незручно тягнутися назад, щоб вдарити по м`ячу.

6. Одночасно відводячи руку назад, вистрибніть вперед і вгору. Щоб вкластися в удар, ви захочете стрибнути якомога вище.

Відведіть руку назад, лікоть повинен бути прямо за вухом.

Використовуйте момент стрибка, щоб під час удару виштовхнути все тіло вперед вам потрібно, щоб перед ударом, м`яч був на рівні ваших очей.

7. Вдарте по м`ячу. В повітрі ви можете зробити або верхню, або кручену подачу.

Щоб зробити кручену подачу, відведіть руку назад і вдарте по м`ячу відкритою долонею, ніби даєте ляпас. Через стрибка ви можете трохи полетіти за м`ячем.

Щоб зробити подачу зверху в стрибку, вдарте по м`ячу зверху вниз, підкручуючи при цьому кисть. Через стрибка ви сильно підете за м`ячем після удару.

Поради

Практика - це ключ до успіху, так що продовжуйте старанно тренуватися!
Можете попросити друга допомогти вам з подачами в школі, у нього або у вас вдома.
Якщо ви вдарите занадто сильно, ви можете потрапити в стелю або перекинути майданчик.
Рука під час удару повинна бути твердою, а сам удар швидким і з усієї сили.
Можете практикуватися в якості подає за лінією ігрового майданчика.