Як позбутися головного болю

кроки

2. Знайте, в яких випадках слід терміново звертатися за медичною допомогою. Якщо у вас є інші симптоми, крім головного болю, це може говорити про більш серйозну проблему зі здоров`ям, наприклад, про серцевий напад, енцефаліт або менінгіті. Негайно викличте лікаря або швидку допомогу, якщо головний біль супроводжується наступними симптомами:

3. З обережністю вживайте кофеїн - це палиця з двома кінцями. Кофеїн входить в більшість простих болезаспокійливих і може послабити головний біль, проте він також може привести до почастішання головних болів через залежність людини від кофеїну. Під час нападу головного болю в крові підвищується рівень аденозин, а кофеїн блокує рецептори цієї речовини.

4. Пийте більше рідини. Зневоднення провокує головний біль, особливо якщо воно викликано блювотою або похміллям.Як тільки у вас заболить голова, випийте велику склянку води, після чого продовжуйте постійно пити воду невеликими порціями протягом усього дня. Ви відчуєте, що біль відступає.

5. Знайдіть тихе місце з неяскравим освітленням, щоб усамітнитися. Якщо у вас є можливість, приляжте хоча б на півгодини і постарайтеся розслабитися. Засуньте штори, вимкніть світло і сконцентруйтеся на диханні.Це дозволить вам розслабитися і послабити біль.

6. Спробуйте по черзі розслабляти всі м`язи. Це дозволить приглушити біль. Інші вправи, пов`язані з релаксацією, як йога або медитація, також корисні.

7. Прикладіть до голови холодний компрес. М`яка холодна пов`язка на лоб звузить кровоносні судини, що в більшості випадків призведе до зменшення болю.Особливо ефективний цей спосіб проти головного болю в скронях і носових пазухах.

8. Помасажуйте обличчя і шкіру голови. Масаж особливо корисний для поліпшення кровообігу і позбавлення від напруги, якщо ваша біль викликаний напругою. Причиною напруги можуть бути різні речі, від поганої постави і стискання щелеп до розтягнутих м`язів. Тривожність і депресія можуть також викликати такі болі.

9. Помасажуйте задню поверхню шиї і плечі. Напруга в шиї і плечах може викликати головний біль. Через напруги головні болі розвиваються дуже часто, але і лікувати їх найпростіше.

10. Зробіть вправи для шиї. Розтягування м`язів шиї може послабити хронічний біль, проте цю вправу також може зняти і гострий біль. Виконувати вправу слід так:

11. Скористайтеся акупунктурою. Акупунктура дозволить позбутися від напруги і зняти головний біль, особливо якщо вона викликана скутістю м`язів і стресом. Натискання на точки на шиї, плечі і долонях може позбавити від болю.

12. Почніть займатися релаксацією. В усьому світі люди використовують різні методи відволікання себе від болю. Якщо у вас розболілася голова, не намагайтеся спробувати в цей момент щось нове - зробіть що-небудь найпростіше. Найкраще працюють такі методи:

13. Виконуйте дихальні вправи. Іноді одного тільки дихання досить. Звучить дивно, адже ми і так весь час дихаємо, однак релаксація і глибоке дихання можуть вам допомогти. Регулярне виконання вправ дозволить зняти напругу, розслабитися, і біль вщухне дуже швидко.

2. Спробуйте траволікування. Пошукайте трави в капсулах - так ви зможете завжди приймати одне і те ж кількість діючої речовини. Є трави, які можуть послаблювати головний біль. Проте, ефективність не всіх препаратів була доведена дослідженнями. Як і у випадку з будь-яким способом лікування, дійте обережно і припиніть прийом, якщо виявляться небажані побічні ефекти.

3. Спробуйте ароматерапію. В ароматерапії використовуються найрізноманітніші масла і розчини, але найчастіше в лікуванні головного болю застосовуються масла лаванди, майорану і ромашки. Використовуйте їх для масажу шиї, додавайте в воду у ванні і вдихайте.

4. Спробуйте лікувати головний біль за допомогою продуктів харчування. Відсутність їжі може викликати головний біль, тому намагайтеся їсти регулярно. Деякі продукти і напої можуть також провокувати напади головного болю (найчастіше - червоне вино, глутамат натрію, шоколад). Слідкуйте за тим, що ви їсте, і відмовтеся від продуктів, які часто призводять до головного болю. Однак за допомогою їжі можна також лікувати головний біль.

