Як знизити рівень КФК природним шляхом

Креатинфосфокінази або креатинкінази (КФК) є важливим ферментом білка, що містяться в різних м`язах і органах в організмі, в тому числі в скелетних м`язах, мозку і серце. Вони грають важливу роль в обміні речовин, але коли рівень КФК підвищений, це може бути ознакою того, що у людини розвивається нервова або м`язова (або нервово-м`язова) хвороба. Щоб знизити рівень КФК, потрібно зменшити шанс розвинутися проблем з серцем, зносом м`язів і іншим нервово-м`язових захворювань.

кроки

Метод 1 з 4:

Використання природних засобів захисту

1. Їжте продукти, які знижують рівень холестерину. Продукти, які допомагають знизити рівень холестерину, в свою чергу, допоможуть запобігти хворобам серця. Хвороба серця є однією з найбільш поширених прічінвисокого рівня КФК, так що якщо ви здатні уникнути хвороби серця безкоштовно, ви, швидше за все, знизите КФК.

Спробуйте китайський червоний дріжджовий рис. Вживання в помірних кількостях природного червоного дріжджового рису, як частини загальної дієти, допоможе підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.
Їжте волоські горіхи і мигдаль. Щоденне споживання цих горіхів, як вважають, допомагає знизити рівень холестерину.
Їжте 2 -3 артишоку в тиждень. Екстракт листя артишоку допомагає вашому організму і вивільняє холестерин, що, в свою чергу, знижує рівень холестерину.
Вживайте в їжу продукти з високим вмістом розчинної клітковини: овес, бобові, чорнослив, яблука, морква і брокколі, які утримують кишечник від поглинання занадто великої кількості холестерину. Якщо ви їсте 10 грам продуктів з високим вмістом клітковини щодня, ви можете знизити рівень холестерину на 5%.

2. Їжте більше часнику. Часник вже давно відомий як продукт для здорового серця. Він також знижує рівень холестерину, який утримує артерії серця від отримання холестерину. Часник виробляє хімічну речовину під назвою алліцин, який, як вважають, допомагає боротьбі і лікування різних захворювань.

Ви повинні з`їдати до одного зубчики часнику в день. Якщо жувати часник це не ваше, ви також можете скористатися часниковою добавкою, яку можна придбати в місцевій аптеці.

3. Додати гінкго білоба в свій раціон. Гінкго білоба є одним з видів рослин, яке, як відомо, має властивості, які змушують серце функціонувати належним чином. Зокрема, гінгко білоба допомагає очистити артерії серця, що допомагає запобігти закупорку, яка може викликати проблеми з серцем.

Ви можете придбати екстракт гінгко або добавки з нею в більшості магазинів здорової їжі.

4. Пийте Ашваганда (індійський женьшень) з молоком. Ця трава має антиоксидантні властивості і знижує кров`яний тиск і рівень холестерину, а також допомагає при захворюваннях щитовидної залози, які сприяють високий рівень КФК.

Ви можете додати одну чайну ложку порошку ашваганди, видавити і пити його перед сном щоночі.

5. Збільште споживання вітаміну С. Вітамін С є антиоксидантом, який славиться своїми властивостями для збереження імунного функціонування системи. Він також грає важливу роль в підтримці здоров`я серця. Здорове серце означає знижений рівень КФК. Намагайтеся споживати не менше 45 мг вітаміну С в день.

Ви можете отримати вітамін С, приймаючи добавки або є такі продукти, як апельсини, лимони і полуницю.

6. Споживайте вітамін А або їжте солодку картоплю. Як і вітамін С, вітамін А також відіграє важливу роль в збереженні здорового серця. Солодкий картопля містить повний вітамін А, тому ви повинні їсти його часто. Ви також можете брати вітамін А або приймати полівітаміни, які містять добову дозу вітаміну А.

7. Споживайте магній. Відсутність магнію може викликати м`язові судоми або спазми, що викликають підвищення рівня КФК. Постарайтеся отримувати 50 г магнію в день, приймаючи добавки або споживаючи продукти з магнієм (гарбуз, банани, буряк, шпинат та інші зелені листові овочі).

