Як позбутися головного болю природним способом

Головний біль - це загальне неврологічне стан, яке кожна людина хоч раз відчував у своєму житті. Головні болі розрізняються за частотою та інтенсивністю хворобливих відчуттів. Деякі відчувають головний біль один або два рази на рік, в той час як інші - більш 15 днів на місяць. Чим частіше трапляються головні болі і мігрені, тим вони більше заважають вашому повсякденному діяльності. Існує безліч методів, за допомогою яких ви можете лікувати головного болю в домашніх умовах.

кроки

Метод 1 з 8:

З`ясуйте причину головного болю

1. Визначте, який саме вид головного болю ви відчуваєте. Головні болі можуть бути викликані низкою факторів, такими як стрес, застуда, алергія або зневоднення. Перед початком прийому ліків або зверненням до лікаря важливо визначити вид головного болю, що дозволить підібрати ефективне лікування.

Найпоширенішою формою є тензіонние головні болі. Вони викликані здавленням м`язів в задній частині шиї і голови. Ці болі часто трапляються через стрес, втому або депресії. Тензіонние болю зазвичай супроводжуються відчуттям сдавливающей вашу голову стрічки і в першу чергу віддають в лоб, віскі або потилицю. Хронічні головні болі супроводжуються зміною якості сну, безсонням, занепокоєнням, втратою ваги, запамороченням, зниженням концентрації уваги, постійною втомою і нудотою.
Кластерні головні болі характеризуються сильним пульсуючим болем, як правило, біля ока. Швидше за все, такі болі засновані на гіпоталамо-гіпофізарної дисфункції, і, як правило, є спадковими. Вони викликають пекучий, гострий і сильний біль. Птоз верхньої повіки може виявитися важливою ознакою кластерного головного болю.
Синусовие головні болі виникають під час запалення пазух через алергію, застуди або грипу. Також синусові головні болі можуть бути викликані проблемами травлення, такими як шлунковий рефлюкс, діарея або запор. Повторні та постійне переохолодження може викликати синусит. Гострий синусит - це запалення слизової оболонки, яке може статися в результаті зміни атмосферного тиску, проблем із зубами, алергією або інфекцією, викликаної бактеріями або вірусами.
Мігрені - це сильні головні болі, що виникають в одній півкулі голови, і пульсуючі у всіх її частинах або з одного боку, що супроводжуються підвищеною чутливістю до світла, звуку, нудотою, блювотою, посиленими болями при фізичних навантаженнях, таких як підйом по сходах або заняття спортом. У страждають на мігрень за 30-60 хвилин до початку головного болю можуть загостритися нюх, зір і тактильні відчуття.
Посттравматичні головні болі можуть виникати і тривати протягом декількох місяців або років навіть після легкої черепно-мозкової травми. Спільними симптомами є: головний біль, запаморочення, безсоння, погана концентрація і перепади настрою.

2. Ведіть запис періодів головних болів. Прийом ліків або зміна способу життя можуть бути причиною головних болів. Ведіть щоденник, щоб мати можливість відстежувати останні зміни дієти, способу життя або прийому медичних препаратів. Під час головного болю слід звертати увагу на останні зміни у вашому житті.

Зверніть увагу на день, час доби і тривалість виникла головного болю. Запишіть її інтенсивність: легка, помірна або сильна. Наприклад, ви можете виявити, що відчуваєте головний біль після випивання більше 3 чашок кави в день, що позбавляє вас повноцінного сну. Зверніть увагу на продукти харчування, напої, ліки і алергени з якими ви взаємодієте, перед тим як у вас виникає головний біль.

3. Вивчіть зафіксовані випадки головного болю. Спробуйте виділити узагальнюючі фактори. Можливо, ви вживаєте одну і ту ж їжу перед початком головного болю? Чи приймаєте ви якісь харчові добавки або ліки? Якщо так, то зверніться до лікаря і розгляньте можливість припинення прийому цих препаратів для з`ясування ймовірності зміни частоти та інтенсивності головного болю. Піддавалися ви алергічної реакції, наприклад, на пилок або пил? Чи змінився ваш режим сну?

