Як позбутися від скутості м`язів шиї

Тимчасове оніміння потиличних м`язів шиї зазвичай не є ознакою якогось серйозного захворювання, але це завдає чимало дискомфорту і може довести до безсоння. Є безліч причин жорсткості (або оніміння) м`язів шиї. До них відносять погану поставу, неправильну позу для сну, постійну тривожність.

кроки

Метод 1 з 8:

Лікування гарячими і холодними компресами

1. Прикладіть до шиї щось тепле і вологе. Тепло допомагає м`язам розслабитися. Важливо докласти саме щось вологе, а не сухе, тому що так тепло швидше дійде до м`язів.Прикладайте теплі компреси до задньої області шиї (до потиличних м`язів) три рази в день на 20 хвилин.

Найкраще підходить волога грілка, яку можна купити в аптеці. Температуру можна регулювати, а грілка залишається теплою досить довго. Замість грілки підійде гарячий душ або ванна.

2. Підкладіть під шию гарячий рушник. Візьміть рушник і занурте його в мисочку з гарячою водою, або намочіть рушник під краном. Зачекайте 5-7 хвилин, щоб рушник трохи висохло.З нього не повинна текти вода, але воно все ще має бути теплим і вологим. Прикладіть рушник до шиї.

3. Ще один спосіб вгамувати біль в м`язах шиї - прикласти холодний компрес. Холод притуплює біль і знижує накопичення молочної кислоти, через яку часто виникають больові відчуття. Візьміть лід, загорніть його у що-небудь і підкладіть під шию. Прикладайте такий компрес кожні 2 години на 10-15 хвилин.

Спробуйте знайти найбільш зручне положення для шиї. Сядьте в зручне крісло і відкиньте голову назад. Між плечима і нижньою частиною голови помістіть пакетик з льодом. Тепер відкиньте голову так, щоб пакетик з льодом охоплював шию ззаду і з боків.

Деякі експерти вважають, що лід сприяє збільшенню дискомфорту і жорсткості в області шиї, тому що холод змушує м`язи скорочуватися. Тому спробуйте спочатку інші способи.

Можна спробувати прикладати холодні компреси протягом 48-72 годин, а потім перейти до теплих компресам.

Метод 2 з 8:

Розтягуйте м`язи шиї

1. Розімніть м`язи шиї, крутячи головою вперед-назад. Найчастіше після цих вправ біль в м`язах шиї проходить, тому що такі розминочні вправи знижують напруження м`язів. Нахиляйте добірок до грудей, а потім потилицю до спини. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин.

Якщо вам боляче робити цю вправу, не нахиляти голову занадто сильно, спробуйте трохи розім`яти м`язи, але не сильно тягніть їх.

2. Переведіть голову з боку в бік. Для цього нахиляйте спочатку одне вухо до плеча, потім інше. Так ви разомнете бічні м`язи. Робіть цю вправу протягом декількох хвилин, поки біль трохи не пройде.

3. Повертайте голову наліво / направо. Швидше за все, вам буде трохи боляче робити цю вправу. Але воно найкраще допоможе розім`яти м`язи. Кілька хвилин злегка повертайте голову зліва направо і навпаки.

4. Постарайтеся знизити важкі фізичні навантаження. Протягом перших декількох днів після того, як у вас з`явився біль у м`язах шиї, намагайтеся звести до мінімуму важку фізичну навантаження.Це допоможе полегшити біль та інші неприємні відчуття. Ось деякі види спорту, яких краще уникати в перші 2-3 тижні після появи болю в м`язах шиї:

Футбол, регбі, хокей і схожі види спорту

гольф

Легка атлетика

Важка атлетика

балет

Присідання і підйоми ніг.

Метод 3 з 8:

Якщо потрібно, зверніться до лікаря

1. Якщо біль не йде, можливо, варто звернутися до лікаря. Іноді біль у м`язах шиї є ознакою якогось захворювання або іншої проблеми, наприклад, защемлення нерва або грижі міжхребцевого диска. Такі проблеми не йдуть самі по собі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт і біль в м`язах шиї протягом декількох днів, зверніться до лікаря, щоб з`ясувати, в чому проблема.

Лікар може порадити протизапальні ін`єкції. Ін`єкції кортизону вводять в хвору м`яз, в результаті чого зменшується запалення і йде скутість і біль.

