Як зосередитися на читанні або роботі

Ви, напевно, вже чули, що здатність концентруватися - це природний дар: ви або належите до типу людей, які за день можуть прочитати цілий роман, або до типу, які кожні п`ять секунд визирають у вікно, щоб помітити найменші зміни в мимо пропливає хмаринці. Але концентрація - це навичка, якій можна навчитися завдяки практиці, це не зовсім вроджена здатність. Існують певні кроки, які ви можете зробити, і стратегії, які ви можете розробити, щоб отримати максимум від витраченого часу і виконати роботу, особливо не відволікаючись.

кроки

Частина 1 з 4:

Створіть правильну обстановку

1. Знайдіть тихе місце. Врахуйте потенційні відволікаючі фактори робочого місця і виберіть те, де їх буде найменше.

Ідеальне місце буде залежати від людини: якщо присутність інших людей вас відволікає, не варто вибирати бібліотеку або загальну кімнату в будинку. Якщо найбільше вас турбує тільки шум, бібліотека, навпаки, може стати для вас ідеальним варіантом.
Варто також уникати тих місць, які асоціюються у вас з іншими видами діяльності: це теж може послужити відволікаючим чинником. Якщо ви, наприклад, вирішите позайматися в кімнаті, де є телевізор, в кінцевому підсумку у вас може виникнути спокуса включити його. Ліжко для кого-то може бути підходящим місцем для роботи, але у деяких може викликати бажання поспати.
Якщо ви вибрали певне місце, вважаючи, що воно вам підійде, а потім виявили, що якийсь фактор все-таки вас відволікає, покиньте це місце і підіть туди, де цього фактора не буде. Якщо ви будете змушувати себе ігнорувати відволікаючі фактори, намагаючись читати або вчитися, вашу увагу буде зосереджено вже точно не на поточне завдання.

Balance Your Work and Home Life (for Women) Step 4

2. Підготуйте місце для роботи. Переконайтеся, що місце добре освітлено і воно досить просторе, щоб ви могли зручно розкласти всі необхідні книги та приладдя. Використовуйте стілець, який допомагає підтримувати правильну поставу, але в той же час зручний для вас. Перевірте, чи є у вас все необхідне, перш ніж почати роботу. Якщо пізніше ви будете перериватися, щоб знайти щось, чого не вистачає, це порушить процес роботи і може призвести до інших отвлечениям.

Гарне освітлення дуже важливо. При тьмяному освітленні очі втомлюються швидше, а це може привести до того, що ви будете робити більше перерв, ніж необхідно. Якщо ви використовуєте штучний джерело світла, розмістіть його безпосередньо над сторінкою, а не за плечем.

Balance Your Work and Home Life (for Women) Step 6

3. Увімкніть музику, якщо це допоможе. Вплив фонового шуму на концентрацію вельми суб`єктивно: можливо, вам краще працюється в повній тиші, а, може бути, музика допоможе вам повністю відключитися як від фактичних, так і від уявних відволікаючих чинників.

Спробуйте послухати різні музичні жанри і подивитися, який допоможе вам сконцентруватися найбільше: можливо, вас будуть відволікати слова, і ви віддасте перевагу ембієнту, а, можливо, виявите, що ритм репу допомагає вам зберігати зосередженість. Коли знайдете жанр, який підходить вам найкраще, його і слухайте.

Створення звукового середовища, яка сприяє концентрації, необов`язково має бути пов`язане з музикою. Можливо, вам більше подобається фоновий шум спільної кімнати в гуртожитку або кав`ярні.

Help Coworkers Meet Their Deadlines on Time Step 1

4. Сядьте і зробіть те, що потрібно зробити. Це, звичайно, може здатися радою очевидним, але буває важко змусити себе визнати той факт, що необхідно виконати певну роботу, і чим раніше ви за неї візьметеся, тим швидше закінчите. Як тільки ви приготуєте місце для роботи, уявіть себе пілотом реактивного літака - увійдіть в кабіну льотчика і сядьте за пульт управління. Літак очікує зльоту, і ви за це відповідаєте!

А ще можна уявити собі тонкий міхур навколо вашого тіла і робочого простору: все, що зараз дійсно важливо, знаходиться всередині. Бульбашка лусне, як тільки ви закінчите, і знову впустить зовнішній світ.