Зробіть висновки і прийміть відповідні заходи. Якщо вам здається, що будь-якої з факторів сприяє виникненню головного болю, в такому випадку слід спробувати виключити його. Роблячи це знову і знову, ви зможете з`ясувати причину виникнення проблеми.

4. Уникайте поширених причин виникнення головного болю. Більшість видів головного болю пов`язані зі зміною екологічного чинника або дієти. До основних причин виникнення головного болю відносять:

Сезонні зміни або зміни атмосферного тиску. Деякі види діяльності, такі як піший туризм, плавання, дайвінг або навіть авіапереліт можуть викликати зміни в тиску повітря і сприяти появі головного болю.

Недолік або надлишок сну. Намагайтеся багато і регулярно відпочивати.

Вплив диму, парфумів або шкідливих парів, алергія на пил або пилок також можуть викликати головний біль.

Перенапруження сітківки ока. При носінні коригувальних окулярів або контактних лінз слід переконатися в їх правильному підборі. Не використовуйте лінзи, які подразнюють очі.

Яскраві спалахи і мерехтіння

Стрес або сильні емоції. Спробуйте використовувати методики релаксації для боротьби зі стресом.

Алкогольні напої, такі як червоне вино, шампанське і пиво.

Надмірне споживання містять кофеїн напоїв, наприклад кави, газованих напоїв або чаю.

Штучно підсолоджені продукти, особливо з вмістом аспартама.

Містять глутамат натрію (різновид солі) снеки.

Такі продукти як оброблене м`ясо, сардини, анчоуси, маринований оселедець, свіжа випічка з дріжджового тіста, горіхи, арахісове масло, підсолоджений шоколад, сметана або йогурт.

Метод 2 з 8:

Лікування головного болю в домашніх умовах

1. Прикладіть теплий рушник до голови. Тепло допомагає розширити кровоносні судини, що сприяє збільшенню припливу крові, доступу кисню і поживних речовин, що в свою чергу допомагає зменшити біль в суглобах, розслабити запалені м`язи, зв`язки і сухожилля. Теплий рушник прикладається до лоба або шиї для зняття напруги і болю в пазухах.

Замочіть невелику чистий рушник в теплій воді (40-45 градусів С) на 3-5 хвилин, а потім відіжміть з нього воду. Прикладіть до лоба або запаленої м`язі на 5 хвилин, а потім повторіть процедуру через 20 хвилин.
Для цих цілей ви можете використовувати пляшку з теплою водою або грілку. Чи не нагрівайте їх вище 40-45 градусів С, інакше ви ризикуєте обпалити шкіру. Людям з чутливою шкірою не варто застосовувати температуру вище 30 градусів.
При набряках або підвищеній температурі варто утриматися від використання грілки. Замість цього застосовуйте пакет з льодом для збивання температури. Головні болі можуть вити викликані високою температурою.
Чи не застосовуйте тепло на місцях ран, порізів або швів. Тепло збільшує в розмірах тканини тіла і здатність до відновлення вашого організму зменшиться. Люди з поганою циркуляцією крові і діабет повинні дотримуватися обережності при використанні теплих компресів.

2. Прийміть гарячий душ. Тепла вода допоможе зменшити симптоматику головного болю викликаної застудою або жаром і зняти напругу. При прийнятті душа використовуйте теплу воду (40-45 градусів С), щоб не травмувати шкіру.

3. Використовуйте зволожувач повітря. Сухе повітря може викликати зневоднення і роздратування синусів, що часто призводить до синуситу пазух і мігрені. Зволожувач повітря допоможе підтримувати необхідну вологість.

