Як стати "совою" (з ілюстраціями)

Уїнстон Черчілль. Вольтер. Боб Ділан. Чарльз Буковскі. Що спільного у цих чоловіків крім того, що вони - політичні, творчі або філософські генії? Вони відомі як люди вечірнього типу, так звані "сови". Дослідження показали, що сови зазвичай мають більш високий IQ, ніж жайворонки. Може бути, це через зв`язок між творчою роботою і пізніми годинами ночі.Проте, якщо ви хочете приєднатися до цієї елітної групи людей, ви ще повинні знати, що сови схильні до депресій більше, ніж жайворонки, і вам потрібно стежити за своїм здоров`ям під час переходу до такого захоплюючого режиму життя.

кроки

Частина 1 з 3:

Перехід до способу життя сови

1. Щоночі йдіть спати і прокидайтеся вранці трохи пізніше. Кращий варіант переходу до життя опівнічників - переходити поступово, день за днем. Якщо тільки ви не поспішайте з цим, намагайтеся лягати спати і прокидатися на 15-30 хвилин пізніше кожен день, поки не дійдете до свого ідеального часу. Зазвичай сови лягають спати десь між північчю і п`ятою годиною ранку, хоча вам вирішувати, що термін "нічна сова" означає для вас. Найважливіше - це знайти такий графік, який вам підходить і яким ви будете слідувати, як тільки ви перейдете до свого ідеального часу засинання і підйому.

Власне кажучи, так само важливо лягає спати і прокидатися в один і той же час, як і отримувати 7-8 годин повноцінного сну, який потрібен більшості людей. 8 годин нічного сну щоночі не дозволять вам добре відпочити, якщо ваш графік сну беспорядочен.
Як тільки ви знайшли свій режим, ваша свідомість звикне до нового енергетичного циклу та ви зможете працювати більш ефективно.

2. Якщо ви не можете прокидатися пізніше, заплануйте собі час подрімати. Якщо ви повинні вставати в певний час щоранку, але рішуче налаштовані лягати спати пізніше, тоді вам потрібно виділити час для сну протягом дня. Хоча тривалий денний сон, який триває більше тридцяти хвилин, може навіть ще більше вас втомити, то якщо протягом дня ви подрімати 10-15 хвилин не більше одного-двох разів - на обідній перерві або під вечір - тоді ви зможете отримувати той відпочинок, в якому потребуєте.

Ще кажуть, що 10 хвилин інтенсивної медитації можуть прирівнюватися до одній годині сну. Якщо ви хочете стати опівнічників, але вам все одно доводиться вставати рано вранці, тоді вам, можливо, варто приділити вранці час медитації. Все, що вам потрібно зробити, - це закрити очі, не рухатися і зосередитися на диханні, дозволяючи всьому отвлекающему розчинитися.

3. Обов`язково приділяйте собі час для відпочинку, щоб у вас не було проблем із засипанням. Перехід до режиму сови, звичайно, призведе до того, що ви будете лягати спати пізніше, але ви все одно повинні запланувати час на те, щоб зменшити обороти і бути в змозі, власне, заснути. Ви повинні вимкнути всі зорові подразники, серед яких ваш телефон, комп`ютер, телевізор, хоча б за годину до того, як збираєтеся лягати спати, щоб ваша свідомість почало входити в "сплячий режим". Розслабтеся за допомогою легкого читання, ромашкового чаю і спокійної музики перед сном, і ви опинитеся в країні снів дуже швидко.

Якщо ви годинами дивіться відео на YouTube, а потім намагаєтеся відразу ж лягти спати, то ваша свідомість все ще буде мчати на всіх парах.

4. Розкажіть друзям і членам сім`ї про свої плани. Важливо розповісти тим людям, з якими ви живете, а також вашим друзям, про зміну вашого способу життя. Так ваші батьки або сусіди по кімнаті будуть намагатися не дуже шуміти вранці чи занехають будувати з вами плани на сніданок, а також навчаться поважати ваш режим. Якщо ви живете самі, корисно повідомити друзям, з якими ви часто бачитеся, тому що тоді вони не будуть рано дзвонити вам чи стукати в вашу двері, або відправляти повідомлення в сім ранку, чекаючи негайної відповіді.

