Як обернути зап`ясті

Зап`ясті - дуже вразливе місце для переломів і інших інцидентів. Зап`ясті може раптово почати хворіти після травми, наприклад, від напруги або розтягнення зв`язок, через хвороби (наприклад, артриту або кистьового тунельного синдрому), а також з-за надмірної напруги при заняттях спортом, боулінгу або тенісі. Біль в зап`ясті також можуть викликати перелом і запалення сухожилля.Обгортання зап`ястя після травми і інші маніпуляції допоможуть полегшити біль і вилікувати пошкоджене зап`ясті. Якщо травма серйозна і зламана кістка, може знадобитися шина або гіпс. Обгортання зап`ястя також застосовується в деяких видах спорту для запобігання травм зап`ястя.

кроки

Метод 1 з 5:

Накладення пов`язки на пошкоджене зап`ясті

1. оберніть зап`ястя. Процес обгортання забезпечить тиск на зап`ясті. Таке стиснення зводить до мінімуму набряки, допомагає зняти біль і забезпечує стабільний стан, обмежуючи руху в суглобі - все це сприяє швидкому загоєнню зап`ястя.

Щоб обернути зап`ясті і забезпечити підтримку, підійде еластичний бинт. Починати обгортання потрібно з точки, найбільш віддаленої від серця.
Це потрібно для того, щоб запобігти набряк кінцівки, який може виникнути через тугого обгортання. Стиснення кінцівки шляхом обгортання забезпечить приплив лімфи і венозної крові до серця.

2. Почніть забинтовувати зап`ясті з долоні. Спочатку оберніть пальці трохи нижче кісточок, потім забинтуйте долоню.

Обертаючи між великим і вказівним пальцем, кілька шарів бинта накладіть на область зап`ястя, потім продовжуйте обертати у напрямку до ліктя.

Рекомендується бинтувати область зап`ястя від пальців до ліктя, щоб забезпечити стабільність суглоба, яка прискорить його загоєння і запобіжить повторні травми.

Кожен новий шар бинта повинен покривати 50% ширини попереднього шару.

3. Тепер змініть напрямок. Як тільки ви дійдете до ліктя, продовжуйте бинтувати в зворотному напрямку (до пальців). Можливо, вам знадобиться ще один еластичний бинт.

У просторі між великим і вказівним пальцем накладайте еластичний бинт в формі цифри 8.

4. Закріпіть еластичний бинт. Ви можете зафіксувати його за допомогою липучок або спеціальних гачків з петлями, або ви можете зробити кріплення самостійно. Можна просто зафіксувати вільний кінець між шарами бинта на передпліччя.

Пощупайте пальці рук - вони повинні бути теплими. Це означає, ви забинтували не надто туго. Пальці повинні вільно ворушитися, не повинно бути оніміння і надмірного тиску пов`язки. Пов`язка повинна бути щільною, але не настільки, щоб перекрити приплив крові до пальців.

5. Зніміть бинт. Як тільки прийде час охолодити зап`ясті, пов`язку потрібно зняти.

Не можна лягати спати з пов`язкою. Проте, при деяких травмах лікар може порекомендувати забинтовувати зап`ясті на час сну. Так що дотримуйтесь рекомендацій лікаря.

6. Протягом перших 72 годин зап`ясті повинно бути забинтованим. На загоєння травми може знадобитися від чотирьох до шести тижнів.

Протягом перших днів після травми пов`язка дозволить вам поступово відновити рух в суглобі, при цьому не викликавши подальших ускладнень.

Після перших 72 годин після травми ризик виникнення набряку зменшується.

7. Як тільки ви відновите свою активність, почніть обертати зап`ястя по-іншому. Є метод накладення пов`язки, який допоможе забезпечити стабільність пошкодженого зап`ястя і дозволить відновлювати рухову активність, як тільки ви будете до цього готові.

Почніть бинтувати, закріпивши еластичний бинт навколо області трохи вище травми, тобто на ліктьовий стороні травмованого зап`ястя. Потім оберніть пов`язку навколо передпліччя два-три рази.

