Як впоратися зі спокусою є шкідливу їжу: 15 кроків

У кожного може з`явитися тяга до нездорової їжі. Існує безліч факторів, чому з`являється ця тяга: від невдалого дня на роботі до шкідливих звичок і нестачі поживних речовин. Подолати тягу може бути дуже нелегко. Але все-таки з нею можна впоратися, якщо проявити трохи сили волі і скористатися кількома простими порадами.

кроки

Частина 1 з 3:

змініть мислення

1. Будьте уважні. Відчувши потяг до їжі, зупиніться на мить і зверніть увагу на свої думки і реакцію. Дослідження показують, що тяга може пройти, якщо виділити одну хвилину, щоб зупинитися і усвідомити своє психічний і фізичний стан.

Зупиніться і запитайте себе: чому я цього хочу? Що саме я зараз відчуваю? Це не завжди може спрацювати. Але ви зможете, принаймні, в деяких випадках прийняти більш зважені рішення, якщо зробите паузу, щоб ретельно проаналізувати свій образмишленія.
Це також допоможе вам, скориставшись моментом, подумки підвести підсумки з`їдене за день. Часто це викликає в мозку почуття задоволення, а не бажання більшої.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 2

2. візуалізують винагороду. Деякі психологічні дослідження виявили, що візуалізація бажаної поведінки допомагає втілити його в життя.

Зупиніться на хвилину і спробуйте уявити собі винагороду за прийняття правильного рішення настільки жваво, наскільки зможете.

Наприклад, уявіть, як ви будете виглядати і відчувати себе, якщо, харчуючись здоровою їжею, скинете 5 кг.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 3

3. візуалізують наслідки. Аналогічно, деякі висловлюють думку, що візуалізація негативних наслідків неправильних рішень допоможе людям поступати правильно.

Наприклад, уявіть собі, що у вас виявили діабет або ви набрали додаткових 10 кг ваги.

Може здатися, що це занадто жорстко. Зрештою, від однієї порції морозива не розвинеться ж цукровий діабет. Але, перебільшуючи шкоду від нездорової їжі, вона може здатися вам менш привабливою.

Також пам`ятайте, що мова йде не про те, щоб себе присоромити. Акцент тут ставиться не на вашій зовнішності зараз. Швидше потрібно яскраво представляти наслідки своїх рішень. Ваша мета - зробити правильний вибір, а не думати про себе погано.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 4

4. Не відмовляйтеся від своїх пристрастей, а відкладіть їх на потім. Коли вас тягне до нездорової їжі, не кажіть собі "ні". Замість цього скажіть собі: "Можливо, я з`їм це пізніше".

Психологічне дослідження показує, що якщо ви вирішите з`їсти що-небудь пізніше, цього часто буває достатньо, щоб зупинити тягу. Швидше за все, незабаром тяга зникне.

Говорячи собі "пізніше" замість "ні", ви обманюєте мозок, що дозволить вам прийняти правильне рішення. Ви можете сказати собі "ні", коли перестанете відчувати тягу.

Частина 2 з 3:

Змініть свої звички

1. замініть пристрасть. Якщо ви дійсно відчуваєте голод, що-небудь з`їсти - це нормально! Але замість печива або чіпсів підкріпіться чимось корисним. Якщо ви можете розпізнати свої пристрасті, то це буде подвійно ефективно. Зокрема, тяга до певної їжі може вказувати на нестачу чогось у вашому раціоні. наприклад:

