Як подолати залежність від фастфуду

кроки

2. Зверніть увагу в який час доби ви відвідуєте точки швидкого харчування.

3. Задумайтесь, що вас змушує зупинятися в таких місцях. Дуже важливо знайти причини вашої схильності до фастфуду, це є перший кроком, до того, щоб подолати цю залежність.

2. Прийміть той факт, що вам потрібно буде змінити свої звички в їжі.

3. Визнайте, що ваша проблема набагато глибше, ніж ви очікували. Для більшості людей це залежність, як і фізична, так і психологічна. Великих зусиль варто саме прийняти факт залежності, ніж поміняти дієту і переваги в їжі.

2. Порахуйте скільки калорій ви вживаєте разом з нездоровою їжею. Порівняйте з цифрою, яка б вийшла, якби ви їли приготовану їжу вдома.

3. Подумайте, яку їжу ви віддаєте перевагу. Вам подобаються продукти з сиру, молочні або, може, червоне м`ясо? Якщо у вас сильна тяга до якихось певних продуктів, то, можливо, це організм намагається сказати вам, що йому не вистачає саме цього компонента. Зазвичай це відбувається через дефіцит вітамінів і мінералів.

4. Подивіться, як часто вам потрібні ці продукти. Якщо простежується систематичне бажання, то потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити дефіцит.

2. Поставтеся серйозно до вибору продуктів. Можна підібрати більш здорові варіанти, всього того, що ви їсте. Не поспішайте, уважно вивчайте етикетки, порівнюйте з іншими товарами, вибирайте самі здорові з доступних. Спочатку цей процес може здатися вам довгим і трудомістким, але вже після першого разу, ви навчитеся розпізнавати потрібні вам продукти, і похід по магазинах буде легким, як раніше. Запам`ятайте, чим свіже продукт, тим він більш поживні.

3. Замініть продукти, які ви зазвичай купуєте на більш здорові. Наприклад, поміняйте пакетик чіпсів на горішки.

4. Можливо, ви будете відчувати зміни в своєму організмі, після скасування деяких компонентів. Вживання менше цукру може привести до почуття втоми. Якщо раніше ви часто вживали кофеїн, то його відсутність викличе головні болі. Ваше тіло пристосується до змін через кілька днів.

2. Перестаньте приносити додому шкідливі для здоров`я закуски, замініть їх на здорову їжу. Включаючи в ваш раціон нові інгредієнти, продукти, ви пристосовуйтеся до цих смаків. Навіть можете відкрити для себе щось нове.

2. Будьте поблажливими самі з собою. Якщо вам дуже хочеться того, що буде шкідливо для вас, можна дозволити собі маленьку порцію. Для цього потрібно купити не всю коробку, а одну упаковку улюблених ласощів.

3. Відкидайте будь-які пропозиції щодо їжі. Багато людей не можуть втриматися від переїдання. Також багато хто вважає, що повинні з`їсти все до останньої крихти, так як витратили на це гроші. Вам, напевно, хочеться спробувати з буфета всього потроху. Це завжди призводить до того, що ви з`їдаєте більше розумної межі.

4. Дотримуйтеся свого плану, не здавайтеся навіть коли буває важко. Якщо випадково зірвалися, то це не причина себе стратити. Треба почати все спочатку, з більшою ретельністю. Згодом стане легше.

• Прибирайте по одному «шкідливому» страви кожен раз, таким чином, ви будете поступово скорочувати нездорову їжу з вашого раціону. Якщо ви різко виключіть фастфуд з вашого життя, то це може привести до неприємних наслідків, з`явиться головний біль і дратівливість. Це тільки віддалить вас від заповітної мети позбутися від залежності.
• Зв`яжіть цифри зі звичкою зупинятися у фастфуду і ви здивуєтеся. Вас потрясе-то, скільки грошей ви витрачаєте на швидке харчування і як багато калорій при цьому набираєте.
• Не ставтеся до вашого нового режиму харчування як до покарання або непереборною труднощів, інакше так і буде. Сенс полягає в заміні того, що вам подобається на продукти, які сподобаються ще більше. Перемикайтеся поступово, крок за кроком. Наприклад, почніть з виключення перекусів між прийомами їжею. Внесіть спочатку дрібні зміни, а потім переходите до значних. Пам`ятайте, що ви хочете зовсім новий образ життя.
• Створіть такий розклад і умови, щоб відвідування фастфуду було незручним. Наприклад, коли точка швидкого харчування знаходиться далеко, купуйте тільки в тому випадку, якщо ви доберетеся до місця пішки, а не на машині. Ви не тільки прогуляєтеся, а й оціните приготування їжі в домашніх умовах, так як в цьому випадку це більш легкий спосіб.
• Коли ви їсте горіхи, пам`ятайте, що велика їх кількість може викликати подагру.
• Якщо хтось із ваших друзів страждає від такої ж залежності, ви можете разом з нею боротися. Ще один плюс - вони не будуть вас спокушати, плямкаючи гамбургером перед вами. Ви можете знайти в інтернеті групи, де люди харчуються здоровою їжею і оточити себе ними для підтримки.
• Рекомендоване читання: «Країна фастфуд» Еріка Шлоссера. За допомогою цієї книги ви подивіться іншими очима на шкідливу їжу і як вона впливає на ваше здоров`я, а також на економіку, сільське господарство, іммігрантів і т. д. Ця книга допоможе вам і тоді, коли в черговий раз вам захочеться відвідати пункт швидкого харчування. Варто лише пригадати зміст і полювання є фастфуд зникне.