Підтримуйте правильну вологість повітря. Вологість повітря у вашому будинку повинна складати 30-55%. Висока вологість може спровокувати появу цвілі і пилових кліщів, які сприяють розвитку алергічних головних болів. Якщо ж вологість занадто низька, тоді у людей розвивається сухість очей, подразнення горла і гайморових пазух, а це ще одна з причин виникнення головного болю.

Найпростішим способом виміру вологості повітря є придбання приладу під назвою гигрометр, який можна відшукати в більшості господарських магазинів.

Портативні та стаціонарні зволожувачі треба періодично ретельно очищати. В іншому випадку вони мають тенденцію покриватися цвіллю і бактеріями, які можуть поширитися на весь будинок. Вимкніть зволожувач повітря і негайно зверніться до лікаря при виникненні симптомів будь-якого респіраторного роздратування, пов`язаного з використанням зволожувача.

Для природного зволоження повітря заведіть правильні кімнатні рослини. Процес транспірації рослин, при якому водяна пара виділяється з листя, стебел і квіток, допомагає регулювати рівень вологості в приміщенні. Крім того, кімнатні рослини допомагають очистити повітря від вуглекислого газу та інших забруднюючих речовин, таких як бензол, формальдегід і трихлоретилен. До корисних кімнатним рослинам відносять алое вера, бамбук, інжир, китайські вічнозелені, різновиди філодендрона і драцена.

Метод 3 з 8:

Використання лікарських засобів на основі трав

1. Пийте трав`яний чай. Трав`яні чаї містять антиоксиданти і володіють протизапальними властивостями, які допомагають зняти стрес і вгамувати біль в м`язах. Ефект настає через 2-3 години. До трав`яним чаїв, які допомагають зменшити симптоми головного болю, відносять:

Від головного болю, що супроводжується нудотою або тривогою, використовуйте ½ чайної ложки перцевої м`яти і ½ чайної ложки квіток ромашки і одну склянку теплої води (80-85 градусів С). Пийте по 1-2 чашки в день у міру необхідності, до повного зникнення головного болю.
Від головного болю, що супроводжується безсонням, спробуйте пити чай з валеріани. Залийте ½ чайні ложки валеріани склянкою теплої води і випийте на ніч. Майте на увазі, що валеріана взаємодіє з іншими ліками. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити валеріану, особливо якщо ви приймаєте налоксон або бупренорфін.

2. використовуйте імбир. Імбир допомагає зменшити симптоми тривожності, нудоти, блювоти, підвищеного кров`яного тиску і проблем з травленням, які можуть супроводжувати головний біль, тим самим знижуючи її інтенсивність. Дослідження показали, що вживання імбиру допомагає боротися з мігренню.

Екстракт імбиру також доступний у вигляді капсул або масла і продається в більшості продовольчих магазинів. Імбир є сильнодіючим засобом, тому рекомендована добова доза становить 4 грами. Вагітним не варто приймати більше 1 грама імбиру в добу.

Не приймайте імбир, якщо у вас є кровотеча або ви приймаєте препарати розріджують кров, в тому числі і аспірин.

3. приймайте пиретрум. Дослідження доводять, що пиретрум є ефективними ліками для запобігання мігрені. Добавки пиретрума доступні в свіжому, сушеному або сублімованому вигляді. Їх можна придбати у вигляді капсул, таблеток або рідких екстрактів. Добавки пиретрума повинні містити, щонайменше, 0,2% партеноліда, що міститься в травах натурального компонента. Рекомендована добова доза становить 50-100 мг один або два рази на добу. (19) Вам потрібно пам`ятати про деякі запобіжні заходи.Some precautions to remember are:

У страждають алергією на ромашку, амброзію або деревій людей може виникнути алергія і на пиретрум.

Пиретрум збільшує ризик кровотечі, особливо якщо ви приймаєте розріджують кров ліки. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом пиретрума, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові.

Вагітним, годуючим жінкам і дітям до 2 років не варто приймати пиретрум.