Тяга до шоколаду може вказувати на брак магнію. Замість цього спробуйте перекушувати натуральними фруктами, горіхами, зеленню або приймати вітамінно-мінеральні добавки.
Тяга до цукру або простих вуглеводів (наприклад, білого хліба) може вказувати, що організм має потребу в білку або складних вуглеводах для енергії. Вуглеводи розпадаються на цукру. Так як цукор швидко засвоюється, це не дуже хороший джерело енергії на тривалі період. Кращими джерелами енергії є білки і складні вуглеводи, які повільніше розщеплюються. Хорошим прикладом може послужити коричневий або довгозерний (дикий) рис. Підходящим варіантом є макарони або хліб з цільнозерновий борошна. Хороший вибір білка: горіхи, сир, знежирене молоко, боби або пісне м`ясо.
Тяга до смаженої їжі може вказувати на потребу в хороших жирах, наприклад Омега-3 жирних кислотах. Намагайтеся їсти більше риби або перевіряйте в продуктовому магазині, що такі продукти, як молоко, сир, яйця, містили ці масла.
Тяга до солі може означати, що вам потрібні мінерали, такі як калій, кальцій або залізо. Вам також потрібно більше води або вітаміну B.Коли ви захочете чогось солоного, випийте склянку води. Якщо це не спрацює, то вам допоможуть банан і йогурт. Якщо у вас часто виникає ця тяга, можливо, варто приймати добавки вітаміну B.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 6

2. Вибирайте корисні закуски. Коли ви хочете перекусити, намагайтеся вибирати корисні продукти, які теж зможуть задовольнити ваше бажання. Наприклад:

Спробуйте попкорн замість чіпсів, якщо хочеться чогось солоного і хрусткого. Свіжа повітряна кукурудза - найкраще, але якщо ви віддаєте перевагу попкорн для мікрохвильовки, то вибирайте нежирні варіанти.

Якщо вам сильно хочеться цукерок, зробіть похідну суміш з сухофруктами і, можливо, невеликою кількістю шоколадних чіпсів.Це може бути хорошим джерелом складних вуглеводів і корисних жирів.Або з`їжте маленький шматочок темного шоколаду. У ньому міститься менше цукру і він багатий корисними антиоксидантами.

Якщо ви хочете картопля-фрі або кільця цибулі, спробуйте злегка підсоленій едамаме, в якому міститься багато клітковини і білка. Або приготуйте печена картопля, що містить небагато калорій і багато клітковини.

Якщо ви дуже хочете морозива, спробуйте шербет або заморожений йогурт. У них теж міститься багато цукру, так що не втрачайте голови. Однак в цих продуктах набагато менше жиру - часто його немає зовсім.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 7

3. Приготуйте свої власні страви. У ресторанних стравах, особливо фаст-фуді, багато солі і інших шкідливих для здоров`я інгредієнтів. Роблячи свої власні корисні і смачні страви, ви зможете протистояти тязі до їжі з ресторану.

Візьміть з собою на роботу обід. Маючи власну здорову їжу, у вас буде менше спокуси перекусити в МакДрайв або піцою, замовленої колегами.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 8

4. відволікайте себе. Відчуваючи поява тяги до їжі, постарайтеся зайняти себе чимось іншим.

В ідеалі, ви могли б зробити щось корисне для здоров`я, наприклад, піти прогулятися. Але можна просто подзвонити другу або зайнятися якоюсь роботою по дому.

Пристрасті до їжі часто викликані нудьгою або втомою. З цим допоможе впоратися постійна зайнятість чимось.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 9

5. добре висипайтеся. Недолік сну приводить до того, що організму для нормального функціонування потрібно (і він вимагає) багато калорій.Через це з`являється тяга до нездорової їжі.Якщо досить висипатися вночі, то це повинно зменшити тягу до нездорової їжі.

Крім того, недосипання може послабити вашу силу волі, через що буде важче опиратися тязі.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 10

6. Позбавтеся від звички. Психологічні дослідження показують, що часто перекус відбувається через неуважність, як частина звичного способу життя. Якщо ви зміните звичний спосіб життя, тяга може зменшитися.

Якщо ви часто їсте, дивлячись телевізор, бажання перекусити буде з`являтися при кожному перегляді телевізора. Пам`ятайте про це і постарайтеся позбутися від цієї звички.

Це можна зробити, просто помінявши місце. Наприклад, ви можете на деякий час переставити телевізор в іншу кімнату. Ця зміна послабить асоціацію між телевізором і перекусом. Ви можете переставити його назад, коли позбавитеся від цієї звички.

