Як побороти пристрасть до крадіжок

Крадіжка - це поширена проблема в суспільстві. Одні крадуть все один або два рази в житті, інші не можуть зупинитися. Одні люди крадуть речі, тому що у них немає грошей, щоб купити їх-інші отримують особливі емоції від воровства- треті вважають, що мають право отримати щось без оплати. Крадіжка має цілий ряд негативних наслідків, включаючи позбавлення волі і кримінальну відповідальність. Хоча крадіжка не вважається залежністю, існує такий розлад, як клептоманія - це розлад контролю імпульсивної поведінки, пов`язаного з крадіжкою, через якого у людини після крадіжки виникає почуття сорому і провини. Щоб вирішити проблему, для початку в ній потрібно розібратися.

кроки

Метод 1 з 6:

Як визначити, що у вас є проблема з крадіжками

1. Зрозумійте, що ви заслуговуєте допомоги. Вкрай важливо знати, що вам покладена допомога, оскільки багато людей, які відчувають провину (В тому числі сором через злодійство), не вірять в те, що вони гідні допомоги. Через це вони часто не звертаються за допомогою. але ви заслуговуєте допомоги і розуміння, і ви не одні.

2. Подумайте, чому ви крадете. Щоб вирішити проблему, потрібно спочатку зрозуміти, що її викликає.

Ви крадете заради емоційного задоволення? Ви відчуваєте початкове напруга, потім сплеск емоцій до і під час крадіжки і полегшення після? Чи з`являється у вас потім почуття провини, сорому і докори сумління? Якщо так, все це вказує на те, що у вас є проблема з крадіжками.

Ви крадете, щоб втекти від себе? Під час крадіжки чи відчуваєте ви себе іншим (дружиною), як ніби це робите не ви, а хтось інший, або немов все відбувається не з вами? Багатьом люди, які зіткнулися з проблемою крадіжки, знайомі ці відчуття.

3. Напишіть про свої почуття. Коли зрозумієте, що змушує вас красти, спробуйте написати про свою потребу красти речі. Чи не стримуйте себе - пишіть про все, що ви думаєте або відчуваєте.

Обов`язково перерахуйте почуття (гнів, страх, смуток, самотність, заляканість, незахищеність, вразливість), які ви відчуваєте у зв`язку з потребою красти.

4. Проаналізуйте наслідки. Роздуми про можливі наслідки вашої поведінки допоможуть боротися з імпульсивністю. Якщо вас майже зловили чи впіймали (або навіть кілька разів), напишіть про це. Також напишіть, які почуття переслідували вас через це (наприклад, сором, вина) і що ви робите, щоб боротися з цими почуттями, з докорами сумління або з невдоволенням собою (наприклад, зловживаєте алкоголем, завдаєте собі фізичну шкоду, знищуєте вкрадені речі та інші деструктивні дії).

Якщо вас піймали, наскільки сильні були ці почуття? Чому вам здається, що навіть ймовірність потрапити не пересилює потреба красти? Напишіть про все це.

Метод 2 з 6:

Як звернутися за сторонньою допомогою

1. Подумайте про психотерапії. Хоча при належних зусиллях можна побороти звичку самостійно, корисно буде вдатися до допомоги психотерапії. У таких випадках допомагає робота з психологом або психіатром. Психотерапія в поєднанні з препаратами дозволяє успішно лікувати клептоманію і компульсивний злодійство.

Знайте, що психотерапія дуже ефективна в лікуванні клептоманії і компульсивного злодійства, але не забувайте про те, що успіх залежить від вашого бажання і готовності докладати зусилля.

2. Дізнайтеся, які є варіанти лікування. Як правило, у випадках крадіжки використовуються наступні методи: когнітивно-поведінкова терапія, діалектична поведінкова терапія, психодинамическая терапія і групова терапія / двенадцатішаговие програми. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає людям змінити свій спосіб мислення, щоб скорегувати почуття і поведінку. Діалектична поведінкова терапія передбачає навчання людини управлінню стресом і своїми емоціями, підвищенню ефективності міжособистісних відносин, а також усвідомленості. Двенадцатішаговие програми працюють з пристрастю до певних речовин, проте також існують програми, спрямовані на боротьбу зі схильністю до злодійства.

Обговоріть ці варіанти зі своїм лікарем.