2. Намагайтеся уникати сильних запахів.Хоча парфумерія та ароматизовані продукти (мило, молочко для тіла) пахнуть досить приємно, цей запах може викликати головний біль. Спробуйте користуватися засобами без запаху і попросіть своїх близьких робити те ж саме. Позбавтеся від всіх ароматизаторів повітря в будинку і на робочому місці.

3. скорегуйте харчування. Хоча це не допоможе притупити біль відразу ж, правильне харчування може служити засобом профілактики. Якщо не знаєте, з чого почати, порадьтеся з лікарем або дієтологом.

4. Займіться здоров`ям м`язів і скелета. Якщо ваш хребет викривлений або якщо у вас погана постава і є напруга в м`язах, важливо позбутися від джерела болю. Можна самостійно займатися йогою, пілатесом, робити вправи на розтяжку, але важливо також звернутися до фахівця (лікаря ЛФК або остеопату).

5. займіться йогою. Йога, спрямована на розслаблення, може позбавити від головного болю і зробити біль менш інтенсивною, а також попередити напади в майбутньому. Найкраще перекочувати голову в різні боки і виконувати вправи з релаксаційної йоги.

6. Приведіть у порядок робоче місце. Те, як ви сидите за столом і працюєте за комп`ютером, може посилювати головний біль. Все повинно підходити вам по висоті і має розташовуватися на потрібній відстані.

7. Покажіться різних лікарів. Головний біль можуть викликати найрізноманітніші проблеми зі здоров`ям, тому якщо вас постійно мучать болі, походіть по різних лікарях і знайдіть причину.

8. Зберігайте спокій. Якщо ви зліться, роздратовані, виходьте з себе, у вас може накопичуватися м`язову напругу, яке при відсутності контролю починає викликати головний біль. Тривожність, стрес і депресія також є причинами болю. Якщо емоції беруть над вами верх, зверніться за допомогою до психотерапевта і знайдіть спосіб контролювати їх.

9. Ведіть щоденник і фіксуйте там історію головного болю. Це дозволить вам виявити закономірності в появі нападів. Можливо, вони виникають, коли ви з кимось посперечатися, коли з`їсте щось або коли у вас починається менструація. Коли ви будете знати, що провокує біль, ви зможете боротися з нападом до того, як він проявиться.

10. Відмовтеся від куріння. Куріння може посилювати головні болі. У тютюновому димі містяться речовини, які провокують головний біль (наприклад, оксид вуглецю). Крім того, нікотин звужує кровоносні судини, через що виникає біль, і не дає печінки переробити препарат від головного болю. Відмова від куріння допоможе зменшити частоту появи головного болю, особливо якщо у вас кластерні головні болі, тобто болю які виникають циклічно протягом дня. Як було встановлено в результаті досліджень, люди, що скоротили споживання нікотину, починають відчувати головний біль в два рази рідше.

2. Щоб позбутися від головного болю, викликаної перенапруженням, почніть боротися зі стресом. Перенапруження - найчастіша причина головного болю. Як правило, це не дуже сильний біль, проте вона може відчуватися протягом декількох годин або навіть днів. Цей біль стає результатом скорочення м`язів, і за відчуттями вона нагадує тиск від тугого пояса в області очей і лоба. Цей біль може бути тупий і повторюваної, тому вкрай важливо діагностувати її. Нерідко людина, що страждає від цього болю, відчуває себе погано в цілому, особливо якщо у нього є тривожний розлад або депресія. Такий біль добре знімається болезаспокійливими, відпочинком і позбавленням від джерела стресу.

3. Боріться з мігренню за допомогою фізичних вправ. Як правило, мігрені передаються у спадок, хоча точних даних про причини мігрені немає При мігрені біль дуже сильна і супроводжується нудотою і блювотою. Можуть виникати зорові відчуття (це називається аурою) - зірочки з очах, мерехтіння предметів і навіть часткова втрата зору. Деякі типи мігрені викликають оглушення або слабкість. Мігрень може виникати як реакція на певну їжу, стресові фактори, на зміни в гормональному фоні, травми, деякі препарати і по іншим невідомих причин. Мігрені вимагають спостереження у лікаря, тому якщо у вас часто бувають такі болі, зверніться до лікаря.