Дослідження також показують, що якщо брати закуски неосновної рукою, то ви з`їсте менше і ця звичка буде слабшати. Так що, якщо ви хочете з`їдати менше, то варто це спробувати.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 11

7. Проявляйте помірність під час свят. Частиною багатьох наших свят є смачна, але нездорова їжа. Приємне проведення часу супроводжується солодкими і жирними продуктами, будь то святковий торт або гарбузовий пиріг з нагоди свята. Споживаючи такі продукти, постарайтеся проявити помірність.

Чи не багато хто зможе відмовитися від шматочка торта на свій день народження. Не соромтеся і з`їжте шматочок! Але майте на увазі, це шматочок повинен бути невеликим. Ви можете взяти участь в святі (і задовольнити свою тягу) невеликим шматочком торта.

Частина 3 з 3:

Змініть асортимент продуктів

1. Очистіть свої шафи. Ви точно не будете їсти вдома шкідливі продукти, якщо їх просто не буде в вашому домі. Якщо ви рішуче налаштовані виключити ці продукти зі свого раціону, то позбудьтеся від них!

Не можна з`їсти те, чого немає. Якщо ви харчуєтеся будинку і готуєте тільки з наявних у вас корисних продуктів, то нічого іншого ви з`їсти просто не зможете.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 13

2. Зберігайте шкідливі продукти поза увагою. Як свідчить старе прислів`я "з очей геть - з серця геть". Якщо ви не готові викинути все нездорові продукти, то приберіть їх в важкодоступне місце, щоб вони менше траплялися вам на очі.

Як показало дослідження, люди швидше споживають ті цукерки, які зберігаються в прозорій упаковці, наприклад скляній банці, ніж ті, які зберігаються в непрозорій.

Якщо у вас в будинку є чіпси, то заховайте їх у закритому шафі.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 14

3. Зберігайте корисні продукти в доступному місці. Ховаючи нездорову їжу, постарайтеся зробити так, щоб корисні продукти було легко побачити і дістати. Це збільшить ймовірність того, що ви з`їсте їх замість нездорової їжі.

Наприклад, зберігайте фрукти на столі. Якщо яблука будуть на увазі, а картопляні чіпси заховані, то ви з більшою ймовірністю виберіть фрукти.

Avoid the Temptation to Eat Unhealthy Foods Step 15

4. Не ходіть за покупками на порожній шлунок. Дослідження показувало, що люди швидше зроблять імпульсивні покупки, коли йдуть в продуктовий магазин голодними. Часто це відноситься до нездорової їжі.

Спробуйте перекусити чимось корисним перед тим, як відправитися в продуктовий магазин. Це зменшити спокуса імпульсно купити нездорову їжу.

Знову ж таки, якщо ви не купите нездорову їжу, то ви її і не з`їсте. Ідіть в магазин з повним шлунком і робіть правильний вибір.

Поради

Чи не корите себе за прояв випадкової слабкості.Ніхто не застрахований від помилок, і завтра буде новий день.
Спробуйте їсти фрукти, які на смак як цукерки.
Відмінний спосіб харчуватися корисними продуктами - це планувати, що ви збираєтеся з`їсти на майбутньому тижні і здійснювати відповідні покупки.
Спробуйте в якості альтернативи нездоровим закусок ці корисні продукти: жменю підсмаженого / солоного мигдалю, батончик мюслі, рисові коржі, соєві чіпси, фрукти.
Чистіть зуби трохи раніше. Це допоможе впоратися з бажанням скуштувати нездорової їжі, так як зуби будуть почищені і приємно пахнути. Не всі продукти поєднуються з ароматизатором м`яти в зубній пасті або рідини для полоскання рота.
Розкажіть комусь про свою проблему. Вам, швидше за все, допоможуть боротися з проблемою пристрасті до нездорової їжі.

попередження

Принцип - харчуватися нездоровою їжею "в міру" підходить не для всіх.Деякі продукти можуть бути для когось подібно спускового гачка. Так само, як алкоголік не може випити тільки один келих вина, деякі люди не можуть з`їсти тільки одну цукерку. Краще виключити продукти, якими ви надмірно захоплюєтеся або знайти їм хорошу заміну.