Як збільшити кількість синовіальної рідини

Синовіальна рідина служить для змащування і амортизації суглобів, і з віком її кількість може зменшуватися. Простий спосіб поліпшити здоров`я суглобів - це стежити за кількістю випитої рідини і правильно харчуватися. Можна також приймати харчові добавки, які можуть зменшити біль в суглобах і збільшити їх рухливість. Якщо немає протипоказань, регулярно робіть спеціальні вправи і розтяжку, щоб зняти біль і поліпшити функцію суглобів. На підставі скарг ваш лікар може поставити точний діагноз і призначити план лікування, тому при виникненні проблем з суглобами зверніться до лікаря.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів, біологічно активних добавок та зміною способу життя проконсультуйтеся у лікаря.

кроки

Метод 1 з 4:

Дотримуйтесь правильну дієту

1. Слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води. Вода необхідна не тільки для організму в цілому-достатню кількість рідини важливо для змащення і амортизації суглобів. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів.

В середньому, чоловік повинен випивати приблизно 3,5 літра води в день. Жінки повинні випивати близько 2,5 літрів.

2. Їжте більше риби і корисних жирів. Сьомга, форель та інші види жирної риби дуже корисні для здоров`я суглобів, тому намагайтеся з`їдати щонайменше 2-3 порції риби в тиждень. Авокадо, горіхи, оливкове масло і інші джерела корисних жирів можуть допомогти збільшити кількість суглобової рідини. Незважаючи на користь деяких жирів, загальна кількість споживаних жирів і масла потрібно обмежувати.

Рекомендована щоденна норма варіюється від 5 до 7 чайних ложок і залежить від вашого віку, статі та рівня активності. У авокадо середнього розміру міститься 6 чайних ложок жирів, 2 столові ложки (30 мл) арахісової пасти містять 4 чайні ложки, а порція сирих або смажених горіхів містить 3-4 чайні ложки жирів.

При помірному споживанні ненасичені жири, які містяться, наприклад, в рослинній олії, грають важливу роль в правильному харчуванні. Насичені і гідрогенізовані жири (відомі також як транс-жири) бути присутнім в харчуванні не повинні, так як можуть збільшувати рівень ліпопротеїнів низької щільності, або поганого холестерину. Джерелами шкідливих жирів можуть бути вершкове масло, кулінарний жир, червоне м`ясо, сало і продукти, які зазнали технологічній обробці.

3. Їжте більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі забезпечують нас вітамінами, мінералами і рідиною, а багато хто з них мають ще й протизапальними властивостями. Листова зелень, брокколі, ягоди і червоний виноград насичені антиоксидантами. Джерела вітаміну C, в тому числі цитрусові і перець, допомагають запобігти руйнуванню хрящової тканини.

Кількість фруктів, які вам необхідно з`їдати, залежить від вашого віку, статі та інших факторів. Орієнтуйтеся приблизно на 1,5-2 чашки (350-500 мл) фруктів в день. У невеликому яблуці, великому апельсині або великому банані міститься порція в 1 чашку (240 мл).

Намагайтеся з`їдати 2,5-3 чашки (600-700 мл) овочів в день. Поєднуйте листову зелень, овочі червоного та оранжевого кольорів і крохмалисті овочі (наприклад, кукурудзу або картопля). Одна порція овочів - це приблизно 1 чашка (240 мл) відвареного шпинату, 2 нарізаних моркви середнього розміру, великий помідор або великий качан кукурудзи.

4. Обмежте продукти з високим вмістом цукру або солі. Продукти з високим вмістом цукру і солі підсилюють біль в суглобах. Сіль потрібна нашому організму для утримання рідини, але надмірне її споживання шкідливо для здоров`я. Обмеження споживання солі і цукру також допоможе вам скинути зайву вагу, що корисно для суглобів.

Постарайтеся обмежити вживання солі до 1000-1500 мг на добу. Чи не соліть їжу і не їжте солоні снеки, в тому числі чіпси і сухарики. Під час приготування їжі замінюйте сіль спеціями, соком лимона і іншими приправами.

Обмежтеся природними джерелами цукру, такими як свіжі фрукти, і уникайте солодощів, консервів та інших джерел рафінованого цукру.

5. постарайтеся скинути зайву вагу. Разом з переходом на корисну для суглобів дієту постарайтеся підтримувати здорову вагу. Зайва вага додає навантаження на суглоби, особливо якщо синовіальної рідини у вас недостатньо.

Якщо у вас є зайва вага, схуднення на 5 відсотків від своєї ваги зменшить навантаження на коліна, тазостегнові і інші суглоби.

