Як виконати бекхенд

Ви відчуваєте труднощі з бекхенд? Бекхенд - це удар з не домінантною боку, який може здатися досить лякає для тих, хто тренується грі в теніс. Застосовуючи правильну техніку, ви зможете удосконалити свій бекхенд.

кроки

Метод 1 з 3:

дворучний бекхенд

1. Потренуйтеся виконувати бекхенд двома руками, якщо так вам зручніше. Більшість гравців на ранніх етапах тренування використовують або однорічний, або дворічний тип бекхенда. Деякі виявляють, що використання в бекхенд двох рук веде до більш точним і сильним ударам.

2. Встаньте в позицію готовності. Почніть з позиції готовності, розгорнувши носок в сторону сітки і зігнувши ноги в колінах. Стоячи обличчям до мітки, ви повинні тримати ракетку двома руками.

3. розніжка. Зробіть розніжку з положення готовності, щоб допомогти собі встати в положення для дворічного бекхенда. Розніжка - це невеликий стрибок на 2,5 см над тенісним кортом, щоб навантажити свої ноги. Ваша вага повинен рівномірно розподілитися на обидві ноги, стискаючи їх, немов пружини, після чого ви зможете сильно відштовхнутися в потрібному вам напрямку.

Ваша разножка повинні статися відразу перед тим, як ваш опонент зробить контакт з м`ячем. Це дозволить вам підготуватися до гонитви за м`ячем, як тільки ви зрозумієте, куди він прямує.

4. Перемістіть точку опори і поверніть плечі. Це перший крок дворічного бекхенда, який дуже важливий для вдосконалення удару. Після розпірки ви повинні зробити правою ногою один крок вперед, переміщаючи весь вага і центр ваги на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ваше тіло і плечі почнуть повертатися в сторони.

Весь ваш вага тепер повинен йти на задню ногу. Це допоможе згенерувати силу і швидкість удару, коли ви потрапите по м`ячу.

Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися вперед і в сторони .

Під час цього кроку ваші руки не повинні повертатися назад. Вони повинні залишатися прямо перед вашими грудьми. Дуже важливо, щоб під час цього кроку ваші руки залишалися неактивними.

5. Навчіться правильному захопленню. Хватка для дворічного бекхенда може бути як континентальної хваткою для домінантною (правої для правшів) руки, так і напів-західній хваткою форхенда для пасивної (ліва для правшів) руки. Пасивна рука повинна знаходитися відразу над домінантною рукою. В ідеалі це має статися одночасно з розворотом плечей і точки опори.

У разі континентальної хватки використовуйте ліву руку для того, щоб тримати ракетку перед собою. Направте хватку вправо, а струни перпендикулярно землі перед вами. Тримайте праву руку так, ніби потискуєте руку ракетки. Помістіть суглоб вказівного пальця на невелику, похилу бік хватки, яка знаходиться праворуч від плоскої верхівки, а потім стисніть свою руку навколо неї. Похила сторона повинна йти по діагоналі вздовж вашої долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.

У разі напів-західній хватки для форхенда ви повинні помістити нижній суглоб пальця пасивної руки на нижню ліву похилу грань рукоятки і стиснути руку навколо неї. Та ж похила грань повинна йти по діагоналі вздовж долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.

6. Виконайте замах назад. Поворот точки опори і плеча починається для того щоб відвести ракетку назад, але ви повинні продовжити обертання плечей і відводити руки до тих пір, поки тенісна ракетка не буде знаходитися ззаду, а ваші плечі - спрямовані в сторони.

У цей момент на м`яч ви повинні дивитися через плечі.

7. Опустіть ракетку, коли будете відштовхуватися задньою ногою, і поверніть верхню частину тіла в напрямку сітки. Ці три речі повинні відбутися одночасно. Дайте ракетці опуститися і відштовхніться задньою ногою, піднімаючи п`яти з землі. У той же час ваш торс повинен повернутися до сітці. Підйом п`яти допоможе вам повернути верхню частину тіла.