Обов`язково повідомте лікаря про прийом піретруму, якщо вам належить хірургічна операція, так як він може вступити в реакцію з анестезією.

Різке припинення прийому пиретрума, якщо брали його більше одного тижня, може мати негативні наслідки. Перед повною відмовою від препарату його дозу слід поступово зменшувати. Різке припинення прийому пиретрума може призвести до головного болю, неспокою, втоми, скутості м`язів і болів у суглобах.

4. Додавайте розмарин в ваші страви. Розмарин широко використовується як прянощі для приготування їжі, особливо в стравах середземноморської кухні. У медицині розмарин використовувався для поліпшення пам`яті, зняття болю в м`язах, поліпшення травлення, підтримки кровоносної і нервової системи.

Добова доза розмарину не повинна перевищувати 4-6 грами. Надлишок призводить до зневоднення і гіпотонії. Він також має абортивні властивості.

5. використовуйте мелісу. Мелісса (меліса лікарська) є часто використовуваним рослиною для зняття стресу, тривоги, поліпшення сну, апетиту, полегшення м`язових болів і зняття дискомфорту від розладу шлунка. Для ефекту релаксації мелісу поєднують з іншими заспокійливими травами, такими як валеріана і ромашка.

Мелісса доступна в капсулах в якості дієтичної добавки та її рекомендується приймати по 300-500 мг три рази на добу або по мірі необхідності. Вагітні або жінки-годувальниці повинні проконсультуватися з лікарем перед початком прийому меліси.

Хворим гіпертиреозом взагалі не варто приймати мелісу.

6. використовуйте звіробій. Люди, які страждають на мігрень, кластерними або посттравматичними головними болями більше схильні до тривог, депресій, перепадів настрою і змінами особистості. Звіробій - це трава, яка використовується для лікування легкої і помірної депресії. Він доступний у вигляді рідкого екстракту, капсул, таблеток і чаю. Проконсультуйтеся з лікарем і з`ясуйте найкращий метод лікування саме для вас.

Добавку стандартної 0,3% -ної концентрації гіперицину, одного з активних сполук в траві, слід приймати по 300 мг три рази на день. Помітне поліпшення може настати після проходження 3-4 тижневого курсу лікування. Не варто різко припиняти прийом звіробою, так як це може спровокувати прояв побічних ефектів. Перед повним припиненням прийому дозу поступово зменшують. Деякі запобіжні заходи, про які слід пам`ятати:

Припиніть прийом препарату при посиленні головного болю.

Людям з СДВ (синдром дефіциту уваги) і біполярним розладом не варто приймати звіробій.

Не варто вживати звіробій, якщо ви приймаєте антидепресанти, седативні, протизаплідні або протиалергічні препарати.

Вагітні та жінки не повинні приймати звіробій.

Звіробій не варто приймати при важких формах депресії. Ви повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас виникли думки про самогубство або неконтрольована агресія.

Метод 4 з 8:

застосування ароматерапії

1. Спробуйте ароматерапію. Ароматерапія - це ще один спосіб лікування головного болю, стресу, неспокою, безсоння і проблем з травленням за допомогою рослинних ефірних масел. Ліцензований фізіо- або ароматерапевт допоможе вам вибрати відповідне лікування.

У нерозбавленому вигляді ефірні масла можуть негативно впливати на шкіру, тому перед використанням їх слід змішувати з базовим маслом або лосьйоном. Лосьйони виготовлені на основі емульгованих олії і води, тому вони нежирні і легко наносяться на шкіру.
Людям із сухою, чутливою шкірою слід використовувати масло зародків пшениці, оливкова або олія авокадо в якості базового, тому як вони мають велику щільність і краще зволожують шкіру. Прийом душу або ванни перед нанесенням масла допоможе збільшити вологість шкіри.
Розбавити масло можна шляхом додавання 5 крапель ефірного до 15 мл базового масла або лосьйону. Зберігайте масло в пляшечці з темного скла з щільно закритою кришкою.

