Як домогтися самореалізації

Самореалізація - це концепція, введена в обіг американським психологом Абрахамом Маслоу. Вона відноситься до процесу досягнення ієрархії потреб: фізіологічних потреб, а також потреб у безпеки і захисту, любові і приналежності, повазі, і, на додаток до всього, в розкритті власного потенціалу. За умови, що ви заповните нижній рівень основних потреб в їжі, воді, кисні, сні, укритті і соціальної стабільності, ви зможете самореалізуватися, якщо визначте вище призначення свого життя і будете прагнути до нього.

кроки

Метод 1 з 3:

Встановіть контакт з майбутнім собою

1. Вирішіть, ким ви хочете бути. Єдиний спосіб досягти самореалізації - це уявити, як ця самореалізація буде виглядати. Зв`язок зі своїм майбутнім «я» є важливим кроком для досягнення особистих цілей. Є два способи встановити контакт з собою з майбутнього:

Створіть дошку візуалізації. Підготуйте колаж (в інтернеті або за допомогою фотографій і паперу), який дозволить підвести підсумок того, ким ви сподіваєтеся стати в майбутньому. Перегляньте журнали або онлайн-галереї і пошукайте фотографії та фрази, які уособлюють людини, яким ви прагнете стати. Об`єднайте всі ці зображення і слова, щоб створити всеосяжний образ, який відображає ваше майбутнє «я».
Напишіть листа. Ще один ефективний спосіб налагодити зв`язок зі своїм майбутнім «я» - це лист майбутнього собі. Детально опишіть все, чим ви пишаєтеся або надихає в майбутньому «я». Продовжіть розповіддю про те, ЯК і ЧОМУ ваше майбутнє «я» досягло цих успіхів.

2. Визначте особисті цінності. Як тільки у вас з`явиться загальне уявлення про те, де ви хочете опинитися, поверніться до дошки візуалізації і з`ясуйте, як потрапити в цю точку. Виявлення особистих цінностей допоможе вам зрозуміти, що рухає вашими рішеннями, переконаннями та ідеями. Думайте про свої цінності як про дорожню карту, яка веде вас до вашого майбутнього «я». Щоб визначити свої цінності, виконайте наступні дії:

Подумайте про двох людей, якими ви захоплюєтеся. Якими якостями їх можна описати?

Якби ви могли щось змінити в своєму оточенні або в світі в цілому те, що б це було?

Якби у вашому будинку почалася пожежа, які три речі ви б винесли з собою?

Коли ви в останній раз відчували себе по-справжньому успішним? Опишіть цей момент і то, чому ви це відчували.

Які теми ви відстоюєте або що по-справжньому виводить вас із себе? Чому ці теми зачіпають вашу душу?

Після того, як ви обдумаєте ці питання / затвердження, пошукайте основну думку в своїх відповідях. Будь-які повторювані думки можуть пролити світло на ваші цінності.

3. пошукайте протиріччя. Після того, як ви проаналізуєте свої цінності, порівняйте їх зі своїм майбутнім «я». Чи збігаються ваші поточні цінності з життям, яку ви сподіваєтеся коли-небудь вести? Тепер подумайте про своїй повсякденній поведінці, переконаннях і принципах. Чи відповідають вони вашим цінностям і особистості, якій ви сподіваєтеся стати?

Якщо в даний час ви не живете у відповідності до цінностей, які важливі для вас або які допоможуть вам проявити себе в майбутньому, значить, вам потрібно провести деяку реструктуризацію і поставити перед собою нові цілі.

Метод 2 з 3:

Живіть відповідно зі своїми цінностями

1. Ставте цілі, що відповідають вашому баченню. Мати мети, які не збігаються з вашими спільними цінностями, це як їхати на возі з двома кіньми, які йдуть в протилежних напрямках. Це повна плутанина. У вас можуть бути самі надихаючі цілі, але якщо вони не підтримують ваші особисті цінності, ваш успіх не буде відчуватися успіхом.

