Як забути про невдалі відносинах (з ілюстраціями)

Кожен пережив розрив відносин знає, якої праці коштує звільнення від емоційного вантажу минулого зв`язку та наслідків її закінчення. Ця стаття написана для всіх, чиє серце ранять аналогічні почуття. Наступні поради розкажуть, як обрізати пута зв`язків з минулим партнером і сформувати правильне ставлення, щоб зцілити душу і радіти життю знову.

кроки

Частина 1 з 4:

розставання

1. Не поспішайте. Смуток і переживання через розлуки цілком природні. І прожили разом кілька місяців, і розділили роки спільного життя люди мають однакове право на переживання. Дайте собі виплакатися і поміркувати над тим, що трапилося, щоб прийняти розрив відносин всією свідомістю.

Використовуйте цей час для самоаналізу. Записуйте свої почуття в щоденник і постарайтеся докопатися до причин їх появи, тонко розділяючи різні відтінки переживань.
Якщо ви не будете квапити себе, ви можете впоратися з розривом відносин швидше. Деякі люди схильні призначати «день закінчення трауру", не співвідносячись з природними процесами. Потрібно зрозуміти, що наступ терміну швидше означає, що ви почнете робити якісь конкретні кроки для майбутніх змін, а не реальне зникнення емоцій через розлуку.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Elvina Lui, MFT

Спеціаліст по отношеніямЕлвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім`ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

Elvina Lui, MFT
Спеціаліст з міжнародних відносин

Здивовані, як довго це триває? Елвіна Луї, сімейний психотерапевт, каже: «Насправді кожен з нас сумує через втрату любові рівно стільки, скільки йому потрібно, але деякі бувають просто здивовані тим, наскільки велика втрата, а тому здивовані і тим, як довго це триває. Якщо ви говорите собі «Чому мені все ще сумно? Я і не думала, що ця людина так багато значив для мене », це означає, що людина дійсно означав для вас дуже багато» /

Чи не заганяйте почуття всередину. Якщо цілий день хочеться плакати, виплачьтесь. Чи не бійтеся, якщо хочеться кричати або відкритися в своєму горі близького друга. Краще дати емоційній хвилі дійти до кінця, а не прагнути вже через тиждень зав`язати новий роман, щоб досадити своєму колишньому партнеру.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Спеціаліст з міжнародних відносин

постарайтеся зрозуміти, чому ця людина так багато для вас значив. Елвіна Луї, сімейний психотерапевт, каже: «Бути може, ви думали, що ви з цією людиною були створені одне для одного, або, можливо, з ним ви відчували себе більш захищеною і коханою, ніж з ким би то не було до того. Тому, що він так багато значив для вас, є причина, так що не питайте себе, чому ви так сентиментальні, а подумайте над цією причиною ».

3. Нагадуйте собі про причини розриву відносин. Після тривалих відносин часто виникає нестача близькості колишнього партнера, з яким прожито стільки часу, що його відсутність порушує звичний мислення. Тому потрібно напружити волю і проявити силу духу, нагадуючи собі про те, що привело до розриву.

Хоча спогади про неприємні моменти ранять, знайдіть час, щоб відтворити найважчу ситуацію, коли ви були глибоко нещасні. Запишіть її на шматочку картону і носите з собою, як візитку (або пошліть собі СМС на телефон). Прочитайте цей текст, коли в душі заворушиться бажання повернути партнера.

4. Навчіться розпізнавати шаблони негативного мислення. Суміш образи, провини і жалю становить ядерну суміш, здатну зруйнувати навіть найміцнішу психіку. Навчіться розпізнавати шаблони емоцій, що терзають вас після розриву відносин. Запишіть свої почуття, і ви виявите емоційні тригери, тобто «спускові гачки», що включають наповнення гіркими думками. Знаючи про них, людина може триматися в стороні від емоційних ям, засмоктуючих думки в трясовину негативних емоцій.

Перечитайте записи в щоденнику, як ніби вони належать іншій людині. Чи можете ви визначити, що виводить його особистість з рівноваги? Як рада можна запропонувати? Чого потрібно уникати?

Обведіть повторювані слова і фрази. Коли наступного разу вискочить шаблонна схема (наприклад, ім`я колишнього партнера чи актуальна фраза / ситуація), перервіть протягом думок в цьому напрямку. Заздалегідь підготуйте собі позитивну мантру, пісеньку або якусь речівки, щоб почати повторювати ці слова замість негативних роздумів.

5. Уникайте шаблонів поведінки на самознищення. Куріння сигарет через те, що ви відчуваєте гнів на кого-то, не принесе нічого позитивного і аж ніяк не поліпшить ваш настрій. Безглуздо ненавидіти себе, присвячуючи свій час вживання алкоголю або наркотиків. Це лише розтягне процес горя, і, в кінцевому підсумку, доведеться починати все майже з нуля, адже одночасно руйнується і багато цінне.