Ваші друзі і члени сім`ї, може, теж будуть відкриті до вечірнього спілкування з вами, якщо знатимуть, що ви засиджується допізна.

5. Знайдіть роботу, яка б відповідала вашому нового способу життя. Якщо ви і правда мають намір стати опівнічників, тоді вам слід знайти спосіб працювати або вчитися таким чином, щоб це по часу поєднувалося з вашим способом життя. Ви можете працювати на міжнародну компанію в іншому часовому поясі, щоб можна було займатися роботою і спілкуватися з колегами посеред ночі. Ще ви можете бути письменником, блогером чи працювати на контрактній основі, де не так важливо, коли ви працюєте, поки виконуєте те, що потрібно. Якщо ви вчитеся в школі, то можете організувати собі такий графік, щоб бути продуктивним вночі, і вставати вчасно до своїх іспитів.

Якщо ви задіяні у творчій сфері, як малювання, фотографія, дизайн або акторська майстерність, тоді ви можете творити, тренуватися, репетирувати, проявляти фотографії або виконувати велику частину своєї творчої роботи в нічний час. Власне, для вас так може навіть бути легше, адже вас будуть рідше перебивати!

Частина 2 з 3:

Пожинаємо переваги способу життя сови

1. Насолоджуйтесь тишею, поки всі інші сплять. Одне з головних переваг вашого опівнічного режиму - це те, що весь світ буде спати, коли ви беретеся за роботу. Чи живете ви самі або з сусідами, у вас з`явиться відчуття, що світ став спокійнішим і що він як раз досить сповільнилося, щоб ви могли перевести дух і зайнятися роботою. Ви вугільної зі свого вікна і побачите, що в вашому районі горять лише кілька ліхтарів, і відчуєте спокій і умиротворення.

Ви можете скористатися цим спокійним часом, яке так відрізняється від повсякденної суєти, щоб робити те, що вам хочеться.
Можна присвятити себе творчості, виконати домашню роботу, поговорити з друзями-опівнічників або просто посидіти у себе в кімнаті і почитати журнал. Скористайтеся перевагою, що ніхто не потривожить вас і що ви можете робити все, що завгодно, і вас ніхто не гальмує.

2. Користуйтеся своїми побутовими приладами вночі, іноді це навіть дешевше.Ще одне, що ви можете зробити в якості сови, - це користуватися посудомийній машиною, плитою та іншою технікою, якої інші люди зазвичай користуються днем. Якщо у вас є пральна машинка і сушарка, то ви можете і пранням зайнятися вночі. Якщо у вашому будинку є пральня, то ви не тільки зможете не переживати, що інші люди захочуть скористатися їй тоді ж, коли і ви, але і заощадите гроші.

Подивіться, чи немає для вашої місцевості пропозицій, коли плата за електрику, воду або газ дешевше вночі.

3. Використовуйте якомога більше простору в будинку. Якщо ви не живете один, тоді можна використовувати перевагу часу, коли всі інші сплять, щоб побути в різних частинах будинку. Може, ви зможете нарешті посидіти у вітальні, щоб вас не переривали, або скористатися офісом, який в будинку зазвичай займає хтось інший. Ще можна вийти на балкон або у двір, щоб трохи подихати свіжим повітрям. Можете навіть зайнятися випічкою - якщо ви тільки зосередитеся на приготуваннях на наступний день, а не почнете є пізно вночі.

Подумайте про таке: де у вашому будинку ви б хотіли бути найбільше, коли там інші люди? Скористайтеся тим часом наодинці з собою, яке у вас тепер з`явиться.

Можна навіть зайнятися йогою або скласти гігантський пазл в кімнаті з дерев`яною підлогою, яка зазвичай зайнята. Використовуйте в своїх інтересах те, що тепер ви - король замку - по крайней мере, коли на вулиці темно.

