Як поліпшити рівновагу: 10 кроків

Для того, щоб поліпшити рівновагу, вам знадобляться час і тренування, адже за один день нічого не зміниться. Однак, постійно тренуючись, через деякий час відчуття рівноваги покращиться. Не кидайте тренування, адже без них ви не зможете поліпшити своє рівновагу. Рекомендації, наведені в цій статті, запропоновані з урахуванням того, що у вас немає дошки для балансування. Але якщо вона у вас є, то ви можете виконувати ті ж дії з нею.

кроки

1. Зрозумійте природу рівноваги. При ідеальній рівновазі, ваш центр ваги знаходиться рівно над точкою дотику із землею (якщо таких точок декілька, то рівно між ними). Природа людського тіла така, що довго залишатися в такій позиції неможливо: незабаром ви почнете все частіше відхилятися від цієї точки (іншими словами, розгойдуватися). Щоб зберегти рівновагу, вам потрібно якомога швидше усвідомити, коли ці відхилення починають з`являтися. Їх легко усунути, якщо помітити їх вчасно, але якщо ви звернули на на них увагу занадто пізно, то повернутися у вихідну позицію буде досить складно, і ви можете впасти.

Зображення з назвою Improve Balance Step 2

2. Навчіться краще відчувати свій вестибулярний апарат. Це механізм, розташований у внутрішньому вусі, який дає вам зрозуміти, коли ви починаєте розгойдуватися, наскільки сильно і в якому напрямку. Це ваш найголовніший інструмент у збереженні рівноваги. Якщо ви навчитеся краще відчувати свій вестибулярний апарат, то вам стане набагато простіше зберігати рівновагу.

Зображення з назвою Improve Balance Step 3

3. Кожен день знаходите час для тренування рівноваги.

Щоб просто навчитися відчувати рівновагу, ви можете почати з того, що встанете двома ногами на підлогу, закриєте очі і прислухаєтеся до свого тіла. Відчуйте, як ваше тіло постійно погойдується, а потім коригує позицію. Особливо це буде помітно, якщо ви поставите ноги разом. Це відмінний спосіб відчути роботу вестибулярного апарату і навчитися до нього прислухатися. Малоймовірно, що ви впадете під час цієї вправи. Але так як почуття рівноваги досить трудноуловимо, вам буде потрібно терпіння і концентрація.

Для більш практичних цілей, спробуйте тримати рівновагу на одній нозі, скажімо, півхвилини. Якщо ви відчуваєте, що починаєте розгойдуватися, попоробуйте зігнути ногу в коліні.

Вам буде легше зберегти рівновагу, якщо ви будете дивитися на щось нерухоме, так як це дасть вам можливість побачити, як ви рухаєтеся щодо об`єкта, на який ви дивитеся. Корисність цього візуально контакту залежить від відстані, на якому знаходиться предмет. Якщо предмет знаходиться на близькій відстані, то ви будете помічати навіть незначні відхилення і автоматично підлаштовуватися. Якщо ж предмет знаходиться далеко, як лінія горизонту, незначні відхилення помітити буде набагато складніше або навіть неможливо. Периферичний зір теж використовується для збереження рівноваги, хоча, в основному, в тих випадках, коли в вашому полі зору перебувають тільки віддалені предмети, і ви не можете встановити візуальний контакт (або коли ваші очі закриті).

: Використовуючи цей факт, ви можете поступово розвивати свій вестибулярний апарат: спочатку дивіться на предмет, який знаходиться поруч-потім, коли ви зможете без праці зберігати рівновагу, спробуйте дивитися на предмет, який знаходиться на більш великій відстані. Продовжуйте вибирати все більш віддалені предмети в міру прогресу.

Коли у вас почне добре виходити, спробуйте під час вправи закривати очі або зав`язувати їх. Без зорового контакту вам доведеться покладатися тільки на свої відчуття, таким чином, ви розвиваєте рівновагу тільки за допомогою свого вестибулярного апарату.

Щоб ще більше розвинути почуття рівноваги, повторюйте вправи, описані вище, на різних нерухомих поверхнях, які менше або вже, ніж підошва вашої стопи, замість того, щоб просто стояти на одній нозі. Знайдіть такі поверхні навколо себе: вузькі краю, стовпчики вздовж тротуару, рейки на паркані, спинка лавки в парку і т.д. Чим менше площа зіткнення між поверхнею і вашою ногою, тим складніше буде утримати рівновагу.

Якщо ви не змогли знайти такі об`єкти, то ви можете спробувати стояти на носочках, п`ятах або одній нозі, а не просто на підошві. Хоча в таких позиціях ви можете відчути біль в ногах.

Поради

Зміцніть м`язи живота. У балерин дуже накачаний прес, тому що сильні м`язи живота покращують відчуття рівноваги. Робіть такі вправи, як скручування / зворотні скручування, і ви помітите, як ваше почуття рівноваги покращиться. Підйоми торса розробляють згини стегон і збільшують навантаження на нижню частину спини, так що їх краще уникати.
Займіться спортом, в якому необхідно почуття рівноваги, наприклад, бойові мистецтва, кінний спорт, скейтборд, йога, балет, танці джаз і хіп-хоп, чірлідінг, а також паркур і фріран. Ви не тільки будете практикуватися, але і отримаєте цінні поради від свого тренера.
Ще один ДУЖЕ веселий спосіб поліпшити рівновагу - купити дошку для балансування. На цьому тренажері ви повинні зберігати рівновагу, стоячи на дошці, яка лежить на циліндрі. Рекомендуємо вам обзавестися цим тренажером. Або ви можете змайструвати його самостійно!
Спробуйте навчитися жонглювати. Це допомагає поліпшити інший вид рівноваги, який називається нейрофизиологическое рівновагу. Буде потрібно час і терпіння, щоб навчитися жонглювати. Однак це принесе вам багато користі, і ви зможете покрасуватися перед друзями.
займіться гімнастикою.
Поставте у себе у дворі два ряди стовпчиків, які будуть стоять досить близько один до одного. У кожному ряду повинна бути по три стовпчики, два перших стовпчики повинні бути найкоротшими, висотою приблизно 30см. Кожен наступний стовпчик повинен збільшуватися у висоту приблизно на 45см. Потренуйтеся ходити по цим стовпчиках вгору і вниз. Спочатку не поспішайте, поступово збільшуйте швидкість у міру поліпшення вашого рівноваги. Краще робити це на газоні або постелити мати на випадок, якщо ви впадете.

попередження

Будьте терплячі. Рівновага не покращується за один день. Чи не перенапружуючи, намагаючись прискорити цей процес.
Якщо ви будете вставати на речі, які для цього не призначені, то ви певним чином піддаєте себе ризику. По-перше, ви можете втратити рівновагу і впасти. По-друге, предмет, на якому ви стоїте, може виявитися недостатньо міцним і просто зламатися. В обох випадках через падіння ви можете отримати серйозні травми.
Таким чином, перш ніж переходити на наступний рівень тренувань, ви повинні бути впевнені, що впораєтеся, і що предмети, на яких ви збираєтеся тренуватися, досить міцні. Щоб зміцнити м`язи внутрішньої частини ніг, виконуйте силові вправи на гомілку.