2. Подумайте, чи часто ви останнім часом відчували стрес? Напруга потиличних м`язів шиї може бути викликане крайньою напруженістю всього організму. Це найчастіше трапляється під час сильного стресу і тривоги. Якщо ви думаєте, що біль в м`язах цілком може бути викликана стресом, відвідайте психолога або спробуйте прийти в норму самостійно.

3. Зверніться до лікаря, якщо помітили якісь серйозні симптоми. Сильний біль в м`язах шиї є одним з основних симптомів менінгіту. Менінгіт - це вкрай серйозна бактеріальна хвороба, яка викликає набряк мозку. Скутість потиличних м`язів може також бути раннім симптомом серцевого нападу. Обов`язково зверніться до лікаря, якщо ви помітили наступні симптоми:

жар

Блювоту і нудоту

Важко торкнутися підборіддям грудей

Біль у грудній клітці або в лівій руці

запаморочення

Якщо у вас викликають утруднення елементарні дії (сісти, встати, пройтися), терміново зверніться до лікаря!

Метод 4 з 8:

У серйозних випадках доведеться вдатися до ліків

1. прийміть анальгетик. Замість анальгетика підійдуть бальзами, що містять ментол та інші інгредієнти, заспокійливі шкіру і м`язи. Наприклад, підійдуть бальзами "Жаркий лід" (Icy hot), "Бен Гей" (Ben Gay) і "Асперкрем" (Aspercreme).

Ви можете приготувати знеболююче самостійно. Для цього розтопіть 2 столові ложки кокосового масла і 1 ложку бджолиного воску в невеликій каструльці на слабкому вогні. Додайте 5 крапель олії перцевої м`яти і 5 крапель евкаліптової олії. Перелийте суміш у контейнер з кришкою (наприклад, в скляну баночку). Коли він охолоне, нанесіть суміш на шию і навколо неї.

2. Спробуйте прийняти ібупрофен або аспірин. НПЗП або нестероїдні протизапальні препарати (як ібупрофен і аспірин) ефективно полегшують біль, і їх можна купити в будь-якій аптеці. Приймайте строго за рекомендаціями на упаковці.

3. Може допомогти м`язовий релаксант. Міорелаксанти розслаблюють м`язи і допомагають від болю в шиї. Але їх можна використовувати тільки в разі гострої необхідності і відразу перед сном. Спробуйте міорелаксанти, якщо інші методи вам не допомагають.

Міорелаксанти бувають декількох видів, уважно читайте інструкцію на упаковці.

Метод 5 з 8:

сон

1. Купуйте ортопедичну подушку. Якщо ви прокидаєтеся і кожен раз відчуваєте скутість м`язів шиї, швидше за все, вся справа у вашій подушці. Виберіть зручну подушку, і біль в шиї зникне. Кращий вибір - це ортопедична подушка, тому що з нею м`язи шиї можуть повністю розслабитися.

Збоку подушка повинна бути плавною і без різких переходів, щоб підтримувати голову в горизонтальному положенні.
Спереду і ззаду подушка також повинна бути плавною, щоб підборіддя не притискається до грудей.

2. Пір`яні подушки потрібно міняти щороку. Пір`яні подушки добре підтримують шию, але вони втрачають свою «пишність» приблизно через рік. Якщо ви спите на пір`яний подушці вже кілька років, і помітили біль в шиї, терміново поміняйте подушку.

3. Спробуйте спати без подушки. Багато лікарів рекомендують кілька ночей після того, як з`явився біль в шиї, спати без подушки. Це допоможе полегшити біль в м`язах і запобіжить їх сковування.

4. Важливу роль відіграє матрац. Якщо матрац не забезпечує достатню підтримку для хребта і шиї, у вас з часом може з`явитися відчуття дискомфорту і навіть біль. Якщо ваш матрац вже досить старий, можливо, вам слід його змінити.

Спробуйте перевернути матрац іншою стороною. Можливо, матрац деформувався. Обов`язково дотримуйтесь інструкцій на етикетці, тому що не всі матраци можна перевертати.

5. Не спіть на животі. У цій позі ви сильно тисніть на шию, тому що шиї доведеться бути повернутою в одну сторону протягом всієї ночі. Спробуйте засипати на боці або на спині. Навіть якщо в кінці кінців ви все одно перевернетеся на живіт під час сну, навантаження на шию все одно знизиться.