2. Використовуйте масло перцевої м`яти. Олія перцевої м`яти містить велику кількість ментолу, який допомагає полегшити головний біль, біль у м`язах і розблокувати закладений ніс. Для використання його як ліки від головного болю нанесіть 1-2 краплі розведеного масла перцевої м`яти на віскі і робіть масаж протягом 3-5 хвилин. Наносите масло круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ніколи не наносите масло перцевої м`яти на обличчя немовляти або маленької дитини, так як воно може викликати спазми, що пригнічують дихання. Негайно припиніть застосування масла, якщо у вас з`явилися симптоми подразнення шкіри або висип.

3. Використовуйте масло ромашки. Масло ромашки має здатність полегшити біль і розслабити м`язи. Воно зазвичай використовується як засіб від безсоння, нудоти і тривоги. Для використання масла в якості лікування від головного болю слід нанести 1-2 краплі розведеного масла ромашки на лоб і віскі і помасажувати протягом 3-5 хвилин.

При наявності у вас алергії на айстри, маргаритки, хризантеми або амброзію у вас також може виникати алергія і на ромашку. Ромашка може викликати сонливість, тому її не варто приймати перед водінням автомобіля або активними фізичними вправами.

4. Використовуйте масло лаванди. Масло лаванди має протизапальні властивості, необхідними для зняття болю і заспокоєння збуджених або чутливих частин тіла. Воно може допомогти при головному болю, неспокої, стресі, безсонні, болю в м`язах і має приємний аромат.

Щоб використовувати його в якості лікування від головного болю, потрібно нанести 1-2 краплі розведеного масла лаванди на лоб і віскі і масажувати протягом 3-5 хвилин. Крім того, можете додати 2-4 краплі чистого масла лаванди в 2-3 склянки окропу. Потім нахиліться над водою і вдихайте пари.

Не вживайте масло лаванди всередину. Воно токсично для організму. Використовуйте масло тільки для зовнішнього застосування і в вигляді інгаляцій. Не допускайте попадання масла в очі. Тим, хто страждає на астму людям слід проконсультуватися з лікарем з приводу використання масла лаванди. Деякі хворі на астму люди вважають масло лаванди ще більшим подразником для легких.

Вагітним і годуючим жінкам варто уникати використання лаванди.

Метод 5 з 8:

Практика технік релаксації

1. Уникайте стресів. Стрес тягне за собою підвищення кров`яного і артеріального тиску, що згодом призводить до головного болю. Знайдіть способи розслаблення, щоб впоратися з головним болем. Застосовуйте техніки релаксації виходячи з ваших особистих переваг. Що має найкращий заспокійливий ефект? Ось кілька прикладів.

Повільне глибоке дихання в спокійній обстановці.
Зосередити увагу на позитивних результатах.
Розставити пріоритети і позбутися від непотрібних завдань.
Звести до мінімуму використання електронних пристроїв. Вони перенапружують очі і підсилюють головний біль.
Не забувайте про гумор. Дослідження показали, що гумор є ефективним способом боротьби зі стресом.
Слухайте розслаблюючу музику.

2. займіться йогою. Йога покращує фізичну форму, знижує кров`яний тиск, сприяє релаксації, підвищує впевненість у собі, а також допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Займаються йогою люди, як правило, мають хорошу координацію, поставу, гнучкість, правильний режим сну і здорове травлення. Йога може бути корисна при перенапруженні, мігрені, посттравматичних головних болях, тривожності, стресі.

Сходіть на групові заняття і обов`язково зосередьтеся на дихальних вправах і позах. Інструктор допоможе розібратися вам з цими аспектами йоги.