З цією метою прослуховування музики саме в навушниках - хороший спосіб використовувати звук, щоб помістити себе в замкнене міхур зосередження.

Detect Depression in Yourself and Others Step 6

5. Повертайтеся в це ж місце кожного разу, коли вам потрібно сконцентруватися. У звички читати або працювати в одному і тому ж місці є свої психологічні переваги. Коли ви приходите в це місце, розум асоціює обстановку з діяльністю, якою ви тут займаєтеся (наприклад, читанням), і починає працювати швидше.

Коли ви виробите у себе цю звичку, вам більше не доведеться докладати зусиль, щоб почати концентруватися. Через асоціацію ваш розум буде автоматично зчитувати фізичний перехід в це місце (навчальну кімнату) як розумовий перехід в режим концентрації.

Частина 2 з 4:

Задайте потрібний темп

1. Знайдіть графік, який підходить вам більше всього. Це, звичайно ж, обумовлюється іншими зобов`язаннями, але в першу чергу вам потрібно зрозуміти, як працює ваш організм. Це знову-таки суб`єктивно. Жайворонок ви або сова, виберіть той час дня, коли ваша енергія перебуває на найвищому рівні.

Якщо вам потрібно максимально використовувати свій час, щоб закінчити об`ємний проект, залиште найпростіші завдання на той час дня, коли ваш рівень зосередженості нижче. Наприклад, якщо ви пишете есе, роздумами, читанням і дослідженням займайтеся в той час, коли концентрація уваги у вас вище, а форматуванням або редагуванням тексту - коли рівень зосередження нижче.
Встановлений графік - це як правильне місце: ви привчаєте організм асоціювати певний час із завданням, а це полегшує перехід від дозвілля до роботи, коли настає час зосередитися.

2. Зосередьтеся на одному. Багатозадачність - це, як правило, привілей тих, у кого немає проблем з концентрацією в якій би то не було ситуації. Але якщо вам важко зберігати зосередженість, краще обмежити себе однією справою, так ви не будете відволікатися на інші завдання.

Вибір правильної обстановки і правильного часу надзвичайно важливий: ось чому краще уникати місць, де ви займаєтеся іншою діяльністю, таких як спальні, кухні або вітальні. Оскільки бібліотеки та навчальні кімнати призначені спеціально для того, щоб виключити відволікаючі фактори, більшості людей найпростіше зосередитися саме там.

Мобільний телефон або ноутбук можуть стати сильним відволікаючим чинником. Якщо ви читаєте з будь-якого з цих пристроїв і помічаєте, що занадто часто перевіряєте пошту, завантажте необхідні документи, з якими ви працюєте (якщо це онлайн-джерело), і відключіть інтернет, а телефон переведіть в беззвучний режим і відкладіть в кишеню або сумку.

3. Розділіть великі завдання на більш дрібні. Іноді відволікання походить від самого завдання: якщо вас лякають його обсяги, складіть чіткий план невеликих кроків, які ви можете зробити для виконання завдання. Вам буде легше взятися за роботу, якщо ви розіб`єте її на більш здійсненні частини.

Наприклад, необхідність прочитати 15 книг за тиждень може бути трохи приголомшуючою: складіть список тих книг, які важливіші і які потрібно читати більше уважно- розділіть їх на категорії-складіть план того, що ви повинні прочитати за кожен день-деякий час присвятіть прочитання джерел, де підсумовано основні моменти кожної книги, щоб ви знали, чого очікувати при роботі з ними.

Make Your Life More Exciting and Enjoyable Step 3

4. робіть перерви. Для людини неприродно залишатися зосередженим протягом усього дня. Якщо не дозволяти собі робити перерви, це знижує концентрацію і призводить до швидкого стомлення. Обов`язково вкажіть в своє щоденне розклад кілька перерв різної тривалості, щоб ви могли «перезавантажитися» і оновити сили.

Можна робити більше перерв, коли ви тільки починаєте працювати над навичками зосередження, і знижувати їх кількість, коли відчуваєте, що тривалість концентрації уваги збільшується.

