Як не червоніти: 10 кроків (з ілюстраціями)

Може здатися, що ніяк не можна уникнути цього незручного рум`янцю кожен раз, коли ви зазнали невдачі, почули якусь непристойний жарт або допустили помилку. Почуття ніяковості цілком зрозуміло, але це не повинно обов`язково супроводжуватись фарбою збентеження. Деякі люди червоніють в незручних ситуаціях, інші - роблять це без жодних причин, що навпаки викликає збентеження. А у деяких навіть буває страх перед рум`янцем збентеження, що називається ерітрофобія. Якщо вам здається, що ваш рум`янець починає вам заважати в повсякденному житті і ви хочете вирішити цю проблему, ці поради саме для вас.

кроки

Метод 1 з 2:

Як запобігти почервоніння в певний момент

1. Візьміть себе в руки і розслабтеся. Коли ви червонієте, фарба може швидко піти, якщо ви розслабити м`язи, особливо м`язи плечей і шиї. Постарайтеся відпустити напругу, які ви переживаєте в цей момент. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей.

Щоб розслабитися, спробуйте зробити наступне:

Не забувайте дихати. Вдихніть якомога глибше, видихніть.
Нагадайте собі, що це відбувається з вами не вперше і, швидше за все, не в останній раз. Дивно, але це може заспокоїти.
посміхайтеся. Посмішка може врятувати ситуацію, оскільки коли ми посміхаємося, наші щоки зазвичай краснеют- посмішка також допомагає відчувати себе щасливіше ,, а це усуне хвилювання, пов`язане зі спілкуванням.

2. Назаціклівайтесь на своїй почервоніння. Багато людей саме так і роблять, тільки погіршуючи ситуацію. А дослідження доводять, що чим більше ми думає про те, як мене почервоніти, тим більше ми червоніємо. Якщо ви знайдете спосіб, як перестати концентруватися на почервонінні, ваші шанси почервоніти значно зменшуватися!I

3. Спробуйте звернути на це увагу. Якщо ви, припустимо, на побаченні, і трапляється щось ну дуже незручне, один із способів врятувати ситуацію - звернути на це увагу: "Дійсно вийшло ніяково. Повірте зазвичай я такий дурник не весь час!"Звертаючи увагу на незручність і відкрито про неї кажучи, ви викриваєте її. Так само можна вчинити і з фарбою збентеження на обличчі.

Звичайно, такий спосіб не підійде для кожної ситуації, але його варто намотати собі на вус.Дуже часто ви ще більше червонієте, бо боїтеся, що люди розкриють ваші побоювання. А якщо ви самі розповісте про своє хвилювання ще до того, як люди це зрозуміють, у вас не буде причин червоніти.

4. Спробуйте різні вправи. Щоб трохи охолонути (як фізично, так і емоційно) і відволіктися від почервоніння, спробуйте такі уявні вправи:

Уявіть, що ви стрибаєте в озеро з крижаною водою. Уявіть, як ви поринаєте глибоко, дістаєте до дна озера і відчуваєте, як крижана вода обволікає ваші кінцівки і шкіру. Це повинно охолодити вас і трохи розслабити.

Уявіть, що всі люди навколо в нижній білизні. З якихось незрозумілих причин цей фокус дійсно працює. Він змушує вас зрозуміти, що ви, як і всі інші, звичайна людина, і що ні ви одні можете допускати помилки. Найчастіше, ваші уявлення змусять вас розреготатися.

Порівняйте свою ситуацію з ситуаціями інших людей в світі. Вам, наприклад, потрібно встати і виступити перед своїм класом і ви дуже збентежені. Але це просто квіточки порівняно з тим, що хтось бореться за життя або змушений добувати їжу. Нагадайте собі, як добре, що у вас є така можливість.

Метод 2 з 2:

Як запобігти почервоніння в цілому

1. Зрозумійте, що собою являє почервоніння. Це мимовільний приплив крові до обличчя, зазвичай відбувається через хвилювання на публіці. Внаслідок цього, обличчя червоніє і людина може потіти. Оскільки шкіра обличчя найбільше пронизана кровоносними судинами, ніж будь-який інший ділянку шкіри, саме на обличчі почервоніння найбільше видна.

Зрозумійте, почервоніння може бути викликана не тільки "комунікативними" причинами. Багато червоніють, коли їм ніяково саме під час спілкування з іншими людьми. Але інші червоніють зовсім не тому. Такий тип безпричинної почервоніння називається идиопатическая черепно-лицьова еритема.
Зрозумійте, що у деяких людей може зустрічатися справжня фобія почервоніння, яка називається ерітрофобія. Таким людям потрібна консультація фахівця, щоб подолати їх страх.

2. Перш за все, постарайтеся попередити почервоніння, якщо це, звичайно, можливо. Спочатку визначте, коли ви червонієте. Це відбувається, коли ви зліться або нервуєте? Або коли ви дивитеся на когось, або думаєте про нього? Або коли на вас все звертають увагу? Не обов`язково намагатися уникнути того, що змушує вас червоніти, просто постарайтеся привчити своє тіло вірити, що немає ніяких причин червоніти, коли такий момент настає. Це перший крок в боротьбі з червоністю.

