Як домогтися плоского живота за тиждень

Має бути великий захід, а у вас роздутий живіт і всього тиждень, щоб це виправити. Мета амбітна, але її можна домогтися, якщо слідувати вказаним нижче радам. Вам так сподобається, що ви захочете йти за ними і після закінчення тижня.

кроки

Метод 1 з 4:

Пийте, щоб зробити живіт плоским

1. Пийте більше води. Воду потрібно пити завжди (щоб уникнути зневоднення), але це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся зробити свій живіт пласким. Коли ми п`ємо воду, ми допомагаємо організму підтримувати оптимальний водний баланс, не затримувати воду (що є основною причиною роздутого живота) і підтримувати відчуття ситості. Вода також розщеплює жири на енергію і доставляє живильні речовини в м`язи, тим самим зберігаючи обмін речовин на належному рівні.

Додавайте в воду лимон, апельсин або скибочки огірка, щоб трохи поліпшити її смакові якості-також ви можете спробувати трави і квіти, наприклад, м`яту або лимонну вербену.

2. Пийте зелений чай. Крім численних інших переваг, зелений чай також сприяє зменшенню жиру на животі, так як містить антиоксиданти катехіни. Щоб додатково спалювати жир під час занять спортом, попередньо пийте зелений чай.

3. Готуйте фруктові коктейлі. Це відмінний спосіб уникнути зневоднення і домогтися плоского живота. У коктейлі з кавуном, наприклад, міститься, амінокислота, відома як аргінін. В ході дослідження, проведеного «Журналом харчування» (Journal of Nutrition), було виявлено, що аргінін сприяє зменшенню жирових відкладень і збільшення м`язової маси. У ананасовому коктейлі міститься бромелайн, фермент, який розщеплює білки, полегшує процес травлення і позбавляє від здуття.

кавуновий коктейль. Наріжте дві склянки кавуна і покладіть його в блендер. Додайте 1/4 склянки знежиреного молока і змішуйте протягом 15 секунд або до однорідної маси. Додайте 2 склянки льоду і змішуйте протягом 20 секунд або до бажаної консистенції. Даний рецепт розрахований на дві порції коктейлю.

Ананасовий коктейль. Налийте в блендер 1 склянка знежиреного молока і 100 грам свіжих або консервованих ананасів, нарізаних шматочками. Змішуйте протягом 1 хвилини. Перелийте суміш в стакан і додайте 1 столову ложку льняного масла холодного віджиму. Даний рецепт розрахований на одну порцію коктейлю.

4. Додайте в свій раціон імбир. Імбир заспокоює шлунково-кишковий тракт і може допомогти зменшити здуття живота. Додайте свіжий тертий імбир в зелений чай або зваріть нарізані шматочки кореня і приготуйте імбирний чай.

5. Пийте м`ятний чай. Не випадково в багатьох ресторанах подають м`ятні цукерки після їжі-це сприяє травленню. Заваріть м`ятний чай або додайте листя м`яти в воду або зелений чай.

6. Не вживайте алкоголь. Алкоголь - ворог плоского живота. Через прийому спиртних напоїв спалювання жиру в організмі скорочується на 36%, а також пригнічується вироблення гормонів, відповідальних за спалювання жиру.

7. Уникайте газованих і ферментних напоїв. Гази, що містяться в подібних напоях, накопичуються в травному тракті, що призводить до здуття живота.

8. Не вживайте сорбіт. Сорбіт - це штучний підсолоджувач, що міститься в деяких дієтичних газованих напоях. Хоча він додає солодкість і не містить багато калорій, проблема в тому, що організму складно переварити цю речовину. Воно міститься не тільки в газованих напоях, але і в йогуртах, низькокалорійних продуктах, жувальній гумці і льодяниках.

Метод 2 з 4:

Заняття спортом для зменшення живота

1. Присвячуйте час кардіотреніровки. Ніщо не дозволяє знищити жир на животі так, як заняття аеробікою. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Дьюка, заняття аеробікою є найбільш ефективним способом спалити глибокі вісцеральні жири на животі. Вони дозволяють спалити на 67% більше калорій, ніж силові тренування або заняття, що поєднують кардіо і силові вправи.

