Як стати спокійною людиною

Більшість з нас могли б бути більш спокійними. Умиротворені люди набагато щасливіші і допомагають оточуючим зберігати спокій. Колись напевно і ви були вдячні людині, який залишався спокійний в період ваших важких часів. Існує безліч методів, які ви можете спробувати, щоб стати більш тихим людиною, від медитації до поліпшення сну. Скористайтеся ними!

кроки

Метод 1 з 3:

Як заспокоїтися в конкретний момент

1. Зупиніться і зберіться з почуттями. Коли ви стикаєтеся зі стресом, гнівом або занепокоєнням, то в організмі може включитися режим «боротьби або втечі». Ваша симпатична нервова система отримує сигнал про те, що ви в небезпеці, і організм починає реагувати почастішанням серцебиття, звуженням кровоносних судин, затримкою дихання і напруженням м`язів. Якщо ви відчули ці ознаки, припиніть те, що ви робили (якщо це можливо і безпечно), і зосередьте свої відчуття на те, що відчуває організм. Це допоможе знизити те, що вчені називають «автоматичної здатністю реагувати».

Ваш мозок активує алгоритми «автоматичної реактивності» на такі подразники, як стрес. Це в основному звички, які запускає ваш мозок. Всякий раз, коли він стикається з певним подразником, наприклад, це може бути сварка з людиною, він активізує певну систему нервових шляхів.
Дослідження показують, що порушення цієї «звички» реагувати шляхом зміною фокусування своїх почуттів на те, що відбувається насправді, допоможе вашому мозку розвивати більш здорові звичні реакції.
Швидко оцінить фізичний стан організму, але нічого не оцінюйте як «погано» або «добре». Намагайтеся дотримуватися фактів. Наприклад, якщо ви зліться, ваше серце, швидше за все, шалено калатає, і можливо, ви навіть відчуваєте нудоту. Просто навчитеся дізнаватися ці емоційні переживання.Наприклад: «У даний момент мене нудить. Моє дихання прискорене. Моє обличчя гаряче і червоне ». Визначаючи ці фізичні переживання, ви можете відокремити їх від емоційної реакції.

2. Дихайте за допомогою діафрагми. Коли ви нервуєте або стривожені, дихання стає частим і поверхневим. глибоке дихання за допомогою діафрагми допомагає боротися зі стресовою реакцією, сигналізуючи мозку вивільнити заспокійливі нейротрансмітери і відновити подачу кисню в організм.Кілька глибоких вдихів майже відразу допоможуть вам заспокоїтися.

Помістіть одну руку на груди, іншу на живіт, під грудну клітку. При вдиху ви повинні відчувати, як рука на животі піднімається. Якщо цього не відбувається, значить, ви дихаєте тільки грудьми.

Повільно вдихайте через ніс. Намагайтеся вдихнути, вважаючи до 5. Зосередьтеся на своїх легких і черевної порожнини, що розширюються і наповнюються повітрям.

Затримайте дихання на кілька секунд. Бажано, щоб ви затримали його, поки не долічите до 5, але якщо відразу у вас не виходить, то затримайте хоча б на 1-2 секунди.

Повільно видихайте через рот, рахуючи до 5. Намагайтеся видихнути рівномірно, а не випустити за раз все повітря зі свистом.

Зробіть два звичайних вдиху, потім повторіть дихальний цикл.

3. Спробуйте прогресивну м`язову релаксацію. Прогресивна м`язова релаксація, або ПМР, допоможе вам усвідомлено зняти напругу в організмі, яке накопичується, коли ви нервуєте або зліться. За допомогою ПМР ви напружуєте, а потім розслабляєте групи м`язи від голови до пальців ніг, сигналізуючи всьому тілу, що необхідно розслабитися. Буде потрібно трохи практики, але як тільки ви її опануєте, це допоможе вам швидко заспокоюватися.