3. Займіться тай-чи. Тай-чи є програмою легких вправ заснованих на рухах бойових мистецтв. Вона складається з повільних рухів, медитації і глибокого дихання. Тай-чи допомагає поліпшити фізичне здоров`я, емоційну складову, координацію і спритність. Люди, які регулярно займаються тай-чи, як правило, мають гарну поставу, гнучкість, широкий діапазон рухів і спокійно сплять ночами. Всі ці фактори допомагають тримати тіло у формі і зменшити стрес, таким чином позбавляючи вас від безлічі видів головного болю.

Тренування по тай-чи звичайно треба проводити під наглядом інструктора одну годину на тиждень. Тай-чи також слід практикувати протягом 15-20 хвилин два рази на день вдома, адже ці вправи є безпечними для всіх, незалежно від віку і фізичних можливостей.

4. Гуляйте на свіжому повітрі. Доведено, що взаємодія з навколишнім світом сприяє здоровому способу життя. Дослідження показують, що життя в природному середовищі знижує рівень стресу і стимулює фізичну активність. Такі заняття як садівництво, похід в гори і гра в теніс на відкритому повітрі допомагають зменшити стрес і покращують хороше самопочуття. Постарайтеся знаходити час для відпочинку на відкритому повітрі, по крайней мере, 1-2 години в тиждень.

Прийміть необхідні запобіжні заходи, якщо ви страждаєте від алергії. Приймайте ліки від алергії, такі як Аллегра, Кларитин, Зіртек, Бенадріл, фенерган і Кларінекс.

Метод 6 з 8:

Поліпшите ваш спосіб життя

1. висипайтеся. Безсоння або зміна режиму сну можуть викликати головний біль. Брак сну сприяє накопиченню стресу, викликає перепади настрою і знижує концентрацію. У середньому дорослій людині необхідно 6-8 годин сну на добу.

2. Регулярно займайтеся спортом. Психологічний стрес є однією з головних причин головного болю. Дослідження показали, що фізична активність знижує рівень гормонів стресу в організмі, таких як адреналін і кортизол. Спорт також стимулює вироблення ендорфіну - хімічної речовини в мозку, яке є природним знеболюючим, що підвищує настрій.

Рекомендується проводити помірні щоденні 30-45-хвилинні тренування, наприклад швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або 15-20 хвилинні силові тренування, спортивні змагання, походи.

3. Уникайте куріння і вживання алкоголю. Алкоголь, особливо пиво, може викликати хронічні головні болі. Пасивне куріння та інші види вживання нікотину (жувальні гумки або таблетки) викликає сильні головні болі, тому його варто уникати. Куріння також може дратувати носові канали під час застуди та викликати синусові головні болі.

Тим, хто страждає на мігрень і кластерної головним болем людям слід повністю уникати паління і вживання алкоголю, так як ці головні болі пов`язані із запамороченням, безсонням, тривогою, депресією і суїцидальними думками. При виникненні думки про самогубство слід негайно зателефонувати в службу довіри або ж звернутися за медичною допомогою.

Метод 7 з 8:

Поліпшите ваш раціон харчування

1. Уникайте викликають запалення продуктів. Синусовие і посттравматичні головні болі часто характеризуються запаленням, яке супроводжується почервонінням на тілі, набряканням і болем через інфекцію або травми. Певні продукти можуть уповільнювати процес відновлення організму, посилити запальний процес і викликати головний біль. Деякі з таких продуктів також можуть викликати проблеми з травленням, наприклад здуття живота, кислотний рефлюкс шлунка і запор. Постарайтеся зменшити кількість вживання наступних продуктів:

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, тістечка і пончики.
смажена їжа
Підсолоджені напої, наприклад газована вода і енергетики.
Червоне м`ясо, наприклад телятина, шинка або стейк і оброблене м`ясо, наприклад хот-доги.
Маргарин, свиняче сало.

2. Дотримуйтеся «середземноморський дієти». У той час як одні продукти провокують запалення, яке потенційно може призвести до головного болю, інші допоможуть його зменшити. Середземноморська дієта в основному складається з продуктів, які допомагають зменшити запалення, наприклад:

Фрукти, такі як полуниця, вишня і апельсин.