Цей крок є переходом від підготовки до розмаху.

У той же час ви можете зробити невеликий крок вперед передньою ногою, але ця частина не обов`язкова. Новачкам все ж рекомендується виконати цей невеличкий крок вперед.

Не забувайте стежити за м`ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.

8. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м`ячу. Розмахніться ракетою і рукою, щоб потрапити по тенісному м`ячу. Рухаючись у напрямку польоту м`яча, ваша ракетка пройде по С-образному шляху. Контакт з тенісним м`ячем повинен відбутися перед вашим тілом.

Здійснюючи ударний рух, ваша верхня частина тіла повернеться до сітки задом.

9. Вдарте по м`ячу. Під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м`ячі. Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м`яча. Тенісні струни повинні точно влучити по м`ячу, для цього вони повинні бути спрямовані обличчям до сітці.

10. завершення удару. Після контакту з м`ячем ви повинні протягнути ракетку у напрямку удару, а потім повернути верхню частину тіла. Під час удару ви повинні продовжувати повертати свої плечі до тих пір, поки не зігнете руки в ліктях і не піднімете ракетку вище рівня плечей.

Завершення удару повинно бути одним простим рухом, щоб зменшення швидкості ракетки проходило гладко.

До кінця удару ваші печі повинні бути спрямовані на сітку.

По закінченню удару ваша ракетка повинна виявитися вище рівня плечей.

Метод 2 з 3:

однорічний бекхенд

1. Потренуйтеся виконувати однорічний бекхенд, якщо для вас він зручніший. Однорічний бекхенд - прекрасний удар, але останнім часом він став менш популярним. Однак він все ще використовується багатьма гравцями, включаючи Роджера Федерера, для яких однорічний бекхенд залишається потужною зброєю в матчах.

2. Почніть з позиції готовності. Почніть з позиції готовності, поставивши ноги в напрямок сітки і зігнувши ноги в колінах. Стоячи обличчям до сітки, ви повинні тримати ракетку двома руками.

3. Доведіть до досконалості своє переміщення опорної точки і поворот плечей. Це перший і важливий крок в удосконаленні удару одноручним бекхенд. Почніть з позиції готовності, а потім правою ногою зробіть один крок вперед, переносячи вагу на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ви повинні будете розгорнути своє тіло і плечі в сторони, щоб тепер вони були перпендикулярно сітці.

Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися вперед і в сторони.

4. Навчіться правильному захопленню. Виберіть тип хватки, грунтуючись на бажаному виконанні удару. Однорічний бекхенд зазвичай використовує східну хватку, щоб створити обертання тенісного м`яча. Розслабте домінантну руку, а не б`є рукою поверніть ракетку під необхідну хватку. Ще раз стисніть ракетку домінантною рукою. В ідеалі це має статися одночасно з переміщенням центру ваги і поворотом плечей.

Для того щоб взяти ракетку в східну хватку для бекхенда, ви повинні лівою рукою тримати ракетку перед собою. Направте ракетку вправо і поверніть її так, щоб тенісні струни йшли перпендикулярно землі, обличчям до вас. Тримайте праву руку прямо над рукояткою. Опустіть праву руку так, щоб базова кісточка вказівного пальця повністю лягла на верхній межі рукоятки, після чого просто стисніть руку.

Альтернативами східній хватки також можуть служити екстремальна східна і напів-західна хватка для бекхенда. Дані хватки призначені для використання більш сильних і просунутих гравців. Ці хватки гарні для відбивання високих м`ячів і не дуже гарні для низьких.

Ще однією альтернативою є континентальна хватка, при якій ракетку необхідно тримати під кутом в 45 градусів і якій зручно відбивати різані удари.

Полу-західну хватку для бекхенда використовують досить рідко. Вона хороша для відбивання м`ячів з сильним обертанням і погана для відбивання плоских і різаних ударів.