Якщо можливо, знайдіть тихе місце, де вас ніщо і ніхто не буде відволікати. Хоча при необхідності ви можете виконувати ПМР навіть сидячи за робочим столом.

Розстебніть тісний одяг. Зробіть кілька глибоких вдихів.

Почніть з м`язів лоба. Підніміть свої брови якомога вище і затримайте їх в такому положенні на 5 секунд. відпустіть напругу. Потім на 5 секунд посуньте брови якомога сильніше. відпустіть.

Після розслаблення першої групи м`язів, перш ніж рухатися далі, зверніть увагу на різницю у відчуттях протягом 15 секунд. Вам слід навчитися визначати відчуття «розслабленості» і «напруженості» для того, щоб при необхідності вміти усвідомлено послаблювати напруження.

Переходьте до губ. Щільно стисніть їх на 5 секунд, потім розслабте. Потім посміхніться якомога ширше протягом 5 секунд і розслабтеся. Насолоджуйтеся відчуттями протягом 15 секунд.

Продовжуйте схему затримки напруги і розслаблення по 5 секунд з іншими групами м`язів: шиї, плечей, рук, грудей, живота, сідниць, стегон, нижньої частини ніг, стоп і пальців на ногах.

В мережі ви можете знайти безкоштовні вказівки щодо виконання ПМР.

4. відволікайтеся. Іноді вам необхідно розривати порочне коло і не зосереджуватися на тому, що засмучує вас. Подумайте над тим, що цикл «заїждженої платівки», в якому ви думаєте про тих же переживання знову і знову, посилить або навіть може викликати тривогу і депресію. Відволікання не є хорошим довгостроковим рішенням, але дуже корисно для зниження рівня стресу в даний момент і допомагає зосередитися на чомусь позитивному.

Поговоріть з одним. Дослідження доводять, що спілкування з улюбленими людьми допомагає зменшити стрес. Проведіть якийсь час з одним або коханою людиною.

Подивіться що-небудь легке. «Плоский гумор», на кшталт відео з кумедними кішками або смішний фільм, допоможе вам заспокоїтися і трохи віддалитися від того, що засмутило вас. Однак ви повинні намагатися уникати чорного або саркастичного гумору, так як він може вас ще більше засмутити.

Пограйте в гру. Ігри відмінно дають відпочити нашому мозку.

Пограйте зі своїм домашнім вихованцем. Дослідження показують, що спілкування з улюбленою кішкою або собакою знижує рівень гормону стресу і допомагає заспокоїтися і відчути себе щасливіше.

Є багато інших способів відволіктися. Візьміть почитати хорошу книгу, сходіть на довгу прогулянку, захопіть з собою фотокамеру і зробіть кілька гарних фотографій.

Чи не намагайтеся відволіктися за допомогою алкоголю, наркотиків або навіть смачної їжі. Спроба «самолікування» за допомогою зловживання алкоголем і їжею, принесе вам лише додаткові проблеми і не допоможе взяти під контроль то, що вас засмучує.

5. Займайтеся спортом. Якщо ви нервуєте, трохи помірних занять допоможуть швидко відчути себе краще. При фізичному навантаженні в організмі виділяються ендорфіни, які піднімають настрій природним шляхом.Кілька досліджень показали, що завдяки фізичним вправам знижується рівень роздратування і підвищується відчуття спокою і благополуччя. Наступного разу, якщо ви турбуватиметеся, трохи пробіжіться або зрадити рухам свого улюбленого танцю. Вам буде краще.

Поставте мету щодня приблизно по 30 хвилин займатися помірним фізичним навантаженням. Зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал - прогулянка, пробіжка або навіть заняття садівництвом чудово впливають на настрій і фізичну форму.

Вправи мають і профілактичний ефект. В одному з досліджень вчені з`ясували, що аеробні вправи перед якоюсь подією, здатним викликати переживання, допомагають залишатися спокійніше, коли з ситуацією зустрічаєшся віч-на-віч.