Наступна пов`язка повинна йти по травмованої області, вона повинна покривати область від передпліччя трохи нижче травми, ближче до долоні. Такий метод забезпечить додаткову підтримку і фіксацію травмованої частини зап`ястя, яка буде знаходитися між двома секціями еластичного бинта.

Між великим і вказівним пальцем потрібно обернути бинт як мінімум два рази на формі цифри 8 після цього потрібно закріпити пов`язку, обернувши її навколо області зап`ястя.

Продовжуйте замотувати зап`ясті, рухайтеся в бік ліктя, кожен новий шар бинта повинен покривати 50% попереднього шару.

Потім продовжуйте бинтувати, рухаючись в зворотному напрямку.

Закріпіть кінці еластичного бинта спеціальними зажимами (якщо вони є в наборі) або просто протягніть кінець бинта між шарами на передпліччя.

Травмоване зап`ясті заживає найкраще, коли пов`язка охоплює область від пальців і долоні до ліктя. Для такої пов`язки може знадобитися два еластичних бинта, за допомогою яких вийде повністю обернути пошкоджене зап`ясті.

Метод 2 з 5:

Лікування травмованого зап`ястя

1. Спробуйте вилікувати травмоване зап`ясті в домашніх умовах. Незначні травми, які пов`язані з розтягуванням і пошкодженням зв`язок, цілком можна вилікувати в домашніх умовах.

Розтягнення зв`язок також включає в себе симптоми перенапруження м`язів або сухожиль, за допомогою яких м`язи прикріплюються до кістки.
Розтягування відбувається тоді, коли зв`язка перенапружується і розривається. Зв`язки потрібні для з`єднання між собою кісток.
Симптоми розтягування м`язів і зв`язок дуже схожі. До них відноситься біль, набряк, обмежений рух в суглобі.
Забій часто супроводжується розтягуванням, іноді в момент отримання травми можна навіть почути характерний звук «поп». Розтягування може зачіпати м`язи, воно буває викликано м`язовими спазмами і сильним напругою.

2. Для лікування травмованого зап`ястя потрібен комплекс ПОФД. Це стосується розтягувань м`язів і зв`язок.

Комплекс ПОФД включає в себе спокій, охолодження, фіксацію, рух.

3. Не навантажуйте зап`ясті. Намагайтеся не ворушити їм протягом декількох днів, щоб тканина початку регенерувати. Спокій - найважливіший аспект лікувального комплексу ПОФД.

Забезпечити зап`ястя спокій - значить уникати будь-якої діяльності, яка зачіпає рух зап`ястя. Якщо зможете, намагайтеся не навантажувати зап`ястя.

Іншими словами, намагайтеся не піднімати нічого тією рукою, на якій травмовано зап`ясті, намагайтеся взагалі його не згинати. Можливо, вам доведеться на якийсь час відмовитися від написання текстів і від роботи за комп`ютером (в залежності від тяжкості травми).

Щоб забезпечити зап`ястя повний спокій, ви можете купити спеціальну шину. Шина буде особливо корисна, якщо у вас травма сухожилля. Вона забезпечить підтримку і фіксацію, допоможе знерухомити зап`ясті, попередивши ускладнення. Шини для фіксації зап`ястя продаються в багатьох аптеках.

4. Прикладіть до зап`ястя лід. Холодний компрес ефективно діє на травмоване зап`ясті, тому що холод швидко поширюється через шкіру в глибокі тканини.

Холод сприяє зменшенню притоку крові до травмованої області і зводить до мінімуму набряк, зменшує запалення.

Для холодного компресу потрібен лід, який потрібно звернути в мішечок, або який-небудь заморожений продукт. Оберніть лід або заморожений продукт в рушник або яку-небудь тканину. Ні в якому разі не прикладайте лід і заморожені продукти безпосередньо до шкіри.

Прикладіть компрес до травмованого зап`ястя на 20 хвилин, потім зніміть компрес на 90 хвилин. Рекомендується прикладати компрес якомога частіше, хоча б 2-3 рази щодня (протягом перших 72 годин після травми).

