Як швидко знизити холестерин

Найкращий спосіб знизити рівень холестерину - це внести зміни в спосіб життя, харчування і, якщо у вас є свідчення, також почати прийом препаратів за призначенням лікаря. Швидкого способу зробити цього немає, однак якщо ваш рівень холестерину в крові підвищений, ігнорувати цю проблему не можна. Високий рівень холестерину підвищує ризик виникнення тромбів в артеріях і серцевого нападу.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміни в способі життя

1. Почніть займатися спортом. Фізичні вправи впливають на те, як організм використовує жир і холестерин. Важливо починати з малого і не перепрацьовувати. Порадьтеся з лікарем щодо програми вправ і подумайте, чи впораєтеся ви з цим навантаженням. Потім поступово підвищуйте навантаження від 30 хвилин до години вправ в день. Спробуйте наступні види фізичного навантаження:

ходьба
біг
плавання
Їзда на велосипеді
Спортивні ігри (баскетбол, волейбол, теніс)

2. Зміцніть здоров`я, відмовившись від куріння. Це сприятливо позначиться на рівні холестерину, знизить тиск і ймовірність розвитку захворювань серця, серцевого нападу, раку і захворювань легенів. Вам може бути корисно:

Заручитися підтримкою сім`ї, друзів, записатися в групу психологічної допомоги, почитати форуми, зателефонувати на гарячу лінію.

Порадитися зі своїм лікарем.

Вдатися до нікотинозамінна терапії.

Поговорити з психологом. Є психотерапевти, які спеціалізуються на наданні допомоги тим, хто хоче кинути курити.

Пройти курс лікування в реабілітаційному центрі.

3. Слідкуйте за своєю вагою. Це дозволить вам контролювати рівень холестерину. Якщо у вас є зайва вага, скинувши хоча б 5% цієї ваги, ви знизите холестерин. Лікар може порекомендувати вам схуднути, якщо:

Ви жінка з окружністю талії 89 сантиметрів і більше або ви чоловік з окружністю талії 100 сантиметрів і більш.

Ваш індекс маси тіла перевищує 29.

4. Знизьте споживання алкоголю. В алкоголі багато калорій і мало поживних речовин. Це означає, що неконтрольоване споживання алкоголю підвищує ризик ожиріння. Нижче ми наводимо рекомендовані дози:

Один келих або чарка в день, якщо ви жінка, і два келихи або чарки, якщо ви чоловік.

Келих пива або вина або чарка міцного напою вважаються однією дозою.

Метод 2 з 3:

Зміни в харчуванні

1. Споживайте менше холестерину. Холестерин міститься в жирах, які знаходяться у вас в крові. Організм виробляє певну кількість холестерину, тому якщо ви скоротите споживання холестерину з їжею, це вам дуже допоможе. Надлишок холестерину підвищує ризик виникнення тромбів і захворювань серця. Людям з хворим серцем слід споживати з їжею не більше 200 міліграмів холестерину в день. Навіть якщо у вас здорове серце, найкраще обмежити кількість холестерину до 300 міліграмів на день або навіть менше. Це можна зробити за рахунок наступного:

Не їжте жовтки. Якщо при приготуванні їжі потрібно використовувати жовток, постарайтеся замінити його чимось.
Не їжте органи тварин. У них зазвичай міститься багато холестерину.
Їжте менше червоного м`яса.
Замініть молочні продукти з великою жирністю на знежирені або низькокалорійні. Це стосується молока, йогурту, сметани і сиру.

2. Уникайте трансжирів і насичених жирів. Ці жири підвищують рівень холестерину. Організму потрібно невелику кількість жиру, і його можна отримати з мононасичених жирів. Щоб їсти менше шкідливих жирів:

Готуйте на мононасичених жирах (масло каноли, арахісове масло, оливкову олію) замість пальмового масла, свинячого сала, вершкового масла і чистого жиру.

Їжте більше нежирного м`яса - птиці і риби.

Споживайте менше сметани, твердих сирів, сосисок і молочного шоколаду.

Уважно вивчайте склад готових продуктів. Навіть продукти, які, як кажуть в рекламі, не містять трансжирів, часто їх містять. Читайте склад і звертайте увагу на частково гідрогенізовані масла - це і є трансжири. Часто ці речовини містяться в маргарині і промислових крекерах, в пирогах і печиво.

3. Перекушуйте фруктами і овочами. У них багато вітамінів і клітковини і мало жиру і холестерину. Їжте 4-5 порцій фруктів і 4-5 порцій овочів в день. Це дорівнює приблизно 2-2,5 чашкам фруктів і овочів. Щоб з`їдати більше цих продуктів:

Починайте обід або вечерю з салату. Якщо ви спочатку з`їсте салат, ви не будете голодні, коли дійдете до більш жирних і калорійних страв на кшталт м`яса. Це дозволить вам контролювати розмір порції. Робіть салати з самих різних фруктів і овочів: салат і інші листові овочі, огірки, морква, помідори, авокадо, апельсини, яблука.

