Як вести нічний спосіб життя (з ілюстраціями)

У людей є свій добовий ритм, який змушує нас спати вночі і не спати протягом дня. Але що, якщо ви хочете поміняти цей природний порядок і стати нічний совою? Можливо, ви працюєте в нічну зміну і вам необхідно спати на роботі, або ви просто хочете стати опівнічників, завдяки недовгою практиці, ви зможете зробити своє тіло звичним до нічного способу життя.

кроки

Частина 1 з 4:

неспання всю ніч безперервно

1. Привчайте себе поступово. Дуже важко відразу перейти від розкладу по світловому дню до такого, в якому ви спите, поки інша частина світу не спить. Якщо ви будете це робити, то, швидше за все, ви просто позбудетеся сну, так як ви будете змушувати себе не спати всю ніч, і ви не зможете добре виспатися протягом дня. Замість цього, поступово починайте щоночі довго не лягати спати і вставати пізніше звичайного вранці. Відмотувати назад якомога більше часу, і через тиждень або близько того вам не доставить стільки неприємностей пробудження і засипання в бажаний час.

В першу ніч звикання не лягайте спати так довго, як це можливо, але, не примушуйте себе. Пильнуйте, поки ви не відчуєте, що ви більше не можете тримати очі відкритими, ось тільки тоді йдіть спати. Не встановлюйте будильник і закрийте вікна, щоб не прокинутися з сонцем. Спіть так довго, як зможете, а потім прокиньтеся і продовжуйте свій звичайний день.
На наступний вечір спробуйте спати на одну годину більше, ніж колишню ніч, а вранці проспати зайва година.
Продовжуйте робити це, поки ви не будете засинати і прокидатися в бажаний час.

2. Тримайте свій розум завантаженим. Неспання вночі проходить набагато простіше, коли ви зайняті розумовою діяльністю. Перегляд телепередач або фільмів може бути в цьому корисним, хоча багато, як відомо, засипають на середині перегляду. Робіть щось, що активізує вас, наприклад читання книги або відеоігри.

Деякі вважають, що вони творчо більш налаштовані увечері. Спробуйте попрацювати над творчим проектом, пишучи музику або есе посеред ночі. Не йдіть спати, поки ви в гарному настрої. Ви, напевно, навіть і не помітите, коли почне прокидатися сонце.

3. Робіть вправи вночі. Це вірний спосіб одержати приплив крові і відчути себе більш уважним і бадьорим замість сну. Зробіть нічний пробіг або швидко походіть. Також вас розбудить і свіже повітря. Якщо ви не хочете виходити на вулицю, зробіть будинку декілька заходів розтяжок, присідань і підтягувань, щоб бути бадьорим.

Душ після роботи, особливо прохолодний, також допоможе не заснути.

Якщо ви не любите вправлятися, то, коли ви відчуваєте себе втомленим, просто висуньте голову на вулицю і зробіть кілька глибоких вдихів повітря. Різниця температур змусить ваше тіло прокинутися.

4. поїжте. Ваше тіло трохи прокинеться, щоб почати перетравлювати прийняту їжу. Приготуйте їжу посеред ночі і з`їжте її. Не варто вдаватися до широко прийнятому нічному перекусу, такому, як бутерброд з арахісовим маслом або піці, бо ваш розум сприймає ці продукти як пізній прийом їжі. Замість цього, приготуйте собі повноцінну їжу, яку ви зазвичай їсте протягом дня, як тушкований лосось, шпинат і пшоняна каша. Також випийте велику склянку холодної води.

5. слухайте музику. Якщо ви не живете разом з людьми, які звикли спати в тиші і спокої, то поставте гучну, швидку музику, щоб змусити ваше тіло рухатися. Виберіть таку музику, яка змушує вас піднятися і почати танцювати або співати, а не таку, яка змусить вас спати. Якщо ви турбуєтеся про те, що розбудіть кого-небудь, тоді надягніть навушники.

