Як подолати депресію після відпустки

Багато людей, які подорожують під час відпустки, стикаються з післявідпускним синдромом, також відомим як післявідпускна депресія. Цей стан характеризується зниженням загального самопочуття і працездатності, які виникають після добре проведеного відпустки. Необхідність повернутися до щоденної роботи, навчання і просто до рутинних буднів може стати причиною перевтоми, дезорієнтації і дискомфорту. Але яким би жахливим не був післявідпустковою синдром, його можна подолати. Просто проявіть трохи завзятості, погляньте на ситуацію під іншим кутом, проаналізуйте уроки, витягнуті з відпочинку, і проявіть турботу про себе.

кроки

Метод 1 з 3:

Внесіть фізичні зміни

1. Заздалегідь налаштуйте режим сну. Після поїздки багато мандрівники стикаються з синдромом зміни часових поясів, особливо якщо різниця в часі була більше однієї години. Через це синдрому ви не можете засипати в звичне для вас час, а через нестачу якісного сну і / або просто його нестачі може з`явитися відчуття дезорієнтації і депресії від того, що відпустка закінчилася. .

За кілька днів до повернення почніть знову звикати до свого часового поясу, прокидаючись або вирушаючи спати на кілька годин раніше чи пізніше (в залежності від місця розташування).
Перебуваючи у відпустці, намагайтеся дотримуватися звичного режиму сну (по можливості). Якщо ви не зіб`єте режим, вам буде трохи простіше повернутися до нормального життя.
Повністю відмовтеся від алкоголю або кофеїну, як мінімум, за 3-4 години перед сном.

2. Займайтеся спортом, перебуваючи у відпустці. Якщо під час подорожі ви будете дотримуватися графіка тренувань, ви не тільки залишитеся в хорошій формі, але і понизите рівень стресу і втоми. Якщо ви продовжите дотримуватися цей графік, повернувшись додому, ваш організм збереже фізичну стійкість.Крім цього, заняття спортом вивільняють ендорфіни, які теж допомагають боротися з депресією.

Можливо, вам не зрозуміло, як займатися спортом під час подорожі, однак це дуже легко організувати, заздалегідь підготувавши грунт.

Покладіть у валізу кросівки для бігу та одяг для тренувань.Можна навіть надіти купальник / плавки і плавати колами в басейні.

3. Заплануйте повернення з запасом в декілька днів, щоб акліматизуватися. Найскладніше після повернення - це повернутися до звичного робочого / навчального графіку. Однак якщо ви залишите день або два, щоб привести до ладу, вам буде простіше адаптуватися.

Навіть якщо ви не міняли часові пояси, вам може бути непросто налаштуватися на повсякденний лад після відпускного веселощів і спонтанності.

По можливості вийдіть на роботу з вівторка. Таким чином ви пропустите всі порушення, властиве робочого дня в понеділок, і ваша перша тиждень після відпустки буде триває всього 4 дні.

Якщо ви плануєте вийти на роботу у вівторок, обов`язково поверніться додому в суботу або, в крайньому випадку, в неділю.

Метод 2 з 3:

Погляньте на ситуацію під іншим кутом

1. Насолоджуйтесь досвідом і спогадами, які ви отримали. Найчастіше зміни в мисленні призводять і до змін у відчуттях. Подібний зсув у сприйнятті не відбувається за одну ніч, проте, регулярно тренуючись, ви зможете змінити свій настрій. Ви також зможете цінувати отримані враження замість того, щоб сумувати від неминучого повернення до рутинних буднів.

Спробуйте уявити, що приємні моменти з поїздки - це всього лише частина в ланцюзі нових вражень і яскравих спогадів. І цей ланцюг довжиною в життя.
Будьте вдячні за можливість отримати такий досвід. Пам`ятайте, що багато людей не можуть собі дозволити подорожувати або ж обмежені іншими життєвими обставинами.

2. Впровадити елементи поїздки в повсякденне життя. Можливо, ви не належите до завсідником елітних курортів і не літаєте по світу щотижня, проте ви можете упровадите в свій побут деякі речі, які не залишили вас байдужим. Наприклад, якщо ви залишилися в захваті від кухні тієї країни, де ви відпочивали, навчитеся готувати страви, властиві цій культурі. Якщо вам сподобалося чути іноземну мову і розмовляти нею, запишіться на курси або відвідуйте уроки культури в місцевому університеті (якщо є).

Привнесіть в будинок елементи поїздки, і тоді ви збережете відчуття захопленості і новизни, де б не жили.

Коли ви привозите щось з поїздки, ви ростете як людина і зміцнюєте в собі почуття національної приналежності і своєї культури.

Обов`язково з повагою поставтеся до елементів чужої культури, які впроваджуєте в своє життя. Майте на увазі, що присвоєння певних елементів культури може вважатися образливим в багатьох спільнотах.

3. Проведіть переоцінку свого життя. Якщо, повернувшись додому, ви відчуваєте себе по-справжньому нещасно і спустошено, можливо, вам не вистачає чогось ще, крім відпустки. Відпустка - це здорово, тому що можна відволіктися від монотонності і передбачуваності життя, і, ймовірно, ви захочете внести в неї зміни, щоб відчути себе щасливіше. Це допоможе вам побачити позитивні сторони свого життя і позбутися від усього, що наводить на вас тугу (наприклад, робота або район, де ви зараз живете).