Такі заняття як йога і тай-чи, включають медитацію, глибоке дихання і рухи тілом, також здатні надати чудовий заспокійливий ефект.

використовуйте ароматерапію. Ароматерапія допоможе вам заспокоїтися. Спробуйте додавати кілька крапель ефірного масла в гарячу ванну або в гель для душу.

Для зниження рівня стресу спробуйте масло сандалового дерева, лаванди або аптечну ромашку.

Не приймайте ефірні масла всередину. Багато з них дуже токсичні, тому їх не можна ковтати.

Можна отримати сеанс масажу або розтирання ніг із застосуванням цих масел.

Завжди використовуйте базисне масло, таке як жожоба, авокадо або соняшникову олію, оскільки ефірні масла настільки концентровані, що при самостійному нанесенні можуть подразнювати шкіру.

7. слухайте музику. Музика володіє розслаблюючим ефектом, впливаючи на те, як ми думаємо. Якщо вам не вдається заспокоїтися, спробуйте послухати спокійну музику. Уникайте прослуховування музики з грубими акордами або в швидкому темпі, навіть якщо це дійсно улюблена вами музика, оскільки такого роду твори насправді можуть тільки додати вам стресу! Коли намагаєтеся заспокоїтися, просто слухайте спокійну тиху музику.

Британська академія звукотерапії зібрала ряд найбільш розслаблюючих музичних творів, згідно з науковим думку. Виконують таку музику Marconi Union, Енія (Enya) і Coldplay. Можете пошукати виконавців в інтернеті на свій смак.

8. Змініть тему розмови. Трапляється так, що хтось хоче обговорити з нами тему, з якої ми просто не згодні. Якщо ви здатні на продуктивну розмову, це здорово! Але, якщо здається, що розмова перетворився в протиборчі монологи, змініть тему розмови на що-небудь менш хвилююче.

Тримайтеся подалі від потенційно провокаційних тем, як релігія і політика, особливо з людьми, яких ви знаєте недостатньо добре.

Може здаватися незручним перервати неприємну розмову, але заради заспокоєння варто це зробити. Спробуйте зробити це ввічливо, скажіть що-небудь на зразок: «Знаєте, я вважаю, ми повинні погодитися, що ні зійдемося на цій темі. А що, якщо замість цього ми поговоримо про вчорашню серії "Ігри Престолів"?»

Якщо співрозмовник не здається, попросіть вибачення і відійдіть від розмови. Щоб не створювати враження, ніби ви звинувачуєте співрозмовника, використовуйте Я-повідомлення: «Ви знаєте, я трохи перехвилювався. Мені потрібно трохи відпочити від цієї розмови ».

Метод 2 з 3:

Ведіть спокійний спосіб життя

1. спіть достатньо. Якщо ви недостатньо багато спите або ваш сон порушений, то ви можете стати схильним до стресу (особливо якщо ви недовірливий людина). Уві сні наші м`язи і мозок розслабляються і відновлюються, що дозволяє почати новий день з нижчого «початкового рівня» тривожності. Навіть невеликі порушення сну можуть значно вплинути на вашу пам`ять, розум, настрій. Спіть скільки необхідно, і це допоможе вам залишатися спокійним протягом усього дня.

Дорослим рекомендується приблизно 7-9 годин сну протягом ночі. Для підлітків ця цифра трохи вище.
Люди, які не висипаються, помічають у себе симптоми стресу, наприклад, відчувають себе дратівливими, злими або перевантаженими, набагато частіше, ніж люди, які сплять досить.
Постарайтеся лягати і прокидатися щодня в один і той же час, в тому числі і у вихідні. Це допоможе організму регулювати сон.
Не лягайте на денний сон після п`ятої години вечора, уникайте важкої їжі, збуджуючих засобів ввечері і перегляду чого-небудь на електронних пристроях (блакитне світіння екранів порушує циркадний ритм) перед сном. Все це може перешкодити здатності добре засипати вночі.