6. Опустіть ракетку і витягніть ударну руку одночасно з рухом передньої ноги. Коли будете витягати ударну руку, ви повинні дати ракетці опуститися. В цей же час зробіть крок передньою ногою в напрямок удару. Падіння ракетки створить обертання тенісного м`яча, що дуже важливо для однорічного бекхенда.

Даний крок є переходом від підготовки до замаху.

Виконуючи цей крок, ви повинні тримати пасивну куру на ракетці.

Не забувайте стежити за м`ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.

7. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м`ячу. Після того як ракетка опуститься і ви повністю випрямити ударну руку, ви повинні відпустити ракетку пасивної рукою. Махніть рукою і ракеткою до точки контакту з тенісним м`ячем. Удар повинен відбутися перед вашим тілом.

Замах ракетки і вашої руки з плеча повинні бути єдиним цілим. Таким чином, положення вашої руки щодо ракетки під час замаху не зміниться.

Відразу перед тим, як потрапити по тенісному м`ячу, ракетка повинна йти на рівні ваших колін. Завдяки цьому з`явиться обертання, яке необхідно для вашого бекхенда.

Під час удару ваша верхня частина тіла трохи повернеться задом до сітки.

8. Вдарте по м`ячу. Під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м`ячі. Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м`яча.

9. завершення удару. Під час завершення удару відношення між вашою рукою і ракеткою має бути однаковим. На всьому протязі удару ви повинні продовжувати піднімати руку і повертати плечі, зберігаючи положення своєї руки.

Відношення між рукою і ракеткою не повинно змінюватися до тих пір, поки ваша рука не підніметься на один рівень з головою.

10. Під час завершення ви повинні дозволити своїй пасивної руці витягнутися ззаду. Ваша пасивна рука повинна повністю витягнутися за спиною. Під час завершення дана рука контролює, наскільки сильно повертаються ваші плечі і верхня частина тіла.

Визволивши свою пасивну руці витягнутися ззаду, ви тим самим обмежуєте обертання верхньої частини тіла, що дозволить вам швидше відновитися і зберегти рівновагу після удару.

Метод 3 з 3:

різаний бекхенд

1. Коли м`яч йде занадто низько або занадто високо для одно- і дворічного бекхенд, спробуйте виконати різаний бекхенд. Досить важко завжди потрапляти топспіном по кожному високому і низькому м`ячу, так що для таких випадків корисним буде вивчити різаний бекхенд.

3. Доведіть до досконалості своє переміщення опорної точки і поворот плечей. Це перший і важливий крок в удосконаленні удару одноручним бекхенд. Почніть з позиції готовності, а потім правою ногою зробіть один крок вперед, переводячи вагу на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ви повинні будете розгорнути своє тіло і плечі в сторони, щоб тепер вони були перпендикулярно сітці

Весь ваш вага тепер повинен йти на задню ногу. Це допоможе згенерувати силу і швидкість удару, коли ви потрапите по м`ячу

Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися попереду і в сторони.

4. Навчіться правильному захопленню. Однорічний бекхенд зазвичай використовує континентальну хватку бекехенда для того, щоб вийшов різаний удар. Розслабте домінантну руку, а не б`є рукою поверніть ракетку під необхідну хватку. Ще раз стисніть ракетку домінантною рукою. В ідеалі це має статися одночасно з переміщенням центру ваги і поворотом плечей

Для континентальної хватки використовуйте ліву руку, щоб тримати ракетку перед собою. Направте хватку вправо, а струни перпендикулярно землі, обличчям до вас. Тримайте праву руку так, ніби потискуєте руку ракетки. Помістіть суглоб вказівного пальця на невелику, похилу бік хватки, яка знаходиться праворуч від плоскої верхівки, а потім стисніть свою руку навколо неї. Похила сторона повинна йти по діагоналі вздовж вашої долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.