Департамент охорони здоров`я та соціальних служб США рекомендує здоровим, дорослим людям не менше 150 хвилин в тиждень займатися помірними аеробними вправами (такими як швидка ходьба або плавання) або 75 хвилин в тиждень приділяти енергійним аеробних вправ (таким як біг).

2. Робіть вправи на прес. Серед професійних спортсменів немає одностайної думки щодо того, чи є вправи на прес кращим способом зробити м`язи живота плоскими, але ніхто не заперечує той факт, що вони дозволяють безпосередньо опрацьовувати передні і бічні м`язи живота.

Тазовий нахил на м`ячі. Ляжте на фітбол спиною і головою, поставте ноги разом на підлозі, а в руки візьміть 2,5-5-кілограмові гантелі або медичний м`яч і тримайте навпроти грудей. Напружте черевні м`язи і підніміть тулуб, поки ваші плечі не відірвуться від м`яча. Потім підніміть руки з гантелями або м`ячем вгору. Зробіть три підходи по 12-15 разів з 30-секундною перервою.

Вправа з прямими ногами і руками. Візьміть пару 5-6-кілограмових гантелей, ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги розведені і підняті під кутом в 45 градусів. Підніміть руки над грудьми і відірвіть плечі від підлоги, одночасно піднімаючи ноги, поки вони не будуть в перпендикулярному до підлоги положенні. Поверніться у вихідне положення, але не торкайтеся підлоги ногами. Зробіть три підходи по 15 повторів з 30-секундним відпочинком між підходами.

3. Працюйте над мишами кора. До них відносяться м`язи живота, м`язи нижньої частини спини, тазу і стегон - більше 15 м`язів в цілому. Щоб живіт був дійсно плоским, необхідно працювати з усіма цими м`язами.

бічна планка. Ляжте на лівий бік, зігніть лікті безпосередньо під плечима, а ноги складіть один на одного. Покладіть праву руку на ліве плече або на праве стегно. Напружте прес і відірвіть стегна від статі, поки ви не будете балансувати на передпліччя і ногах так, що ваше тулуб утворює діагональну лінію. Зафіксуйте позицію на 30-45 секунд. Повторіть на протилежній стороні.

Якщо утримувати позицію протягом 30-45 секунд досить важко, утримуйте її стільки, скільки зможете.

віджимання. Прийміть положення упор лежачи на підлозі. Тримайте ноги на місці і піднімайте тулуб над підлогою на руках, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторів.

Якщо хочете ускладнити вправу, трохи підніміть одну ногу над підлогою.

канат. Сядьте і витягніть ноги перед собою, щоб вони утворили V-подібну форму. витягніть носочки. Напружте м`язи корпусу і вигніть хребет у формі букви З. Підніміть руки вгору і робіть рух, як ніби ви забираєте по канату. Зробіть по 20 повторів на кожну руку.

Метод 3 з 4:

Створіть ілюзію плоского живота

1. поліпшите поставу. Гарна постава може візуально позбавити від двох кілограм, так чому б не скористатися цією можливістю. Стійте, несучи розслабленого тазом і злегка вигнутою назад спиною. Грудна клітка повинна знаходитися на одній лінії з животом. Відведіть плечі назад і злегка їх опустіть. Тримайте голову по центру, уявіть, що шия є продовженням спини, а до неї прив`язана мотузка, яка злегка піднімає верхівку.

2. Підбирайте одяг, візуально зменшує живіт. Варіантів тут безліч. При правильному виборі тканин і стилів, ви можете створити ілюзію меншого животика.

Підберіть тканини, які візуально зроблять вас худіше. До них відносяться бавовна, шовк, суміші віскози і легкі суміші вовни. Тримайтеся подалі від облягаючих тканин, наприклад, лайкри і легкого трикотажу, так як вони підкреслюють кожну опуклість.

різноманітність. Підбирайте одяг, яка буде відволікати погляд від вашого живота. Наприклад, топи з декорованим декольте або складками в центрі. Топи і сукні з запахом також є хорошим вибором, якщо тільки вони не зроблені з обтягуючого матеріалу, якого слід уникати.

додайте пояс. Вам буде потрібно широкий темний пояс, щоб відокремити бюст і стегна і створити талію.

