Як зцілити розбите серце (з ілюстраціями)

Розбите серце - по-справжньому болісне і болісне переживання. У той же час навіть якщо вам здається, що весь світ звалився, це не означає, що в майбутньому не може бути яскравих і наповнених любов`ю моментів. Незважаючи на те, що на загоєння ран серцевих потрібен час, безсумнівно настане момент, коли ви знову знайдете душевний світ. А поки скористайтеся безліччю способів, що сприяють зцілення розбитого серця.

кроки

Частина 1 з 2:

Прийміть своє розбите серце

1. Дайте волю своїм емоціям. Після розриву відносин цілком природно відчувати найрізноманітніші емоції - від глибокої печалі до сліпої люті. Якщо вас несподівано наздоганяє печаль, дайте їй вихід, і в підсумку вам стане легше. Однак важливо пам`ятати, що емоції не повинні визначати те, як вам жити. Якщо ви сумуєте, пориньте в цю емоцію, дозвольте їй виплеснутися і йдіть далі. Якщо ви дозволите собі зануритися в стан заціпеніння від болю або будете постійно стримувати свої емоції, це може призвести до серцевого нападу, а також спровокує непотрібний рівень стресу.

Це також стосується сліз. Якщо ви відчуваєте напад ридань, не намагайтеся його придушити. Звичайно, бувають ситуації, в яких сльози викликають дискомфорт (наприклад, якщо ви на роботі, на навчанні або в магазині. На такі випадки добре б припасти пару способів не дати собі розридатися на людях.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

Після розриву нормально почувати сильний біль і страх. Емі Чан, засновниця Renew Breakup Bootcamp, каже: «Відповідно до нейробіології Яаку Панксепп, відмова улюбленого человака і розлука з ним можуть повалити нас в« примітивну паніку ». Навіть якщо розлука не несе фізичної небезпеки, наш мозок сприймає цю втрату зв`язку як загрозу нашому існуванню ».

Відпустіть негативні думки. Якщо ви пережили розставання, вас можуть переслідувати думки про те, що все навколо хочуть заподіяти вам біль або що світ - це темне і недружню місце. Важливо пам`ятати, що це неправда - завжди є люди, готові любити вас, і безліч прекрасних моментів, які можна випробувати в цьому світі. Щоб позбутися від цих негативних думок, сконцентруйтеся на тому, що вам подобається, оточіть себе людьми і речами, які завдають вам радість. Відмінним способом боротьби з негативними думками є медитація.

Якщо ви відчуваєте, що впадаєте в негативний стан, перемкніть свою увагу на щось цікаве і заспокійливий. Вийдіть на прогулянку подихати свіжим повітрям, зателефонуйте найкращому другові чи подрузі дізнатися, як справи, чи почніть планувати цікавий для вас проект.

3. Поговоріть з ким-небудь про те, через що ви проходите. Вкрай корисно втілити свої почуття в слова. Поговоріть з членом сім`ї, іншому або психологом про все, що з вами відбувається. Велика ймовірність того, що сторонній спостерігач зможе допомогти вам розібратися в своїх почуттях і виробити план щодо того, як пережити цей період з високо піднятою головою.

4. Чи не корите себе за розрив. Коли людина, якій ви довіряєте, як, наприклад, ваш колишній, несподівано завдає вам біль, можна почати ставити під сумнів свою цінність. Не дозволяйте собі скотитися на цю слизьку доріжку - ваша цінність поза всякими сумнівами. Нагадайте собі про те, якими є ваші сильні сторони, що ви вмієте добре робити, що робите із задоволенням і так далі. Сконцентруйте свою енергію навколо того, що дає вам можливість думати про себе добре. Завершіть підготовку відеоролика, над яким ви працювали, прочитайте хорошу книгу або почніть готуватися до марафону. Все це допоможе вам усвідомити, що незважаючи на болючий досвід, ви досить сильні, щоб подолати свої статки розбитого серця.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Щовечора знаходите час, щоб нагадати собі про хороші якості, якими ви володієте, і про те, що ви заслуговуєте любові».

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Уникайте занять, які асоціювалися з минулим. Як правило, краще за все не зациклюватися на минулому - особливо після розставання. Це означає, що варто триматися подалі від усього, що буде нагадувати вам про відносини і викликати важкі почуття. Складіть список того, що асоціюється у вас з цими відносинами і постарайтеся зробити все, щоб уникати цих речей. Наприклад, новини зі сторінок соціальних мереж вашого колишнього, можливо, викликають у вас хворобливі почуття - надішліть його в чорний список.

До іншим речам, яких варто уникати, відноситься прослуховування «ваших» пісень, проглядання ваших спільних фотографій, відвідування місць, що мають особливе значення для ваших стосунків тощо.