4. Щоб не допустити кластерного головного болю, уникайте нікотину і алкоголю. Точна причина кластерних болів невідома, тому зі стовідсотковою гарантією попередити напад болю складно. Кластерні болі дуже інтенсивні. Біль концентрується в районі очей, зазвичай з одного боку. Можуть сльозитися очі, з`являється нежить, а повіки нерідко опускаються. Якщо ви спостерігаєте у себе таку головний біль, поставтеся до неї серйозно і зверніться до лікаря. Є препарати, які можуть послаблювати біль.

5. Щоб не допустити головного болю, викликаної надмірним використанням лікарських засобів, стежте за тим, як часто ви приймаєте болезаспокійливі. Тривалий прийом анальгетиків (найчастіше - для боротьби з болем, що виникає в результаті перенапруження) може провокувати біль. Такий біль піддається лікуванню. Зазвичай біль проходить через кілька днів після припинення прийому препаратів. Симптоми такого болю схожі на симптоми болю від перенапруги.

6. Щоб уникнути головного болю при похміллі, пийте більше води. Такі головні болі зустрічаються дуже часто, і через них підприємства втрачають величезні гроші: і за рахунок відгулів, і за рахунок зниженої продуктивності праці працівників з похміллям. До симптомів відноситься сильний біль, нудота і загальна слабкість. Єдиний спосіб запобігти такій біль - це не алкоголь з ранку, а велика кількість води.

7. Не допустіть нападу головного болю через їжу і алергій, з`ясувавши, що провокує біль. Алергія і підвищена чутливість до деяких продуктів можуть викликати сильний біль, насморк- очі можуть слезіться- може виникати свербіж і печіння. Деякі алергії виникають лише в певну пору року (наприклад, алергія на пилок) і лікуються антигістамінними препаратами. Можливо, у вас також підвищена чутливість до певних продуктів, і це також може викликати біль. Якщо у вас часто болить голова, сверблять або сльозяться очі, зробіть проби на алергени. При цих тестах перевіряється чутливість організму до дратівливим речовин. Аналіз дозволить зрозуміти, чи є у вас алергія.

8. Щоб не допустити болю інших типів, поміняйте деякі звички. Біль може бути викликана сильним очним напругою, голодом, напругою в шиї і м`язах спини, а також деякими зачісками (наприклад, високий тугий хвіст або обруч, який тисне на область за вухами). Такий головний біль часто схожа на головний біль через перенапруження. Незначні зміни в організації робочого місця і зміна зачіски можуть позбавити від болю.