6. Поговоріть з тими, хто не спить. У вас коли-небудь був пізній нічний розмова з одним, який тривав до світанку? Розмова з кимось дуже збуджує, і це один з кращих способів триматися «бодрячком». Якщо у вас є друг, який також прагне не спати всю ніч і відсипатися протягом дня, сплануйте телефонні розмови, щоб розважати один одного.

Якщо ви не знаєте нікого, хто намагається вести нічний спосіб життя, спробуйте чати для знайомства з тими, хто живе в іншому часовому поясі, в якому зараз все не сплять. Якщо ви чатітесь з людиною, яка живе в такому місці, де зараз день, ви зможете не спати.

7. Робіть покупки в тих магазинах, які працюють всю ніч. Вихід з дому і ходьба по окрузі може допомогти вам почувати себе більш бадьорим і звичайним ночами. Якщо Ви знаєте магазин або закусочну, які завжди відкриті, сходіть туди, щоб провести там час і зробити покупки, або затриматися там надовго і добре поїсти. Це, як правило, легше зробити в місті, де є інші люди, які шукають спеціальні місця, щоб бовтатися вночі по місту.

Переконайтеся, що, коли ви виходите на вулицю по ночах, то ви знаходитеся в безпечних, добре освітлених місцях. Так як трохи людей гулятиме в цей час, важливо знати про те, що навколо, і пам`ятати про безпеку. Візьміть з собою стільниковий телефон і скажіть комусь про те, куди йдете.

8. Акуратно використовуйте кофеїн. Кофеїн є стимулятором, який є чудовим енергетиком протягом декількох годин, і це здорово, коли у важкі миті вам доводиться витримати одну-єдину всеношну підготовку. Однак, якщо ваша мета полягає в тому, щоб стати постійним (або полупостоянного) опівнічників, ви не повинні надавати перевагу кофеїн як засіб неспання. Зміст великої кількості кофеїну в організмі призведе до того, що вам буде складніше заснути протягом дня, також вельми важливо, щоб ви спали при першій-ліпшій можливості, тому не варто позбавляти свій організм відпочинку.

Те ж саме стосується енергетичних напоїв, які містять інші типи стимуляторів. Краще поступово привчати своє тіло до активного дня, ніж змушувати його робити це за допомогою штучних засобів.

Частина 2 з 4:

відпочинок протягом дня

1. Використовуйте затемнені штори. Коли ваше тіло відчуває що сонце встає, від цього засипання відбувається набагато важче. Найменший натяк на сонце, визирає з-під краю жалюзі, змусить ваше тіло стати більш активним. Якщо ви хочете спати протягом дня, придбайте щільні штори. Вони такі міцні і непрозорі, що приховують весь сонячне світло. Коли зійде сонце, ви не будете мати ні найменшого уявлення, що настав день.

Якщо ви не хочете купувати щільні штори, придбайте дуже темні, важкі штори або закрийте ваші вікна товстими покривалами темного кольору.
Використання маски для сну, щоб приховувати денне світло, також корисно, тільки якщо ви не проти того, що під час сну на вашому обличчі щось є.

2. Також сховайте всі звуки. Як тільки весь інший світ прокидається, він починає виробляти всі види шумів: звук сміттєвоза, що їде вниз по вулиці, сусід, що кличе свою собаку, відкривається і закривається мікрохвильова піч сусіда по кімнаті. Щоб захиститися від натиску ранкових звуків, вам знадобиться хороша пара затичок для вух або шумоподавляющіе навушники.

Якщо вам не хочеться надягати щось на голову під час сну, спробуйте використовувати генератор шуму. Ці машини виробляють низькі, тихі звуки, до яких ваші вуха швидко звикнуть, і вони перебивають інші більш дратівливі звуки, які можуть потрапити в вашу кімнату.

3. використовуйте мелатонін. Це хімічний елемент, який виробляється мозком для приведення тіла в стан сну. Мелатоніновой таблетки є природним снодійним, яке може допомогти вашому організму відпочити, якщо у вас протягом дня виникають проблеми зі сном. На відміну від звичайного снодійного, вони не викликають звикання і не приведуть ваш розум в помутніння при пробудженні.