Можна вивчити ці методи психотерапії самостійно і спробувати надати собі допомогу. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія передбачає зміну способу мислення для коригування почуттів і звичок.

3. Дізнайтеся, які препарати вам можуть бути показані. При лікуванні клептоманії використовується ряд препаратів, включаючи «Прозак» і «Налтрексон».

Попросіть психіатра розповісти вам про препаратах і про те, показані вони вам.

Метод 3 з 6:

Як скорегувати свої думки про крадіжки

1. Усвідомте свої думки і спробуйте заперечити їх. Зміна способу мислення для корекції почуттів і поведінки є ключовим елементом когнітивно-поведінкової терапії, яка часто використовується в лікуванні клептоманії і схильності до крадіжок. Проаналізуйте свої автоматичні думки, щоб змінити поведінку.

Подумайте, які думки виникають у вас, коли ви плануєте щось вкрасти. Наприклад, можливі такі думки: «Я хочу цю річ», - або: «Мені це зійде з рук».
Подумайте, хто отримує користь від вашого злодійства. Чи отримуєте її тільки лише ви? Або ваша сім`я, друзі або хтось ще? Яким чином крадіжка приносить користь вам або іншим? Якщо ви підозрюєте, що частина прагнення до крадіжки пов`язана з закріпленням свого становища або почуття впевненості в рамках якої-небудь групи друзів або родичів за рахунок спроб «купити» любов або винагородити їх за увагу до вас, вам варто проаналізувати ці прагнення і подумати, в чому ви відчуваєте невпевненість.

2. Навчіть себе думати інакше. Коли ви усвідомлюєте, які думки штовхають вас на крадіжку, спробуйте навчити себе іншим думкам. Важливо буде приділити увагу негативним думкам, які провокують злодійство, і активно міняти розумовий процес в поточному моменті.

Наприклад, якщо ви думаєте, що дуже хочете це кільце, тому вам потрібно його вкрасти, подумайте так: «Я дуже хочу це кільце, але красти неправильно, тому я просто спробую накопичити на нього гроші».

Поміркуйте про своє життя більш широко. Коли ви зрозумієте, що змушує вас красти і що ви думаєте з цим робити, подумайте, що ви робили і куди це може вас привести. Важливо виділити час на роздуми, оскільки не виключено, що вам здається, що вашому житті не вистачає сенсу або що ви не можете управляти якимись її аспектами.

Для деяких людей злодійство є своєрідним пасивним протестом проти ситуацій, які змушують їх відчувати себе безсилими. Якщо ви спробуєте побачити всю картину, вам буде простіше почати працювати над своїми цілями і обмежувати поведінку, яке заважає вам прийти до цих цілям.

4. Будьте готові частіше заявляти про себе і своїх цілях. Якщо ви не можете постояти за себе або відчуваєте, що вас постійно ігнорують, зачіпають або ображають, злодійство може бути вашим способом помститися людям, які, як вам здається, заподіяли вам біль або ігнорують вас. Можливо, за допомогою крадіжки ви просто заспокоюєте свої почуття. На жаль, якщо ви не будете вести себе більш рішуче і не будете цінувати себе, а будете компенсувати все це крадіжкою, ви будете ризикувати своїм майбутнім, а дії інших людей можуть змусити вас заподіювати собі ще більше шкоди. Нагадуйте собі, що ви мстите тільки собі. Навіть якщо ви і засмучений людей, яких ви любите, ви не покараєте їх. Ви покараєте себе.

Прочитайте статті про те, як постояти за себе, як проявляти впевненість в собі і спілкуватися з людьми впевнено.

Метод 4 з 6:

Як не допустити повторення помилок

1. Проаналізуйте історію своєї звички. Важливо продумати план, який не дасть вам повернутися до звички. Це дозволить вам контролювати своє бажання красти, а також перешкодить відновленню звички. Першим кроком має стати опис проблем з крадіжками, які у вас були в минулому.

Можна використовувати інформацію, яку ви записали в першій вправі з цієї статті.
Опишіть історію своєї звички. Перерахуйте якомога більше епізодів крадіжок, починаючи з дитинства. Згадайте, що відбувалося у вашому житті в той час і що могло вплинути на ваше рішення почати красти.
Оцініть ступінь бажання красти в кожному випадку. Використовуйте шкалу від 1 до 10.