2. Обмежте споживання кофеїну, алкоголю і нікотину. Кофеїн є збудливим засобом і допомагає вам відчувати себе бадьоріше і енергійніше, але крім цього, ще й прискорює реакцію організму на стрес. Якщо ви змушені вживати кофеїн, намагайтеся не пити більше 200 мг в день (близько двох чашок свіжозвареної кави). Не вживайте кофеїн після п`ятої години вечора, щоб уникнути порушень режиму сну.

Збуджуючі кошти також порушують ваш режим сну.

Алкоголь є переважною засобом, а значить, знижує рівень напруги і стресу в організмі. Споживання алкоголю для лікування стресу є поганою ідеєю, оскільки занепокоєння відновиться відразу, як тільки алкоголь буде виведений з організму (і він не вирішить ваші основні проблеми). Можливо, вам буде легше заснути, але він серйозно порушує ваш сон в стадії «швидкого» сну, тому на наступний день ви також будете почувати себе втомленим і розбитим.

Якщо ви вживаєте алкоголь, то переконаєтеся, що п`єте в помірній кількості. Національний інститут з проблем зловживання алкоголем і алкоголізму (NIAAA) рекомендує чоловікам випивати не більше 4 порцій алкогольних напоїв в день і не більше 14 порцій на тиждень. Для жінок - не більше 3 порцій на день і не більше 7 порцій за тиждень.

«Стандартна порція» може бути менше, ніж ви думаєте. NIAAA визначає одну порцію як 330 мл звичайного пива, 220-250 мл солодового пива, 150 мл вина, або 40 мл міцних спиртних напоїв.

Нікотин теж є потужним збудником, який збільшує швидкість реакції організму на стрес. куріння дуже згубно для вашого здоров`я, і чим довше ви курите, тим гірше йому шкодите. Однак майте на увазі, що припинення куріння саме по собі може стати великим стресом для організму, тому кинути палити в період сильного стресу може бути не найкращою ідеєю.

3. По можливості уникайте негативу. Часте вплив негативу робить негативне мислення звичним для нашого мозку. Очевидно, що це не піде на користь спокійного способу мислення, який ви хочете розвинути!

Іноді людям потрібно дати волю почуттям. Це абсолютно допустимо. Проте переконайтеся, що вираз невдоволення не триває занадто довго. Навіть 30 хвилин нервових переживань, наприклад, вислуховування чиїхось скарг, може підняти вам рівень гормону стресу.

Якщо ви опинилися в ситуації, коли негативу не уникнути, наприклад, на роботі, намагайтеся подумки створити для себе тихе «безпечне місце». Повертайтеся туди, якщо напруга зростає.

4. По можливості уникайте стресу. Очевидно, ви не в змозі уникнути всіх стресових ситуацій в світі. Випробування стресу і неприємні ситуації є лише частиною людського буття. Проте ви можете зменшити кількість подразників за допомогою невеликих змін. Якщо вам вдасться зменшувати рівень стресу у своєму житті навіть по дрібницях, це допоможе вам справлятися з іншими дратівливими факторами, яких неможливо уникнути.

Спробуйте «перехитрити» все, що змушує вас нервувати. Наприклад, якщо після роботи вас дратує довга черга в продуктовому магазині, спробуйте зайти пізніше ввечері. Якщо в години пік ваша кров починає закипати, намагайтеся йти трохи раніше.

Шукайте хороше в поганому. Навчіться переформулювати переживання так, щоб витягувати з них щось позитивне, і ви збільшите свою здатність справлятися зі стресом. Наприклад, якщо зламався автомобіль, і вам потрібно бігти за автобусом, щоб встигнути на якийсь захід, подумайте: ви отримали трохи фізичного навантаження і стали героєм цікавої історії. Це не найкраще з поганого, але набагато краще, ніж зациклюватися на тому, яке образливе подія відбулася.

