Як користуватися тренажером торсо трек

Дана вправа високої інтенсивності слід виконувати на тренажері, розробленому для зміцнення м`язів преса і кора.

кроки

Метод 1 з 4:

Займіть вихідне положення

1. Розмістіть Торс-трек на підлозі. Встаньте на карачки.

Use a Torso Track Step 2

2. Коліна будуть спочивати на спеціальній подушечці. Схопитеся за ручки обома руками.

Метод 2 з 4:

виконання вправи

1. Напружте м`язи преса. На видиху рухайтеся вперед якнайдалі. Зберігайте спину прямою, не забувайте напружувати м`язи преса. Якщо ви розслабити живіт, то ви ризикуєте пошкодити м`язи спини.

Use a Torso Track Step 4

2. Поверніться у вихідне положення.

Use a Torso Track Step 5

3. Повторіть 10 разів. Пам`ятайте, що ваше тулуб має бути завжди паралельно підлозі.

Метод 3 з 4:

Високий рівень спосіб

1. Для ускладнення вправи збільште натягу шнурів тренажера.

Метод 4 з 4:

частота тренувань

1. Зробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом від 1 до 3 підходів.

Use a Torso Track Step 8

2. Щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати від 1 до 3 підходів 4 дні на тиждень протягом 5 днів.

Поради

Не затримуйте дихання. Координуйте дихання з вашими рухами.
Дана вправа збільшує розвиває силу і гнучкість м`язів кора.
Для полегшення навантаження вам слід знизити зменшити натяг шнурів.

попередження

Ви ризикуєте отримати травму в разі неправильного виконання вправи. Будьте дуже обережні і не забувайте зберігати спину прямою. Якщо ви відчуваєте біль в спині, то зверніться до лікаря за допомогою.

Що вам знадобиться

Торсо-трек