Для перерв вибирайте заняття, які допомагають вам очистити розум (це можуть бути фізичні вправи), або зосередьтеся на чомусь крім роботи (наприклад, на приготуванні їжі або бесіді з друзями).

Prepare Yourself for the Week Ahead Step 2

5. Будьте суворі з собою в питанні дотримання графіка. Якщо перерва має тривати 10 хвилин, насолоджуйтеся їм в повній мірі, але як тільки він закінчиться, відразу ж повертайтеся до роботи без жодних затримок.

Make Your Life More Exciting and Enjoyable Step 5

6. винагороджуйте себе. Коли у вас є невеликий приз, який чекає вас після закінчення кожного періоду зосередження, це допоможе вам працювати швидше і ефективніше. Винагорода також дає розуму більший стимул виробляти довгострокові навички концентрації. Це може бути що завгодно, що приносить вам задоволення.

Розмір винагороди повинен відповідати обсягу виконаного завдання. Після двогодинної навчальної сесії винагородите себе смачним перекусом, після повноцінного робочого дня краще побалувати себе шикарним вечерею, а цілий тиждень роботи над написанням есе варто гарного вечора в компанії друзів.

Частина 3 з 4:

Розробіть ефективні стратегії читання і навчання

1. Визначте мету читання. Тема дослідження може сама по собі служити відволіканням, якщо ви не знаєте, як з нею працювати. Задайте чіткі цілі для читання, грунтуючись на тому, для чого ви читаєте. Визначте заздалегідь, яку інформацію вам потрібно винести з тексту, і шукайте саме її, замість того щоб читати від початку до кінця.

Складіть список завдань і питань, відповіді на які ви, можливо, знайдете в тексті. Це перетворить завдання читання в слідчу роботу і дозволить пропустити не відносяться до справи уривки. Якщо вас, наприклад, цікавить тільки загальний аргумент, створений автором, знайдіть абзац, де він чітко викладено, і пройдіться по даним.
Переглядайте і аналізуйте. Читайте, щоб вловити загальний зміст. Шукайте ключові слова і абзаци в тексті. Приділяйте більше уваги заголовкам, а також першому і останньому пропозицією кожного абзацу.
Можна, можливо попередньо прочитати текст, просто переглянувши заголовки і підзаголовки. Після цього можна повернутися до них з діаграмою зв`язків їх найважливішого аргументу. При другому читанні ви будете знати, чого очікувати, і яким розділах варто приділити більше часу.

2. Використовуйте усі свої почуття в процесі читання. Читання - це набагато більше, ніж просто зорова активність: можна читати важливі моменти або робити коментарі вголос, виписувати їх або відзначати в тексті. Всі ці дії створять зв`язок між вами і текстом і залучать вас цілком в навчальний процес.

Якщо ви краще сприймаєте інформацію візуально, виділіть текст і робіть записи, щоб зосередитися на ньому і запам`ятати його. Якщо ви краще запам`ятовуєте звуки, використовуйте рими і акроніми.

Detect Depression in Yourself and Others Step 3

3. Відзначайте текст і робіть записи. Виділяйте або підкреслюйте важливі уривки і ключові слова, робіть замітки на полях або в іншому документі. Так вам буде простіше повертатися до тексту і відразу бачити основні моменти.

Якщо книгу ви взяли в бібліотеці, робіть замітки на окремому аркуші паперу або в документі на ноутбуці.

4. Зосередьте свої сили на розумінні предмета. Коли ви читаєте, розум може блукати в думках, які не мають ніякого відношення до інформації в тексті. Повторюйте своїми словами про себе або вголос основні моменти, щоб переконатися, що ви повністю зрозуміли зміст тексту. Зацікавленість в тому, над чим ви працюєте, - це основний фактор рівня зосередження. Якщо ви не можете встановити зв`язок з текстом, ось кілька способів, з допомогою яких ви можете розвинути інтерес до нього:

Критичний підхід: задавайте собі питання і не соромтеся не погоджуватися з ними, придумуючи доказ проти конкретного аргументу.

Прогнозують, що буде сказано далі, грунтуючись на тому, що ви прочитали до цього моменту, це може прискорити процес читання.

Знаходьте зв`язок з тим, що ви вже знаєте.

