Як виконувати розтяжку стегон на гімнастичному столі

Дана вправа середньої інтенсивності поступово розтягне м`язи стегна і зміцнить зв`язки, що з`єднують м`язи преса з тазостегновими м`язами.

кроки

Метод 1 з 4:

Займіть вихідне положення

1. Сядьте на зручний і твердий гімнастичний стіл. (Ви можете використовувати і гімнастичну лаву, але у вас не буде тоді стільки ж простору).

Do a Hip Flexor Stretch on a Table Step 2

2. Ляжте на стіл так, щоб ваша спина була пряма, а обличчя звернене до стелі. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ваші стопи повинні бути всі ще на підлозі.

Метод 2 з 4:

виконання вправи

1. Підніміть одну ногу до вашої грудей. Розмістіть одну руку на поверхні коліна, а іншу - під ним, потім притягну коліно ще ближче до області плечей або голови, зберігаючи іншу ногу міцно на підлозі.

Do a Hip Flexor Stretch on a Table Step 4

2. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Поміняйте позицію ніг і повторіть вправу.

Метод 3 з 4:

Високий рівень спосіб

1. Для того, щоб ускладнити навантаження, ви можете налаштувати стіл вище або сісти нижче на нього. Вам доведеться виконати більше роботи, що позитивно позначиться на рельєфності м`язів преса і стегон.

Метод 4 з 4:

частота

1. Виконуйте цю вправу від однієї до півтори хвилини за підхід. Виконайте ВЕГО 6 підходів (по 3 на кожну сторону).

Do a Hip Flexor Stretch on a Table Step 7

2. Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати 6 підходів 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень.

Поради

Перевагою цієї вправи є поліпшення сили і гнучкості м`язів преса стегон і тазу.
Для полегшення собі завдання ви можете сісти на стіл вище (так, щоб кожна нога буде отримувала більше підтримки) або просто опустити стіл нижче.