Як добре грати в футбол (з ілюстраціями)

Жодна людина не народжується з вродженими навичками гри в футбол. Для того щоб розвинути свої сильні і зміцнити слабкі сторони, потрібні роки тренувань. Наприклад, гравець може бути дуже швидким, але не надто сильним, або він може добре подавати кутові, але погано грати в пас. Проте з практикою необхідні навички поступово розвиваються. Якщо ви будете щодня виконувати ряд корисних вправ, то, врешті-решт, станете дуже непоганим гравцем в футбол.

кроки

Частина 1 з 4:

Розтяжка і підготовка до тренування

1. Щоб уникнути травм, обов`язково виконуйте розтяжку протягом приблизно 10 хвилин перед будь тренуванням, включаючи футбол.

Спробуйте виконувати випади, нахили до пальців ніг і подібні вправи на розтяжку. Зосередьтеся на розтяжці м`язів стегна і гомілки, а не рук, так як в футболі ваш головний інструмент - це ноги.
Без розтяжки ви ризикуєте серйозно пошкодити м`язи і опинитися не в змозі тренуватися протягом декількох днів, тижнів або навіть місяців.
Після тренування виконайте розтяжку, щоб остудити м`язи, а не просто відразу сідайте відпочивати.

Частина 2 з 4:

Навички обробки м`яча

1. Тренуйтеся приймати м`яч. Знайдіть для тренування велику стіну у відокремленому місці. Це повинна бути цегляна або бетонна стіна. Штовхніть м`яч, щоб він врізався в стіну приблизно в 90 см над землею. На відскоку м`яча підійміть ногу в повітря. Зробіть так, щоб після зіткнення з ногою м`яч впав на землю. Повторюйте цю вправу знову і знову по 10 хвилин в день.

Важливо не штовхати м`яч, який ви приймаєте. Необхідно лише підняти ногу на той рівень, де повинна пройти траєкторія його польоту. Дозвольте м`ячу самому прилетіти до вашої нозі.
Збивши м`яч на землю, поставте на нього зверху ногу, щоб він не покотився.
Починайте тренуватися близько від стіни. З ростом впевненості у власних силах поступово відступайте далі. Завершуйте роботу над вправою, коли опинитеся вже в метрах дев`яти від стіни.

2. Навчіться набивати м`яч ногами. Навіть у найкращих гравців в футбол йдуть роки на те, щоб навчитися майстерно карбувати м`яч. Однак, це хороша вправа для того, щоб почати впевнено поводитися з м`ячем і відпрацювати координацію зорових образів і рухів тіла. Підхопите м`яч знизу стопою ноги, щоб він не падав. Підніміть ногу в повітря і підкиньте м`яч вгору. Штовхніть падаючий м`яч знизу іншою ногою, щоб знову запустити його в повітря.

Бити по м`ячу слід центральною зоною підйому стопи. В іншому випадку м`яч може прилетіти вам в обличчя або полетіти в протилежному напрямку. Мета полягає в тому, щоб постійно утримувати м`яч поруч з собою на відстані близько 30 см від власного тіла.

Щоб м`яч не відлітав далеко, згинайте ударну ногу в коліні, коли б`єте по ньому. Якщо ви будете бити по м`ячу прямою ногою, то він відлетить далеко від вас.

Виконуйте дану вправу мінімум по 10 хвилин в день. Цілком нормально, якщо спочатку ви будете відбивати м`яч лише один-два рази. Продовжуйте працювати і ваші навички розвинуться. Намагайтеся дійти, принаймні, до десяти ударів по м`ячу, перш ніж завершувати дану вправу.

3. Тренуйте дриблінг. Знайдіть рівне відкрите поле або майданчик у себе у дворі. Постарайтеся обвести м`яч по всьому периметру поля, злегка штовхаючи його. Перед тим як штовхнути м`яч ногою, ви повинні поставити її на подушечку стопи (а не на п`яту). Після кожного поштовху м`яч повинен відлітати від ноги лише на 30-60 см. Займайтеся даними вправою протягом 10 хвилин або до тих пір, поки не обійде з м`ячем навколо поля кілька разів.