4. Запишіть свої творчі ідеї. Ніч - найкращий час для сов, щоб насолодитися творчим процесом. Якщо ви - людина творчості, як то письменник художньої літератури, художник, скульптор чи композитор, цей час ідеально підходить, щоб сісти за роботу. Знайдіть спокійне місце, включите легку музику, запаліть свічку і просто зосередьтеся на роботі та повні записи, що спадає вам на думку, ні на що не відволікаючись. Можете поставити собі завданням уникати Інтернету або навіть комп`ютера в загальному, щоб зосередитися на роботі перед вами.

Можливо, ви й не звикли працювати з ручкою і папером замість комп`ютера, але це може виявитися якраз тим, що зарядить вас творчою енергією. Якщо ви зазвичай займаєтеся своєю "основною роботою" за комп`ютером, можете використовувати цю можливість, щоб відокремити свою творчість від денної роботи.

Деякі люди бізнесу взагалі рекомендують стояти біля кухонної стійки вночі і вважати її своєю "баром ідей", де легше придумувати нові ідеї, а не сидіти, як це зазвичай робиться.

5. Зосереджуйте на одному проекті за раз. Ще одне, чим можна скористатися завдяки способу життя сови, - це те, що вам не доведеться мати справу з багатьма відволікаючими факторами зовнішнього світу, які зазвичай заважають в денний час. Вам не надходитимуть настирливі дзвінки від телемагазинів, купи електронних повідомлень з роботи і ніхто не буде стукати в ваші двері з пропозицією щось купити. Так як всі відволікаючі фактори більше не будуть вас турбувати, ви зможете братися за один проект за раз і дотримуватися його, так ваші нічні години стануть найбільш продуктивними.

Можете виділяти одну ніч на заняття творчим проектом, скажімо, почати писати коротку історію. І потім проводити одну ніч на тиждень, місяць, щоб по-справжньому над нею працювати. Ще можна приділяти щоночі окремого аспекту вашої роботи.

Просто уникайте багатозадачного режиму, якщо ви хочете працювати ефективно. Звичайно, це хороший рада і для роботи вдень, але для сови набагато легше зосередитися на одному занятті за раз, тому скористайтеся цією перевагою.

6. Знайдіть різні варіанти того, де можна їсти, працювати і спілкуватися пізно вночі. Хоча перевагою способу життя сови якраз і є те, що ви будете надані самі собі, працюючи над своїми проектами, не відволікаючись, але немає нічого поганого в бажанні спілкуватися з іншими совами. Власне кажучи, вам може стати трохи самотньо від того, що ви серед ночі сидите самі весь час, тому корисно іноді сходити на пізню вечерю з одним-совою (але віддаючи перевагу здоровій їжі), поспілкуватися в кав`ярні, відкритої до півночі, або навіть пройтися по барах з декількома друзями. Просто через те, що ви - сова, вам не потрібно весь час бути на самоті.

Якщо ви знайомі з іншими опівнічників, запитайте їх, куди вони ходять вночі, якщо хочуть розвіятися. Може, у них є певні місця, де можна пізно подивитися фільм, вони знають класні бари чи ресторани або розкажуть про інші способи відчувати себе частиною суспільства, будучи людиною вечірнього типу.

7. Складіть графік навколо свого енергетичного циклу. Ще одне, що допоможе скористатися перевагами нічного способу життя, - це скласти план заздалегідь, щоб максимально використовувати свої піки і падіння енергії. Наприклад, якщо вам складно прокидатися вранці і ви не відчуваєте себе досить працездатним до певного часу вдень, не плануйте важливі зустрічі або прийняття рішень до цієї години, якщо це можливо. Замість цього, займіться простими речами - домашніми обов`язками або щоденної електронним листуванням вранці, а на більш пізній час заплануйте щось серйозне або творче.