Складіть список ситуацій, в яких ви червоніли, особливо якщо це було пов`язано зі спілкуванням. Запишіть, який був результат цієї ситуації. Над вами жартували? Це помітили інші? У більшості випадків виховані люди не вважають червоність проблемою і не акцентують на ній увагу. А чому вони повинні це робити? Адже це неможливо контролювати. Постарайтеся усвідомити, що почервоніння не завжди має таке важливе значення, як ви думаєте.

3. Не відчувайте відповідальність за червоність. Що б ви не робили, не варто відчувати себе відповідальним за те, що ви почервоніли. Адже це мимовільне явище. Навчіть свій мозок розуміти, що ваші свідомі думки не мають відношення до цієї автономної реакції тіла. Ви не винні в цьому, і не варто себе звинувачувати. Якщо ви відпустіть почуття провини за свою червоність, є шанси, що ви перестанете так часто червоніти.

4. Перестаньте переживати. Мало того, що це не так помітно, як ви думаєте, чи варто запам`ятати, що багатьом людям це навіть подобається, здається милим і привабливим. У тому, що ви червонієте є переваги. наприклад:

Люди, які побачили, що хтось почервонів, відчувають до них симпатію, не так суворо їх оцінюють. У таких випадках, почервоніння навіть допомагає будувати відносини.

Дослідники вірять, що люди, які червоніють, краще поводяться в стосунках, вони найчастіше однолюби і дуже надійні люди.

5. посилено тренуйтеся. Ви отримаєте від цього тільки користь: ваше обличчя матиме природний червонуватий відтінок, який виглядає більш "нормально", ви знизите тиск настільки, що зможете виробити імунітет від червоності. Все залежить від того, як і скільки ви тренуєтеся, скажімо від 30 хвилин до 2 годин. Навіть якщо ваша почервоніння від тренувань сходить, ваш тимчасовий імунітет підтримуватиметься.

6. Спробуйте різні техніки розслаблення. Налаштуйте свій мозок і тіло на розслаблення шляхом медитацій і спокійних вправ перед тим, як почервоніння заволодіє вами. Якщо ви розслаблені і тримайте себе в руках, це в першу чергу допоможе не червоніти.

Спробуйте зайнятися йогою. Це прекрасне тренування для тіла і мозку, яка допоможе направити думки в потрібне русло і забезпечить нормальну циркуляцію крові по всьому організму, а не тільки до особи. Експериментуйте з різними видами йоги, їх існує безліч. Знайдіть найбільш підходящий для вас.

Спробуйте спокійну медитацію. Медитація може використовуватися для різних цілей. Одна з форм медитації, яку ви можете спробувати, це усвідомити єднання зі своїм тілом і послати це усвідомлення в кожну частинку вашого тіла, досягаючи звільнення. Сконцентруйтеся спочатку на думках у вашій голові, а потомпосилайте їх в частинки вашого тіла, поки тіло не стане єдиним цілим.

Поради

Пийте багато води! Часто люди червоніють через зневоднення.
Якщо ви хочете не червоніти під час якоїсь події, наприклад, під час промови, випийте за 5-10 хвилин до цього пляшку крижаної води. Пийте швидко, але не настільки, щоб захворіти. Це позбавить вас від почервоніння приблизно на півгодини і це дійсно працює! Тільки не варто так робити частіше 1 рази в день або багато разів в загальній складності, тому що це може погано позначитися на вашому сечовому міхурі.
дихайте глибоко. Це допомагає попередити і усунути почервоніння.
Позіхніть або кашляння! Або вдаючи, що вам щось потрапило в око.
Якщо нічого з вищесказаного не допомогло, забудьте про всі ці радах і згадайте, що деяким людям це здається милим. Сприймайте це як перевага.
Зменшіть температуру приміщення. Почервоніння - це розширення кровоносних судин на обличчі, коли ви знаходитесь в стресі або т. п. Судини також розширюються, коли температура підвищується, щоб випустити тепло з організму і охолодити його.
Кашляйте кожен раз, коли червонієте.
Попросіть одного протилежної статі, щоб він говорив вам речі, які змушують вас червоніти, поки ви не перестанете цього робити.
Коментуйте свою червоність - це найпростіший спосіб перестати переживати через це.
Почервоніння не буде проблемою, якщо ви зробите серйозний вираз обличчя або широко посміхнетеся.
Можете репетирувати усунення червоності перед дзеркалом, якщо ви можете змусити себе червоніти.
Подумайте про щось веселе.
Нанесіть на обличчя пудру.Це не позбавить вас від почервоніння, але вони будуть непомітні для оточуючих.

попередження

Спроби приховати червоність тільки погіршать ситуацію.
Не намагайтеся не червоніти і не думайте, що трапиться, якщо ви почервоніє, тому що ви обов`язково почервоніє. Просто залишайтеся спокійні і не думайте про почервоніння.
Пам`ятайте, якщо ви підліток, почервоніння може виникати на гормональному фоні.
Не будьте занадто спокійні, ви ж не збираєтеся ігнорувати все підряд.