Незважаючи на те, що футболісти вміють бити по м`ячу обома ногами, зазвичай у них буває лише одна основна ударна нога. Найчастіше це провідна нога, тобто нога, яка відповідає переважної руці (правші користуються правою ногою і так далі). Дана вправа допоможе вам зрозуміти, яку з ваших ніг слід вважати основною ударною ногою.

Незнаючим нога в більшості випадків використовується для опори і балансування тіла. Під час дриблінгу важливо, щоб незнаючим нога залишалася відносно близько до тіла, інакше можна запустити м`яч помітно далі вперед, ніж потрібно.

Навчившись виконувати дриблінг більш впевнено, спробуйте відірвати очі від м`яча, щоб дивитися вперед. Під час дриблінгу погляд буде прагнути до м`яча, але в процесі гри необхідно дивитися прямо і навколо себе. Немає нічого страшного, якщо на початковому етапі ви будете випадково поглядати на м`яч при дриблінгу, поступово ви навчитеся не дивитися на нього.

4. Навчіться змінювати траєкторію м`яча. Одним дриблінгом з лівої або з правої ноги не можна різко поміняти траєкторію руху м`яча, так як для цього необхідно працювати не тільки носком ноги. Тут вам прийде на допомогу бокова частина стопи. Спочатку слід обробити м`яч дриблінгом і пройти з ним близько 2,5 м. Наростивши швидкість, висуньтесь трохи далі м`яча і зіпріться на провідну ногу. Котиться слідом м`яч повинен вдаритися об неї і зрикошетити в потрібному вам напрямку.

Напрямок повороту м`яча залежить від того, як ви поставите ногу. Наприклад, якщо для вас провідною є права нога, м`яч повинен вдаритися об внутрішню сторону стопи (щічку), щоб повернути ліворуч, або про зовнішню сторону стопи (шведку), щоб повернути праворуч. Якщо ударної ногою є ліва нога, то шведкою ви будете направляти м`яч вліво, а щічкою - вправо.

Якщо ви хочете лише злегка змінити траєкторію м`яча, просто поставте ударну ногу на землю і не ворушити нею. Але якщо вам необхідно суттєво змінити напрямок руху м`яча, махніть ногою у напрямку до м`яча, щоб задати йому додатковий імпульс в тому напрямку, куди він повинен повернути.

5. Тренуйтеся обводити м`яч навколо перешкод. Приготуйте набір конусів і виставите їх в ряд на відстані близько 90 см один від одного. За допомогою дриблінгу почніть обводити м`яч навколо них. Якщо конус розташований зліва від вас, а ведуча нога у вас права, обережно штовхніть м`яч щічкою правої ноги. Поштовх повинен бути досить значними, щоб м`яч опинився зліва від наступного конуса. Якщо перешкода знаходиться праворуч від вас, а ваша ударна нога права, штовхніть м`яч шведкою ноги. Постарайтеся зробити так, щоб після поштовху м`яч опинився праворуч від чергового конуса.

Для лівшів інструкції аналогічні за тим лише винятком, що їм слід користуватися протилежними сторонами стопи. Наприклад, якщо перешкода знаходиться зліва, штовхніть м`яч шведкою лівої ноги. Якщо перешкода розташоване праворуч, штовхніть м`яч щічкою лівої ноги.

Після того як пройдете всю лінію конусів, можна буде поміняти їх положення. Спробуйте розставити їх зигзагами або у випадковому порядку по полю.

Частина 3 з 4:

Розширення набору необхідних навичок

1. Пасуйте товаришам по команді. Існує два основних види пасів у футболі: верхній і нижній. Нижній пас використовується найчастіше і виконується на більш короткі відстані. Ваш напарник повинен розташовуватися приблизно в 6 м від вас обличчям до вас. Якісний нижній пас віддають щічкою або шведкою провідною ноги, але не носком.