8. Пийте більше зеленого чаю. Зелений чай дуже корисний для здоров`я. Майте на увазі, що якщо ви хочете знизити рівень КФК, зелений чай є досить ефективним і коли мова йде про зниження рівня холестерину. Справді, дослідження, проведені в Бразилії, показали, що люди, які брали капсули зеленого чаю щодня, мали середнє скорочення рівня холестерину на 4,5%.

Ви можете взяти капсули екстракту зеленого чаю або пити одну або дві чашки зеленого чаю в день.

Метод 2 з 4:

зміна дієти

1. Спробуйте середземноморську дієту. Середземноморська дієта, як відомо, сприяють здоров`ю серця і допомагають тримати м`язи в тонусі. Ця дієта складається з п`яти невеликих прийомів їжі в день, замість трьох великих. У ній також використовується оливкова олія, а не рослинна, тому що оливкова олія багата на мононенасичені жири (що означає, що це корисні жири).Харчування, як правило, складається з:

Порція нежирного м`яса або риби, злакові, свіжі фрукти, овочі, горіхи і боби.
У цій дієті ви також повинні зменшити кількість жирного м`яса і вуглеводів, які їсте кожен день.

2. Споживайте більше омега-3 і омега-6. Не дозволяйте слову «жирний» вводити вас в сум`яття, омега-3 і омега-6 це жирні кислоти, які є необхідними поживними речовинами, коли справа доходить до здорового тіла. Ці два поживних речовини працюють разом для підтримки міцного здоров`я м`язів-коли ваші м`язи сильні, ви з меншою ймовірністю переоціните їх при тренуванні, а це значить, ваш рівень КФК не буде настільки високий.

Омега-3 можна знайти в рибі, такий як сардини, анчоуси і лосось- в яйцях, молоці, молочних продуктах, насінні льону, горіхах.

Омега-6 можна знайти в яйцях, авокадо, горіхах, цільних хлібних злаках і більшості рослинних масел.

3. Знижуйте щоденне споживання жиру і солі. Як згадувалося вище, кров`яний тиск і серцеві захворювання можуть збільшити рівень КФК. Ви можете знизити артеріальний тиск, обмежуючи кількість Солід 1500 мг в день. Жирна їжа, як правило, відрізняється високим вмістом солі, що також пов`язано з ожирінням, яке може викликати серйозні проблеми з серцем. Намагайтеся дотримуватися низький вміст жиру або знежирених продуктів, щоб підтримувати здорову вагу і здорове серце.

Їжте нежирні або знежирені молочні продукти, такі як знежирене молоко, знежирений йогурт і сир.

Уникайте дуже жирних продуктів, таких як вершкове масло, соуси і сало.

4. Уникайте дієти з високим вмістом білка. Збільшення м`язової маси також може привести до підвищення рівня КФК в крові. Оскільки є дієти з високим вмістом білка, які можуть сприяти збільшенню м`язової маси, цього слід уникати. Проте, не виключайте повністю весь білок зі свого раціону. Усунення всіх джерел білка в раціоні може викликати атрофію м`язів, так як тіло буде намагатися отримати необхідний белокіз ваших м`язів. М`язове виснаження тягне за собою руйнування м`язів і, таким чином, підняття рівня КФК.

Багаті білком продукти: яловичина, свинина, курка, індичка і риба, сир, яйця, тофу, бобові, молоко, йогурт, горіхи і насіння.

В даний час рекомендована добова доза білка становить 46 грам для дорослих жінок у віці 19-70 років і 56 грам для дорослих чоловіків у віці 19-70 років. Підліткам потрібно близько 52 грам, в той час як норма для дівчаток 46 грам в день.

5. Відмовтеся від алкоголю. Інша причина підвищеного рівня КФК- вживання алкоголю. Це особливо вірно після пияцтва. Алкоголь збільшує рівень КФК, впливаючи на м`язові тканини. Після вживання алкоголю збільшується навантаження на м`язові тканини, так як вони піддаються впливу підвищеної кількості алкоголю в організмі.