• Якщо вам рекомендовані окуляри, носіть їх при читанні і виконання дрібної роботи. Поганий зір може викликати головний біль.
• Уникайте використання кубиків льоду в якості компресора, так як через великий перепад температури вам може бути досить боляче. Використовуйте пакет для льоду, це допоможе використовувати лід більш ефективно.
• Вдумливо проаналізуйте свій спосіб життя і постарайтеся зрозуміти, що саме могло стати причиною вашої головного болю, що варто змінити, щоб уникнути її в майбутньому. Аспекти, на які варто звернути увагу, включають їжу, алкоголь, правильне освітлення будинку і на роботі, фізичні навантаження, проблеми зі сном, недавні зміни в житті і так далі. Виявивши і усунувши першопричину, ви позбудетеся не тільки від головних болів, а й інших проблем зі здоров`ям, пов`язаних зі стресом і перенапруженням.
• Для деяких людей причиною головних болів є енергозберігаючі лампи, спробуйте скористатися іншими типами ламп, наприклад LED.
• Щоб головні болі траплялися рідше, регулярно висипайтеся.
• Якщо у вас болить голова від перенапруги, вимкніть електронні прилади та пристрої з екранами, не читайте і не дивіться на текст, особливо якщо він дуже невеликий.
• Якщо ви носите високу зачіску, розпустіть волосся.
• Покладіть на лоб або задню сторону шиї пачку заморожених овочів. Не натискайте на шкірі безпосередньо крижані предмети
• Не соромтеся усамітнитися для відпочинку. Прагнення зберегти бадьорий вигляд і залишитися в компанії людей може посилити біль. Поверніться до людей, коли біль пройде.
• Натуральної альтернативою мазей є мигдаль. Просто з`їжте 10-12 штук і вам стане краще вже через три хвилини.
• Якщо ви спробували відпочити, взяли болезаспокійливий і поспали, але біль не проходить, спробуйте перекусити і випити апельсинового соку. Це відволіче вас від болю і дозволить послабити її.
• Якщо поруч з вами електронні прилади, і вони повинні бути включені, зменшіть їх яскравість або відверніться. Якщо ви не зобов`язані бути поруч з ними, вимкніть усі предмети на відстані 3 метрів від себе.
• Спіть по 20 хвилин в проміжках.
• Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
• Нерідко причиною головного болю є зневоднення. Як тільки відчуєте біль, випийте склянку води.
• Прикладіть холодний рушник до себе на лоб.
• багато відпочивайте. Сон може допомогти з головним болем. Постарайтеся знайти спокійне і приємне місце для цього.
• Випийте холодної води для зниження хворобливих відчуттів.
• помасажуйте голову.
• Якщо головний біль у дитини, то візьміть дитячий Адвіл і попросіть дитину прилягти на 5-10 хвилин.
• Спробуйте лягти в темному місці і зосередитися на своєму диханні.
• Зауважте волосся не сильно в хвостик, якщо у вас досить довге волосся. Це може допомогти.
• Пийте трав`яний чай. Він дуже корисний, і найчастіше у чаю немає небажаних побічних ефектів. Якщо трав`яний чай не допоможе, спробуйте випити напій з електролітами.
• Постарайтеся ні про що не думати.
• Постарайтеся зробити перерву! Перекусіть, можливо голова болить через голод.
• Вода - найкращий засіб від головного болю. Намагайтеся пити при головних болях від двох до п`яти склянок за раз.
• При головних болях постарайтеся не напружувати очі, дивлячись на екран телефону занадто довго.
• Використовуйте корінь Колінзоніі, вона довела свою ефективність в боротьбі з головним болем.
• Поговоріть з лікарем, якщо у вас головні болі кожен день, сподіваємося, він зможе вам допомогти.
• Намагайтеся не стрибати і не трясти головою.
• Уникайте приладів, які є причиною головних болів.
• Якщо головний біль виник під час поїздок на машині, намагайтеся пити якомога більше води або імбирного елю.
• Якщо у вас часто болить голова, намагайтеся брати з собою в машину таблетки (будьте уважні, багато болезаспокійливі мають побічний ефект-сонливість).

• Пухлини можуть викликати головний біль, хоча просто головний біль не означає, що у вас пухлину. Як правило, головні болі при пухлинах супроводжуються і іншими симптомами, включаючи оніміння або слабкість кінцівок, загальмована мова, порушення зору, епілептичні припадки, зміни в характері, порушення координації рухів, проблеми з ходінням. Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.
• Завжди слідкуйте за тим народні засоби з точки зору здорового глузду. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь сумніви, і не робіть того, в чому не впевнені. Якщо через лікування симптоми посилюються або з`являються нові, припиніть приймати домашні засоби і терміново зверніться до лікаря.
• Якщо ви травмували голову, у вас можуть бути головні болі. Біль може супроводжуватися струсом, тріщинами в черепі, внутрішньою кровотечею і так далі. В цьому випадку потрібно терміново звернутися за медичною допомогою.
• Посттравматичні болі можуть виникнути в результаті нещасного випадку або травмуючої ситуації, і їх складно лікувати. Нерідко потрібна допомога психіатра або психолога. У вас може піти багато часу на те, щоб позбутися від цих болів.
• Іноді головний біль може бути побічним ефектом від прийому ліків, наприклад, деяких протизаплідних таблеток. Порадьтеся з лікарем, якщо вам потрібно приймати препарат регулярно, але він викликає головний біль. Біль може бути як побічним ефектом, так і зазначенням на іншу проблему зі здоров`ям.
• Аневризма може викликати гострий біль, при якій часто затискається шия, починає двоїтися в очах, і людина втрачає свідомість. Негайно зверніться за допомогою. У таких випадках найчастіше показана операція для стабілізації тиску.
• З обережністю приймайте препарати, що продаються без рецепта. Навіть прості болезаспокійливі можуть завдати шкоди здоров`ю при неправильному застосуванні. Приймайте ліки відповідно до інструкції і завжди вибирайте мінімально допустиму дозу.
• Утримайтеся від прийому нестероїдних протизапальних препаратів, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, нетравлення, виразка або астма.Прикладами таких препаратів є аспірин, ібупрофен, напроксен і кетопрофен.