Замість тістечок, пирогів, іншої випічки і цукерок їжте на десерт фрукти. Якщо будете робити фруктовий салат, не кладіть в нього цукор. Отримуйте задоволення від природної солодощі фруктів. Можна використовувати манго, апельсини, яблука, банани та груші.

Беріть з собою на роботу овочі або фрукти для перекусів між прийомами їжі. Підготуйте з вечора трохи морквяних паличок, перців, яблук і бананів.

4. Почніть їсти більше продуктів з вмістом клітковини. Клітковина дозволяє боротися з високим рівнем холестерину. Клітковина - це природна "мітла" організму, і вона допомагає згодом знизити холестерин. Ви також будете швидше наїдатися, завдяки чому будете з`їдати менше жирних продуктів з великим вмістом холестерину. Щоб почати їсти більше клітковини, можна звернути увагу на цільнозернові продукти. Є кілька варіантів:

Цільнозерновий хліб

Висівки

Бурий рис замість білого

вівсянка

цільнозернові макарони

5. Поговоріть з лікарем про біологічно активні добавки. Не вірте обіцянкам на упаковці в короткі терміни знизити рівень холестерину. Добавки контролюються не так строго, як препарати, а це означає, що їх тестують гірше, і дозування можуть розходитися. Однак важливо розуміти, що навіть якщо ці речовини є натуральними, вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами, в тому числі з тими, які продаються без рецепта. З цієї причини важливо обговорити з лікарем ці добавки до початку прийому, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або якщо добавки призначені для дитини. Можна приймати такі харчові добавки:

Артишок

Вівсяні висівки

Ячмінь

часник

Білок молочної сироватки

подорожник

Сітостанол

Бета-сітостанол

Raise Good Cholesterol and Lower Bad Cholesterol Step 10

6. Уважно читайте склад харчових добавок з червоними дріжджами. До складу деяких добавок входить ловастатин - це діюча речовина препарату Мевакор. Приймати такі добавки небезпечно, оскільки дозування контролю не, і лікування не здійснюється під наглядом лікаря.

Краще не брати червоні дріжджі, а записатися на прийом до лікаря і отримати рецепт на лікувальний препарат, який буде прийматися під наглядом лікаря.

Метод 3 з 3:

прийом препаратів

1. Поговоріть з лікарем про статини. Ці препарати часто призначають для зниження холестерину. Вони не дають печінки виробляти холестерин, через що вона вимушена "вимивати" його з крові. Ці препарати також дозволяють боротися з утвореннями всередині артерій. Після початку прийому вам, можливо, доведеться приймати їх все життя, оскільки якщо зупинити прийом, рівень холестерину почне рости. До побічних ефектів належать головний біль, неприємні відчуття в м`язах, проблеми з травленням. Найчастіше призначають такі препарати:

аторвастатин
флувастатин
ловастатін
Пітавастатін
Превастатін
розувастатин
симвастатин

2. Запитайте лікаря про смоли, що зв`язують жовчну кислоту. Ці речовини пов`язують жовчну кислоту, через що печінка змушена брати холестерин з крові, щоб зробити нову кислоту. Як правило, призначають такі препарати:

холестирамін

Колесевелам

колестипол

3. Спробуйте препятсвовать всмоктуванню холестерину за допомогою препаратів. Є ліки, які не дають холестерину засвоюватися в кишечнику в процесі травлення.

Езетіміб може прийматися разом зі статинами. При окремому прийомі він зазвичай не має побічних ефектів.

Езетіміб-симвастатин - це комбінований препарат, який перешкоджає засвоюваності холестерину і не дає організму виробляти більше цієї речовини. В якості побічних ефектів можуть виникати проблеми з травленням і біль в м`язах.

4. Запитайте лікаря про більш нові препарати, якщо старі не працюють. Є ліки, які приймають у формі ін`єкцій 1-2 рази на місяць. Вони збільшують кількість холестерину, яке засвоюється печінкою. Їх часто призначають людям, які пережили серцевий напад або інфаркт з ризиком повторення. До таких препаратів належать:

Алірокумаб

Еволокумаб

попередження

Якщо ви вагітні або підозрюєте, що можете бути вагітні, скажіть про це лікареві, перш ніж почати прийом препаратів.
Повідомте лікаря про всі препарати, які ви приймаєте, включаючи ліки, які відпускають за рецептом і без нього, харчові добавки та засоби на основі трав. Лікар буде знати, що з цього може взаємодіяти з прописаними препаратами.