5. Викладіть інформацію за допомогою схеми. Її можна або просто зобразити в розумі, або намалювати в своєму конспекті. Це допоможе узагальнити аргументи і зосередитися на їх загальному значенні.

Навіть в цьому випадку корисно пов`язувати інформацію в тексті з тим, що ви вже знаєте, так як це найкращий спосіб знайти зв`язок з текстом і вписати його в структуровані знання, якими ви вже володієте.

6. Використовуйте методи саморегуляції, щоб уникнути відволікаючих чинників. Якщо ви застосували всі описані стратегії, і вам все одно важко зосередитися, або вам довелося вчитися в місці, де ніяк не уникнути зовнішніх перешкод, ось кілька основних методів, які допоможуть вам відключитися від них:

Будьте тут і зараз: Коли усвідомлюєте, що втратили зв`язок з тим, що читаєте або робите, скажіть собі «Будь тут і зараз», щоб активно повернути розум до задачі.

метод павука: Навчіться ігнорувати фонові шуми і дії, усвідомлюючи, що вони не важливі. Цей метод названий на честь реакції павука, після того як об`єкт кілька разів сколихнув його мережу. Після кількох перших коливань павук перевірить, попалося чи комаха в його мережі, але потім він перестає пов`язувати ці коливання з потенційним присутністю їжі і ігнорує їх.

список турбот: Тримайте під рукою блокнот, в якому ви зможете записувати не пов`язані з поточним завданням справи, які необхідно зробити і які з`являються в голові, коли ви намагаєтеся зосередитися на роботі. Коли ви запишете ці турботи, ви точно їх не забудете - відкладіть їх, щоб зайнятися ними пізніше, коли впораєтеся з поточним завданням.

метод клина: Для початку зосередьтеся на роботі протягом дуже короткого періоду часу, нехай це буде 5 хвилин. Коли він закінчиться, можете зробити коротку перерву, якщо захочете, але якщо зробите, пообіцяйте повернутися до роботи на трохи більш тривалий період часу, після якого ви зможете зробити ще один короткий перерву, а потім попрацювати ще довше. Це допоможе збільшити тривалість концентрації уваги.

Частина 4 з 4:

Дбайте про свій організм

1. Харчуйтеся в достатній кількості. Пропуск прийому їжі або обід в поспіху не допоможуть вам довше залишатися зосередженим. Концентрація вимагає великих витрат енергії. Голод в той час, коли ви повинні концентруватися, призведе до того, що ви лише послабити свою здатність зосередитися і в кінцевому підсумку скасуєте свою роботу, щоб знайти, ніж підкріпитися.

Здорова дієта так само живильна для розуму, як і для тіла: збалансуйте поживні речовини і регулярно приймайте їжу кілька разів на день. Сніданок особливо важливий для того, щоб заправити вас достатньою кількістю палива для майбутнього дня.
Для поліпшення концентрації також корисно пити багато води.

2. висипайтеся. Щоб бути енергійним, потрібно відпочивати. Чим більше ви напружуєте свій організм, тим більше це позначається на вашому розумі. Крім того, під час сну інформація, яку ви дізналися протягом дня, закріплюється в розумі і перетворюється в довгострокові спогади.

3. Займайтеся фізичною активністю. Це допоможе вам позбавитися від стресу перед робочою або навчальної сесією або випустити психічний і м`язову напругу після дня, проведеного за робочим столом.

Хороший спосіб випустити пар після тривалого періоду концентрації - це кардіонагрузку, наприклад, біг підтюпцем або плавання. Але це, по суті, залежить від уподобань людини.

4. Використовуйте стимулятори в помірній кількості. Кофеїн, цукор та інші природні стимулятори, як, наприклад, чай мате, можливо, допоможуть вам зберегти концентрацію, особливо після щільного прийому їжі, коли навалюється сонливість. Але їх вживання в занадто великій кількості може призвести до порушеній станом, і, отже, втрати зосередження або порушення циклу сну.

Поради

У деяких школах і університетах проводяться семінари з навичок навчання, де ви можете розробити індивідуальні стратегії.

попередження

Якщо вам здається, що ваш низький рівень уваги може бути пов`язаний з необучаемость або синдромом дефіциту уваги, зверніться до лікаря за консультацією.