5. Проводьте час з улюбленими. Згідно з дослідженнями, наявність потужного кола підтримки у вигляді друзів, сім`ї і улюблених може сприяти почуття спільності і безпеки. Це навіть може надати вам відчуття впевненості і самоповаги.

Одне з досліджень показало, що наявність «кращого друга», з яким можна поділитися почуттями, істотно знижує рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Це також допомагає заглушити переживання від неприємних ситуацій.

Весело проводите час з оточуючими. Дослідженнями доведено, що приємне проведення часу з улюбленими людьми допомагає знизити дратівливість і збільшує відчуття життєрадісності.

Якщо у вас є привід посміятися з друзями, це навіть ще краще. Сміх вивільняє ендорфіни, ті піднімають настрій речовини в мозку, які змушують вас відчувати себе щасливіше. Вони навіть збільшують здатність організму терпіти фізичний біль!

Переконайтеся, що проводите час з позитивними людьми. Люди можуть «заражатися» емоціями від оточуючих точно так же, як заражаються застудою. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які зосереджені на своєму стресі і негативі, то це вплине і на вас. З іншого боку, якщо ви спілкуєтеся з людьми, які фокусуються на підтримці один одного позитивними способами, ви будете почувати себе краще.

6. медитуйте. Медитація передбачає зупинку думок зараз, спокій і прийняття. Дослідження показали, що заняття медитацією сприяють розслабленню, відчуття благополуччя, навіть піднімають ваш імунітет. Якщо ви будете практикувати медитації, ваш мозок почне інакше реагувати на стрес. Існує кілька видів медитації, хоча багато досліджень було проведено на підтримку «медитації усвідомленості». Намагайтеся практикувати медитацію щодня протягом 30 хвилин, і ви побачите значні результати вже через два тижні.

Почніть з пошуку тихого місця, де ніщо вас не відволікає. Вимкніть телевізор і комп`ютер. Дозвольте собі помедитувати протягом мінімум 15 хвилин, хоча 30 хвилин ще краще.

Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Під час медитації продовжуйте дихати глибоко і рівномірно.

Уявіть себе стороннім спостерігачем своїх думок. Спостерігайте за їх перебігом і визнайте, не намагаючись оцінити їх, як «хороші» або «погані», «правильні» або «неправильні». (Для цього знадобиться трохи практики. Це нормально.)

Щоб направити свою медитацію, задайте собі кілька питань. Почніть із запитання: «Що мої почуття говорять мені?»Помічайте, що ви чуєте, який відчуваєте запах і що відчуваєте. Наприклад, тепло або холодно в кімнаті? Чи чуєте ви голоси птахів, шум посудомийної машини?

Запитайте себе: «Що робить моє тіло?»Зверніть увагу на напругу (або розслаблення), яке ви відчуваєте в тілі, не оцінюючи його.

Запитайте себе: «Що роблять мої думки?»Зауважте, чи є вони критичними, що схвалюють, стурбованими і так далі. Можна легко кинутися в порочне коло засудження себе за те, що ви медитуєте «недостатньо добре». Дозвольте собі відзначати думки, не засуджуючи себе за них.

Запитайте себе: «Що роблять мої емоції?»Як ви почуваєтеся зараз? Нервуєте, спокійні, сумні, утихомирити?

7. Практикуйте усвідомленість. Останнім часом усвідомленість часто привертає увагу вчених. Численні дослідження показують, що вона сприяє спокою, допомагає відчувати себе здатним керувати своїми емоціями, змінити те, як ви реагуєте на речі, і навіть підвищити здатність справлятися з болем. Усвідомленість зосереджена на обізнаності про свої думки і переживання в даний момент, без їх засудження. Вона вимагає трохи практики, але застосування методів усвідомленості допоможе вам швидко заспокоїтися і сприяє загальному відчуттю благополуччя.