Ще вам потрібно знати, коли ваша енергія найбільше падає. Якщо ви відчуваєте саму сильну втому близько 2-3 годин дня, наприклад, то заплануйте на цей час швидку і бадьорить прогулянку, замість того щоб змушувати себе розгрібати купи роботи.

Якщо ви знаєте, що найбільш продуктивні близько 10 години вечора, наприклад, і ваш друг пропонує вам сходити на пізній сеанс фільму, може, варто відкласти похід в кіно, якщо ввечері потрібно попрацювати. Ви ж хочете утримати це світло натхнення, замість того щоб проводити найпродуктивніші годинник за заняттям, якому можна приділити інший час - коли ви сонний або втомлений.

Частина 3 з 3:

Дбаємо про здоров`я

1. Не їжте пізно вночі. Проблема, з якою часто стикаються сови, - вони схильні є "четвертий раз" пізно вночі. Такі прийоми їжі можуть викликати проблеми, тому що люди зазвичай їдять вночі, коли їм дуже цього хочеться, проводять годину-другу за комп`ютером або телевізором, а потім швидко засинають. Тобто, після зайвої їжі вони майже не скидають калорії. Щоб уникнути пізнього переїдання, може запланувати вечерю годин на 9-10 вечора, а потім перекушувати здоровою їжею, на зразок мигдалю, йогурту, бананів - якщо зголодніли.

Звичайно, якщо ви сова, тоді ви більш схильні працювати пізно ввечері. Тренування ввечері - можна, але пам`ятайте, що всупереч поширеній думці, вони ще більше підвищують ваш рівень адреналіну і спати хочеться менше. Якщо ви дійсно хочете виконувати пізні тренування, щоб залишатися здоровим, то все одно залишайте кілька годин між вправами і сном.
Якщо ви налаштувалися на пізні тренування, то пошукайте цілодобовий спортзал у вашій місцевості. Може, ви захочете бігати вночі, але намагайтеся робити це тільки з партнером по бігу або в безпечному місці, де багато інших бігунів.

2. Отримуйте достатньо сонячного світла. Якщо ви - сова, ви, ймовірно, не надто багато часу проводите на сонці. Хоча ви не зобов`язані цілий день проводити на вулиці, щоб отримувати норму вітаміну D, важливо досить бути на сонячному світлі, щоб захиститися від ризику виникнення багатьох хвороб - серцевих захворювань, остеопорозу, раку грудей і інших. Достатня кількість світла ще може захистити вас від безсоння, депресії і зайвої активності імунної системи.

Навіть якщо ви прокидаєтеся, коли після сходу сонця минуло вже дуже багато годин, потрібно добрати недолік сонця, проводячи хоча б 10 хвилин в день під відкритим сонцем, щоб деяка частина шкіри була відкритою. Так ви будете здорові.

Навіть якщо сонце не вийшло або сховалося за хмарами, важливо проводити хоча б півгодини в день на вулиці - для фізичного і психологічного здоров`я.

3. Щоб уникати ізольованості, спілкуйтеся з іншими совами. Хоча працювати, не відволікаючись на інших, - це перевага, зворотною стороною медалі стає те, що в результаті ви більше часу проводите на самоті. Якщо ви не маєте нічого проти такоговремяпровожденія, адже це необов`язково погано, проте, візьміть собі за правило спілкуватися або бути серед людей хоча б кілька разів на день. Це допоможе вам бути здоровіше, і ви не будете відчувати себе єдиною людиною у всесвіті.

Якщо ви знайомі з іншими совами зі схожими інтересами, спробуйте поговорити з ними вночі, коли вам потрібен невелика перерва від роботи або творчості, щоб ви могли обмінятися ідеями. Чи говорите ви по телефону, онлайн або навіть зустрічаєтеся особисто - головне, підтримувати зв`язок з людьми, коли можете.