5. перев`яжіть зап`ясті. Тиск допомагає зменшити набряк і гіперемію (зміна кольору), а також пов`язка дозволить запобігти зайві рухи в суглобі, які можуть бути болісними.

За допомогою еластичного бинта накладіть пов`язку на зап`ясті, почніть з пальців і долоні, рухайтеся у напрямку до ліктя. Щоб травмоване зап`ясті було добре зафіксовано і швидше зажило, потрібно бинтувати від пальців до ліктя.

Це потрібно для того, щоб запобігти набряк кінцівки через сильний тиску пов`язки.

Кожен наступний шар еластичного бинта повинен покривати близько 50% попереднього.

Перевірте, чи не занадто щільно ви наклали пов`язку, чи немає оніміння в кінцівці (в пальцях).

Як тільки прийде час прикладати компрес, зніміть пов`язку.

Не лягайте спати з пов`язкою. У деяких випадках лікар може порекомендувати накладати пов`язку якимось з описаних способів на ніч. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря.

6. підніміть зап`ясті. Підніміть його вище рівня серця - це зменшить біль, набряк і гематому.

Зап`ясті потрібно тримати піднятим над рівнем серця на час, коли ви докладаєте холодний компрес, коли відпочиваєте, а також перед тим, як накласти пов`язку.

7. Перші 72 години потрібно регулярно міняти пов`язку. Щоб травмоване зап`ясті повністю зажило, може знадобитися від чотирьох до шести тижнів. Протягом цього часу потрібно регулярно бинтувати зап`ястя еластичним бинтом. Пов`язка дозволить поступово відновити активну діяльність, фіксуючи зап`ясті в правильному положенні, що дозволить запобігти подальшому пошкодження.

8. Відновлюйте рух в суглобі. Поступово розробляйте зап`ясті, і з часом ви зможете повернутися до колишньої активності.

Ви будете відчувати легкий дискомфорт - це нормальна ознака того, що рухливість суглоба поступово відновлюється.

Спробуйте взяти НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати), такі як ібупрофен, тіленол або аспірин, якщо біль дуже сильна.

Уникайте будь-якої активної діяльності, яка викликає біль і дискомфорт, намагайтеся відновлювати діяльність поступово.

Пам`ятайте, що травми можуть бути різними, у всіх все індивідуально. Час загоєння травмованого зап`ястя може зайняти від чотирьох годин до шести тижнів.

Метод 3 з 5:

Пов`язка на зап`ястя при заняттях спортом

1. Постарайтеся запобігти надмірне розтягнення зап`ястя при заняттях спортом. Для цього накладіть пов`язку, щоб уникнути спортивних травм. Найчастіше це робиться, щоб запобігти розтягування і переразгибания.

Розтягування - найбільш поширений вид травми зап`ястя. Розтягування найчастіше відбувається тоді, коли ви інстинктивно при падінні витягаєте руки і невдало на них приземляєтеся.
Через падіння рука сильно загинається назад, щоб витримати вагу вашого тіла і пом`якшити падіння. Таким чином, відбувається переразгибание.
Перерозгинання відбувається, коли ви падаєте, спираючись всією вагою на зовнішню поверхню руки. В результаті чого зап`ясті згинається занадто сильно (під кутом до внутрішньої сторони руки).

2. Щоб запобігти переразгибание зап`ястя, накладіть еластичну пов`язку. Ця травма в деяких видах спорту дуже поширена, так що спортсмени часто накладають пов`язки на зап`ястя, щоб запобігти переразгибание або іншу травму.

Перед накладенням пов`язки на зап`ясті з метою профілактики переразгибания потрібно зробити попереднє обгортання.

Попереднє обгортання полягає в накладенні на зап`ясті прокладки - злегка клейкої стрічки, що захищає шкіру від роздратування, яке може бути викликане сильними діючими хімічними адгезивними речовинами, які використовуються у виробництві деяких спортивних медичний виробів на липкій стрічці.

