Як позбутися від круглих щік

Зайвий жир на щоках або їх пухлість можуть засмучувати. Хоча неможливо скинути вагу лише в одній частині тіла, є кілька методів, які допомагають зменшити розмір щік. Почніть з змін в раціоні харчування і спосіб життя. Потім спробуйте виконувати спеціальні вправи для щік. Якщо ви не помітите жодних результатів, можливо, варто звернутися до лікаря, щоб він визначив, чи не пов`язаний набір зайвої ваги з будь-яким захворюванням або прийомом ліків.

кроки

Метод 1 з 3:

Виконуйте вправи для щік

1. Вимовляєте черзі «ікс-о». Повторення цих звуків допоможе задіяти м`язи щік і зробити обличчя більш худим. Вимовляєте їх по черзі по 20 разів двічі на день.

Порада: Цю вправу для обличчя можна виконувати в душі, під час ранкового одягання або інших повсякденних занять.

2. Втягуйте щоки, як риба. Втягніть щоки усередину рота, потримайте їх в такому положенні близько 3 секунд, потім розслабте.

Повторюйте дану вправу 20 разів в день.

3. Широко відкрийте рот, потримайте в такому положенні, потім розслабтеся. Як можна ширше відкрийте рот, як ніби ви збираєтеся відкусити великий шматок чого-небудь. Потримайте рот в такому положенні 5 секунд, потім закрийте його і розслабтеся.

Повторюйте дану вправу 20 разів в день.

4. Перекочуйте всередині рота повітря. «Полощіть» рот повітрям так, як ніби це рідина. Виконуйте дану вправу в цілому 5 хвилин в день. Можна розбити цей час на інтервали тривалістю 1, 2 або 3 хвилини, або виконувати всі за один раз.

При бажанні можна також полоскати рот водою, щоб зміцнити м`язи щік.

5. Жуйте після кожного прийому їжі жувальну гумку. Повторювані жувальні рухи допомагають зміцнити нижню щелепу і зробити щоки більше худими. Жуйте жувальну гумку після кожного прийому їжі протягом 5-10 хвилин.

Не їжте гумку, якщо це викликає біль.

6. частіше посміхайтеся. Це також допомагає зміцнити м`язи обличчя і відвернути увагу від своїх щік. Посміхніться і утримуйте посмішку протягом 10 секунд. Повторюйте дану вправу 10 разів в день.

В якості додаткового переваги посмішка допомагає поліпшити настрій і відчувати себе впевненіше.

Метод 2 з 3:

Змініть раціон харчування і спосіб життя

1. Їжте менше солі і цукру. Вживання занадто великої кількості солі і рафінованого цукру сприяє скупченню рідини в організмі. Як і недостатнє споживання води, це може викликати припухлість особи і щік через затримку рідини в організмі. Хоча ви не можете повністю відмовитися від солі і цукру, постарайтеся скоротити кількість солоної і солодкої їжі в своєму раціоні і віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом солі і цукру.

Замість солоних м`ясних продуктів, таких як шинка або ковбаса, їжте нежирне м`ясо, наприклад курятину без шкіри або фарш з індички.

Дотримуйтесь здорову дієту і скоротіть кількість калорій, щоб скинути вагу. Кращий спосіб позбутися від зайвої ваги на щоках полягає в тому, щоб змінити раціон харчування і постаратися схуднути. Визначте свою оптимальну вагу і поставте метою досягти його. Щоб скоротити кількість калорій, їжте здорову низькокалорійну їжу, таку як фрукти, овочі, продукти з цільних зерен і нежирні білкові продукти.

Спробуйте завантажити додаток для підрахунку калорій і стежте за тим, як багато ви вживаєте їх щодня. Фіксуйте в додатку все, що ви їсте і п`єте, і намагайтеся не перевищувати денну норму, щоб почати скидати вагу.

3. Пийте більше води, щоб легше скинути вагу і позбутися від круглих щік. Якщо ви дотримуєтеся дієти, найкраще пити просту воду, так як вона не містить калорій і допомагає приглушити відчуття голоду між прийомами їжі. Недолік рідини також може привести до затримки води в організмі, що сприяє пухлості щік. Пийте воду, як тільки відчуєте спрагу, щоб уникнути зневоднення.

Постійно тримайте при собі пляшку з водою і поповнюйте її протягом дня.