Наприклад, Антон вважає своїми найголовнішими цінностями участь в житті суспільства, чесність і лідерство. В даний момент він працює керівником некомерційної організації, яка пропонує стипендії та навчання малозабезпеченим студентам. Антон дізнається, що не всі кошти спрямовуються прямо студентам, як він колись думав. І замість того, щоб відповідати своїм цінностям у вигляді участі в житті суспільства і лідерства, він починає відчувати незадоволення від своєї роботи, тому що організація не є чесною. Антон повинен розробити нові цілі, які будуть йти в згоді з його цінностями і принесуть йому гармонію і щастя.
Ставте цілі по системі SMART. Вони повинні бути конкретними (S - Specific), вимірними (M - Measurable), досяжними (A - Attainable), актуальними (R - Relevant) і обмеженими за часом (T - Time-bound). Якщо ваші цілі будуть відповідати цим вимогам, ви зможете швидше їх досягти і наблизитися до самореалізації.

2. Час від часу робіть переоцінку свого прогресу. Самореалізація - це ретельний баланс між досягненням мети і цінностями. Кожен раз, коли один з векторів зміщується, необхідно переглядати як цінності, так і цілі. Наприклад, якщо у вас відбулася переоцінка цінностей через створення сім`ї, вам потрібно створити нові цілі, які відповідають новим цінностям.

3. постійно вчитеся. Прагнення вчитися все життя - це головний крок в досягненні самореалізації. Вічний студент - це людина, яка використовує інформацію і досвід для розширення своїх горизонтів і свого життя відповідно. Стати вічним студентом, виконуючи наступне:

Ставте під сумнів свої припущення. Двічі думайте про незаперечні переконаннях або забобонах, запитуючи себе: «Що ще я можу припустити?»- або:« Які у мене є докази на підтримку або проти цього припущення?»

Навчайте якимось навичкам інших. Будь то інформація, отримана на роботі, або знання, які ви почерпнули зі свого захоплення, поділіться цим з іншими. Навчання своїм знанням інших дозволить вам наростити вплив, виглядати знавцем в очах людей, а також розширити свої пізнання в даній області.

Читайте книги.

Розвивайте відносини з різнобічними людьми.

ведіть щоденник.

медитуйте.

Приймайте участь у вирішенні проблем.

Стати членом різних організацій.

Відвідуйте тренінги та семінари.

Беріть участь в різних проектах.

4. Знайдіть пристрасне захоплення. Пристрасне захоплення - це заняття, в яке людина готова вкладати час і зусилля, тому що воно приносить йому велике задоволення. В результаті цього зменшується кількість негативних емоцій і поліпшується психічне добробут. Захоплення можуть бути самими різними, починаючи від листа або бігу і закінчуючи колекціонуванням марок. Більш ніж імовірно, що вони також будуть відповідати вашим життєвим цінностям.

Якщо вам важко виділити якісь пристрасні захоплення, подумайте про останній захід, який ви відвідали. Скажімо, вам потрібно було купити квиток, узгодити свій розклад з приятелями або партнером, а також вибрати наряд. Ви доклали багато зусиль, щоб піти на цей захід. Тепер подумайте про інших заходах, які ви відвідали за останній рік. Чи помічаєте повторювані мотиви?

Метод 3 з 3:

Працюйте над поліпшенням психічного здоров`я

мислите позитивно. Здатність бачити позитивну сторону речей-це ключ до особистого успіху і добробуту. Люди, які мислять позитивно, менше страждають від проблем зі здоров`ям, а також мають більш сильну імунну систему і велику стійкість до життєвих труднощів.Один із способів переключити мислення на світлу сторону - це усунути негативний внутрішній діалог.

Виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб приділити пильну увагу внутрішньому діалогу. Що ви говорите собі, коли займаєтеся повсякденними справами? Ці думки надихають або принижують вас?
Якщо ваш внутрішній діалог містить багато критики, постарайтеся замінити ці негативні думки більш позитивними і корисними висловами. Наприклад, якщо ви ловите себе на думці: «Це занадто складно. Я не знаю, як це зробити », - перефразируйте:« Це складне завдання. Можливо, мені знадобиться додаткова допомога, щоб впоратися з цим завданням ».