Звичайно, неможливо спілкуватися з усіма своїми знайомими кожен день в житті. Проте, якщо ви хочете уникнути почуття ізольованості, хоча б два рази на день виходите з дому і говорите з людьми, навіть якщо це просто буде розмова про погоду з сусідом по столику в кав`ярні або бесіда з дівчиною за стійкою. Навіть найменший взаємодія з людьми може творити чудеса з вашим психологічним здоров`ям.

4. Спробуйте працювати стоячи. Якщо ви ведете спосіб життя сови, то схильні проводити значну частину вечора, сидячи за комп`ютером або за переглядом телевізора. Тому бажано деякий час приділити і стояння, щоб зберегти здоров`я і прямий хребет. Купуючи стіл для роботи стоячи, ви робите величезний подарунок своєму здоров`ю, це навіть може надати вам ентузіазму в роботі. Під час сидіння є спокуса сутулитися, горбиться, у вас можуть хворіти руки, спина і шия, тому ви не будете відчувати належної мотивації для подальшої роботи. Хоча вам не потрібно стояти весь час, але спробуйте хоча б кілька годин за вечір працювати стоячи, щоб розбавити звичну рутину.

Вам не обов`язково купувати стіл для роботи стоячи або навіть працювати за комп`ютером, коли стоїте. Але цілком реально стояти, коли займаєтеся іншими речами, - наприклад, говорите по телефону або просто думаєте вголос або придумуєте творчі ідеї.

5. Слідкуйте за тим, щоб спати достатню кількість часу. Сови сумно відомі тим, що не висипаються. Вони можуть засидітися допізна, а потім прокидаються досить рано, з надією на те, що кілька баночок газованої допоможуть їм підбадьоритися. Якщо ж ви хочете зберегти здоров`я в режимі сови, тоді вам не можна потрапляти в цю пастку. Потрібно так організувати своє життя, щоб ви могли довго не спати і досить відпочивати в процесі.

Якщо ви застрягли в графіку, коли обов`язково потрібно прокидатися рано, тоді вам слід серйозно подумати, а чи підходить вам розпорядок сови. Якщо ж ви рішуче налаштовані стати опівнічників, тоді необхідно знайти спосіб змінити свій графік, щоб можна було прокидатися пізніше.

6. Уникайте надмірного споживання кофеїну. Доведено, що сови споживають більше кофеїну, ніж жайворонки. Хоча трохи кофеїну допоможе вам бути на плаву, занадто багато цього стимулятора може викликати занепад сил, головні болі і зменшення продуктивності. Люди, які дотримуються звичайного розпорядку, повинні уникати кофеїну в другій половині дня, щоб легше засинати ввечері. Якщо ви засиджується далеко за північ, тоді не вживайте кофеїн після 3 години ранку. Інакше ви проведете без сну більше часу, ніж потрібно, і будете почувати нервове збудження, коли спробуєте заснути.

Пийте не більше одного-двох напоїв, що містять кофеїн, в день. Трохи не завадить і зарядить вас енергією, але будьте обережні, щоб не впасти в залежність від стимуляторів.

Якщо ви відчуваєте, що занадто велику частину дня проводите під кофеїнові "кайфом", то варто замінити свій звичайний кави чаєм з низьким вмістом кофеїну. Так ви не будете перезбуджена, і шлунок від такого тільки виграє.

Намагайтеся повністю уникати енергетичних напоїв. Хоча спочатку вони начебто наповнюють вас енергією, але через високий вміст цукру пізніше вони викличуть серйозний занепад сил.

Поради

Допомагає, якщо ви дружите з іншими опівнічників, з якими ви можете поспілкуватися.
Слідкуйте за тим, щоб достатньо часу приділяти фізичним вправам і здоровому харчуванню - чомусь це важче, коли на вулиці темно...
Якщо ви втомилися, але бажання продовжувати спати, випийте енергетик.

попередження

Найкраще це робити влітку, якщо ви ще відвідуєте школу - ви ж не хочете засипати на всіх уроках і заробити серйозні проблеми з навчанням, в цьому немає нічого хорошого...
(Якщо ви живете зі своїми батьками) переконайтеся, що ваші батьки або опікуни Не проти.