Як виконати оборот 360 на лижах: 12 кроків

Якщо ви деякий час катаєтеся на лижах і хочете урізноманітнити свій стиль, навчитеся виконувати кілька базових трюків. 360, або повний оборот - один з найцікавіших і вражаючих елементів. Якщо ви вже досить впевнено катаєтеся на лижах, потренуйтеся робити оборот 360 на землі, перш ніж намагатися стрибати з трампліна. Пам`ятайте, що, якщо тренуватися, згодом вам буде все простіше, і трюк буде виходити все витонченіше.

кроки

Метод 1 з 2:

Оборот 360 на землі

1. Наберіть невелику швидкість. Вам слід з`їжджати з невеликого схилу, щоб було легше набрати швидкість.

2. Злегка присядьте і, коли будете розвертатися, потягніться вгору. Для того щоб повернутися, розвертайте голову, руки і плечі.

Ривок руками і плечима додасть сильний імпульс для розвороту, так що зосередьтеся на них, щоб допомогти собі розвернутися.

Під час розвороту тримайте лижі паралельно один одному. Ноги повинні бути на ширині плечей.

3. Протягом розвороту дивіться вгору через плече. Продовжуйте так дивитися, поки не повернетеся у вихідне положення.

Не дивіться вниз на землю. Так ви можете втратити рівновагу і впасти.

4. Продовжуйте спускатися на лижах по схилу. Протягом усього розвороту ваші лижі не повинні відриватися від землі. Продовжуйте тренуватися, поки будете з`їжджати вниз.

Під час розвороту 360 поступово додайте невеликі стрибки. Це буде хорошою практикою перед обігом 360 в повітрі.

Метод 2 з 2:

Оборот 360 в повітрі

1. Знайдіть трамплін. Коли ви починаєте вивчати оборот 360, трамплін не повинен бути дуже високим. Постарайтеся знайти такий, який використовують мало лижників, так як, вивчаючи стрибок, вам необхідно бути акуратним і не зіткнутися з іншими лижниками.

2. Підготуйтеся до прямого стрибка. Ваші ноги повинні знаходитися трохи ширше рівня плечей. Пальці ніг повинні вам допомагати балансувати і тримати рівновагу. Тримайте лижі паралельно один одному. Всім корпусом нахиліться вперед.

3. Заверніться перед стрибком. Вам потрібно присісти і загорнути руки в сторону і назад в напрямку, протилежному обороту, який ви збираєтеся зробити.

Такий заворот має велике значення, так як він створює імпульс для повороту в повітрі.

4. Підстрибніть і прокрутити в повітрі. Як тільки ви трошки підстрибніть, відразу розгорніть свої лижі в повітрі. Потім поверніться корпусом в тому напрямку, в якому будете робити оборот 360.

Чим сильніше ви прокрутити, тим швидше ви зробите оборот.

5. Зосередьтеся на точці приземлення. Спочатку поверніть голову в напрямку свого обороту. Під час обертання зафіксуйте голову в такому положенні, і як тільки ви зробили повний розворот, подивіться на точку, де ви будете приземлятися.

6. Завершіть обертання. Як тільки ви зробили розворот, витягніть руки в сторони, щоб уповільнити обертання.

7. Не будьте затиснуті при приземленні. Перенесіть вагу вперед і не затискає м`язи. Не забудьте розслабитися, щоб ввібрати поштовх від приземлення стегнами, колінами і щиколотками. Спробуйте злегка зігнути коліна, щоб м`якше приземлитися.

8. Прокрутіть в сторону. Якщо ви хочете зупинитися, пригальмувати так, щоб не стояти на шляху у інших. Якщо ви плануєте ще раз виконати 360, повторіть ці кроки.

Поради

Намагайтеся на підстрибувати і не обертатися дуже рано. Якщо це зробити ще на трампліні, можна зачепити його край лижами.
Важливо присісти і загорнутися перед стрибком, так що вам слід це затреніровать. Може загорнутися і підстрибнути з землі.

попередження

Якщо замість звичайних лиж ви хочете використовувати сноублейди, дотримуйтесь вказівок спеціально для цього типу лиж.
Слідкуйте, щоб до вас ніхто не під`їжджав занадто близько і не їхав за вами, після того як ви зробите стрибок. Якщо таке трапиться, перейдіть в сторону і дозвольте людині проїхати. Потім поверніться, щоб зробити стрибок ще раз.

Що вам знадобиться

шолом
лижі
Лижні палиці (не обов`язково)
черевики
високий стрибок
Впевненість в собі
стиль