Пийте більше води, якщо ви сильно потієте, наприклад при заняттях спортом або через спекотну погоду.

4. Вживайте алкоголь в помірних кількостях або зовсім відмовтеся від нього. Вживання спиртних напоїв може викликати набряк щік, тому уникайте їх або пийте в помірних кількостях, що означає не більше 1 порції в день для жінок і не більше 2 порцій для чоловіків. Одна порція відповідає 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мілілітрів міцних напоїв.

Спробуйте замінити свій вечірній коктейль чашкою ромашкового чаю або сумішшю газованої води і фруктового соку.

5. Займайтеся спортом по 150 хвилин в тиждень, щоб скинути вагу. Така кількість помірних аеробних вправ рекомендується для підтримки загального здоров`я. Це дозволить вам також спалювати більше калорій і скинути вагу. Можна тренуватися по 30 хвилин 5 разів на тиждень або розподілити 150 хвилин в інший спосіб.

При бажанні замість помірних занять спортом можна присвячувати 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад бігу або високоинтенсивним інтервальним тренуванням.

Виберіть вправи, які вам подобаються, щоб вони не набридли вам. Наприклад, якщо вам подобається танцювати, запишіться на уроки танців або займайтеся будинку за допомогою навчальних відеороликів, які можна знайти в інтернеті.

Порада: Включіть в свої заняття спортом 2 силові тренування в тиждень - це також допоможе скинути вагу. Два рази на тиждень виконуйте силові вправи для всіх основних груп м`язів: ніг, рук, грудей, спини, живота і сідниць.

6. Більше спите, щоб скинути вагу. Нормальний сон щоночі також допомагає схуднути, тому приділіть цьому особливу увагу. Лягайте досить рано, щоб спати не менше 7 годин щоночі. Добре висипатися ночами вам допоможуть також наступні заходи:

Подбайте про те, щоб ви могли як слід розслаблятися під час сну: наприклад, придбайте хороший набір постільної білизни і стежте, щоб у вашій спальні було чисто, прохолодно, тихо і темно.

Вимикайте всі електронні пристрої, в тому числі телефон, комп`ютер і телевізор, хоча б за 30 хвилин до сну.

Не вживайте кофеїн в другій половині дня і ввечері.

Метод 3 з 3:

Зверніться до лікаря

1. Попросіть лікаря перевірити, чи не пов`язана повнота щік з будь-якими захворюваннями. У деяких випадках повнота щік може свідчити про хвороби, яка потребує лікування. Якщо ви відновили нормальну вагу, а щоки залишилися дуже круглими незважаючи на всі ваші старання, запишіться на прийом до лікаря.

Наприклад, лікар може перевірити, чи немає у вас епідемічного паротиту (свинки), який викликає припухлість щік.

2. Перевірте, чи не може округлість щік бути пов`язана з прийнятими вами ліками. Якщо ви регулярно приймаєте рецептурні або відпускаються без рецепта препарати, вони можуть викликати припухлість щік. Дізнайтеся у лікаря, чи можлива така причина, і чи не можна замінити відповідні препарати будь-якими іншими.

Наприклад, оксикодон може викликати реакцію, яка призводить до набряку обличчя і кінцівок. Хоча це трапляється рідко, перевірте, чи не міститься він в прийнятих вами препаратах.

3. Подумайте про пластичну операцію, якщо не допомогли інші методи. Це крайній захід, який допомагає позбавитися від зайвої ваги на щоках, до неї можна вдатися лише в тому випадку, якщо круглі щоки турбують вас, і вам не допомогли інші способи. Попросіть свого лікаря порекомендувати вам досвідченого пластичного хірурга або пошукайте його самостійно.

попередження: Пластична хірургія - дорогий спосіб позбутися від надмірної ваги на щоках. Крім того, вона пов`язана з певними ризиками, як і будь-яка інша хірургічна операція.

Поради

Якщо ви підліток або вам 20 з невеликим років, цілком можливо, що з віком щоки стануть не такими круглими. Спробуйте візуально зменшити щоки за допомогою макіяжу, якщо їх округлість бентежить вас.

попередження

З віком корисно мати трохи жиру на щоках. Додатковий жир заповнює тонкі зморшки і робить щоки не такими обвислими, що допомагає приховати ці ознаки старіння.