Як лікувати синдром роздратованого кишечника

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - це розлад, яке супроводжується безліччю симптомів, таких як біль в животі, запор, діарея, підвищене газоутворення, спазми, здуття живота. Більшості людей вдається впоратися з симптомами шляхом змін в раціоні харчування, однак для цієї мети існують і медикаменти. Можна також спробувати приймати харчові добавки і знизити рівень стресу.

кроки

Метод 1 з 4:

Внесіть зміни в свій раціон

1. Заведіть щоденник харчування. Почніть вести щоденник харчування, щоб стежити за тим, що ви їсте і як це впливає на ваше самопочуття. Щоденник харчування можна використовувати для того, щоб визначити продукти, які загострюють симптоми СРК, і уникати їх в майбутньому. Записуйте в щоденник харчування наступне:

що ви їли
кількість з`їденого
час їжі
ваше самопочуття через 1-2 години після їжі

2. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом речовин групи FODMAP. Англомовний акронім FODMAP позначає ферментіруемие олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (поліспирти). Дані речовини провокують симптоми СРК, тому для поліпшення стану рекомендується менше вживати багату ними їжу. Велика кількість цих речовин міститься в таких продуктах:

деякі фрукти, такі як яблука, ожина, абрикоси, вишні, нектарин, манго, персики, кавун, сливи

консервовані фрукти

фруктові соки

сушені фрукти

деякі овочі, такі як артишок, капуста, часник, спаржа, квасоля, цибуля, стручковий і зелений горошок, а також гриби

молочні продукти

пшениця

жито

кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

мед

3. регулярно їжте. Нерегулярне харчування також може посилювати симптоми СРК, тому не пропускайте прийоми їжі і не робіть між ними великі перерви. Регулярно харчуйтеся і намагайтеся їсти протягом дня приблизно раз о третій годині.

Крім того, не їжте побагато за один раз. Великі порції також можуть загострювати симптоми СРК, тому намагайтеся їсти потроху 4-5 разів на день.

4. Пийте достатню кількість води. Підтримка балансу рідини в організмі допомагає впоратися з деякими симптомами СРК. Намагайтеся щодня випивати близько 8 склянок (2 літрів) води. Можна пити ще більше в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом або ведете активний спосіб життя.

Утримуйтеся від газованої води та інших газованих напоїв, так як вони можуть посилювати симптоми СРК.

5. Знизьте вживання алкоголю і кофеїну. Алкоголь і кофеїн можуть дратувати травну систему, викликати біль у животі, діарею або запор. Постарайтеся знизити кількість алкоголю і кофеїну в своєму раціоні або повністю відмовтеся від них і подивіться, чи покращиться ваш стан.

Наприклад, замість двох чашок кави вранці випивайте лише одну, або замість келиха мартіні за вечерею обмежтеся склянкою води.

6. Обмежте вживання перероблених продуктів. У перероблених продуктах зазвичай міститься доданий цукор, який ускладнює травлення і погано розщеплюється в травній системі. Перероблена їжа може спровокувати симптоми СРК.

7. Утримуйтеся від штучних підсолоджувачів. Штучні замінники цукру, назви яких закінчуються на "ит", можуть погіршити симптоми СРК, якщо ви схильні до діареї, тому намагайтеся уникати їх. Ці підсолоджувачі часто зустрічаються в жувальній гумці і дієтичних продуктах, наприклад в коктейлях для схуднення. Привчіть себе вивчати склад купуються продуктів і стежте, щоб вони не містили замінників цукру. В якості підсолоджувачів використовують такі речовини:

ксиліт

мальтит

сорбіт

маннит

Метод 2 з 4:

долайте стрес

1. Приділяйте більше часу фізичним вправам. Регулярні заняття спортом стимулюють травну систему і допомагають знизити рівень стресу. Присвячуйте фізичним вправам хоча б 150 хвилин в тиждень. Наприклад, можна гуляти по 30 хвилин п`ять днів на тиждень.

Спробуйте займатися йогою. Йога включає в себе багато корисних вправ, які допомагають розслабитися.

Не приховуйте свої почуття. Стримування емоцій може підвищити рівень стресу і погіршити симптоми СРК, тому намагайтеся давати вихід своїм почуттям. Знайдіть відповідний спосіб висловити свої емоції, наприклад:

зателефонуйте одному

заведіть щоденник

займіться малюванням

поговоріть з психологом

Практикуйте глибоке дихання. Дихальні вправи дозволяють практично негайно заспокоїтися в різних стресових ситуаціях. Спробуйте глибоко дихати протягом дня, щоб зняти зайвий стрес.