Попереднє обгортання проводиться спеціальною прокладкою - це стрічка шириною 7 см, вона буває різних кольорів і виготовляється з різних матеріалів. Деякі стрічки можуть бути товщі або м`якше.

Оберніть зап`ястя цією стрічкою, починаючи від 1 / 3-1 / 2 довжини області між зап`ястям і ліктем.

Прокладка повинна бути натягнута, але не дуже туго. Оберніть стрічку кілька разів навколо області зап`ястя і долоні, проходячи між великим і вказівним пальцем (хоча б 1-2 рази). Потім продовжите обгортати до області зап`ястя і передпліччя. Оберніть прокладку в кілька шарів навколо зап`ястя і передпліччя.

3. зафіксуйте прокладку. Якщо ви користуєтеся стандартною медичної або атлетичної пов`язкою (1,5-2,5 см), обв`яжіть вільні кінці навколо передпліччя і зав`яжіть, щоб прокладка трималася на місці, або зафіксуйте за допомогою спеціальних затискачів або гачків з петлями.

Залиште кінці стрічки вільними (кілька сантиметрів), щоб їх можна було зав`язати навколо зап`ястя і зафіксувати пов`язку.

Зафіксуйте затискачі або гачки на місці, обернувши їх зверху прокладкою (починаючи від ліктя). Продовжуйте фіксувати прокладку за допомогою гачків і затискачів на всьому протязі передпліччя від ліктя до зап`ястя.

Частина прокладки, яка проходить по руці, повинна бути зафіксована довгим кінцем стрічки таким же методом, як ви фіксували інші частини прокладки.

4. Почніть замотувати зап`ясті. Візьміть стандартний медичний (2,5 см) еластичний бинт і почніть накладати пов`язку, продовжуйте накладати бинт від ліктя до зап`ястя. Якщо вам потрібно трохи більше, розмотайте ще трохи еластичного бинта з рулону.

Виконуйте ті ж кроки, як при накладенні прокладки, обов`язково накладіть пов`язку в області між великим і вказівним пальцем (в кілька шарів).

Накладайте пов`язку, поки цілком не покриєте всю прокладку і області, де вона фіксується зажимами і гачками.

5. Накладіть пов`язку «віяло». Ця частина пов`язки дуже важлива, тому що не тільки сприяє її кращої фіксації, а й забезпечує стабільне положення руки, що запобіжить повторні травми.

Незважаючи на те, що пов`язка називається «віяло», насправді вона більше схожа на форму хреста або форму метелики. Почніть з довгого кінця пов`язки, накладіть її на долоню, потім на область зап`ястя, а потім продовжите приблизно на одну третину передпліччя в сторону ліктя.

Помістіть шматок пов`язки (стрічки) на чисту рівну поверхню. Слідом за цим шматком пов`язки покладіть ще один шматочок такої ж довжини, вони повинні перетинатися в центрі під невеликим кутом.

Візьміть ще шматочок стрічки і зробіть те ж саме, але уздовж протилежної сторони. Також перехрестите шматочки пов`язки в центрі під невеликим кутом. В результаті у вас повинна вийти форма «краватка-метелик».

Над першим «хрестом» помістіть ще один шматочок пов`язки. Це додасть пов`язці додаткову щільність.

6. Закріпіть частину «галстук-метелики» з іншою конструкцією. Для цього помістіть один кінець пов`язки в долоню, обережно потягніть руку, тримаючи її в злегка зігнутому положенні. Закріпіть інший кінець пов`язки уздовж внутрішньої сторони зап`ястя.

Не можна згинати руку занадто сильно, інакше ви не зможете рухати їй під час спортивних занять. Проте, злегка зігнуте положення руки є профілактичним заходом і дозволяє уникнути перерастяжения, при цьому ви як і раніше зможете нею рухати.

Ще раз повністю оберніть еластичним бинтом вийшов «хрест», щоб краще закріпити пов`язку на місці.

7. Запобігайте пересгібаніе зап`ястя. Для цього підійде спеціальна техніка накладення пов`язки, в ній використовуються ті ж кроки, що і при накладенні пов`язки проти переразгибания зап`ястя, але є деякі винятки:

«Хрест» робиться так само, але у формі натягнутого лука.