Почекайте, як мінімум, 3 дні раніше, ніж приймати будь-які важливі рішення. Можливо, увійшовши в ритм, ви зрозумієте, що ваше повсякденне життя не така жахлива.

Не поспішайте вносити кардинальні зміни, проте скористайтеся часом після відпустки, щоб проаналізувати ті аспекти життя, які вас не влаштовують.

Подумайте, цінують чи вас на роботі і справляєтеся ви з нею. Також можна поміркувати, чи комфортно вам проживати в своїй квартирі, будинку або районі.

Поговоріть з близькими друзями або членами сім`ї перш, ніж приймати серйозні рішення. Навіть якщо переоцінка життя дозволить вам усвідомити, що ви задоволені поточним станом речей, на вас може зійти "велике прозріння", яке змусить вас відчути себе ще краще.

Ви також можете проконсультуватися з лікарем. Можливо, ви страждаєте від депресії, яка заважає вам адаптуватися до змін в житті.

Метод 3 з 3:

Поверніться до нормального життя

1. Під час подорожі носите з собою нагадування про будинок. Деякі дослідження вважають, що, якщо взяти в поїздку щось, що нагадує про будинок, то можна буде відчути себе комфортніше в новій і незнайомій обстановці. Крім того, це полегшить повернення до нормального життя після подорожі. Навіть маленька, компактна річ, наприклад, сімейна фотографія, улюблене ковдру / подушка або інший звичайний предмет (такий, як кавова чашка), допоможе вам відчути себе краще далеко від дому і / або від близьких людей.

2. Будьте готові до того, що чекає вас після повернення. Багатьом людям частковий дискомфорт приносить стрес, який навалюється після повернення на роботу. Один із способів знизити рівень цього стресу це зв`язатися з колегою за день або два до виходу на роботу. Колега введе вас в курс справи і повідомить про все, що ви пропустили. Таким чином, повертатися на робоче місце буде простіше, ніж якби ви йшли наосліп, не знаючи про всі проблеми і питання.

І хоча непогано підтримувати зв`язок з колегами, ви все ж не повинні турбуватися про те, що відбувається на роботі, поки ви відпочиваєте.

Намагайтеся не пов`язувати з колегою до повернення додому. Так ви зможете насолодитися часом далеко від турбот, а потім, дізнавшись свіжі новини, вже будете планувати робочий процес.

3. Принесіть на роботу сувенір з подорожі. Якщо ви переживаєте, що вам буде важко увійти в робочий / навчальний режим або просто в повсякденне життя, наявність сувеніра полегшить процес адаптації. Сувенір може нагадувати про те веселому часу, який ви провели. Дослідження показали, що подумки повертаючись у ті місці, де нам було добре і спокійно, ми менше тривожимося і нервуємо, повернувшись з чудовою поїздки.

Якщо у вас є свій кабінет, прикрасьте стіл і / або стіну фотографіями з подорожі. Також можна поставити на стіл невелику статуетку або календар зі знімками з відпустки.

Якщо у вас немає свого кабінету або столу, спробуйте взяти щось, що можете носити на роботі. Можливо, навіть при наявності суворого дрес-коду ви зможете надіти браслет або підвіску, яка буде нагадувати про подорож.

Overcome the Post Vacation Blues Step 10

Почніть планувати наступний відпустку відразу після повернення. Якщо на горизонті буде маячити нова поїздка, нехай навіть не незабаром, вам буде простіше знову приступити до роботи або навчання. Повернення до звичного розпорядку може бути психологічно важко, проте передчуття чогось, такого ж цікавого, розфарбує ваш день і дасть привід з нетерпінням чекати майбутнього.

По можливості без зволікань заплануйте наступний відпустку. Одне те, що ви позначили день наступного подорожі, вже буде говорити про те, що вас знову чекає поїздка.

Кожен раз, коли вам стане сумно, думайте про те, чим будете займатися в новій поїздці. Можна навіть почати планувати, що ви хочете побачити. Головне, робіть це у вільний час, а не на роботі, інакше у вас можуть виникнути неприємності.

Поради

Дітям і підліткам може бути важче увійти в режим після довгих і веселих канікул, особливо якщо навчання починається відразу після повернення з поїздки. Обов`язково виділіть достатньо часу, щоб повернутися додому і увійти в звичний ритм життя до кінця канікул.
Завжди з запасом розраховуйте час на зворотну дорогу. Якщо ви їдете на машині, ви можете потрапити в пробку, а при перельотах або поїздках на автобусі / поїзді можуть виникати затримки або зміни в розкладі.

попередження

Майте на увазі, що не всі будуть співпереживати вам під час післявідпустковою депресії. Для деяких друзів, членів сім`ї або колег це може здатися ниттям або розпещеністю, навіть якщо ваші почуття дійсно щирі і обгрунтовані.
Якщо ви пригнічені через необхідність повертатися на роботу після хорошого відпустки, що не зривайте злість на домочадців або колег. Вони не заслуговують такого звернення, і не отримували вигоду з вашої відсутності.