Метод 2 з 4:

Приймайте харчові добавки

1. Перш ніж почати приймати харчові добавки, обговоріть це з лікарем. Хоча ефективність харчових добавок до сих пір є предметом суперечок, багато людей з хворими суглобами стверджують, що біологічно активні добавки зменшують вираженість суглобового болю. Спочатку поговоріть з лікарем, попросіть дати вам рекомендації і не забудьте згадати про ліки, які ви приймаєте в даний момент, щоб не допустити можливість шкідливого поєднання медикаментів.

Якщо добавка допомогла вам, продовжуйте її приймати. Якщо ви п`єте харчову добавку від 4 до 6 тижнів і не помітили поліпшення, можливо, вона не коштує витрачених на неї грошей.
Також не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо ви вагітні, плануєте вагітність або годуєте грудьми.

2. Подумайте про щоденний прийом вітамінів. Прийом мультивітамінів дасть вам впевненість, що ваш організм отримує необхідні поживні речовини для виробництва якісної синовіальної рідини. Особливо корисні для здоров`я суглобів селен, цинк, марганець і вітаміни А, С і Е.

Запитайте лікаря, чи потрібно вам приймати мультивітаміни, і уточніть дозування. Якщо лікар схвалить їх прийом, знайдіть харчову добавку, в складі якої буде достатня кількість зазначених вище вітамінів для здоров`я суглобів.

Пам`ятайте, що вживати багаті вітамінами продукти корисніше, ніж приймати харчові добавки.

3. Почніть прийом глюкозамін-хондроітінового комплексу. Є підстави вважати, що глюкозамін і хондроїтин можуть зменшити суглобовий біль, запобігти руйнуванню хряща, поліпшити якість суглобової рідини і викликати регенерацію тканин суглоба.

Звичайна доза становить від 300 до 500 мг кожного речовини 3 рази в день, але ви повинні уточнити у лікаря або фармацевта дозування, рекомендовану особисто вам.

Не приймайте глюкозамін і хондроїтин, якщо ви вагітні, плануєте вагітність або годуєте грудьми.

Якщо ви приймаєте антикоагулянти, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливої взаємодії вашого ліки з глюкозаміном.

4. Спробуйте приймати капсули з гіалуроновою кислотою. Гіалуронова кислота надає суглобової рідини в`язкість і покращує амортизаційні властивості. Ін`єкції гіалуронової кислоти всередину суглоба стали усталеною практикою в лікуванні артритів, але оральний прийом препарату менш інвазівен. Препарат потрібно приймати протягом декількох місяців в дозуванні 200 мг. Це може поліпшити якість синовіальної рідини та поліпшити здоров`я суглобів.

Хоча на сьогоднішній день про взаємодію гіалуронової кислоти з іншими препаратами немає даних, перш ніж почати прийом гіалуронової кислоти, ви повинні проконсультуватися з лікарем.

5. Приймайте риб`ячий жир або харчові добавки з омега-3 кислотами. Жирні кислоти омега-3 можуть допомогти вашому тілу у виробництві елементів, необхідних для здорових хрящів і суглобової рідини. Ви можете щодня приймати харчові добавки або отримувати омега-3 жирні кислоти, вживаючи в їжу більше жирної риби, волоських горіхів або лляного насіння.

Звичайна добова доза жирних кислот становить від 500 до 1000 мг. Не приймайте більше 2000 мг на добу.

Особливо важливо проконсультуватися з лікарем до початку прийому омега-3 жирних кислот, якщо ви очікуєте дитини, плануєте вагітність, годуєте грудьми або приймаєте антикоагулянти, наприклад, "Варфарин".

Не приймайте риб`ячий жир, якщо у вас алергія на морепродукти.

Метод 3 з 4:

Виконуйте фізичні вправи для здоров`я суглобів

1. Перш ніж починати новий комплекс фізичних вправ, порадьтеся з лікарем. Для здоров`я суглобів важлива регулярне фізичне навантаження, яка може поліпшити в`язкість і амортизуючі властивості суглобової рідини. Якщо у вас багато проблем зі здоров`ям або до теперішнього часу ви не займалися тренуваннями, запитайте у лікаря, з яких вправ вам почати.

2. Почніть з малого і адаптуйте вправи, якщо вони викликають біль. Почніть з коротких тренувань, наприклад, займайтеся по 5 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас проблеми з суглобами, велика ймовірність, що протягом перших кількох тижнів ви будете відчувати дискомфорт або скутість. Намагайтеся активно займатися в хороші дні або коли біль менше виражена, а в погані дні не навантажуйте себе.

Припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте гостру, різко посилюється біль під час вправ або після них.

3. Займіться щадними аеробними вправами. Ходьба, повільна їзда на велосипеді, танці та інші форми легких аеробних навантажень найкраще підходять для людей з проблемними суглобами. Збільшуйте навантаження поступово і постарайтеся довести об`єм легенів аеробних тренувань до двох з половиною годин в тиждень.

Ви також можете спробувати зайнятися легким або швидким бігом і їздою на велосипеді з більш високою швидкістю, якщо тільки будете впевнені, що не отримаєте травму.

4. Спробуйте зайнятися йогою і розтяжкою. Регулярні вправи на гнучкість особливо важливі, якщо у вас артрит або інші проблеми з суглобами. Знайдіть групові заняття йогою для початківців або для вашої вікової групи. Кожен день займайтеся легкої розтяжкою для оздоровлення суглобів і поліпшення амплітуди руху.

Під час розтяжки не змушуйте себе тягнутися сильніше, ніж вам дозволяють ваші зв`язки. Намагайтеся утриматися в крайньому положенні від 10 до 30 секунд, але не перестарайтеся. Припиніть розтяжку, якщо ви відчуваєте різкий біль або напругу.

Якщо у вас були травми, не робіть розтяжку без консультації з фізіотерапевтом або іншим фахівцем з реабілітації.

5. По можливості займіться силовими вправами. Вправи на зміцнення ніг, наприклад, присідання і випади, корисні для колін, тазу і поясниці. Якщо ви страждаєте від болю в плечах або ліктьових суглобах, спробуйте вправи з гантелями, такі як згинання рук на біцепс і жим від плечей.

Спочатку обов`язково обговоріть можливість силових вправ з лікарем. Якщо ви тільки починаєте займатися тренуваннями, вам краще всього записатися на групові заняття або в спортзал. Присутність тренера або інструктора допоможе знизити ризик травми.

6. Займіться плаванням, особливо якщо під час інших вправ ви відчуваєте біль. Якщо під час вправ з вертикальним навантаженням, таких як ходьба або біг, ви відчуваєте біль, плавання може виявитися хорошим рішенням. Під час плавання навантаження на суглоби знижується, так як у воді ваша вага тисне на суглоби в набагато меншому ступені. Спробуйте плавати по доріжках, ходити в воді або зайнятися аквааеробікою.

Метод 4 з 4:

Зверніться за медичною допомогою

1. Поговоріть про свої проблеми з терапевтом або іншим фахівцем. Запишіться на прийом до лікаря якщо ви відчуваєте постійний біль в суглобах або у вас вже були проблеми з суглобами. Ваш лікар може поставити діагноз, призначити лікування або направити до вузького спеціаліста.

Кількість суглобової рідини зменшується з віком природним чином і супроводжує деякі види артриту. Однак біль у суглобах може бути пов`язана і з іншими захворюваннями, тому ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити причину болю.
Незважаючи на те, що для збільшення суглобової рідини немає препаратів, ваш лікар може порекомендувати вам препарат для зменшення болю або лікування основного захворювання.

2. Подумайте про физиолечения. Фізіотерапія може бути хорошим рішенням, якщо ви перенесли травму або біль в суглобах не дає вам займатися фізичними вправами. Якщо ви пережили травму, фізіотерапія може запобігти подальшим проблеми з суглобами, включаючи зміни в синовіальній рідині.

Попросіть лікаря порекомендувати вам фізіотерапевта або пошукайте відгуки про них в інтернеті.

3. Запитайте лікаря про віскосапплементарной терапії. Якщо у вас зменшилася кількість синовіальної рідини або знизилося її якість, лікар може зробити ін`єкції гіалуронової кислоти в потерпілий суглоб. Залежно від вираженості болю в суглобі, протягом декількох тижнів виконується від 1 до 5 ін`єкцій. Це швидка процедура, але протягом 48 годин після ін`єкції вам доведеться уникати надмірної активності.

Після ін`єкцій ви можете відчувати біль, печіння або невеликий набряк. Ці симптоми знімаються холодним компресом і швидко проходять. Зв`яжіться з лікарем, якщо симптоми посилюються або відкрилася кровотеча.

Ін`єкції зазвичай призначають, коли методи консервативного лікування виявилися неефективними. Хоча багато людей відчувають зменшення болю і поліпшення функції суглобів, віскосапплементарная терапія підходить не всім.