Потім «хрест» поміщається на зовнішню поверхню руки, руку потрібно зігнути під невеликим кутом у внутрішню сторону. Закріпіть інший кінець «хреста» в області зап`ястя і на зовнішній стороні передпліччя.

Закріпіть пов`язку на місці таким же способом, як для профілактики переразгибания (гіперекстезіі), ще раз оберніть зап`ястя залишилися шматочком стрічки. Перевірте, щоб кінці пов`язки були зафіксовані.

8. Накладіть на зап`ясті полегшену пов`язку. У деяких випадках краще за все підійде полегшена пов`язка.

Накладіть смужку прокладки навколо руки (уздовж області кісточок пальців), оберніть область між великим і вказівним пальцями.

Накладіть другу смужку прокладки трохи нижче області зап`ястя (на ліктьовий стороні зап`ястя).

Помістіть обидві стрічки на зовнішній стороні руки так, щоб вони перетиналися, прикріпіть кінці пов`язки до прокладання, яка проходить через область між великим і вказівним пальцями, інший кінець пов`язки прикріпіть до прокладання на передпліччя.

Зробіть ще одну таку ж пов`язку «хрест» і зафіксуйте її на внутрішній стороні руки (на внутрішній стороні зап`ястя і передпліччя).

За допомогою прокладки оберніть зап`ястя, почавши з передпліччя і зробивши кілька обертів навколо області зап`ястя. Потім продовжуйте бинтувати хрест-навхрест (щоб вийшов малюнок у формі X). Накладіть прокладку на область між великим і вказівним пальцем, потім продовжуйте бинтувати кисть уздовж кісточок пальців, спускаючись до області зап`ястя.

Продовжуйте бинтувати, щоб вийшла пов`язка у вигляді хреста на внутрішній і зовнішній стороні руки, при цьому повинно бути забинтоване не тільки зап`ястя, але і передпліччя і частина долоні.

Зверху прокладки накладіть стандартну еластичну пов`язку (медичну або спортивну) шириною 2,5 см (або 1,5). Почніть бинтувати з області передпліччя вниз до зап`ястя. Бинтуйте по тій же схемі, що була описана вище (для прокладки).

Закріпивши кінці, почніть бинтувати вільним кінцем стрічки по тій же схемі, що описувалася для накладення прокладки.

Перевірте, щоб всі області, де накладена прокладка, були покриті еластичної пов`язкою. Крім того, не повинно бути вільних кінців, відкритих гачків і затискачів.

Метод 4 з 5:

Звернення за медичною допомогою

1. Перевірте, чи не зламано чи зап`ясті. Якщо зап`ясті зламано або пошкоджено, вам потрібна допомога фахівця. При переломі зап`ястя можуть виникнути такі симптоми:

Сильний біль, яка стає інтенсивніше при спробі щось взяти чи утримати.
Набряк, жорсткість, утруднений рух руками і пальцями.
Слабкість і біль при натисканні.
Оніміння в руці.
Помітна деформація, в результаті якої рука розташовується під неприродним кутом.
Якщо у вас складний перелом, на місці травми може бути розірвана шкіра, може спостерігатися кровотеча, кістки можуть виступати з рани.

2. Не відкладайте похід до лікаря. Якщо ви не звернетеся вчасно за медичною допомогою, зламане зап`ястя почне зростатися неправильно, через що можуть бути ускладнення.

В результаті ускладнень руху зап`ястям будуть обмежені, можливо, порушиться здатність утримувати предмети.

Лікар огляне зап`ясті, можливо, проведе додаткове дослідження, наприклад, рентгенографію, щоб діагностувати перелом або деформацію кісток.

3. Спостерігайте за проявом симптомів перелому кістки (зазвичай човноподібної кістки). Човноподібна кістка має форму човники і розташована на зовнішній стороні зап`ястя поруч з іншими кістками, вона знаходиться ближче всіх до великого пальця. Чітких ознак того, що зламана саме ця кістка, чи не буде. Зап`ясті не виглядатиме деформованим, але невеликий набряк все ж буде. Є кілька симптомів перелому човноподібної кістки:

Біль і податливість при натисканні.

