Як зробити присідання з упором в стіну

Присідання з упором в стіну трохи відрізняються від звичайних присідань, так як ви затримуєтеся в певному положенні на якийсь час і не робите рух до кінця. Цю вправу можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці, щоб зміцнити нижню частину тіла.

кроки

StandInFrontOfAWall Step 1

1. Встаньте перед стіною (на відстані приблизно 60 см) і зіпріться на неї.

SlideDown Step 2

2. Прокрутіть вниз по стіні, поки ваші ноги не утворюють прямий кут, і затримайтеся в такому положенні на 20-60 секунд.

ComeBackToStartAndRepeat Step 3

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть, затримуючись в положенні під різними кутами, щоб нижня частина тіла розроблялася по-різному.

Поради

Щоб додати інтенсивності, утримуйте вага або стискайте між колінами м`яч.

попередження

Завжди будьте обережні виконуючи будь-яке нове вправа, так як збільшується рис травм.