Зосередьте свою увагу на діафрагму - при глибокому вдиху вона повинна опуститися до живота. Під час вдиху повільно порахуйте до п`яти. Потім на кілька секунд затримайте дихання, після чого не поспішаючи видихніть повітря. Під час видиху також вважайте до п`яти.

4. Відведіть деякий час для щоденного відпочинку. Відволікайтеся від поточних справ і проблем, щоб впоратися зі стресом. Щодня присвячуйте хоча б 20 хвилин своїм улюбленим заняттям. Наприклад, можна зайнятися наступним:

почитайте книгу

прийміть пінну ванну

подивіться своє улюблене телевізійне шоу

послухайте музику

Метод 3 з 4:

Харчові добавки

1. Приймайте добавки з харчовими волокнами. Харчові волокна регулюють роботу кишечника і допомагають впоратися з симптомами СРК. Якщо у вашому раціоні недостатньо харчових волокон, можна приймати харчові добавки з ними, що дозволить полегшити симптоми СРК. Приймайте проносні засоби з наповнювачами - як правило, вони не викликають роздратування кишечника.

Рекомендована добова доза харчових волокон становить 25-35 грамів. Якщо з їжею ви вживаєте меншу кількість волокон, можна компенсувати їх нестачу харчовими добавками.
Добавки з харчовими волокнами доступні у вигляді порошків, капсул і печива.
Обов`язково читайте прикладені інструкції по застосуванню і у всьому дотримуйтеся їх.
Завжди запивайте добавки з харчовими волокнами склянкою (250 мілілітрах) води.

2. Приймайте добавки з пробіотиками. Прибуток також здатні полегшити симптоми СРК. Харчові добавки з пробіотиками містять корисні бактерії, які допомагають нормалізувати травлення. Спробуйте приймати такі добавки протягом місяця і подивіться, чи покращиться ваш стан.

Звичайна добова доза пробіотика становить 1-2 мільярди мікроорганізмів (колонієутворюючих одиниць, КУО). Дотримуйтесь інструкції по застосуванню.

Деякі лікарі рекомендують своїм пацієнтам більш високу добову дозу. Порадьтеся щодо дозування зі своїм лікарем.

При виборі пробіотика стежте, щоб на упаковці було вказано виробник і його контактна інформація, наукова назва містяться в препараті штамів бактерій, термін придатності з інформацією про те, яка частина бактерій буде жива до цього часу, інформація про те, як слід зберігати препарат, і рекомендоване дозування. Уникайте препаратів, на яких зазначено, що вони виліковують від тих чи інших хвороб.

3. Спробуйте приймати капсули з маслом перцевої м`яти. Було встановлено, що ці капсули допомагають дітям з СРК. Вважається, що капсули з маслом перцевої м`яти допомагають зменшити болі в животі, якими часто страждають люди з СРК. Спробуйте приймати капсули з маслом перцевої м`яти протягом двох тижнів і подивіться, зменшаться чи болю в животі.

Рекомендована доза становить 1-2 капсули з 0,2 мілілітра масла перцевої м`яти. Щодня можна приймати до трьох доз.

Врахуйте, що у деяких людей капсули з маслом перцевої м`яти викликають печію.

Метод 4 з 4:

Медикаментозне лікування

1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо коштів від діареї. Існує кілька препаратів від діареї, які можна приймати при СРК. Якщо ви збираєтеся приймати препарати від діареї при СРК, порадьтеся з лікарем. Можна приймати такі медикаменти:

алосетрон
ріфаксімін
Елуксадолін

2. Проконсультуйтеся з лікарем щодо коштів від запору. У деяких СРК викликає часті закрепи. Якщо одним із симптомів СРК є запор, порадьтеся з лікарем щодо препаратів від запору. Ці препарати допомагають також полегшити пов`язану з запором біль в животі. При СРК приймають такі медикаменти від запору:

Лубіпростон

Лінаклотід

3. Обговоріть з лікарем можливі антидепресанти. Було встановлено, що антидепресанти допомагають при СРК. Вважається, що в деяких випадках антидепресанти допомагають регулювати процес травлення. Крім того, вони полегшують біль. При СРК лікар може порекомендувати будь-якої трициклічний антидепресант або селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну.

4. Якщо ви страждаєте здуттям живота, порадьтеся з лікарем щодо антибіотиків. При викликаному СРК здутті живота можуть допомогти антибіотики, наприклад ріфаксімін. Цей антибіотик знижує кількість виділяють газ бактерій в травній системі. Дізнайтеся у лікаря, чи допоможе ріфаксімін впоратися зі здуттям живота у вашому випадку.