Не забувайте піклуватися про себе. Можливо, єдине, чого вам хочеться, - це цілими днями валятися в ліжку, проте вам обов`язково потрібно стежити за своїм здоров`ям. Не забувайте про їжу і постарайтеся час від часу робити вправи - заняття спортом, до речі, підвищують рівень серотоніну, що, в свою чергу, допомагає відчувати себе набагато щасливішими. Їжте стільки, скільки можете з`їсти, і підтримуйте свій апетит, заохочуючи себе за допомогою улюбленої їжі (морозиво, шоколад, салат зі свіжих овочів - все, що вам подобається).

Пам`ятайте - якщо ви вирішили побалувати себе холодним пивом, вином або приголомшливим алкогольним коктейлем, слід уникати стану сп`яніння. Незважаючи на те, що стан сп`яніння і деяка пов`язана з ним розслабленість здаються відмінним протиотрутою для отруєного болем серця, втрата контролю над собою - останнє, що вам зараз потрібно. Крім цього, стан сп`яніння провокує рясні сльози і жахливе похмілля, яке викличе у вас ще гірші відчуття, в порівнянні з тим, що ви зараз відчуваєте.

7. Оточіть себе любов`ю і сміхом. Незважаючи на те, що людина, яка, як ви вважали, любив вас, пішов з вашого життя, вас оточує чимало людей, готових зробити все, щоб подарувати вам трохи любові. Після розставання заплануйте провести вихідні з сім`єю - вони подарують вам обійми, в яких ви зараз так потребуєте. Організуйте вечірку зі своїми друзями, сходіть в кіно з ким-небудь з родичів - список можливостей нескінченний. Дозвольте собі розслабитися, посміятися і відчути любов оточуючих.

Розбите серце дуже часто викликає бажання побути на самоті. Незважаючи на те, що вкрай важливо забезпечити себе часом наодинці з собою для роздумів і звільнення від емоцій, однозначно слід докладати зусиль і до того, щоб вибиратися з дому, бачитися з людьми, які можуть допомогти вам пройти через те, що з вами відбувається.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Amy Chan
Коуч по відносинам

Намагайтеся залишатися зайнятими. Емі Чан, засновниця Renew Breakup Bootcamp, каже: «Після розриву проводите час з друзями та сім`єю і займайтеся корисною для здоров`я діяльністю, такий як фізичні вправи, навіть якщо вам не хочеться. Якщо ви будете потурати своєму організму, він скаже вам ізолювати себе і або перестати їсти, або зловживати солодким або солоною їжею. Ви повинні прийняти рішення контролювати себе ».

8. Будьте готові до того, що будуть погані дні. Не зліться на себе і не звинувачуйте, якщо в один день вам здалося, що ви стали справлятися набагато краще, а на наступний день у вас відбувається зрив. Деякі дні будуть важче інших. Чи не дорікайте себе за печаль, що випробовується вами в таких випадках протягом всього шляху зцілення. Розбите серце - дивна штука, що не підлягає відновленню за один день. В ті дні, коли ви будете відчувати печаль, гнів або почуття втрати, просто дозвольте собі це відчувати і рухайтеся далі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Біль означає, що вам ще є куди рости. Сімейний психотерапевт Моше Ратсон каже: «Прийміть те, що пошук кохання завжди несе в собі ризик розбитого серця в кінці. Якщо ви їй це дозволите, біль не дасть вам рухатися далі і користуватися можливостями, які будуть зустрічатися на вашому шляху. Однак для горя і зцілення потрібен час, так що важливо проявити терпіння ».

9. Уникайте «гри в колишніх». Ви двоє розлучилися - сумнівів немає. Як би вам не намагалися підсолодити пілюлю - всі ці «справа не в тобі, справа в мені» або «ти занадто гарна для мене» - суть послання залишається незмінною: ваш коханий не хоче продовження відносин. Не витрачайте свій час на ці ігри в надії повернути його назад. Спроби змусити його ревнувати, постійні дзвінки і розмови про розлучення - втрата вашого дорогоцінного часу. Вкладіть свою енергію в те, щоб почати нове життя.

Частина 2 з 2:

рухайтеся далі

1. Мінімізуйте контакти зі своїм колишнім. Навіть якщо у вас немає можливості виключити контакти повністю (наприклад, ви вчитеся в одній школі або у вас спільні друзі), ви можете - і повинні - мінімізувати кількість контактів. Не посилайте своєму колишньому агресивні послання і не дзвоніть йому в сльозах. ніколи НЕ телефонуйте йому в напідпитку стані. Всі подібні вчинки приведуть до того, що ви будете почувати себе тільки гірше. Краще постарайтеся щосили уникати зустрічі і інших контактів.

Якщо ви змушені бачитися, наприклад, ви вчитеся в одному класі, не піддавайтеся бажанням накинутися на нього і надавати ляпасів, благати повернутися або просто закричати «ну чому?????». Краще візьміть себе в руки і або ігноруйте свого колишнього, або нейтрально вітайте його при зустрічі, не вступаючи в подальшу взаємодію. Не дозволяйте своїм колишнім бачити ваші розпатлані почуття.

