Як накачати гімнастичний м`яч: 11 кроків

Гімнастичний м`яч, або фітбол, можна використовувати по-різному: для поліпшення постави, в фізіотерапевтичних цілях або під час занять йогою або пілатесом. При цьому дуже важливо, щоб використовуваний гімнастичний м`яч був правильно накачаний. Неправильна накачування м`яча може стати причиною появи проблем з поставою або ж просто призведе до того, що ви не досягнете позитивного ефекту від тренувань. На щастя, з правильним підходом і застосуванням належного обладнання, ви завжди зможете успішно накачати і здути гімнастичний м`яч.

кроки

Частина 1 з 3:

накачування м`яча

1. Залиште м`яч полежати пару годин при кімнатній температурі. Розпакуйте куплений м`яч і залиште його полежати при кімнатній температурі (близько 20 ° C) протягом двох годин. Це дозволить нормалізувати температуру вироби і полегшить його подальшу накачування.

2. Введіть насадку компресора (або насоса) для накачування гімнастичних м`ячів в отвір м`яча. Якщо ви використовуєте спеціальний насос для гімнастичних м`ячів, вставте його наконечник в отвір на м`ячі. В іншому випадку вам може знадобитися розшукати спеціальну насадку для накачування гімнастичних м`ячів, яка підійде до вашого насосу або компресора. Зазвичай ця насадка виглядає як невелика конічна трубка з різьбленням на кінці і іноді навіть додається до самого м`ячу. Якщо у вас є така насадка, просто накрутите її на свій компресор або насос.

Якщо в отвір м`яча вже вставлена пробка (зазвичай білого кольору), вам доведеться спочатку вийняти її, підчепивши ножем для масла або іншим плоским предметом на зразок ключа.

Щоб накачати м`яч електричним компресором, просто включите прилад.

Якщо у вас немає пробки від м`яча, вам буде необхідно придбати цю деталь додатково.

Будьте обережні, коли будете виймати пробку, щоб випадково не проткнути м`яч.

3. Накачайте м`яч на 80% від обсягу. Почніть рухати рукоятку насоса туди-назад, щоб накачати м`яч. В ході цього процесу м`яч стане збільшуватися в розмірах. Коли накачаєте м`яч, вставте в нього додається пробку і залиште на 24 години, перш ніж остаточно підкачати його.

На цьому етапі м`яч буде все ще дуже щільним.

4. Накачайте м`яч до повного розміру в діаметрі. Після того як м`яч відлежиться, його можна буде накачати до повного розміру. Вийміть з нього раніше вставлену пробку і швидко призначте на її місце насадку насоса або компресора. Продовжуйте накачувати м`яч, працюючи рукояткою насоса туди-назад до тих пір, поки він не досягне свого повного розміру.

5. Вставте в м`яч пробку і залиште його полежати ще один день. Як тільки м`яч буде повністю накачаний, поверніть на місце пробку, яка не дає виходити повітрю. Залиште м`яч спокійно полежати вдома ще день, перш ніж починати ним користуватися.

Частина 2 з 3:

Перевірка правильності накачування м`яча

1. Виміряйте отриманий діаметр м`яча. Прочитайте інформацію, що міститься в інструкції або на упаковці до м`яча, і дізнайтеся його правильний повний розмір в надутому стані. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте діаметр м`яча і переконайтеся в тому, що він відповідає тому розміру, що зазначений в інструкціях.

Якщо ваш зріст знаходиться в межах 150-169 см, вам необхідний м`яч діаметром 55 см.
При зростанні 170-184 см, необхідно робити вправи з м`ячем діаметром 65 см.
З ростом 185-200 см вам буде потрібно м`яч з діаметром 75 см.
Щоб точніше виміряти підсумковий діаметр м`яча, для орієнтиру його можна затиснути між стіною і великої коробкою або іншим аналогічним предметом.

2. Присядьте на накачаний м`яч. Присядьте на м`яч, злегка зігнувши ноги в колінах і залишивши стопи повністю притиснутими до підлоги. Коліна повинні при цьому виявитися на одному рівні зі стегнами, які, в свою чергу, повинні розташовуватися паралельно підлозі. Подивіться на себе в дзеркало: якщо ви провалюєтесь занадто глибоко, вимагає додатково підкачати м`яч. Якщо ж ваші ноги не можуть міцно встояти на підлозі, а стегна не досягають горизонтального положення і нахилені вниз, то м`яч перекачати. У такому випадку потрібно спустити з нього трохи повітря.

3. Обережно перевірте пружну силу м`яча, повільно пострибавши на ньому. Така перевірка дозволить переконатися в тому, що м`яч правильно накачаний. Пострибайте на м`ячі і переконайтеся в тому, що при цьому ваш корпус і плечі залишаються у вертикальному положенні. Якщо м`яч витримує ваш вага, а ви самі в змозі зберігати правильну поставу, то виріб накачані належним чином.

З плином часу в ході тренувань м`яч буде поступово здуватися. Не забувайте періодично підкачувати його.

Частина 3 з 3:

Спуск повітря з м`яча

1. Сядьте на м`яч і розведіть ноги в сторони. Розмістіть пробку м`яча перед собою між ніг.

2. Вийміть з м`яча пробку і почніть повільно підстрибувати на ньому, поки не спустіть все повітря. Коли пробка буде вийнята, повітря почне виходити з м`яча. Щоб прискорити процес, почніть злегка підстрибувати на м`ячі, що змусить повітря виходити швидше. Продовжуйте в тому ж дусі до повного видалення повітря з м`яча.

3. Складіть м`яч, щоб прибрати його на зберігання. Коли спустіть з м`яча все повітря, складіть його кілька разів, перш ніж прибрати на зберігання. Не потрібно комкать м`яч, так як через це з часом він може заробити пошкодження, і на ньому з`являться тріщини і сліди від безладних згинів, які не пропадуть навіть після накачування м`яча.

Зберігайте м`яч при кімнатній температурі і не залишайте його під прямими сонячними променями.