2. Визначте тригери небажаного поведінки і навчитеся уникати їх. Тригери, або провокуючі фактори, - це думки і почуття в певній ситуації, які можуть викликати небажану поведінку. Запишіть думки і почуття, які пов`язані у вас з крадіжками.

З`ясуйте, які ситуації пов`язані підвищеним ризиком. Щоб навчитися контролювати свої імпульси, важливо розуміти, які ситуації для вас небезпечні і як їх можна уникати.

Що ви відчували під час крадіжки? Подумайте, чи є у вас певні тригери (наприклад, хтось погано поводиться з вами, кричить на вас або ви відчуваєте себе пригнічено, відчуваєте себе непотрібним (дружиною), знедоленим (дружиною)).

Зверніть увагу на зв`язок між тригером і ступенем бажання красти в кожному випадку.

Тримайте цей список, щоденник або блокнот в безпечному місці.

Не допускайте ситуацій, які можуть змусити вас вкрасти або створити сприятливі умови для крадіжки. Приміром, не спілкуйтеся з друзями, які крадуть, не ходіть в магазини з поганою охороною і так далі. Всіма силами уникайте подібних ситуацій, щоб у вас не було непотрібних спокус.

3. Наведіть план в дію. Щоб зупинити імпульсивна поведінка, перед кожною дією вам потрібно буде говорити з собою. Спробуйте робити так:

Зупиніться. Не піддавайтеся імпульсу, а відразу ж зупиніть себе.

Зробіть вдих. Стривайте спокійно і подихайте.

Поспостерігайте. Подумайте, що відбувається. Що ви відчуваєте? Про що ви думаєте? На що ви реагуєте?

відсторонитеся. Постарайтеся подивитися на ситуацію об`єктивно. Чи можна подивитися на ситуацію якось інакше? Уявіть, що настав момент після крадіжки. Ви тримаєте річ в руках, думаєте, що з нею робити і як побороти почуття провини.

Зробіть що-небудь корисне. Вирішіть, що ви зробите замість крадіжки. Придумайте дію, яким ви зможете замінювати злодійство. Наприклад, можна розповідати собі про те, хто ви і які ваші принципи, нагадувати собі про те, що ви хороший і шанована людина, застосовувати техніки заспокоєння, представляти спокійні сцени і місця, щоб уповільнити серцебиття і зняти напругу.

4. Продовжуйте спостерігати за своєю поведінкою. Коли ви навчитеся переборювати імпульси і станете красти менше або зовсім припиніть робити це, вам потрібно буде постійно перечитувати свій план і вносити зміни в нього.

Зверніться до теперішнього. Щодня фіксуйте свої пориви до крадіжок, якщо вони є. Як і раніше, пишіть про свої почуття і оцінюйте ступінь бажання.

Пишіть не тільки про складнощі. фіксуйте свої досягнення, речі, якими ви пишаєтеся, і речі, за які ви вдячні. Постарайтеся зробити все це основною темою свого щоденника з часом, щоб вам було простіше підтримувати самооцінку на високому рівні.

Метод 5 з 6:

Як знайти альтернативу розкраданню

1. відволікайте себе. Знайдіть альтернативу розкраданню, яка буде давати вам приємні емоції і мета в житті, але при цьому не буде шкодити вам. Це можуть бути захоплення, різні заняття, волонтерство, допомога іншим, виготовлення будь-яких речей, вирощування рослин, догляд за тваринами, написання текстів, живопис, навчання, активізм у важливій для вас сфері і багато інших справ. Що б ви не вибрали, ці заняття принесуть вам користь. Завдяки цьому ви не будете замінювати одну шкідливу звичку інший (наприклад, не будете заглушати почуття і бажання алкоголем).

2. Будьте активні. Якщо за допомогою крадіжки ви заповнюєте в життя якусь дірку, наповніть життя самими різними заняттями. Почніть займатися спортом, придумайте собі хобі або станьте волонтером. Щоб не заповнювати свій час злодійством, проводите його продуктивно і з користю. Це допоможе вам підвищити самооцінку, дасть вам нові сили і позбавить від нудьги. Ви перестанете красти через неробства або відчуття відсутності такої мети в житті. Просто займайте себе чим-небудь, і з часом стане легше.