Поставте незнаючим ногу сантиметрах в тридцяти від м`яча. Зробіть замах середньої сили основний ногою в напрямку назад. Махніть ногою у напрямку до м`яча, щоб вдарити по ньому щічкою основний ноги.
Ваша мета - передати м`яч товаришеві по команді так, щоб м`яч не почав стрибати, а прокотився до нього по землі.
Відпрацьовуйте паси назад і вперед. Займайтеся цим по 10-15 хвилин щодня. Слідкуйте за тим, щоб направляти м`яч строго товаришеві по команді, так як під час гри необхідна точність. Поступово можна збільшувати відстань, з якого ви подаєте пас (від 6 м до 12 м).

2. Навчіться віддавати більш далекі паси. Як уже згадувалося, ще одним видом пасів є верхні паси. Вони необхідні тоді, коли приймає м`яч товариш по команді перебуває від вас на відстані 15 м або більше. Щоб передати пас верхом, необхідно вдарити по м`ячу підйомом стопи. Поставте товариша по команді мінімум в 15 м від себе обличчям до вас. Відійдіть назад на деяку відстань від м`яча, щоб розбігтися і надати м`ячу сильніший імпульс для виконання пасу.

Підбігши до м`яча, поставте поруч з ним незнаючим ногу, як і в разі нижнього пасу. Замахнемося провідною ногою в повну силу.

Простежте за тим, щоб удар ногою по м`ячу був проведений підйомом стопи безпосередньо за пальцями. Так ви задасте м`ячу максимальний кут польоту і додасте необхідну силу імпульсу, який потрібно, щоб відірвати м`яч від землі і запустити його далеко вперед.

Продовжуйте працювати над силою верхнього паса. Вам не завжди буде вимагатися повна потужність удару, щоб пас виявився точним. Постарайтеся бути настільки точним, наскільки це можливо. Продовжуйте відпрацьовувати паси верхом разом з товаришем мінімум по 10 хвилин в день.

3. Навчіться вести м`яч від захисника. Під час матчу до вас може наблизитися захисник команди суперника, щоб надати пресинг і відняти м`яч. Для підготовки до подібних ситуацій залучіть товариша, щоб позайматися з ним в парі. Почніть зі звичайного дриблінгу у відкритому полі. Товариш повинен наблизитися до вас і почати супроводжувати ваш біг. Мета товариша полягає в тому, щоб відібрати у вас м`яч, а ваша мета - зберегти м`яч за всяку ціну.

Щоб навчитися робити це найкращим чином, слід правильно розташовувати своє тіло. Якщо захисник підходить зліва, зміщайте корпус в цю ж сторону, щоб заблокувати суперника.

Також можна користуватися ліктями, щоб злегка відштовхнути суперника зі свого шляху. Однак, не слід проявляти надмірну агресію, інакше вам можуть показати жовту картку.

Відпрацюйте вищезазначеним чином відстань близько 6-9 м. Потім можна помінятися з товаришем ролями, щоб відчути гру як в захисті, так і в нападі.

4. Навчіться подавати кутові. Коли м`яч виходить за межі поля через лінію воріт від ноги гравця команди, що обороняється, призначається кутовий удар, який виконує атакуюча команда. Мета кутового удару полягає в тому, щоб направити м`яч до воріт противника. М`яч ставлять в кутку поля, який розташований найближче до того місця, де він вийшов за його межі. Якщо ви просто тренуєтеся, можна використовувати будь-який кут. Відступите від м`яча мінімум на три кроки, щоб у вас була можливість розбігтися.

Розбіг у напрямку до м`яча. Набравши швидкість, поставте ліву ногу зліва від м`яча (для правшів) і в повну силу замахнемося правою ногою.

Коли будете бити по м`ячу, робіть це верхньою частиною щічки правої стопи. Так ви збільшите дугу, по якій м`яч полетить до воріт.

Повторюйте кутові удари знову і знову, поки не визначите необхідну силу, щоб м`яч відлітав на потрібну відстань. Поставте біля воріт товариша, щоб він спробував забити гол, скинувши м`яч головою, або просто прийняв його і ударом ноги забив у ворота.