5. Виконайте замах назад. Поворот точки опори і плеча починається для того щоб відвести ракетку назад, але ви повинні продовжити обертання плечей і відводити руки до тих пір, поки тенісна ракетка не буде знаходитися за вашою головою, а ваші плечі по сторонам. Даний замах назад відрізняється від інших бекхенд тим, що ви заводите ракетку за заднє плече, при цьому ракетка і ваше передпліччя утворюють букву «L».

Цей кут в 90 градусів або буква «L» між вашою рукою і ракеткою дуже важливий, якщо ви хочете, щоб вийшов різаний удар.

6. Зробіть крок передньою ногою і перенесіть всю свою вагу на задню ногу. Даний крок є переходом від підготовки до замаху. Необхідно зробити крок передньою ногою і перенести всю свою вагу з задньої ноги на передню. Тримаєте не б`є руку на ракетці, щодо виконання даного кроку вона повинна утворити букву «L» за вашою головою.

Не забувайте стежити за м`ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.

7. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м`ячу. Махніть рукою і ракеткою до точки контакту з тенісним м`ячем. Для того щоб м`яч вийшов з нижньої прокруткою ви повинні вдарити по ньому вниз. Удар по м`ячу повинен відбутися на рівні талії перед вашим тілом.

При задньому замаху ваша рука і ракетка утворювали L-подібну форму. Коли ви будете замахуватися вперед, ваш лікоть повністю випрямиться, а рука разом з ракеткою утворюють V-подібну форму.

8. Вдарте по м`ячу. Під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м`ячі. Коли ви будете замахуватися вперед, ваш лікоть випрямиться і L-образна форма, яка утворювалася між вашою рукою і ракеткою, перетвориться в V-подібну форму. Під час удару струни ракетки повинні або вказувати в сторону сітки, або знаходитися під невеликим відкритим кутом.

Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м`яча

Поєднання спадного замаху і невеликий відкритий кут ракетки створить м`ячу нижнє обертання.

9. завершення удару. Після того як ви потрапили по м`ячу ви повинні дозволити своїй руці і ракетці витягнутися у напрямку удару. Після того як вона витягнеться вперед, підведіть її вгору, дозволяючи їй сповільнитися і зупинитися. Під час завершення ваша рука і ракетка повинні залишитися в тому ж положенні.

Це може здатися дивним, так як після того, як ви опустили ракетку вниз для контакту з м`ячем, ви піднесли її вгору, але насправді уповільнення ракетки відбудеться цілком природно.

По закінченню удару струни ракетки повинні бути спрямовані вгору.

Під час удару дивіться за точкою дотику ракетки з м`ячем. Після завершення ваші очі повинні дивитися в цю ж точку.

10. Під час завершення ви повинні дозволити своїй пасивної руці витягнутися ззаду. Ваша пасивна рука повинна повністю витягнутися за вашою спиною. Під час завершення дана рука контролює, наскільки сильно повертаються ваші плечі і верхня частина тіла. Під час завершення удару ваше тіло повинно стояти боком.

Визволивши свою пасивну руці витягнутися ззаду, ви тим самим обмежуєте обертання верхньої частини тіла, що дозволить вам швидше відновитися і зберегти рівновагу після удару

Поради

Не засмучуйтеся, якщо з першого разу у вас не вийде.
Дані інструкції були написані для правшів, так що якщо ви лівша, тоді просто поміняйте руки і ноги, як це зазначено в статті.
Тепер, коли ви знаєте, як бити бекхенд, дуже важливо практикувати даний удар кожен раз, коли вам випадає можливість пограти. Не забувайте, що єдиним способом стати краще, є практика. Знати, як щось робити і вміти це робити - дві великі різниці. Завзято тренуйтеся, щоб довести свій бекхенд до досконалості.
Дуже важливо завжди стежити за м`ячем обома очима. Це важливо тому, що вам знадобляться обидва ока для того, щоб визначити сприйняття глибини по відношенню до м`яча.