3. Знайдіть роботу, попросіть про підвищення зарплати або збільшення суми кишенькових грошей, переглянете свій бюджет. Якщо ви крадете через гостру необхідність або потреби, а також під впливом емоційних тригерів, постійний і надійний джерело доходу може послабити бажання або потребу красти. Крім того, захищеність і певний порядок, який дає робота (якщо її у вас немає), може відновити почуття відповідальності і підвищити самооцінку, з якими у вас можуть бути проблеми. Цей захід навряд чи допоможе, якщо у вас достатньо грошей або є робота, однак якщо причиною проблеми є гроші, постійне джерело доходу може виявитися вкрай корисним.

4. Знайдіть спосіб ефективної роботи з емоціями. За допомогою знань, отриманих від ведення щоденника, почніть працювати з емоціями, які провокують бажання красти. Попрацюйте з гнівом, розгубленістю, смутком, стресом і іншими почуттями. Визнайте наявність цих почуттів і знайдіть інші способи боротьби з ними, не пов`язані з крадіжками.

Запишіть способи відволікання, розваги та захоплення себе. Які нові думки і дії можуть допомогти вам відчути себе краще?

Метод 6 з 6:

Загальна інформація про крадіжку

1. Знайте, злодійство - не синонім клептоманії. Щоб побороти бажання красти, слід розібратися в тому, чи є у вас звичка або ви страждаєте на психічні розлади. Для цього слід звернутися за допомогою до фахівця (психіатра або психотерапевта).

Клептоманією страждає 0,3-0,6% населення. Іншими словами, одна людина з 200 відповідає критеріям, що характеризує клептоманію як психічний розлад.
11% людей крали речі з магазину хоча б раз в житті. Тобто 1 з 10 чоловік крав у магазині хоча б один раз. Однак якщо ви вкрали щось один або два рази, це не означає, що у вас розлад.
Клептоманія - це розлад управління імпульсами. При клептоманії людина відчуває яскраві емоції під час крадіжки і відчуває сором пізніше. Крім того, при клептоманії людина не може контролювати свої імпульси і не може перестати красти, не дивлячись на спроби обмежити свої дії.
Крадіжка не вважається залежністю відповідно до критеріїв, якими керуються психіатри і психотерапевти при діагностиці психічних розладів.

2. Пошукайте інші можливі причини. Крадіжка може бути симптомом іншого розлади. Наприклад, такі діагнози, як розлад поведінки, біполярні розлади, антисоціальна розлад особистості і обсесивно-компульсивний розлад, включають в себе критерії, які можуть мати на увазі злодійство. Слід пройти обстеження на розлади, які можуть провокувати клептоманію, включаючи дисоціативне розлад особистості, тривожність і афективні розлади.

3. Вивчіть інформацію про крадіжки. Пошукайте спеціальні книги в бібліотеці або в книжковому магазині. У століття інтернету будь-яку інформацію про фізичний і психологічний здоров`я знайти легко, але важливо користуватися тільки надійними сайтами (наприклад, сайтами міністерств охорони здоров`я або ресурсами, які підтримуються лікарями і психотерапевтами з відповідною освітою і досвідом). Також вам варто почитати записи людей з таким же розладом і вивчити форуми, на яких люди діляться своїми думками, почуттями і переживаннями. Завдяки цьому ви будете відчувати, що ви не одні.

Поради

Якщо ви не можете дозволити собі якусь річ, але дуже її хочете, спробуйте пошукати її на блошиному ринку. Можливо, якщо ви візьмете у кого-небудь цю річ на час, це допоможе вам перебороти бажання мати власну.
Розкажіть своєму найкращому другові чи подрузі або членам сім`ї про свою проблему. Вони можуть допомогти вам корисною порадою. Розмова про проблему може допомогти вам вирішити її.
Якщо вам здається, що ви не зможете повною мірою розкритися лікаря, поговоріть з близьким родичем.

попередження

Якщо ви вирішите повернути вкрадені речі, це може привести до адміністративної відповідальності. Якщо у вас є можливість непомітно повернути речі, так і поступите (наприклад, залиште їх перед дверима магазина до відкриття або надішліть їх поштою з вибаченнями).

Що вам знадобиться

Блокнот або щоденник для запису почуттів, тригерів і рішень. Зробіть блокнот з непотрібного паперу або купите дешевий. Важливо, щоб він був куплений або отриманий будь-яким іншим законним чином, інакше в ньому не буде сенсу.