Пограйте з малюнком. За допомогою геометричних і квіткових візерунків нерідко вдається приховати живіт, але вам доведеться трохи поекспериментувати з розміром рісунка- переконайтеся, що він співвідноситься з розмірами вашого тіла.

Підберіть відповідні кольори. Дійсно, чорний колір найбільше худіт, але це не єдиний варіант. Стиліст Філіп Блох також рекомендує фіолетовий, темно-синій, бордовий, баклажан, темно-сірий і глибокий смарагдовий кольори для створення більш худого способу. Ви можете одягатися в один колір з голови до ніг, що створить образ високою і худою дівчата.

3. Використовуйте коригуючий білизна. Воно допоможе створити образ, до якого ви прагнете. Існує безліч видів такого білизни, але вам потрібно шукати з завищеною талією і велосипедними шортами, щоб зробити живіт і стегна стрункими. Підберіть підходящу щільність білизни, від тонкого до дуже щільного, щоб відчувати себе комфортно.

Метод 4 з 4:

Харчування для зменшення живота

1. їжте частіше. Замість трьох великих прийомів їжі, які можуть заповнити ваш живіт і обтяжити вашу травну систему, їжте часто, невеликими порціями або перекушуйте. Між прийомами їжі повинні бути 2-3-годинні перерви. Таким чином, їжа буде займати менше місця в шлунку, менше розширюватися, підтримувати метаболізм і почуття ситості.

2. Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, квасоля, брюссельскаяі кольорова капуста, викликають гази і здуття живота. Виключіть їх зі свого раціону протягом цього тижня. По закінченні цього часу поступово знову вводите їх в раціон. Ймовірно, ви виявите, що деякі продукти приносять шлунку більший дискомфорт, ніж інші, - відрегулюйте свій раціон відповідно, щоб і клітковину отримувати, і зберегти свій живіт пласким.

Вживайте боби і овочі сімейства хрестоцвітих. У них міститься фермент, який руйнує складні цукру, тому вони легше перетравлюються, при цьому знижується вироблення газу в організмі.

3. Скорегуйте порції фруктів і овочів. Сирі овочі і фрукти є відмінним вибором здорового харчування, але вони розтягують шлунок, тому краще їсти їх невеликими порціями протягом дня.

4. Дізнайтеся, чи є у вас непереносимість лактози. Якщо молочні продукти викликають гази і здуття живота, можливо, ви насилу переварюєте лактозу (цукор, що міститься в молочних продуктах). Намагайтеся вживати продукти харчування з низьким вмістом лактози, наприклад, йогурт, а також з`їдайте молочні продукти в маленьких кількостях і не змішуйте їх з іншими продуктами. Ви можете купувати продукти без лактози або приймати спеціальний засіб, що допомагає розщепити лактозу в травному тракті.

5. Вибирайте продукти, багаті калієм. Їжте багаті калієм продукти, такі як авокадо, міні-банани, папайя, манго, диня і знежирені йогурти (без додавання штучних підсолоджувачів). Калій є природним сечогінним засобом, так що він допоможе зменшити затримку води і набряклість.

Поради

завжди снідайте! Це дійсно прискорює метаболізм!
Продовжуйте спроби, незалежно від того, чого вам це буде коштувати.
Ви можете їсти всі фрукти в великих кількостях, за винятком бананів. Вони сповільнюють здатність організму засвоювати вуглеводи.
Не турбуйтеся, якщо не бачите миттєвих результатів. Зрештою, ваші зусилля виправдаються.
Не їжте занадто швидко. Повільно поглинаючи їжу, ми допомагаємо травній системі функціонувати належним чином. Крім того, саме це дозволяє отримувати задоволення від їжі і насолоджуватися смаком.
Їжте принаймні за дві години до сну, щоб у організму був час переварити їжу.
Спробуйте вести більш активний спосіб життя. Почніть користуватися сходами замість ліфта.
Чим більше ви працюєте, тим краще і швидше будуть результати.
Чи не зважуйтеся кожен день, ніж один раз на тиждень має бути достатньо.
Намагайтеся їсти шість разів день маленькими порціями, а не трьома великими.

попередження

Чи не голодуйте.
Не перестарайтеся і не перенапружуйте організм.