5. Відпрацюйте удари по воротах. Незважаючи на те, що не існує реальної заміни для справжньої боротьби між суперниками біля воріт, щоб відпрацювати навички забивати голи, є ряд корисних вправ для самостійних занять і для роботи в парі з товаришем. Встаньте в 11 м від воріт (на відстані для пенальті). Для удару по воротах використовуйте техніку паса верхом, але тільки не пасуйте воротареві. Відійдіть від м`яча назад, щоб набрати швидкість і міць для удару.

Розбіг у напрямку до м`яча. Поставте неосновну ногу збоку від м`яча. З повною силою розмахніться тому основний ногою. У момент удару по м`ячу на зворотному русі ноги ви повинні торкнутися його підйомом стопи безпосередньо за пальцями.

Постарайтеся вибрати конкретну зону воріт, куди хочете вдарити м`ячем. Спробуйте послідовно забити м`яч тричі на цю точку, перш ніж переходити до ударів по іншій зоні воріт. Щоб зробити ситуацію більш реалістичною, поставте товариша в ворота виконувати роль голкіпера.

Розташовуйте м`яч на різних ділянках поля. Варіюйте силу удару по м`ячу в залежності від того, на якій відстані від воріт ви перебуваєте.

Частина 4 з 4:

Удосконалення ігрових навичок

1. Відпрацюйте удари головою. Удари головою зазвичай використовують тоді, коли необхідно прийняти кутовий. Щоб відпрацювати удар головою, поставте товариша приблизно в 3 м від себе і попросіть його кидком знизу подавати м`яч по дузі вам в голову. Почніть з удару головою стоячи. Ваші ноги не повинні відриватися від землі. Трохи подайтесь вперед, коли м`яч наблизиться до вас. А коли м`яч буде зовсім близько, махніть головою назад і вперед.

Вдарте по м`ячу строго чолом. Це слід зробити тоді, коли голова буде знаходитися в одній площині з тілом. Іншими словами, не бийте м`яч головою, якщо вона занадто сильно відхилена назад або вперед. Удар слід наносити тоді, коли голова знаходиться в нормальному прямому положенні.
Щоб виконати удар головою в стрибку, необхідно зробити те ж саме, за одним винятком - спочатку слід підстрибнути. У момент стрибка відхиліть тіло назад. Виведіть голову трохи вперед, щоб прийняти на неї м`яч. Вдарте м`яч чолом, коли голова буде перебувати в нормальному положенні по відношенню до тіла, а ви самі опинитеся в найвищій точці стрибка.
Виконуйте удари головою стоячи і в стрибку по 10 хвилин. Дуже важливо не перестаратися з ударами головою, щоб з часом не заробити струс мозку.

2. Вдавайтеся до фінту плечем в ході матчу. Ймовірно, це найпростіше у виконанні рух, але при цьому приголомшливо дієве. Ведіть м`яч дриблінгом приблизно на 3-6 метрів вперед. Наблизившись до захисника суперника, схилите плечі вліво, як ніби-то збираєтеся рухатися в цьому напрямку. Потім поверніть траєкторію м`яча на 45 градусів вправо шведкою правої ноги.

Аналогічним чином можна діяти і в протилежному напрямку. Схиліть плечі вправо, а потім запустіть м`яч на 45 градусів вліво зовнішнім боком лівої стопи.

Захисник подумає, що ви будете рухатися в одному напрямку, і тим самим буде дезорієнтований. Завершивши фінт, продовжуйте обходити суперника звичайним дриблінгом.

Попросіть товариша виконати роль захисника команди суперника. Практикуйтеся до тих пір, поки 10 разів успішно не виконаєте свій фінт.

3. Використовуйте розворот Кройфа. Мета даного фінта - застати суперника зненацька. Щоб відпрацювати прийом, ведіть м`яч дриблінгом на 3-6 метрів вперед, набираючи швидкість. Далі слід зробити вигляд, що ви збираєтеся передати пас. Поставте незнаючим ногу трохи попереду м`яча, потім розмахніться основний ногою, нібито пасуєте.

Замість того щоб бити носком по м`ячу, вдарте по ньому щічкою основний ноги в сторону за ногу, на якій стоїте (за незнаючим ногу).