Метод 3 з 4:

Регулювання фізичних вправ

1. Потрібно розуміти, що високий рівень КФК був пов`язаний з високою інтенсивністю вправ. Іншою поширеною причиною підвищеного рівня КФК є енергійні вправи. Всі види фізичних вправ (аеробні, розтягування або гирьові) можуть викликати підвищення рівня КФК в крові, так як ваші м`язи піддаються стресу і обміну речовин.

Вправи, які включають підняття важких предметів і спуски бувають причиною збільшення рівня КФК.

2. Уникайте навантажень протягом п`яти днів перед тим, як ви хочете перевірити рівень КФК. Серйозні фізичні навантаження насправді є частою причиною помилкового підвищення рівня КФК у пацієнтів, обстежуються на рівень КФК. Тому не тренуйтеся за п`ять днів до походу до лікаря, щоб не отримати неправдиві свідчення вашого рівня КФК.

3. Розігрійтеся, перш ніж робити якісь лібоупражненія високої інтенсивності. Якщо ви збираєтеся робити такі вправи ви завжди повинні розігріти м`язи в першу чергу. Коли ви розігріваєте м`язи, розтягуючись або роблячи легку пробіжку або легку поїздку на велосипеді, ви допомагаєте їм розтягнутися і таким чином розслабитися, щоб вони не травмувалися (навіть незначні з них), коли ви виконуєте свою інтенсивне тренування. Великі розминки включають:

Бігайте або їздите на велосипеді повільно, щоб опрацювати підвищене серцебиття, це може бути хорошою розминкою.

Розминайтеся підняттям тяжкості, щоб отримати перекачування крові до м`язів, перш ніж піднімати більш важкі вантажі.

4. Знизьте артеріальний тиск за рахунок зниження рівня стресу. Ваш рівень стресу може насправді мати фізичний вплив на організм і збільшувати кров`яний тиск. Коли підвищується кров`яний тиск, є шанс, що ваш рівень КФК піде вгору. Тому важливо залишатися розслабленим.

Спробуйте медитацію або йогу. Обидві ці практики можуть допомогти вам розслабитися, навчаючи вас дихальної техніки і допомагаючи вам зосередити свою увагу на цьому, а не на речах, які викликають у вас стрес.

Спробуйте пассифлору, валеріану, квіти липи (липа серцеподібна) і мелісу. Все етіуспокаівающіе трави можуть допомогти вам залишатися спокійним.

Метод 4 з 4:

Утримання від вживання деяких лікарських препаратів

1. Ви повинні знати, що статини можуть збільшити рівень КФК. Статинами є препарати, які ефективно використовуються для зниження рівня холестерину в крові. Проте, один з їх побічних ефектів - рабдоміоліз або розпад м`язової тканини внаслідок запалення. Через це механізму ці препарати викликають підвищений рівень КФК. Приклади статинів:

Симвастатин, аторвастатин та розувастатин.

2. Знайте, що деякі інші препарати можуть підняти рівень КФК. Якщо ви приймаєте будь-які з препаратів, перерахованих в цьому кроці, вони можуть бути причиною підвищення рівня КФК, тому ви повинні поговорити з лікарем про зміну ліків. Інші ліки, які можуть збільшити рівень КФК включають:

Амфотерицин (протигрибковий).

Ампіцилін (антибактеріальний).

деякі анестетики.

Антикоагулянти, такі як аспірин, гепарин і варфарин.

Дексаметазон (стероїд).

Клофібрат (ще одінпрепарат для зниження рівня холестерину).

Фуросемід (сечогінний).

Морфін (знеболююче).

3. Попросіть вашого лікаря про перегляд рецепта. Якщо ви приймаєте будь-якої з викладених вище препаратів і виникають проблеми з підвищеним рівнем КФК, ви можете спробувати інші ліки. Проконсультуйтеся з лікарем, скажіть йому або їй про підвищення рівня КФК, і попросітепересмотреть рецепт.

Якщо ви не можете отримати інший рецепт, лікар допоможе знайти інший спосіб знизити рівень КФК.