Горіхи: мигдаль і волоські горіхи.

Зелені листові овочі з високим вмістом антиоксидантів, такі як шпинат і капуста.

Жирна риба, така як лосось, макрель, тунець і сардини.

Цілісні зерна, такі як коричневий рис, лобода, просо, вівсянка і насіння льону.

Оливкова або рапсової олії

3. Пийте багато води. Ви повинні випивати мінімум 240 мл води кожні 2 години. Зневоднення часто призводить до головного болю, запаморочення, м`язовим судом, зниження кров`яного тиску і зміни температури тіла. Два літри води в день - рекомендована норма споживання води для дорослої людини. Слід випивати 1 літр води на кожну чашку спожитого напою з кофеїном. Напої без кофеїну і глюкози можуть допомогти впоратися з зневодненням.

4. приймайте магній. Дослідження показують, що магній дуже ефективний у боротьбі з головним болем. До того ж він має антистресовими властивостями, що допомагають зменшити занепокоєння, хронічну втому, біль у грудях, підтримувати здоровий рівень кров`яного тиску, холестерину і цукру в крові.

Джерелами магнію є: лосось, макрель, палтус, тунець, темний шоколад, зелень, горіхи, насіння, неочищений рис, сочевиця, соєві боби, нут, авокадо і банани.

Кальцій може перешкоджати поглинанню добавок магнію, тому краще використовувати його більш легко засвоювані форми, такі як бікарбонат магнію і оксид магнію. Рекомендується приймати 100 мг магнію 2-3 рази на день. Дорослі повинні отримувати, принаймні, 280-350 мг магнію на добу.

5. Приймайте вітамін С. Вітамін С відіграє важливу роль антиоксиданту в розвитку імунної системи, в контролі рівня цукру в крові і в зменшенні кількості різних хронічних захворювань. Вітамін С можна приймати в якості харчової добавки по 500 мг два або три рази на день. Так як куріння виводить вітамін С з організму, курцям може знадобитися додаткові 35 г на добу. Ви також можете включити в ваш щоденний раціон продукти, що містять вітамін С. Добрими джерелами вітаміну С є:

Солодкий червоний або зелений перець

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, помело, грейпфрути, лайми або розбавлені цитрусові соки.

Шпинат, брокколі і брюссельська капуста

Суниця і малина

помідори

Манго, папайя і диня

6. Використовуйте екстракт бузини. Крім підвищення імунітету ця трава відома своїми протизапальними і противірусними властивостями. Вона також допомагає зменшити синусові головні болі. Ви можете знайти екстракт бузини у вигляді сиропу, пастилки або дієтичної добавки в більшості магазинів або аптек. Ви також можете заварити 3-5 грам висушеної трави в склянці окропу і дати настоятися 10-15 хвилин, після чого пити як трав`яний чай до трьох разів на день. Пам`ятайте про деякі запобіжні заходи:

Не використовуйте незрілі або необроблені ягоди бузини, так як вони можуть бути отруйними.

Бузину не варто давати дітям без попередньої консультації з лікарем-педіатром.

Перед прийомом бузини вам потрібно проконсультуватися з лікарем, так як у вагітних, людей з аутоімунними захворюваннями, а також приймають діабетичні ліки, хіміотерапевтичні препарати або імунодепресанти вона може проявляти деякі побічні ефекти.