Поверніться за годинниковою або проти годинникової стрілки (в залежності від того, яка нога у вас ударна). Візуально знайдіть м`яч і продовжуйте дриблінг вже в іншому напрямку.

Для практики залучіть одного, щоб він спробував зіграти роль захисника команди суперника. Тримайте фінт в таємниці і подивіться, чи вийде у вас обдурити товариша. Запам`ятайте, що даний фінт працює тільки в тому випадку, коли захисник знаходиться перед вами, інакше м`яч потрапить прямо в розпорядження суперника, якщо той перебуває ззаду.

4. Освойте фінт "ножиці". За аналогією з розворотом Кройфа, даний фінт повинен заставати противника зненацька. Щоб відпрацювати фінт, ведіть м`яч вперед приблизно на 6-9 м, набираючи швидкість і силу. Поставте ліву ногу зліва від м`яча на відстані близько 30 см. Розмахніться правою ногою, як ніби-то збираєтеся вдарити по м`ячу. Повертаючи праву ногу назад, обведіть її за годинниковою стрілкою навколо м`яча, що не торкаючись до нього.

Завершивши дугу, поставте праву ногу праворуч від м`яча. Підніміть ліву ногу і Штовхніть м`яч вліво.

Щоб суперник вирішив, що ви прямуєте вправо, робіть обманний рух правою ногою і бийте лівої. Щоб суперник вирішив, що ви рухаєтеся вліво, робіть обманний рух лівою ногою і бийте правої.

Можна також застосовувати метод фінту "подвійні ножиці". У такому випадку спочатку обманний рух роблять правою ногою, а потім лівої. Після пари обманних рухів навколо м`яча ліву ногу ставлять на землю і б`ють по м`ячу вправо правою ногою.

5. Застосовуйте під час матчу фінт Зіко. Цей рух дозволяє обдурити захисника суперника і ефективно його обійти. Ведіть м`яч дриблінгом вперед на 3-6 м, щоб набрати швидкість. Поставте праву ногу праворуч від м`яча на відстані близько 30 см від нього. Потім підніміть ліву ногу і злегка штовхніть м`яч з правого боку зовнішнім краєм лівої стопи (обидві ноги тепер будуть праворуч від м`яча).

Продовжуйте контролювати м`яч лівою ногою, одночасно повертаючи тіло проти годинникової стрілки разом з правою ногою.

Виконавши розворот на 360 градусів і, все ще контролюючи м`яч лівою ногою, продовжуйте дриблінг. Опонент буде збитий з пантелику і обдурять тим, що ви попрямували зовсім в іншу сторону.

Даний фінт можна виконувати в дзеркальному відображенні. Просто поставте радом з м`ячем ліву ногу, а контролюйте його правою ногою. Проверните тіло і ліву ногу за годинниковою стрілкою на 360 градусів. Потім продовжуйте дриблінг.

Поради

Бігайте на подушечках стопи, щоб збільшити швидкість бігу.
Практикуйтеся разом з друзями, а також влаштовуйте з ними невеликі футбольні матчі.
Перед тренуваннями та іграми обов`язково слід проводити розтяжку.
Якщо перед вами виявиться занадто багато гравців команди супротивника, віддайте пас назад своїм товаришам по команді.
Будьте командним гравцем і віддавайте м`яч іншому гравцеві вашої команди, якщо той перебуває в кращій позиції для того, щоб забити гол.
Перед грою з`їжте банан, щоб у вас не виникло судом під час гри. Розмірено розподіляйте навантаження в ході гри, щоб не спровокувати судоми і не збити дихання.

попередження

Виконуючи удари головою, підставляйте під м`яч свій лоб, а не верхівку. Регулярні удари головою протягом тривалого проміжку часу призводять до мікроструси і порушують хімічні процеси мозку.
Завжди стежте за водним балансом, якщо не хочете раптово знепритомніти. В екстрених випадках негайно викликайте швидку допомогу.
Слідкуйте за навколишнім оточенням, щоб випадково не нанести удар м`ячем по іншому гравцеві.