Підвищіть самооцінку. У самореалізуватися людей є почуття власної гідності, і вони поважають як себе, так і до інших. Якщо ви будете цінувати себе і усвідомлювати свою значимість, це посприяє розвитку здорового світогляду. Ось два практичних рішення для підвищення самооцінки: подолання перфекціонізму і схильності до порівняння.

Люди, які вимагають від себе дотримання нереально високих стандартів (перфекціонізм), як правило, раз по раз зазнають невдачі. Наявність реалістичних очікувань щодо того, чого ви можете досягти, дасть вам мотивацію працювати старанніше і змусить відчути задоволення собою. Коли ви подолаєте перфекціонізм, помилки не будуть здаватися постійними невдачами, і навіть крихітні успіхи будуть гідні того, щоб їм порадіти.

Припущення, що всі інші проводять час краще вас, - це прямий шлях до провалу. У всіх людей є недоліки, і порівнювати себе з кимось іншим, грунтуючись на тому, що ви бачите зовні, несправедливо по відношенню до себе. Єдине порівняння, яке ви повинні робити, - це порівнювати себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

Будьте відкриті для всього нового. Самореалізуватися людина здатна брати до уваги альтернативні думки, точки зору та методи, які відрізняються від його власних. Бути людиною широких поглядів - не означає бути безвольним або безхребетним. Це, навпаки, означає, що ви можете адекватно оцінити кілька можливих варіантів ситуації перш, ніж робити висновки. Вітайте новий досвід і будьте готові позитивно реагувати. Щоб навчитися бути більш відкритою людиною, виконайте два наступних вправи:

Подумайте про яку-небудь резонансній темі (наприклад, аборти, війна, штучний інтелект та інше) і прийміть протилежну сторону аргументів, що відрізняються від ваших. Складіть список з п`яти обґрунтованих тверджень на підтримку цієї думки.

Згадайте момент, коли вас хтось зрадив або образив. Перерахуйте три можливі причини, чому ця людина заподіяв вам шкоди (випадково або навмисно).

4. Стійте на своєму. Незважаючи на те, що самореалізуватися люди можуть бути відкриті для різних думок і точок зору, вони все ж покладаються на себе. Бути емоційно незалежним - значить бути впевненим у своїх рішеннях, не піддаючись впливу з боку інших і залишаючись вірним цим рішенням. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб стати більш емоційно незалежним, спробуйте наступні три стратегії:

Припиніть чекати схвалення. Якщо вам потрібно прийняти важливе рішення, можливо, ви з легкістю відкладаєте або відтягуєте цей процес в очікуванні, коли інший ключовий гравець у вашому житті дасть вам дозвіл. Бути впевненим у своїх силах - значить довіряти своїй інтуїції і приймати відповідні рішення, не покладаючись на інших людей і не чекаючи їх схвалення.

Відмовтеся від нерішучості. Якщо ви приймаєте рішення, а потім починаєте стрибати від одного до іншого, ви породжує сумніви в собі. Як тільки ви зробите вибір, рухайтеся далі. Перестаньте зважувати «за» і «проти» і сумніватися в цінності свого рішення.

Доводьте справи до кінця. Навіть якщо ви прийняли рішення не призводить до бажаних результатів, це не означає, що ви перебуваєте на невірному шляху. Якщо ви дійсно чогось хочете, не відступайте і не здавайтеся, зіткнувшись з опором. Продовжуйте пробиватися до бажаної життя.

5. Розвивайте відносини з людьми, які надають на вас позитивний вплив. Почуття приналежності і любов є важливими потребами при досягненні самореалізації. Однак, якщо ви переконаєтеся, що вибудовуються ваші відносини несуть позитивний відтінок, це дасть вам додатковий душевний підйом. Оточуючи себе позитивними людьми, ми підвищуємо самооцінку, приймаємо більш правильні рішення і краще справляємося зі стресом.

Проведіть оцінку близьких відносин. Чи відображають люди, з якими ви проводите більше всього часу, ваші особисті цінності? Ці люди викликають у вас достаток собою? Вони мотивують вас бути кращою версією себе? Якщо відповідь на будь-який з цих питань "ні", ймовірно, вам слід віддалитися від тих, хто впливає на вас негативно.