Труднощі при утриманні об`єкта.

Зменшення болю через кілька днів після травми, потім біль знову посилюється. З`являється відчуття «тупого болю».

Сильний біль і слабкість відчувається при натисканні на сухожилля, які натягнуті між передпліччям і великим пальцем.

Якщо ви виявили у себе ці симптоми, зверніться до лікаря за постановкою діагнозу і лікуванням. У цьому випадку потрібна допомога фахівця, тому що діагностувати перелом човноподібної кістки складно, так як він не завжди чітко видно.

4. Якщо ви помітили у себе серйозні симптоми, негайно зверніться за медичною допомогою. До серйозних симптомів відноситься кровотеча з зап`ястя, сильний набряк і пухлину, а також сильний біль. Якомога швидше зверніться до лікаря.

Є й інші симптоми, при яких обов`язково потрібно медичний огляд, а саме: біль при русі зап`ястям, біль при русі рукою і пальцями.

Якщо ви не можете рухати пальцями, зап`ястям або рукою, обов`язково зверніться до лікаря.

Якщо ви вважаєте, що пошкодження незначне, і збираєтеся продовжити лікування в домашніх умовах, зверніться до лікаря в тому випадку, якщо біль і набряк не проходять через кілька днів після травми, а також якщо симптоми починають погіршуватися.

Метод 5 з 5:

Профілактика травм зап`ястя

1. Споживайте достатню кількість кальцію. Кальцій сприяє зміцненню кісток.

В основному людині необхідно близько 1000 мг кальцію на добу. Жінкам старше 50 років рекомендується вживати 1200 мг кальцію на добу.

2. Намагайтеся уникати падінь. Однією з основних причин травм зап`ястя є часті падіння вперед, при яких людина спирається на руку.

Щоб уникнути падінь, намагайтеся носити зручне взуття і ходити по добре освітлених коридорах і вулицях.

Тримайтеся за поручні, проходячи по сходах і проходах, де ризик впасти дуже високий.

Подумайте про те, щоб встановити поручні у ванній кімнаті і по обидва боки сходів (якщо ви живете в будинку).

3. Користуйтеся зручними (ергономічними) апаратами і пристроями. Наприклад, якщо ви проводите дуже багато часу за роботою на комп`ютері, подумайте про те, щоб придбати зручну клавіатуру і мишку, на якій зап`ясті приймає природне положення.

Часто робіть перерви і організуйте робочу зону таким чином, щоб руки і зап`ястя спокійно лежали на столі в природному положенні, коли ви пишете.

4. Носіть відповідну форму. Якщо ви займаєтеся спортом, в якому передбачається навантаження на зап`ясті, носите спеціальні еластичні пов`язки для зап`ястя, щоб уникнути травм.

Багато видів спорту можуть привести до травм зап`ястя. Спеціальні еластичні захисні пов`язки для зап`ястя допоможуть звести до мінімуму ризик отримання травми.

Наприклад, до видів спорту, які зазвичай пов`язані з травмами зап`ястя, відноситься катання на ковзанах, катання на роликах, на сноуборді, гірських лижах, гімнастика, теніс, футбол, боулінг і гольф.

5. Тренуйте м`язи. За допомогою регулярних тренувань, спрямованих на розтяжку і зміцнення, ви зможете привести м`язи в тонус, запобігши травми зап`ястя.

До того ж, завдяки тренуванням, направленим на розтяжку і підвищення тонусу м`язів, ви зможете знизити ризик отримання травми зап`ястя при заняттях спортом.

Подумайте про те, щоб займатися спортом під наглядом спортивного тренера. Щоб уникнути травм (особливо повторних травм), почніть займатися з тренером. Тренер підбере вправи, за допомогою яких можна буде привести тіло в тонус, насолодитися спортом і звести до мінімуму ризик отримання травми.