Якщо негативні звички використовуються заради відволікання уваги, можна знайти здорову альтернативу. Як щодо велосипедної прогулянки замість куріння? А, може бути, варто стерти пил з музичного інструменту і висловити почуття в мелодії?

Частина 2 з 4:

обрив зв`язків

1. Припиніть спілкування з колишнім партнером. Противитися бажанню зателефонувати або відправити СМС. Припиніть щотижневі зустрічі в ресторані, виснажливі обидві сторони, адже ваші відносини закінчилися. Звичайно, коли-небудь ви зможете бути просто друзями, але до цього потрібно навчитися жити порізно. На перших порах після розриву ви дуже вразливі, і потенційна небезпека від регулярних зустрічей дуже висока. Припиніть їх, і розлука пройде спокійніше.

Якщо для припинення побачень потрібно припинити на деякий час зустрічі з загальними друзями, підіть на такий крок. Якщо без таких зустрічей прожити неможливо, придумайте альтернативні плани і особливі зустрічі. Поясніть, що ваше небажання зустрічатися з колишнім партнером - це розумна самозахист, а не малодушність. Також не варто прив`язуватися до одного місця: в світі повно барів, клубів і парків, атмосфера яких не обтяжена неприємними спогадами.
Іноді відбуваються незаплановані зустрічі. Зіткнувшись несподівано, не потрібно тікати в протилежному напрямку. Продемонструйте свою зрілість і скажіть «Привіт», але не зупиняйтеся для болісного розмови.

2. Відмовтеся від соціальних мереж на деякий час. Вас може так і підмивати поглянути краєчком ока на сторінку свого колишнього партнера - а раптом там з`явилися фото з новою подружкою / бойфрендом? Щоб протистояти спокусі, не входьте в свій блог. Навіть якщо ви залишаєтеся там, вас будуть мучити думки, чи не заходив він / вона на вашу сторінку, щоб подивитися останній пост або фотографії. Тримайте подібну одержимість на відстані.

Не заходьте в соціальні мережі до тих пір, поки не будете впевнені, що збережете спокій, навіть побачивши щасливу посмішку свого колишнього партнера в чужих обіймах.

Можуть бути і альтернативні варіанти. Наприклад, можна зняти позначку «друзі» - це вельми красномовний сигнал про зміну відносин і перериванні зв`язків.

3. Позбавтеся від речей, які нагадують про колишню зв`язку. Знадобиться щось схоже на генеральну передсвяткову прибирання. Упакуйте в сміттєвий пакет речі, від яких неможливо відмовитися зовсім, і відправити їх на зберігання в гараж / підвал. І ніяких винятків - навіть невинна плюшева іграшка, яку для вас виграли в тирі під час першого побачення, теж повинна відправитися в пакет з усіма іншими речами.

Якщо у вас залишилися деякі особисті речі колишнього партнера (светр, книги, електронні пристрої), слід негайно повернути їх. Щоб не зустрічатися особисто, попросіть спільного знайомого передати їх йому / їй.

4. Змініть своє житло. Потрібно змінити звичну атмосферу, частиною якої був ваш партнер. Переставте меблі, поновіть колір стін і внесіть інші зміни в інтер`єр. Заодно можна позбутися від деяких старих речей, навіть якщо вони і не викликають спогадів про минулі відносини. Оновлення своє оточення. Можете додати кілька рослин - вони не тільки прикрашають, але і умиротворяют інтер`єр. Для вашого душевного здоров`я важливо мінімізувати кількість речей, які нагадують про минуле спільного життя.

5. Влаштуйте собі міні-відпустку. За винятком деяких щасливчиків, вам навряд чи вдасться упакувати всі свої пожитки і відправитися на Гаваї в день розриву відносин, але візит до родичів або відвідування якого-небудь нового місця ви вже точно можете собі дозволити. Така поїздка трохи розширить ваш світ, а в деяких випадках дозволить поглянути на ситуацію з боку і з набагато більшою перспективи. Крім того, такий підхід дуже хороший для початку нового життя, адже там вас чекають нові враження і радості і ніхто не заважає облаштовувати власне життя так, як хочеться особисто вам.

Частина 3 з 4:

Повернення до радощів життя

1. Проводьте більше часу з друзями. Відчувши внутрішню готовність, повертайтеся до веселого спільного проведення часу і тривалого спілкування з друзями в інтенсивному режимі. Використовуйте час, що звільнився для відновлення зв`язків з колишніми друзями, зав`язуйте нові знайомства або зближується з наявними знайомими (кой кого можна перетворити в одного).

Займіться тим, на що під час попередніх стосунків не було можливості. Наприклад, колишній партнер не любив суші, але тепер ніхто не завадить вам організувати груповий обід в місцевому суші-барі. Або ваш партнер ненавидів рок, тоді звільнення від зобов`язань відкриває вам двері в центр мош-пита на концерті важкого металу.