Метод 8 з 8:

Зверніться по допомогу до фахівця

1. відвідайте лікаря. У той час як деякі види головного болю можна вилікувати шляхом зміни способу життя або за допомогою ліків, то інші можуть стати серйозною проблемою і привести до захворювань, якщо їх не лікувати. Деякі головні болі можуть виявитися передвісником хвороби і вимагають негайного медичного втручання.Ви повинні звернутися до лікаря або піти в найближчу лікарню при появі таких симптомів:

«Первинна» або «найгірша» головний біль може супроводжуватися сплутаністю свідомості, слабкістю, втратою свідомості, що заважає вашій повсякденній діяльності.
Раптовий сильний головний біль, яка може супроводжуватися спазмами шиї.
Сильний головний біль, що супроводжується підвищенням температури тіла, нудотою або блювотою, не пов`язаної з іншими захворюваннями.
Головний біль, пов`язаний з черепно-мозковою травмою
Головний біль через черепно-мозкової травми. Давящая на очі головний біль з появою червоності в цьому оці.
Постійні головні болі у тих, у кого раніше не було такої проблеми, особливо це стосується людей старше 50 років.
Головний біль і слабкість або втрата чутливості в будь-якій частині тіла може бути ознакою інсульту.
Головні болі у пацієнтів хворих на рак або СНІД.

2. Спробуйте біологічний зворотний зв`язок. Біологічним зворотним зв`язком називається метод, який навчає людей покращувати своє здоров`я шляхом контролю певних процесів, які зазвичай відбуваються мимоволі. До таких процесів відносять частоту скорочення серцевого м`яза, артеріальний тиск, напруга м`язів і температура тіла. Електроди, прикріплені до вашого тіла, допоможуть виміряти ці процеси і відобразити результати на моніторі. За допомогою фахівця-терапевта біологічного зворотного зв`язку ви зможете навчитися змінювати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Біологічний зворотний зв`язок є ефективною терапією при мігрені, головного болю, неспокої, депресії, судомах, високому кров`яному тиску, хронічних болях, проблемах з травним трактом і сечовий системою. Біологічний зворотний зв`язок безпечна для всіх, так як не має побічних ефектів.

Психіатри, психологи і терапевти можуть мати кваліфікацію для проведення терапії біологічного зворотного зв`язку.

Існують різні види терапії біологічного зворотного зв`язку. Неврологічна зв`язок, так звана електроенцефалографія (ЕЕГ) вимірює активність мозкових хвиль і найбільш ефективна в боротьбі з головним болем, стресами, тривогами і депресіями. Електроміографія (ЕМГ) вимірює електричні імпульси в м`язах. Теплова біологічний зворотний зв`язок допомагає виміряти температуру тіла.

3. Спробуйте голковколювання. Акупунктура допомагає стимулювати певні точки на тілі шляхом проколювання шкіри тонкими голками. Дослідження доводять, що голковколювання полегшує головний біль, зменшує занепокоєння і знімає стрес. Голковколювання найбільш ефективно при мігрені, але також може бути поліно при кластерних і синусових головних болях і інших її видах. Голковколювання не має побічних ефектів, якщо виконується досвідченим лікарем.

Переконайтеся, що ваш лікар має право здійснювати терапію голковколювання. Після курсу найкраще уникати фізичної активності, важкої їжі, вживання алкоголю або сексуальної активності протягом 8 годин.

4. Слідкуйте за важливими симптомами. Деякі головні болі можуть бути викликані інфекцією або є попереджувальними. При виникненні будь-яких з перерахованих нижче симптомів під час головного болю слід негайно звернутися до лікаря:

Високий кровяний тиск

Температура тіла вище 40 ℃.

Нудота і блювання

Світлочутливість, двоїння і потемніння в очах, втрата зору

порушення мови

Переривчасте, прискорене дихання

Тимчасова втрата свідомості

Раптова зміна психологічного стану, такі як зміна настрою, уповільнена реакція, втрата пам`яті, відсутність інтересу до повсякденної діяльності

напади

Слабкість в м`язах або параліч.

попередження

Проконсультуйтеся з лікарем або консультантом в області психічного здоров`я, якщо відчуваєте депресію або неспокій. Головні болі часто можуть бути викликані психічним або емоційним розладом і вам необхідно звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте подібні симптоми.
Зверніться за допомогою до вашого лікаря, якщо головні болі не проходять. Хронічні головні болі можуть бути пов`язані з серйозними захворюваннями.