Спробуйте «медитацію з родзинками». Усвідомленість робить упор на сприйнятті своїх переживань зараз без осуду. Вірите чи ні, ви можете практикувати свою усвідомленість за допомогою жменьки родзинок по 5 хвилин в день.

Підключіть свої почуття. Візьміть в руку родзинки. Переверніть його своїми пальцями. Відзначайте для себе, як він відчувається в руках. Зверніть увагу на його текстуру. Уважно розгляньте його. Оцініть його колір, нерівності, різноманітність. Понюхайте його, помічаючи аромат.

Покладіть родзинку в рот. Відчуйте, як вона відчувається в роті, не пережовуючи. У вас течуть слинки? Який смак ви відчуваєте? Тепер почніть жувати. Зауважте, як виявляється її смак. Поїдаючи родзинку, відзначте її текстуру у себе в роті. Коли ковтаєте, зверніть при цьому увагу на рух ваших м`язів.

прогуляйтеся усвідомлено. Люди так легко заглиблюються в стрес повсякденному житті, що не помічають краси навколишнього світу. Зосереджуючись на усвідомленні того, що ви відчуваєте під час прогулянки, ви зможете виробити в собі навички усвідомленості.

Здійсніть самостійну прогулянку. Під час прогулянки намагайтеся помічати якомога більше деталей. Використовуйте всі свої органи чуття. Уявіть, що ви дослідник з іншого світу, який ніколи раніше не бачив це місце. Уважайте навколо себе фарби, запахи, звуки і так далі. Звертаючи увагу на кожну дрібницю, усвідомлено визнайте це для себе, наприклад: «Я усвідомлюю, що я бачу гарний червона квітка». Відзначайте, що змушують вас відчувати ці відчуття.

Метод 3 з 3:

Змініть свій світогляд

1. Визначте свої сильні якості. Складно відчувати себе спокійним і зібраним, якщо ви не знаєте своїх сильних сторін. Приділіть зовсім небагато часу, щоб оцінити себе і відкрити унікальні риси, які роблять вас самим собою. Нагадайте собі, наскільки ви здатні. Ведення щоденника - відмінний спосіб відкрити в собі позитивні сторони. Ось кілька питань для початку:

Що допомагає вам відчувати себе сильною людиною?
Які емоції у вас виникають, коли ви відчуваєте себе впевненим або сильним?
Які якості визначають ваші сильні сторони? Ними можуть бути «співчуття», «сім`я» або «амбіції» - все, що, на вашу думку, стосується вас. Приділіть момент, щоб розглянути кожне якість. Яке з них вам подобається найбільше?
Ви можете спробувати кожен день записувати позитивні твердження про себе. Наприклад, нагадайте собі про те, що ви успішно виконали в цей день, або скажіть собі що-небудь таке, що вам подобається або ви поважаєте в собі.

2. використовуйте самоствердження. Визначивши кілька своїх позитивних якостей, почніть нагадувати собі про них! Спочатку може здатися безглуздим говорити собі ці речі, але дивіться: ви, швидше за все, завжди говорите своїм коханим, які вони дивовижні, вірно? Чому б не робити те ж саме собі? Спробуйте наступне, щоб підняти впевненість в собі і підвищити спокій:

Вимовляєте затвердження собі вголос перед дзеркалом. Дивіться собі в очі і повторюйте що-небудь позитивне, наприклад: «Я відмінний друг і любляча людина», - або: «Мені подобається, як посмішка висвітлює моє обличчя, коли я щасливий».

Якщо ви стикаєтеся з недобрими думками про себе, перетворите їх у самоствердження шляхом переформулювання. Наприклад, уявіть, що ви зловили себе на думці: «Я так нервую, я ніколи не зможу це зрозуміти».