2. Ігноріруйтеновості з життя вашого колишнього. Будь то в реальному житті або в соцмережах, колишній повинен виявитися у вас в чорних списках. Попросіть своїх друзів не розповідати вам про те, що вони бачили вашого колишнього або чули що-небудь про нього. Видаліть його зі списку своїх друзів в соціальних мережах. Незважаючи на те, що це буває складно зробити, в кінцевому підсумку, це піде вам на користь.

Якщо у вас спільні друзі, намагайтеся, наскільки можливо, уникати проводити час разом з ним. Зустрічайтеся з друзями окремо, в невеликій компанії, або встановіть день зустрічей виключно з подругами / друзями. Однак ніколи не просите своїх друзів перестати дружити з вашим колишнім. Ультиматум завжди веде до війни, яка того не варто.

3. Спробуйте нові види діяльності. Як говорить прислів`я «старе за поріг, нове на поріг», один з кращих способів почати нове життя - це знайти новий вид діяльності. Саме час створити собі яскраве, повне життя майбутнє. Ви завжди хотіли зайнятися дайвінгом? баскетболом? скульптурою? Зробіть це! Приєднайтесь до спортивної команді або запишіться на майстер-класи. Ви не тільки переживете новий досвід, але і зустрінете нових цікавих людей, яким подобається те ж, що і вам (і хто ніколи і не чув про вашого колишнього).

4. Уникайте сумних пісень і сентиментальних фільмів. Зараз абсолютно точно не час для перегляду «Щоденника пам`яті» або знайомства з романтичними баладами. Слухайте музику, яка вас бадьорить і піднімає настрій, забудьте про список композицій, які ви слухали в перші дні після розриву. Нехай все це звучить трохи дивно, але вам стане легше рухатися далі, якщо ви не тільки не станете підживлювати в собі смуток і печаль, але і визначте для себе чорний список з пісень, які нагадують вам про вашого колишнього.

Це, насправді, стосується всіх видів розваг - романтичні фільми, книги, п`єси - все, що оспівує романтику або приреченість любовних відносин, поки стоїть зарахувати в чорний список.

5. Зосередьтеся на допомоги іншим людям. Один з кращих способів пережити гіркоту втрати і піти далі - відсунути свою ситуацію на другий план. Замість того щоб занурюватися в свої власні проблеми, допоможіть іншим впоратися зі своїми. Запишіться добровольцем в місцеву благодійну організацію, зателефонуйте подрузі, що проходить через складний період життя, так просто допоможіть своїй мамі зробити вдома перестановку меблів - допомога іншим допоможе вам усвідомити, що незважаючи на розбите серце, ви перебуваєте далеко не в гіршій ситуації.

Займіться фізичними вправами, щоб виплеснути емоції. Заняття в тренажерному залі - один з кращих способів знизити рівень стресу і подолати пригнічений стан. Тренуючись до поту, ви виробляєте серотонін, який викликає прилив почуття щастя і допомагає розслабитися. Почніть робити вправи вдома або запишіться в спортивний клуб, куди ви планували піти вже не один рік.

7. Побажайте своєму колишньому всього найкращого. Один з найсерйозніших кроків, здатних допомогти вам по-справжньому почати нове життя, - просто побажати щастя людині, з яким ви розлучилися. Це необов`язково говорити йому / їй в обличчя - достатньо просто сказати про себе: «Сподіваюся у ___ все добре». Вам необов`язково прощати його за те, що він розбив ваше серце, необов`язково і прагнути забути, через що вам через це довелося пройти. Однак дуже важливо відпустити свій гнів і печаль - це здоровий і позитивний крок вперед.

Якщо вам хочеться залишитися зі своїм колишнім друзями, переконайтеся, що ви не намагаєтеся створити гавань для вашої романтичної любові. Якщо при вигляді колишнього вас як і раніше кидає в жар або ви все ще уявляєте один одного разом, краще поки не намагатися підтримувати дружні відносини. А коли ви станете друзями, пам`ятайте, що вам буде майже неможливо втриматися від спогадів про ваші стосунки - це нормально, головне, направте теплі почуття в дружбу (і нікуди більше).

Відкрийтеся назустріч новим можливостям. Це не означає, що ви повинні тут же бігти назустріч новим відносинам, особливо якщо ви розумієте, що для вас це відносини, щоб заповнити виниклу порожнечу, і нічого особливого не значать. Так ви ризикуєте завдати болю іншій людині. Краще не поспішайте, навіть якщо зустрінете когось, хто потенційно представляє для вас серйозний інтерес.

Поради

Пам`ятайте, що розбите серце не зцілити за один день - цей процес вимагає часу, але в кінцевому підсумку ви знову відчуєте смак життя.
Кожен день нагадуйте собі про те, що ви особлива людина.