2. Проводьте час з родичами. Сім`я дуже багато важить, якщо колишні відносини поглинали все ваше час, і ви не мали можливостей для достатнього спілкування навіть з найближчими родичами. Вони-то вже точно в вашій команді, і в середовищі сім`ї хтось обов`язково підставить вам плече допомоги, щоб зняти напругу. Можете запропонувати в якості оплати за незручності виконання якої-небудь домашньої роботи, наприклад, готувати їжу під час вашого візиту. Ще одна перевага переїзду в місто дитинства - можливість відновити зв`язки зі старими друзями і побродити по знайомих місцях, які викликають тільки позитивні спогади.

3. Знайдіть нові хобі. Змініть звичну рутину, яка була заведена ще під час відносин з колишнім партнером. Знайдіть заняття, виконання якого вам подобається. Також можна спробувати щось абсолютно нове, вибиває вас цілком зі звичної колії і комфортної зони.

Досліджуйте свої творчі задатки. Спробуйте написати пісню або вірш, або поринете з головою в живопис або графіка. У кожного є такі мрії, які завжди хотілося спробувати, але для реалізації прагнень не вистачало часу або можливостей.

Спробуйте новий комплекс вправ, наприклад, йогу або Зумбо. Вправи знімають стрес і відновлюють рівновагу, до того ж, саме на заняттях можна зустріти нову пристрасть.

Займіться чимось незвичним, що знаходяться далеко за межами вашої зони комфорту. Спробуйте якусь нову їжу, сходіть в піший похід або помандрує автостопом (навіть якщо ви по натурі домосід), або наберіться сміливості і спробуйте скай-дайвінг і парашутний спорт.

Знайдіть нове хобі - шиття, нумізматика, спостереження за птахами. Головне, щоб це заняття заспокоювало вас і займало всю увагу.

Знайдіть умиротворення наодинці з собою. У клопотах серед активних друзів легше звільнитися від думок про колишнього партнера, але для того, щоб дійсно вичистити свою душу від залишків колишньої зв`язку, потрібно навчитися відчувати себе комфортно з самим собою. Іноді людина навіть знаходить особливий смак в тому, щоб жити якийсь час на самоті.

Ходіть гуляти кілька разів на тиждень. Відчуйте свій зв`язок з природою, досліджуючи місцеві парки та озера. Піші прогулянки не вимагають великої фізичної підготовки, і це відмінна можливість для роздумів.

Читайте. Пориньте з головою в події роману, усамітнившись з чашкою чаю.

Пишіть. Ведіть щоденник або спробуйте написати коротке оповідання. Подивіться, що ви в результаті дізнаєтеся про себе.

Частина 4 з 4:

нові побачення

Для початку насолодитеся самотністю. Не шукайте нові узи відразу ж після розриву старих відносин. Зараз краще побути на самоті, щоб займатися цікавими справами без оглядки на інших. Під час відносин кожному хочеться хоча б недовго пожити окремо, тому розглядайте свою самотність як пригода, а не проблему.

Почекайте, поки не відчуєте готовність. Якщо хтось пробує в цей час зблизитися з вами, відповідайте спокійно «Ще занадто рано», щоб не обірвати перспективну можливість. Відсутність поспіху на руку вам обом - якщо в такого зв`язку дійсно закладений потенціал для розвитку, очікування не зруйнує його.

2. Почніть зустрічі з людьми і насолоджуйтеся, згадуючи смак забутого флірту. Під час вимушеного самотності у людини зростає інтуїтивне сприйняття світу. Доля може зіштовхнути з призначеним майбутнім прямо в бібліотеці або продуктовому магазині. Не бійтеся спілкуватися з новими людьми, намацуючи грунт для майбутнього просування.

3. Відчувши готовність, погодьтеся на побачення. Хто-небудь з друзів може організувати вам зустріч, також існують багато служб онлайн-знайомств. Головне, не поспішати і переконатися, що нові люди дійсно відповідають вашим очікуванням.

4. Будьте чесні і повідомте, чого ви очікуєте від майбутніх відносин. Подумайте, що має статися по-іншому (і як саме), щоб нові зв`язки не закінчилися таким же розривом. Правильно задавши напрям на початку, ви значно зменшуєте ризик.

Не бійтеся висловлювати свої думки відверто. Якщо на перших побаченнях ви бачите ознаки того, що у вас з цією людиною нічого не вийде, не ігноруйте їх лише тому, що ви раді знову зустрічатися хоч з ким-небудь.

Поради

Тримайте себе впевнено. Не опускайте голову, поверніть собі контроль над вкраденими мріями. Відновіть власну гордість і зневажені почуття гідності.
Життя коротке, так чи варто дозволяти комусь недостойному отруювати її?
Біль неминуча, але ніхто не змушує прирікати себе на постійне страждання. Це питання особистого вибору, тому краще залишити неприємну зв`язок.

попередження

Не шукайте полегшення в алкоголі або наркотиках. Вони не вирішать ваші проблеми, а виникла залежність ще більше ускладнить життя.
Не замикайтеся в собі повністю, це стане сприятливим грунтом для глибокої депресії.