Якщо ви зацікавлені в прийнятті більш сильного снодійного, в складі якого є синтетичні хімічні речовини, щоб заснути, то краще буде обговорити це з лікарем. Це особливо важливо, якщо по пробудженню ви повинні їздити на машині або йти на роботу.

4. Їжте сніданок, коли ви прокидаєтеся. Навіть якщо ви прокидаєтеся в 6:00 вечора, з`їжте їжу для сніданку. Це буде сигналом для вашого мозку і тіла, що це початок вашого дня. Якщо ви з`їсте їжу для обіду або вечері, то ви пошлете різні сигнали. Дотримуйтесь звичайному ранковому режиму, що у вас був, якби ви прокинулися о 8:00 ранку. Заваріть чайник чаю або кави і насолоджуйтеся своїм звичним сніданком.

5. Попросіть оточення вас не турбувати. Якщо ви абсолютно серйозно вирішили вести нічний спосіб життя, попросіть своїх близьких вас не турбувати протягом дня, якщо це тільки не щось екстрене. Нехай вони знають, що для вас дуже важливо спати протягом дня, тому що інакше ви позбудетеся сну взагалі.

Вам потрібно скласти такий розклад, яке підійде вашій родині, щоб у них не було необхідності вас турбувати. Наприклад, якщо ваші діти будуть приходити додому зі школи в той час, коли ви, як передбачається, спите, підберіть для них місце, куди вони підуть після школи або з ким їм залишатися, поки ви не прокинетеся.

Частина 3 з 4:

підтримання тіла здоровим

1. дотримуйтеся розкладу. Якщо ви плануєте вести нічний спосіб життя тільки деякий час, важливо дотримуватися стабільного графіка. Лягайте в одне і теж час і також прокидайтеся. Якщо ви не будете робити цього, ваш графік сну виявиться безладним, що в кінцевому підсумку може завдати шкоди вашому здоров`ю.

Як тільки ви поступово звикнете до свого нового розкладу, дотримуйтеся його так само, як і свого звичайного розкладу. Встановіть будильник та намагайтеся йти спати вчасно.
Коли ви будете готові повернутися до свого денного або нічного розпорядку, переходите до нього поетапно.

2. Приймайте вітамін Д. Знаходження всередині приміщення в денний час доби означає, що ви не будете перебувати під сонячними променями. Звичайно, велика кількість сонячних ванн має свої побічні дії, але їх відсутність позначається ще гірше. Якщо ви не перебуваєте на сонці, ваш організм не виробляє вітаміну Д, який необхідний для здорового росту кісток і інших внутрішніх процесів.

Складіть свій розклад так, щоб приймати будь-невелику кількість сонячних ванн.

Якщо у вас недолік сонця, то вам потрібно буде придбати лампу, яка стимулює вироблення вітаміну Д.

3. Будьте уважні при роботі з технікою. Якщо ви ведете нічний спосіб життя, ви суперечите природним ритмам свого організму. Ви завжди будете трохи сонним і менш уважним, ніж, якби ви вели звичайний денний спосіб життя. З цієї причини вам потрібно бути акуратним при використанні техніки, в тому числі і машини, та як ви все ще звикаєте до нічного неспання. Будьте настільки пильні, наскільки це можливо, особливо поки ви на роботі.

Частина 4 з 4:

довгострокове ведення нічного способу життя

1. Вирішіть для себе, чи покращує ваше життя нічний спосіб життя. Існує багато причин для становлення опівнічників, але вони повинні поєднуватися з тим, хто ви, і вашим способом життя. При виборі нічного способу життя потрібно врахувати всі його недоліки. Ви не будете спати, коли більшість людей роблять це, що означає, що ви не будете в курсі останніх подій. Крім того, ви не будете приймати вітамін Д, що також негативно позначиться на вашому здоров`ї. Хоча, є і безліч переваг такого способу життя:

Вночі менше людей, що позитивно позначається на ряді причин.
Якщо ви самі по собі сова, цей час може бути досить продуктивним для творчості. Люди не будуть посилати вам по електронній пошті листи з проханнями, так що вам нічого не завадить.
Ви станете центром вечірок, тому що ви будете більш бадьорим, ніж інші, які закінчили робочий день. Вам також можна буде вступити в ряди «професійних нічних сов», сенс життя яких веселитися в кращих нічних клубах міста.
Для вас це буде можливістю спілкуватися з цікавими людьми, які також ведуть нічне життя, включаючи нічних сов, фанатів вампірів, гіперобщітельних людей, а також людей, які до ночі сидять в інтернеті.
Безлад у вашому будинку не буде виглядати настільки жахливим. Вночі людське око бачить набагато гірше. Навіть з включеним світлом вам буде важко розгледіти пил і пушинки. Тепер вам потрібно буде забиратися в два рази менше!
Іншим моментом до відома буде те, що опівнічників потрібно бути сезонно або періодами, але ніяк не цілий рік. Цей спосіб життя корисний в особливі сезони, як літо, коли ночі особливо гарні, під час відпустки і так далі. Вам буде зручно займатися тим, що збігається з нічним періодом, в який ви будете спати.

2. Підберіть роботу або спосіб життя, який дозволить вам стати опівнічників. Якщо ви серйозно вирішили в довгостроковій перспективі дотримуватися такого способу життя, вам буде просто необхідно знайти таку роботу, яка вам дозволить спати вдень і спати вночі. Якщо ви твердо вирішили перейти на нічний спосіб життя, вам буде потрібно навчитися справлятися з заняттями, звичними для дня.

Змінна робота дозволить вам продовжувати діяльність вночі. Існує багато варіантів позмінної роботи, включаючи навантаження і перевезення товарів, охорону і роботу в міліції, спостереження за приладами, перебирання полиць вночі в супермаркетах, роботу в приймальні готелю, рибальство, збирання, журналістику, дорожні роботи і так далі. Навіть можна займатися спортом вночі, недавнє дослідження показало, що ранкові жайворонки краще роблять подачу вранці, в той час як нічні сови роблять це краще у вечірній час.

Працюйте з дому. Якщо ви блогер, онлайн закупник, продавець на eBay, письменник, художник, той, хто може працювати з дому, складіть свій власний графік, сприятливий для вашої роботи.

З навчанням буде складніше, але якщо ви навчаєтеся онлайн, то вам можна робити це в будь-який час. Знайдіть записи лекцій з університету або попросіть друзів про це. У вас можуть виникнути проблеми з відсутністю на заняттях, обов`язкових до відвідування, тому постарайтеся перенести їх на вечірній час.

3. Налагодьте контакти з іншими опівнічників або нічними совами. Знайдіть і інших людей, які люблять ніч більше, ніж день, починаючи з дегенератів і геймерів, і закінчуючи творчими особистостями і містиками. Постарайтеся спілкуватися з такими ж людьми, як ви, люблячими ніч. Вам потрібно знати, що таке частіше зустрінеш в такий міському середовищі, як Нью-Йорк, Токіо, Сідней, ніж в інших місцях - це міста, в яких ніколи не сплять.

У Нью-Йорку ви можете познайомитися з іншими совами-однодумцями за допомогою щотижневої зустрічі нічних сов-трудоголіків, яке відбувається з 10 вечора до 4 ранку.Цю ідею також підтримали і в Лондоні, і, можливо, незабаром це станеться і по сусідству з вами!

Пошукайте кафе або інші місця зустрічі, прихильні до нічних совам, які не виженуть вас, коли час перевалить за північ. Знову-таки, це частіше зустрічається у великих містах, але якщо по близькості такого не виявиться, то зберіть свій клуб друзів-опівнічників, так, щоб ви могли заглядати один до одного на чашечку чогось і пізно вночі проводити час з користю.

