Як уникнути проблем з ногами при постійній стоячій роботі

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, але і підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м`язи і зв`язки. Часто, коли людина проводить багато часу на ногах, у нього погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. плоскостопість, підошовний фасцій, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов`язані з великою кількістю часу, що проводиться на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризику виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

кроки

Метод 1 з 4:

Підвищуйте кількість сидячих перерв

1. Найчастіше сідайте під час роботи. У сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, при яких доводиться багато стояти - банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники в роздрібній торгівлі і будівництві. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна сісти і відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не втрачайте таких можливостей і не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону або роботи з паперами, особливо в моменти відсутності відвідувачів.

Люди у віці більш схильні до втоми і захворювань ніг внаслідок стоячій роботи, оскільки тканини (зв`язки, сухожилля, хрящі, оболонки м`язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 2

2. Сідайте на час обіду. Коли приходить час обіду, не забувайте присісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви будете поповнювати запаси енергії і рідини в організмі. Можливо, у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна присісти на час обіду.

Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чиста галявина під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити і насолодитися обідом.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 3

3. Сідайте під час перерв. Використовуйте всі свої законні перерви і намагайтеся проводити їх в сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб поліпшити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути і «подихати».

Під час перерв корисно розминати ноги, перекочуючи ступнями м`яч для гольфу. Це не тільки приємно, але також знижує напруга ваших підошов і навіть сприяє запобіганню подошвенного фасциту (хворобливий стан і запалення сполучних тканин на ступнях).

Метод 2 з 4:

Стійте на різних видах поверхні

1. Стійте в різних місцях. Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев`яну підлогу, що володіє пом`якшувальною дією, незважаючи на гадану жорсткість. У сучасному світі в будівлях укладають підлоги з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом`якшувальну дії, здатності поглинати удари або ізоляційних властивостей. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах в зонах з дерев`яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто міняйте своє місце розташування в якості розминки вправи, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м`язову напругу.

Бетонний і кахельну підлогу швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або очікуєте наступного завдання.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 5

2. Стійте на підкладці, що запобігає стомлення. Протівоутомітельние підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють із щільної гуми, але також їх роблять з піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.

Щільні протівоутомітельние підкладки представляють незначну небезпеку на робочому місці - про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою і попереджайте про неї співробітників.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 6

3. Стійте на килимовому покритті. Озирніться навколо себе в пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційної здатністю в порівнянні з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, то запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.

У магазинах килимів вам можуть безкоштовно надати зразки достатнього розміру.

Переконайтеся, щоб нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете посковзнутися і впасти.

Метод 3 з 4:

Носіть відповідне взуття і шкарпетки

1. Вибирайте взуття правильного розміру. Значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплена на розпродажі або подарована. У будь-якому випадку робоче взуття завжди повинна добре сидіти на ногах в шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти ту, яка більше, так як у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.

Намагайтеся приміряти нове взуття в кінці дня, оскільки саме до вечора ноги мають найбільший розмір внаслідок набрякання і невеликого стиснення зводу стопи.
Практичність необхідно ставити вище модного виду.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 8

2. Не носіть взуття на високих підборах. Жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але каблуки вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою і провисання спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напрузі литкових м`язів, болі в колінних суглобах і угнутості спини, а також нестійкість при ходьбі.

Взуття з плоскою підошвою - також не найкращий варіант, оскільки в ній виявляється надмірний тиск на п`яти, тому краще всього вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.

Кросівки і повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 9

3. Не носіть вузьку взуття. Взуття з високими підборами часто звужується до носку, в результаті чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок і непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі незастегівающіеся сандалі також мають гострий носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття з щільною посадкою п`яти і достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також хорошою внутрішньої опорою для запобігання надмірній пронації.

Пронація найчастіше буває у людей із зайвою вагою і плоскостопістю.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 10

4. Носіть компресійні панчохи. Компресійні панчохи забезпечують підтримку м`язів і кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість і запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в інтернеті, ортопедичному салоні і деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м`які шкарпетки.

Компресійні панчохи особливо рекомендується носити людям з венозною недостатністю (протікають венозні клапани) або запаленими варикозними венами.

Щільні, м`які шкарпетки допоможуть полегшити біль в п`ятах при тривалому стоянні на ногах.

Метод 4 з 4:

полегшує терапія

1. робіть ванночки для ніг. Прогрівання ніг в теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття і набряклість. Що міститься в солі магній допомагає розслабити м`язи. Якщо ви страждаєте від запалення і набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванній до тих пір, поки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).

Завжди насухо витирайте ноги після таких процедур, інакше можна посковзнутися і впасти.
Ванночки з англійською сіллю також корисні для полегшення синдрому втомлених ніг по ночах, який негативно позначається на циклах сну.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 12

2. Отримуйте масаж ніг. Масаж ступень і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м`язову напругу і поліпшити приплив крові. Масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев`яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон з перцевої м`ятою, який викликає поколювання і розслабляє ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ по розтяжці для ступень і гомілок.

Для розтяжки литкових м`язів спершись об стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.

Для розтяжки ступень оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 13

3. Носіть ортопедичні устілки. Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів і покращувати біомеханіку ступень, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги і спину, а також знижує ризик різних захворювань. Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання подошвенного фасциту, вкрай хворобливого стану ступень, а також плоскостопості. Такі устілки за індивідуальним замовленням можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.

Згідно зі статистикою, щорічно в одних тільки Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.

Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше вашого звичайного розміру.

Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work Step 14

4. Спробуйте трохи схуднути. В цілому люди із зайвою вагою або ожирінням частіше страждають від проблем з ногами внаслідок збільшеного навантаження на ступні. Плоскостопість, сильна пронация і деформація колінного суглоба (вальгусна деформація) набагато частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою. Отже, зробіть своїм ногам послугу і спробуйте трохи схуднути. Для цього почніть виконувати вправи на зміцнення серця і судин (наприклад, ходьба) і скоротіть споживання калорій.

Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно не більше 2000 калорій в день для підтримки нормального стану організму і поповнення запасу енергії для вправ з помірним навантаженням.

Знизивши щоденне споживання на 500 калорій, ви зможете позбутися від 2 кг жирових тканин за місяць.

Поради

Регулярна зміна взуття дуже важлива для зниження болю в ступнях, особливо при стоячій роботі.
Під час роботи періодично переносите вагу з однієї ноги на іншу, а також виставляйте ноги по черзі вперед і назад, а не тільки по одній лінії на ширині плечей.
Бажано, щоб під час роботи одна нога була трохи піднята (відмінно підійде підставка для ніг висотою 15 см).
Піднімаючи ноги вище решти тіла (підклавши подушки або спершись об стіну), ви зможете знизити набряклість після робочого дня, проведеного на ногах.
При захворюваннях ніг потрібно звернутися до лікаря-ортопеда, щоб той призначив вам відповідний курс лікування.