Переформуліруйте це в позитивне твердження: «Я зараз нервую, і кожен день я вчуся чомусь новому, щоб стати сильніше».

Будьте ласкаві по відношенню до себе. Спокій починається з любові до себе (Любов до себе не має нічого спільного з егоцентричністю). Для нас звично прийняти негативний тон до себе і бути своїм власним найжорстокішим критиком. Так буває тому, що ми пред`являємо до себе нереалістичні очікування, або забуваємо проявити себе таке ж співчуття, яке виявляємо до оточуючих. Спокій не прийде, якщо ви не відчуваєте нічого, крім самокритики, самоненавісті і відсутності довіри до себе. Знайдіть час, щоб заспокоїти в собі критика і нагадати собі, що ви гідні любові, гордості і співчуття - з боку себе і оточуючих.

Говоріть з собою м`якше. Коли закипає негативний внутрішній діалог, практикуйте протистояти йому позитивними зустрічними думками або мантрами.

Наприклад, якщо ви турбуєтеся і говорите собі, що не можете впоратися з ситуацією, задайте собі такі питання:

«Хіба ця думка доброзичлива по відношенню до мене?»Якщо це не так, замініть її на більш добру:« Я зараз стурбований, але я можу впоратися ».

«Хіба ця думка змушує відчувати себе здатним і самовпевненим?»Якщо це не так, зосередьтеся на своїх сильних сторонах і здібностях:« Я турбуюся, що недостатньо знаю для виконання цього завдання, але я кмітливий і зможу швидко навчитися ».

«Хіба я б сказав цю думку одного, який стурбований?»Якщо ні, чому ви говорите це собі?

Пам`ятайте, що всі роблять помилки. Буває легко вимагати від себе рівня досконалості, якого ви ніколи не очікували б від улюблених людей. Нагадайте собі про свою загальну людяності. Визнайте свої помилки, потім фокусуйтеся на їх виправлення і в майбутньому саме чиніть їм по-іншому. Це дозволить вам зосередитися на позитивному зростанні, а не бичувати себе за минуле.

Знайте свою цінність. Кожен день нагадуйте собі про переваги, сильних якостях і красі, яку ви приносите в світ. Якщо у вас не виходить думати про позитивне, попросіть допомоги у одного.

Прощайте себе і оточуючих. Невміння прощати викликає в вас невдоволення і внутрішню боротьбу. Зберігаючи старі образи, засмучуючись і постійно наповнюючись злістю, ви створюєте внутрішнє сум`яття, яке пов`язує вас з пережитими минулими образами. Вам дійсно приносить задоволення волочити і знову чіплятися за них? Ще гірше, ваше здоров`я знаходиться під прямим впливом довгострокових образ, а ваше кров`яний тиск, серцебиття, фізичне і душевний стан значно страждають від цього.

Нагадуйте собі, що, коли ви прощаєте, ви забираєте зі свого життя отруйні почуття-мова тут йде не про виправдання вчинків іншої людини, а про те, щоб більше не дозволяти діям цієї людини направляти ваші погляди на життя.

Якщо ви відчуваєте, що зліться на кого-то, хто образив вас, спробуйте зупинитися і подумати. Сповільніть дихання на секунду. Хіба почуття злості робить ваше життя краще? Хіба ненависть, яку ви відчуваєте, робить вас щасливим? Хіба люди, які дійсно люблять вас, хочуть, щоб ви так страждали? Відповідь на всі ці питання - «ні», так що відпустіть всі негативні почуття і замість них знаходите позитивні.

Будьте терплячі. Терпіння - мати спокою. Нетерплячість - джерело тривожності і неспокою. Нетерпіння каже: «Я хочу це ЗАРАЗ» і якщо «це» не виникає зараз, ви схильні втрачати самовладання і дозволяти підніматися кров`яного тиску. Нетерплячість часто пов`язана з необгрунтованими очікуваннями про світ і оточуючих (ви очікуєте занадто багато і від себе, і від оточуючих) і часто пов`язана з перфекционизмом, який не залишає місця для помилок або заспокоєння. З іншого боку, спокійна людина знає, що іноді трапляються помилки, і якщо квапити події, їх не уникнути.