Використовуйте такі сайти, як Твіттер або Фейсбук, щоб об`єднатися з іншими опівнічників з вашого району: перевірте розташування, щоб переконатися, що ви спілкуєтеся з нічної совою, а не з ранньою пташкою з міста з іншого кінця землі!

4. Не жартуйте зі своєю психікою. Вам потрібно знати, що недавно стало відомо, що хоч нічні сови і більш кмітливі, ніж їхні суперники ранкові пташки, але бути нічний совою може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Якщо ви зловите себе на тому, що у вас виникли проблеми з головою, такі, як депресія, вам, швидше за все, захочеться змінити свою поведінку нічний сови. Зверніться до лікаря, якщо ви чимось стурбовані.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну Д. Вам буде необхідно щодня хоч трохи бувати на сонці.

5. Поверніться до свого попереднього стану. Якщо вам захочеться повернутися до свого звичного способу життя, то це легко зробити. Не спіть всю ніч і весь наступний день. Коли сонце встає і висвітлює небо красивими променями, вам стане спокійніше від того, що місяць все ще на небі, це додасть вам бадьорості на новий день. Час, необхідний для відновлення свого звичного розпорядку, залежить від вас самих, вашої діяльності, а також як недолік сну позначився на вас.

Поради

Знайдіть магазини, які підходять під ваш розклад, щоб ви легко робили свої звичайні покупки.
Зверніть увагу, що це буде легше зробити, якщо ви за своєю суттю нічна сова.
Почніть вечора з легкого старту - прийміть душ, одягніться і приготуйтеся до ночі, з`ївши рясний, будя вечерю, прогулявшись на вулиці, роблячи зарядку: сівши на велосипед або пройшовшись, поки ще світло або тільки настали сутінки.
Для багатьох людей здатність довго не спати з часом змінюється - якщо ви не можете зробити цього зараз (через батьків або партнера, або ваше тіло реагує на це негативно), спробуйте це в інший період свого життя.
Чи не переоціните гідності вушних затичок або маски для очей! Багато хто з працюючих в третю зміну ніяк не можуть заснути без них.

попередження

Через такого способу життя ви можете втратити роботу або відстати по навчанню. Студенти можуть брати у однокурсників лекції, але тривати це так довго!
Не вживайте кофеїн, тільки якщо ви впевнені, що вип`єте його, і все одно будете спати в денний час доби. Сон в цей період більш схильний до занепокоєнь, і вас можуть будити частіше, що позначиться на проблемах з відсутністю сну.
Регулярно бувайте на сонці. Вітамін Д нам життєво необхідний, так як він виробляється з сонця для зростання і міцного здоров`я.
Іншим членам сім`ї, чоловікові / дружині або партнеру, друзям може не сподобатися ваш нічний спосіб життя. Майте на увазі переваги оточуючих вас людей. Якщо ви вільні і неодружені, ведення нічного способу життя дасться легше, ніж людині з сім`єю і дітьми під опікою, але позмінна робота може виправдати нічний спосіб життя.
Якщо ви боїтеся темряви, то нічний спосіб життя вам не підійде. Але також це може стати можливістю подолати цей страх.
Це незвична норма поведінки для людей, але у нас є здатність долати наш добовий ритм, досліджуйте потенційні проблеми зі здоров`ям, які може викликати цей образ життя в довгостроковому часу. Дослідження по робочим зі змінним графіком вам в цьому можливо допоможуть.
Порушені циркадні цикли пов`язані з розладами настрою, такими як циркулярний психоз, але вони також можуть бути уражені і з іншого боку, наприклад стресом.
«Хвороба, викликана позмінної роботою» - всім відоме стан, яке заподіює розлади настрою, втома, відсутність концентрації і неповноцінний сон.
Багато експертів стверджують, що нічний спосіб життя є онкогенним, хоча це може бути пов`язано з хворими звичками, які проявляються з способом життя нічний сови, а не звичний характер сну сам по собі. Рак у пілотів, бортпровідників і вахтовиків може бути пов`язаний з порушеними циркадних циклами, викликаних внаслідок незручних графіків, що склалися через їх роботи.