Як використовувати гімнастичний м`яч в якості стільця

Гімнастичний м`яч є корисним пристосуванням для фізичних вправ. За допомогою нього можна розвивати рівновагу, зміцнювати м`язи кора, спини і живота - м`язи, які підтримують хребет у всіх його рухах. Сильні м`язи кора грають основну роль в здобутті хорошої постави. Останнім часом гімнастичний м`яч перекочував з тренажерних залів в простір житлового та офісного приміщення. Люди використовують цей м`яч в якості стільця, щоб зміцнити м`язи кора, що також називається "активним сидінням", тому що вам доведеться напружувати при цьому всім свої м`язи. Однак, неправильне використання гімнастичного м`яча може принести більше шкоди, ніж користі. Дана стаття розповість вам, як правильно користуватися гімнастичним м`ячем в якості стільця.

кроки

1. Виберіть гімнастичний м`яч, відповідний параметрам вашого зросту і ваги. Виміряйте стілець, на якому ви зазвичай сидите, і придбайте м`яч діаметром 10 сантиметрів вище, ніж ваш стілець.

2. Якщо у вас середня вага тіла, а ваш зріст нижче 160 сантиметрів, то вам слід придбати м`яч діаметром в 55 сантиметрів. Якщо ваш зріст між 160 і 183 (см), то підберіть м`яч діаметром 65 (см). Якщо ви вище 183 (см), то обзаведіться м`ячем діаметром 75 (см).

3. Придбайте найміцніший м`яч з наявністю непробивним шару між зовнішнім і внутрішнім простором м`яча. В офісі найчастіше знаходиться безліч гострих ручок, ножиць, канцелярських ножів, кнопок і багато чого іншого, що здатне пробити м`яч на крізь.

4. Придбайте м`яч в тому магазині, який дозволить вам повернути або обміняти м`яч, якщо він вам не підійде за розміром або на увазі інших міркувань. Вам може не вдасться точно визначити, чи підходить вам м`яч чи ні, поки ви не тривалого очікування на ньому кілька годин в офісі.

5. Накачайте м`яч до максимального діаметра, щоб не потонути в поверхні м`яча при посадці на нього.

6. Сядьте на м`яч, випряміть спину, розташуйте ноги перед собою. Ноги будуть під кутом 90 градусів відносно стегон.

Спочатку ви можете розмістити ікри ніг перед собою так, що вони будуть стосуватися м`яча, що допоможе вам контролювати рівновагу під час вивчення мистецтва сидіння на м`ячі. Пізніше ви зможете відсунути ікри від м`яча, що дозволить м`язам вашого кора включитися в роботу.

7. Зігніть руки в ліктях і розташуйте передпліччя під кутом в 90 градусів. Трохи нахиляючись вперед, ви повинні будете розташувати їх на поверхні робочого столу.

Якщо ви використовуєте комп`ютер, то переконаєтеся, що монітор знаходиться під кутом в 90 градусів, так як в противному випадку ваша шия вийде з прямої лінії хребта, що частково зведе нанівець ефект гімнастичного м`яча.

8. Практикуйте метод активного сидіння. Це такий стан, коли ваше тіло реагує на зміну позиції м`яча в просторі шляхом напруги відповідних м`язів кора з метою утримання м`яча на місці. Напружуйте абдомінальні м`язи для додаткового ефекту від вправи.

9. Використовуйте м`яч через кожні 20 хвилин. Hе викидайте свій офісний стілець. Як і в разі будь-якого іншого вправи, вам слід дозволяти вашим м`язам відпочивати, щоб уникнути виснаження, відсутність якого збільшить відсоток користі від вправи.

Збільшуйте час сидіння до 30 хвилин в процесі набуття досвіду. Лікарі не рекомендують сидіти довше 30 хвилин на м`ячі. Якщо вам часто необхідно вставати для зміни стільців, то це теж добре позначиться на вашій спині.