Виявивши, що ви поспішаєте щось зробити, зупиніться і оціните обстановку. Хтось помре, якщо ви не отримаєте необхідне прямо зараз? Якщо немає, подумайте, що якщо нервувати з приводу цієї ситуації, то це лише зробить ваше життя гірше і навіть може зашкодити розум.

Якщо вам все-таки не вдається бути терплячим, вам потрібно просто більше тренуватися. Почніть намагатися бути терплячим в дрібних ситуаціях, наприклад, чекати в черзі в продуктовому магазині. Відволікайте себе читанням усяких заголовків в журналах, просуваючись до каси. Пройдіть шлях до більш складних ситуацій у своєму житті, наприклад, агресії на дорогах або відносин з дітьми.

6. Роздумуйте перш, ніж почати турбуватися. Велику частину часу не турбуватися цілком нормально. По суті, новини, чутки, негатив, непередбачуваність, божевільні злети і падіння людської системи - це просто шум. Занадто багато слухаючи його, ви загрузнете в метушні, вічно поспішаючи кудись і не маючи чіткого напрямку. Це додасть багато тривог і занепокоєння у ваше життя. Мудрі люди знають, що читати, що слухати, і в яких випадках не звертати уваги на чутки (у більшості ситуацій). Мудра людина спокійний, тому що він звертається до знань і знає, як їх використовувати для поліпшення життя.

7. Не поспішайте з життя. Багато хто намагається штовхатися, проштовхуватися і пробиватися до виходу навіть перш, ніж відчиняться двері (і в прямому, і в переносному сенсі). Завжди згадуйте той приклад, коли літак приземляється, і всі пасажири поспішають встати, але все, що їм вдається - в кінцевому підсумку, стояти в черзі. Знайте, коли дійсно важливо поспішати, і коли можна призупинитися. У більшості ситуацій ви виявите, що залишатися спокійним - це нормально.

Спокій дозволить вам виконувати всі ретельно, і таким чином, правильно і добре з першого разу від початку до кінця. Пізніше це навіть більше вбереже вас від стресу.

8. Припиніть відкладати на потім. Відкладання справ - один з найбільших джерел стресу в нашому житті. Якщо ви навчитеся робити все заздалегідь або хоча б вчасно, ви станете набагато більш спокійним. Коли треба щось виконати, зосереджуйтеся на завданні і прибирайте всі відволікаючі фактори!

Люди втрачають дуже багато часу протягом дня на перевірку електронної пошти. Виділіть на це певний час, два-три рази на день, і не треба перевіряти її в проміжки між цим часом.

Поради

Зберігайте здоровий глузд. Закритий, розважливий розум - корінь невігластва. Нічого не зміниться, якщо всі погляди будуть незаперечними - пам`ятайте, що одного разу люди повірили, що земля пласка.
Якщо ви відчуваєте, що зліться або засмучені, просто порахуйте до десяти і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім налийте собі трохи прохолодного трав`яного чаю або води і підіть в інше місце, щоб посидіти в спокої і дати уяві поглинути вас.
Робіть те, що ви любите.
Якщо ви опинилися в стресовій ситуації і відчуваєте необхідність заспокоїтися, просто підіть від проблеми або приділіть десять секунд, щоб глибоко вдихнути і дати всім думкам утрясти, перш ніж про щось жалкувати.

попередження

Якщо ви так сильно нервуєте, що це впливає на стан здоров`я, особисте життя або на роботу, подумайте про те, щоб звернутися за професійною допомогою до психолога. Фахівець допоможе вам виявити непотрібні способи мислення і навчитися справлятися зі складними ситуаціями.