6. Намагайтеся спати 7-8 годин. Щоб відчувати себе добре, вам треба висипатися. Порушення сну (наприклад, підйоми посеред ночі або безсоння) можуть погіршити біль в шиї, тому що організм не зможе як слід розслабитися і відновитися. Намагайтеся більше спати.

Метод 6 з 8:

масаж

1. помасажуйте шию. Масаж - це один з кращих способів позбавитися від скутості м`язів. Ось кілька технік:

Розімніть задні м`язи шиї, масажуючи їх вгору-вниз.
Легко натискаючи, робіть кругові рухи пальцями. Масажуйте в основному в тих місцях, де відчуваєте скутість.
Протягом декількох хвилин масажуйте шию вгору-вниз.

2. Сходіть на масаж. Фахівець допоможе вам визначити, в яких місцях ви відчуваєте скутість. Навіть якщо вам здається, що у вас болить шия, насправді проблема може бути в м`язах спини.

Дізнайтеся, чи можна записатися на масаж в поліклініці і чи входять процедури такого роду в медичну страховку.

3. Спробуйте голковколювання. Голковколювання - це різновид китайської народної медицини, суть якої крихітними голками проникати в певні точки на тілі. Хоча ефективність цього методу під питанням, багато рекомендують голковколювання як ще один метод лікування скутості м`язів.

Краще порадитися з цього приводу з лікарем..

Метод 7 з 8:

Лікування іншими домашніми засобами

1. Приймайте добавки магнію. Хоча науково цей метод не доведений, але магній допоможе м`язам розслабитися і зменшить біль і дискомфорт.

Залежно від віку і статі рекомендується приймати від 310 до 420 мг. Не перевищуйте рекомендовану дозу!

2. Спробуйте прийняти теплу ванну з англійською сіллю. Англійську сіль (сульфат магнію) часто додають в ванну для релаксації, хоча немає наукового доказу того, що англійська сіль якось впливає на м`язи.

3. Спробуйте китайський скраб для шкіри (Гуа Ша). Це дуже популярна річ в Китаї і В`єтнамі. Цей засіб сприяє притоку крові до беспокоящей вас області, а також усуває токсини і інші шкідливі для здоров`я речовини. Деякі дослідження Гуа Ша дали позитивні результати.

Навколо цього кошти ходить безліч суперечок, тому що воно залишає синці, що часто виглядає непривабливо і лякає пацієнтів.

До лікування за допомогою Гуа Ша слід підходити вкрай обережно. Не рекомендується лікувати хвору область самостійно, щоб не погіршити ситуацію.

Метод 8 з 8:

заходи профілактики

1. По-перше, організуйте свій робочий простір. У багатьох людей з`являється скутість м`язів шиї, тому що вони часто змушені працювати в незручному положенні. Розмістіть крісло так, щоб ноги стояли на підлозі, а руки повністю містилися на столі.

Якщо ви працюєте перед монітором, від очей до монітора повинна бути досить велика відстань.

2. Не сидіть занадто довго на одному місці. Якщо ви весь день сидите за робочим столом або багато часу проводите в автомобілі, потрібно робити короткі перерви. Походіть і розімніть м`язи.

3. Прагніть не дуже часто дивитися в телефон або планшет. Шия сильно втомлюється від такого положення. Спробуйте поставити планшет або телефон перед собою, щоб він знаходився на рівні очей.

4. Не носіть важкі сумки на одному плечі. Якщо на одному плечі буде важкий вантаж, одна сторона тіла буде напружуватися, а інша - ні. Тоді спина і шия будуть компенсувати цю непропорційну навантаження, що може привести до скутості м`язів. Краще носите речі в рюкзаку або валізі.

5. Не перестарайтеся на тренуваннях. Підняття тягарів погано позначається на міжхребцевих дисках. Ви можете перенапружити м`язи або затиснути нерв. Прислухайтеся до порад тренера, щоб зберегти здоров`я.

Не піднімайте більше, ніж можете. Розрахуйте оптимальний для себе вагу і тренуйтеся відповідно до рекомендацій тренера.

Чи не тренуйтеся занадто багато! М`язам потрібен час, щоб відпочити і відновитися. Якщо ви будете тренуватися занадто часто, ваш організм незабаром дасть збій.